Gli speroni calcaneari sono piccoli depositi di calcio in rilievo che si formano vicino alla base dell'osso del tallone. Gli speroni calcaneari possono essere causati da attività ripetitive (come ballare e correre), oppure possono formarsi a causa della fascite plantare. Se la pianta del piede vicino al tallone fa male, potresti avere uno sperone calcaneare. Allevia il dolore applicando un impacco di ghiaccio (sacchetto di ghiaccio fatto di gel congelato) e assumendo ibuprofene. Puoi anche usare trattamenti domiciliari, come indossare una stecca e fare allungamenti speciali. Se i rimedi casalinghi non funzionano, parla con il tuo medico di iniezioni di cortisone o di interventi chirurgici.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare i trattamenti casalinghi
Passaggio 1. Vai dal medico per ottenere la diagnosi corretta in modo che il problema possa essere identificato con certezza
Se non hai ancora ricevuto una diagnosi, consulta il medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo. Alcune altre condizioni possono avere sintomi simili agli speroni calcaneari. Forse il medico eseguirà un esame fisico e radiografie o scansioni TC per confermare la diagnosi e suggerire un trattamento appropriato.
Chiedi al tuo medico di eventuali rimedi casalinghi che vorresti usare quando vai nella sua clinica
Passaggio 2. Indossare una stecca notturna per trattare gli speroni calcaneari durante il sonno
Una stecca notturna è un tutore che si attacca alla gamba, alla caviglia e alla parte inferiore della gamba che sono doloranti allo stesso tempo. Questa stecca allungherà il legamento della fascia plantare mentre dormi, il che può aiutare ad alleviare il dolore.
- Questo dispositivo è solitamente chiamato "stecca notturna per fascite plantare" o "stecca per il tallone". Puoi acquistarlo online, in un negozio di articoli sportivi o in un negozio di forniture mediche.
- Queste stecche sono prodotte in piccole, medie e grandi dimensioni. Alcuni sono numerati come la misura delle scarpe.
- Potresti sentirti a disagio la prima volta che indossi il dispositivo, ma le stecche notturne si sono dimostrate molto efficaci.
- Una stecca notturna può mantenere il tendine di Achille e la fascia plantare allungati mentre dormi in modo che la guaina fasciale si allunghi.
- Una stecca notturna allungherà i muscoli del polpaccio e sosterrà l'arco del piede.
- Le stecche notturne dovrebbero essere usate regolarmente ogni notte. Altrimenti, la sua efficacia diminuirà.
Passaggio 3. Eseguire l'allungamento della fascia plantare per allentare i legamenti
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Incrociare la gamba interessata dallo sperone calcaneare sopra il ginocchio dell'altra gamba. Afferra le dita dei piedi dritte e tirale lentamente verso il tuo corpo. Se hai difficoltà a raggiungere le dita dei piedi, avvolgile con un asciugamano e togli l'asciugamano.
- Mantieni questo allungamento per circa 10 secondi e ripeti 20 volte. Se lo desideri, puoi anche cambiare la gamba che non ha lo sperone calcaneare per allungare!
- Fai l'esercizio al mattino prima di alzarti o camminare.
Passaggio 4. Eseguire allungamenti del polpaccio per rafforzare e allungare la fascia plantare
Metti le mani sul muro. Estendere la gamba interessata dallo sperone calcaneare dietro il corpo e mantenere la gamba dritta. Posizionare la gamba sana davanti con il ginocchio piegato. Spingi i fianchi verso il muro e mantieni questo allungamento per circa 10 secondi. Sentirai una trazione nei muscoli del polpaccio.
Ripeti questo tratto 20 volte. Puoi anche fare questo allungamento sulla gamba sana
Passaggio 5. Provare la tecnica del tassello sul piede affetto da sperone calcaneare
Acquista tasselli di legno (bastoncini rotondi) con una lunghezza di 15 cm e un diametro di 2 cm. Stare in piedi su una panca, quindi posizionare l'area dolorante sul tassello e premere con decisione. Arrotolare il tassello avanti e indietro sulla zona interessata per 1-2 minuti. All'inizio la gamba sarà molto dolorosa, ma diminuirà gradualmente man mano che si continua il processo.
Ripeti questa azione più volte al giorno. Dopo alcuni giorni, il dolore scompare anche se all'inizio è doloroso
Metodo 2 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Vai dal medico e chiedi un'iniezione di cortisone
Il cortisone è uno steroide con forti proprietà antinfiammatorie. Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di cortisone fasciale plantare per ridurre l'infiammazione e il dolore. Alcuni medici generici e operatori sanitari potrebbero essere disposti a farti questa iniezione nella loro clinica o indirizzarti a uno specialista per questa procedura.
- Il cortisone di solito inizia a funzionare entro 3-5 giorni dopo l'iniezione. Gli effetti possono durare da pochi giorni a diversi mesi (i risultati possono variare).
- La maggior parte delle persone può sottoporsi in sicurezza a questa procedura di trattamento.
- Le iniezioni di cortisone di solito funzionano come una soluzione temporanea e il medico può limitare la quantità che puoi ottenere. Fare più iniezioni nella stessa area può rompere la fascia plantare.
- Ricorda, molte condizioni possono causare dolore al tallone oltre lo sperone calcaneare.
Passaggio 2. Procurati un plantare da un podologo su misura per te
Questi tipi di cuscinetti plantari sono solitamente più costosi dei plantari e dei plantari generici che puoi acquistare senza prescrizione medica. Tuttavia, questi cuscinetti sono progettati appositamente per le tue esigenze, quindi sono molto efficaci e benefici a lungo termine.
Se ti prendi cura di loro correttamente, questi cuscinetti plantari di solito possono durare fino a cinque anni
Passaggio 3. Parlate con il vostro medico della terapia con onde d'urto extracorporee o ESWT (terapia con onde d'urto extracorporee)
L'ESWT è una procedura medica non invasiva che viene eseguita erogando onde d'urto ad alta energia che vengono trasmesse al tessuto attorno al tallone. Questo può stimolare la guarigione del tessuto fasciale plantare danneggiato.
- Di solito devi sottoporti a ESWT fino a diverse sessioni entro il lasso di tempo che è stato determinato dal tuo medico. Il dolore può migliorare non appena ti sottoponi al trattamento e lo sperone calcaneare inizierà a migliorare in pochi giorni.
- ESWT non fornisce risultati coerenti. Questa procedura viene solitamente utilizzata come ultima risorsa prima di tentare un intervento chirurgico.
- Non è noto perché ESWT funzioni in alcune persone. Ciò può essere dovuto al fatto che l'onda d'urto provoca infiammazione nell'area trattata in modo che il corpo invii più sangue all'area, che a sua volta favorisce il processo di guarigione.
Passaggio 4. Sottoponiti a un intervento chirurgico se altri trattamenti non funzionano
Prima di eseguire un intervento chirurgico, i medici di solito forniscono assistenza domiciliare per circa 12 mesi. Se altri trattamenti non alleviano il dolore, consultare un medico per un intervento chirurgico. La chirurgia non ha sempre successo nel trattamento di questa condizione e dovrebbe essere eseguita solo come ultima risorsa. Esistono 2 tipi di interventi chirurgici che possono essere eseguiti dai medici:
- Fasciotomia plantare del collo del piede: questa procedura viene eseguita rimuovendo parzialmente la fascia plantare per ridurre la pressione sui nervi del piede. Alcune delle possibili complicazioni che possono insorgere includono lesioni nervose, instabilità dell'arco e rottura della fascia plantare. Tuttavia, se i benefici che si ottengono da questa procedura superano i rischi, è possibile utilizzare questa opzione.
- Fasciotomia plantare endoscopica: questa procedura è molto simile alla fasciotomia plantare del collo del piede, ma utilizza un'incisione più piccola per consentire allo sperone calcaneare di guarire più rapidamente. Questa procedura endoscopica provoca un più alto tasso di danni ai nervi. Quindi, considera attentamente prima di scegliere questa opzione.
Metodo 3 di 3: riduzione del dolore alla spina calcaneare
Passaggio 1. Evita l'esercizio e riposati
Per quanto possibile, non utilizzare la gamba dolorante per almeno una settimana. Pensa alle cose che potrebbero causare questo problema mentre riposi e trova dei modi per aggirarlo. Alcune delle cose che possono causare speroni calcaneari includono:
- Correre troppo o correre su superfici dure come il cemento
- Muscoli del polpaccio tesi
- Scarpa che non assorbe bene gli urti
Passaggio 2. Attacca la borsa del ghiaccio al tallone
Applicare l'impacco di ghiaccio sul tallone per 10-15 minuti almeno 2 volte al giorno. Il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore del tallone riducendo il flusso sanguigno nell'area.
Puoi anche mettere il piede in una lattina o bottiglia refrigerata se hai la fascite plantare che accompagna lo sperone calcaneare
Passaggio 3. Cerca di alleviare il dolore utilizzando farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei)
Alcuni farmaci da banco come naprossene e ibuprofene possono alleviare temporaneamente il dolore e aiutare a ridurre l'infiammazione. Quando lo sperone calcaneare non è guarito, puoi tranquillamente assumere questo medicinale ogni giorno purché tu segua le istruzioni per l'uso elencate sulla confezione.
- Vai dal medico se gli antidolorifici non possono alleviare il dolore causato dallo sperone calcaneare.
- Vai dal medico se c'è gonfiore in alcune articolazioni e i farmaci antinfiammatori non possono gestirlo.
Passaggio 4. Acquista un tallone o una soletta per proteggere il piede all'interno della scarpa
Questo cuscino extra può ridurre il dolore quando ti alzi o cammini. I cuscinetti per tallone in silicone morbido sono economici e possono essere acquistati senza prescrizione medica. Puoi anche acquistare solette senza prescrizione medica a un prezzo molto conveniente.
- Usa un cuscino per il tallone per aiutare a raddrizzare le ossa del piede e proteggere il tallone. Forse i tuoi piedi sudoreranno di più quando indossi un tallone. Quindi devi cambiare spesso calze e scarpe.
- Acquista solette generiche in un negozio di scarpe o in una farmacia. Premi sull'arco plantare per assicurarti che la suola non si stacchi. Puoi anche portare le solette da un podologo per farle modificare per adattarle ai tuoi piedi.
Passaggio 5. Ritorna lentamente alle attività quotidiane
Di solito, sentirai molto dolore se fai immediatamente un esercizio faticoso che mette pressione o impatti sui talloni. Comprendi le condizioni del tuo corpo e passa ad altri tipi di esercizi come il nuoto o il ciclismo finché lo sperone calcaneare non guarisce.
Suggerimenti
- Il trattamento degli speroni calcaneari richiede molto tempo. Potresti avere dolore per diversi mesi prima che lo sperone calcaneare guarisca.
- Per quanto possibile, non usare i tacchi per un po'. Applica una pressione sul tallone se ne hai davvero bisogno.
- Se sei un corridore, smetti di correre se lo sperone calcaneare non è guarito.
