Quasi tutti hanno sperimentato la sensazione di disagio che si verifica quando le gambe formicolano. La spiegazione di questo laico è chiamata medicalmente parestesia. È stata un'esperienza normale ma spiacevole. Ci sono anche quelli che lo chiamano insensibile. Comunque si chiami, questa sensazione di solletico è evitata da tutti. Ci sono molti modi per prevenire il formicolio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: prevenire l'intorpidimento
Passaggio 1. Muoviti molto
Il formicolio è una sensazione che di solito proviamo. È anche una sensazione che quasi tutti evitano. Generalmente, la parestesia si verifica quando alcune parti del corpo sono meno mobili. Per evitare formicolio ai piedi, assicurati di spostarli regolarmente.
- Quando sono stressati, i nervi non possono inviare messaggi normali al cervello. Ecco perché i tuoi piedi non sentono nulla quando hai la parestesia.
- Prova a torcere le caviglie per aumentare il flusso sanguigno. Puoi anche allungare delicatamente le gambe avanti e indietro.
Passaggio 2. Trova un nuovo modo di sederti
Sedersi con le gambe incrociate è comodo per la maggior parte delle persone. Puoi sederti a gambe incrociate, soprattutto se sei seduto sul pavimento. Sebbene sia comodo per te, questo modo di stare seduto è anche la causa più comune di formicolio alle gambe. Per evitare di stressare il tessuto nervoso, evita di sbattere i piedi mentre sei seduto. Invece, assicurati che i tuoi piedi siano liberi di muoversi e non lasciare che il tuo corpo cada su di loro.
- È una buona idea alzarsi almeno una volta ogni ora. Camminare fa bene anche alla salute. Prova a impostare un promemoria sul telefono per assicurarti di stare in piedi per un po' anche quando sei al lavoro.
- Le persone generalmente premono il tessuto nervoso che si trova nei glutei e nella parte posteriore delle gambe. Evita di sederti con la borsa in tasca.
- Prova a sederti con i piedi a un angolo di 90 gradi. Evita di sederti con le cosce premute contro la sedia. Siediti con un angolo di 90 gradi o usa un blocco per posizionare i piedi.
Passaggio 3. Muovi le dita dei piedi
Uno dei modi più semplici ed efficaci per prevenire il formicolio ai piedi è muovere le dita dei piedi di tanto in tanto. Puoi farlo seduto o sdraiato. Ad esempio, se stai guardando la televisione, prendi l'abitudine di muovere le dita dei piedi durante la pubblicità.
- Puoi anche muovere le dita dei piedi stando in piedi. Hai mai sentito un formicolio mentre aspettavi in fila? La prossima volta che hai una lunga coda, prova a muovere le dita dei piedi nelle scarpe.
- Spesso i tuoi piedi formicolano quando guidi una cyclette o usi una macchina ellittica. Muovi le dita dei piedi di tanto in tanto durante l'esercizio per prevenire lo sviluppo di questo problema.
Passaggio 4. Cambia le scarpe
C'è la possibilità che i tuoi piedi pizzichino anche quando cammini. Generalmente si verifica perché la rete nervosa nei tuoi piedi è problematica. Puoi alleviare questo problema indossando scarpe della misura giusta.
- Assicurati che le scarpe non siano troppo strette e strette. Dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi nella scarpa senza dolore.
- Evita di usare i tacchi alti perché questi tipi di scarpe aggiungono pressione ai piedi.
Passaggio 5. Concentrati sul respiro
L'ansia è anche una vera causa di formicolio. Se soffri di disturbo d'ansia generalizzato, la gestione dell'ansia può aiutare a prevenire il formicolio ai piedi. Cerca di respirare lentamente e costantemente. Farà sentire la tua mente e il tuo corpo calmi.
- Durante un attacco di panico, la maggior parte delle persone va in iperventilazione. Può causare formicolio. Concentrati sul fare respiri profondi e lenti quando affronti l'ansia.
- Inspira lentamente per 5-7 secondi e trattieni il respiro per due secondi prima di espirare.
Passaggio 6. Calmati
Controllare l'ansia è un elemento importante per mantenere la salute mentale e prevenire il formicolio ai piedi. Ci sono diverse cose che puoi fare per gestire l'ansia. Ad esempio, puoi aggiungere la meditazione alla tua routine.
- Ogni giorno, prenditi del tempo per stare fermo e calmare la mente. Puoi scaricare guide di meditazione da ascoltare sul tuo smartphone.
- Fare yoga. Lo yoga ha incredibili benefici per il tuo corpo e la tua mente, incluso alleviare l'ansia. Lo yoga fa bene anche alla circolazione sanguigna.
Passaggio 7. Cambia posizione per dormire
Se hai il sonno profondo, ci sono buone probabilità che non ti muovi molto quando dormi. È il risultato della pressione del nervo. Se dormi con le gambe incrociate o hai una gamba sotto l'altra, potresti provare una sensazione di formicolio al risveglio.
- Prova a dormire sulla schiena con i piedi paralleli. Ridurrà la pressione sui piedi.
- Se dormi con un partner, prova a dormire un po' in disparte. I tuoi piedi possono formicolare se vengono schiacciati dalla gamba di qualcun altro.
Metodo 2 di 2: risoluzione dei problemi
Passaggio 1. Considera la causa
La parestesia è comune ed è talvolta causata da una posizione seduta scorretta per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, il formicolio può anche essere causato da una malattia più grave. Ad esempio, il diabete è una delle principali cause di parestesia.
- Un altro problema che provoca formicolio ai piedi è legato al danno ai nervi, che può essere dovuto a abuso di sostanze o lesioni.
- La mancanza di vitamine, come le vitamine del gruppo B, può anche causare intorpidimento dei piedi. È una buona idea consultare un nutrizionista, un dietologo o un medico per misurare i livelli di vitamine che stai assumendo.
- Convulsioni ed emicranie sono anche associate a parestesie.
Passaggio 2. Consulta un medico
Se si verificano regolarmente parestesie e non si è sicuri della causa, consultare un medico. Il medico può eseguire diversi test per trovare la causa della parestesia. Ad esempio, la causa potrebbero essere livelli anormali di sodio e potassio nel corpo. Gli esami del sangue possono aiutare a trovare risposte.
- Registra quando e per quanto tempo le gambe formicolano. Condividi queste informazioni con il tuo medico.
- Una volta che il medico ha determinato la causa della tua parestesia, può prescriverti un trattamento.
Passaggio 3. Adotta abitudini sane
Mantenere un peso sano può aiutare a prevenire la parestesia. Può anche aiutare a prevenire alcune cause di parestesia come alcuni casi di diabete. Per mantenere un peso sano, adotta una dieta equilibrata.
- Assicurati di mangiare molta frutta, verdura, carni magre e grassi buoni. Evita i dolcificanti artificiali e i grassi trans.
- Esercitati spesso. Dovresti mirare ad almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana.
