Tutti a volte hanno bisogno di aiuto per affrontare i problemi della vita. I terapisti sono formati per aiutare i clienti ad affrontare i problemi e ad agire come guide nel percorso del benessere emotivo. Tuttavia, iniziare a vedere un terapeuta può intimidire. Cosa ci si può aspettare dal processo? Ci sarà richiesto di esplorare una parte del sé che è stata nascosta per così tanto tempo? Dopotutto, cosa dire al terapeuta? C'è molto che si può fare per controllare queste preoccupazioni e prepararsi a sfruttare al meglio le sessioni di terapia. La terapia è un processo molto arricchente, che richiede uno sforzo significativo da parte del terapeuta così come cliente.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Gestione della logistica della sessione di terapia
Passaggio 1. Comprendere gli accordi finanziari
Sapere cosa è coperto dal tuo piano assicurativo per la psicoterapia e come pagherai la terapia è molto importante. Vedere la spiegazione dei vantaggi del programma assicurativo per informazioni sui servizi di salute comportamentale o sulla loro copertura per la salute mentale. In caso di dubbio, chiedi a un rappresentante della tua compagnia di assicurazioni. Chiedi anche al terapeuta se accetta la tua assicurazione prima del primo appuntamento programmato. Altrimenti, potresti dover pagare direttamente con denaro personale, quando in realtà potresti vedere un terapista incluso nella tua rete assicurativa.
- Quando vedi un terapeuta, ricorda di occuparti dei pagamenti, degli orari e delle domande sull'assicurazione all'inizio della sessione. In questo modo, la sessione può terminare con la condivisione, senza il fastidio di problemi logistici come il controllo di calendari e pagamenti.
- Tieni presente che se vedi un terapista in uno studio privato, potresti ricevere una ricevuta da consegnare alla tua compagnia assicurativa per il rimborso. Potrebbe essere necessario coprire l'intero costo della visita inizialmente, poi sarà rimborsato dalla compagnia assicurativa.
Passaggio 2. Controllare le qualifiche del terapeuta
I terapeuti provengono da una varietà di ambienti e possiedono varie forme di istruzione, specializzazione, certificazione e abilitazione. "Psicoterapeuta" è un termine generico e non è una posizione lavorativa specifica o un'indicazione di istruzione, formazione o autorizzazione. Ecco i segnali che indicano che il terapeuta potrebbe non avere le qualifiche adeguate:
- Non ci sono informazioni sui diritti del cliente, la riservatezza, le politiche della clinica e le tariffe (tutte le cose ti permetteranno di acconsentire alla terapia).
- Non esiste un permesso rilasciato dal paese o dalla regione in cui si trova lo studio.
- Laurea da un istituto non accreditato.
- Reclami irrisolti presentati al consiglio di licenza.
Passaggio 3. Preparare i documenti pertinenti
Più informazioni il terapeuta ha su di te, meglio sarà in grado di svolgere il proprio lavoro. I documenti utili possono includere i test psicologici passati o le cartelle cliniche più recenti rilasciate dall'ospedale. Se sei uno studente, potresti anche dover portare voti aggiornati o altri indicatori di sviluppi recenti.
Questo sarà utile durante i colloqui di assunzione, quando il terapeuta potrebbe chiederti di compilare moduli riguardanti la salute fisica ed emotiva attuale e passata. Riassumendo questa sezione durante la visita, tu e il terapeuta avrete più opportunità di conoscervi personalmente
Passaggio 4. Compila un elenco dei farmaci che stai assumendo o che hai assunto di recente
Se stai assumendo farmaci per la salute mentale o fisica, o se hai recentemente interrotto l'assunzione di farmaci, tieni a portata di mano le seguenti informazioni durante la visita di terapia:
- Nome del farmaco
- La tua dose
- Effetti collaterali sperimentati
- Informazioni di contatto del medico che ha somministrato il medicinale
Passaggio 5. Prendi nota di promemoria
Quando ti incontrerai per la prima volta, probabilmente avrai molte domande e preoccupazioni. Per coprire tutto ciò che vuoi sapere, prendi alcune note ricordando a te stesso di raccogliere tutte le informazioni di cui hai bisogno. Portare queste note alla tua prima sessione ti aiuterà a sentirti meno confuso e più a tuo agio.
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Le note possono includere alcune delle seguenti domande al terapeuta:
- Quale approccio terapeutico verrà utilizzato?
- Come saranno definiti gli obiettivi?
- Devo completare i compiti su cui lavorare tra le sessioni programmate?
- Quanto spesso ci incontreremo?
- Il trattamento sarà a breve o lungo termine?
- Saresti disposto a collaborare con altri operatori sanitari per trattarmi in modo più efficace?
Passaggio 6. Registrare il programma della riunione
Poiché la terapia ha lo scopo di fornire uno spazio sicuro in cui sviluppare te stesso, il tempo deve essere gestito con saggezza. Durante la sessione, è compito del terapeuta tenere traccia del tempo, permettendoti di concentrarti sulla risposta alle domande e sulla regolazione delle sfumature della terapia. Tuttavia, raggiungere il punto di destinazione dipende dai propri desideri. Tieni presente che alcuni terapisti privati fanno pagare ancora per le riunioni di mancata presentazione e questa tariffa non è coperta dall'assicurazione.
Parte 2 di 2: Prepararsi ad essere aperti
Passaggio 1. Tieni un diario dei tuoi recenti sentimenti ed esperienze
Prima di arrivare al luogo della terapia, prenditi del tempo per pensare davvero a ciò di cui vuoi parlare e alle ragioni per cui vuoi iniziare la terapia. Scrivi cose specifiche su di te che ritieni che qualcuno che ti aiuta debba sapere, ad esempio ciò che ti fa sentire irritato o minacciato. Il tuo terapeuta sarà pronto a porre domande per incoraggiare la discussione, ma dedicare del tempo a pensarci su sarà più vantaggioso per te e per il terapeuta. Se ti senti bloccato e non sai cosa fare, poniti le seguenti domande prima della sessione:
- Perché sono qui?
- Sono arrabbiato, infelice, triste, spaventato…?
- In che modo le altre persone nella mia vita hanno influenzato la mia situazione attuale?
- Cosa provo di solito ogni giorno nella mia vita? Triste, frustrato, spaventato, intrappolato…?
- Quali cambiamenti mi piacerebbe vedere in futuro?
Passaggio 2. Esercitati a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti senza essere coperto
Come cliente, il modo migliore per garantire che la terapia sia efficace è infrangere le proprie regole su ciò che è educato da dire e ciò che dovrebbe rimanere un segreto. In uno stato chiuso, parla ad alta voce a te stesso degli strani pensieri che normalmente resisteresti a esprimere. La libertà di tenere traccia dei tuoi impulsi, pensieri e sentimenti mentre emergono, è una delle principali fonti di cambiamento psicoterapeutico. Abituarti a esprimere questi pensieri ti renderà molto più facile accedere a questa parte di te stesso durante la sessione.
Questi tuoi pensieri scoperti possono includere anche domande. Potresti essere interessato all'opinione professionale del terapeuta sulla tua situazione o su come funzionerà la terapia. Il terapeuta sarà responsabile di fornire queste informazioni, per quanto possibile
Passaggio 3. Attingi alla tua curiosità interiore
Puoi esercitarti ad esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e preoccupazioni più profondi ponendo domande sul "perché". Man mano che avanzi nella tua vita quotidiana che porta alla sessione di terapia, prova a chiederti perché stai provando certi sentimenti o hai certi pensieri.
Ad esempio, se un amico o un collega chiede aiuto che non ti va di fare, chiediti perché ti sei rifiutato di aiutare. Anche se la risposta immediata è "non ho tempo", chiediti di nuovo perché ritieni di non poterlo fare o di non averne bisogno. L'obiettivo non è raggiungere una conclusione sulla situazione, ma esercitarsi a prendersi una pausa e cercare di capire se stessi più profondamente
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che il terapeuta che stai attualmente vedendo non è l'unico terapeuta
Una buona compatibilità personale tra cliente e terapeuta è essenziale per il successo della terapia. Se riponi troppa fiducia in questo primo incontro sconsiderato, potresti sentirti obbligato a continuare la sessione con un terapeuta che non è proprio adatto ad aiutarti.
- Hai lasciato la prima sessione sentendoti incomprensibile? La personalità del terapeuta ti ha fatto sentire un po' a disagio? Forse il terapeuta ti ricorda qualcuno che non ti piace? Se la risposta è "sì" a una di queste domande, potresti prendere in considerazione l'idea di trovare un nuovo terapeuta.
- Sappi che è normale sentirsi nervosi durante la prima seduta; Ti sentirai più a tuo agio man mano che il processo procede.
Suggerimenti
- Tieni presente che ci sarà un'altra sessione il giorno o la settimana successiva. Non farti prendere dal panico se ti sembra di non aver detto nulla. Come ogni vero cambiamento, questo processo richiede tempo.
- Confida che tutto ciò che viene detto al terapeuta sia confidenziale. A meno che non creda che stai mettendo in pericolo te stesso o gli altri, il terapeuta è tenuto a mantenere in completa riservatezza tutto ciò che accade durante la sessione.
