Tutti sperimentano difficoltà, ma a volte potresti pensare che il tuo problema sia un po' più serio delle solite preoccupazioni o del cattivo umore del lunedì. Se stai attraversando un momento difficile e nessuno dei consigli generali sembra migliorare le cose, potrebbe essere il momento di provare a vedere un terapeuta.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: valutare i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Riconosci la sensazione di "non come te"
Forse ti senti come se la versione attuale di te stesso non fosse come qualcuno che conoscevi, e non riesci proprio a scrollarti di dosso quella sensazione. È normale avere una brutta giornata o anche una settimana, ma se la sensazione persiste e continua a influenzare la tua vita e il modo in cui interagisci, potrebbe essere il momento di fare il passo successivo e vedere un terapeuta.
- Normalmente potresti divertirti con gli amici, ma improvvisamente ti senti come se fossi solo per la maggior parte del tempo.
- Potresti ritrovarti ad arrabbiarti molto, ma di solito non provi rabbia.
Passaggio 2. Rifletti su come i tuoi sentimenti influenzano la tua vita
Noti cambiamenti nei tuoi sentimenti e comportamenti solo quando sei al lavoro o solo a casa? O sei a conoscenza di cambiamenti che sembrano influenzare le cose a casa, a scuola, al lavoro, con gli amici, ecc.? Potresti notare che le cose stanno peggiorando a scuola e con gli amici, o le cose sono peggiorate con la famiglia e il lavoro. Se i tuoi sentimenti riguardo alle situazioni sono costantemente diversi da ciò che è considerato "normale" per te, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta.
- Potresti notare che la tua pazienza con gli altri al lavoro è diminuita e che la tua rabbia verso i tuoi figli sta ribollendo più velocemente che mai.
- Forse hai notato che la tua produttività in ufficio è diminuita drasticamente e le tue faccende domestiche improvvisamente non vengono eseguite.
Passaggio 3. Osserva i cambiamenti nelle abitudini del sonno
A volte è normale non dormire bene la notte prima di una grande presentazione o qualcosa che ti eccita, ma se ti ritrovi a dormire troppo a lungo (dormire molto durante il giorno) o hai difficoltà ad addormentarti (come addormentarsi o svegliarsi la notte), è normale avere difficoltà ad addormentarsi, potrebbe essere un segno di stress.
La mancanza di sonno o dormire troppo a lungo può indicare sentimenti di depressione
Passaggio 4. Verificare i cambiamenti nelle abitudini alimentari
Potresti notare che improvvisamente ti ritrovi a mangiare frequentemente come un modo per affrontare lo stress. O forse hai completamente perso l'appetito e mangi a malapena e non riesci a goderti il cibo. I cambiamenti nelle abitudini alimentari possono segnalare la depressione.
- Mangiare cibo può farti sentire bene e potresti ritrovarti a mangiare troppo.
- Potresti anche scoprire che il cibo sembra poco appetitoso o perde il suo delizioso sapore, causandoti di non mangiare abbastanza durante il giorno.
Passaggio 5. Osserva eventuali sentimenti tristi o negativi
Se ti senti più lunatico del solito, o stai sperimentando disperazione, apatia e vuoi stare da solo e non riesci a uscirne, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. Forse eri entusiasta della vita e delle attività, e ora ti sembra tutto piatto. È normale sentirsi tristi per un giorno o due, ma sentirsi tristi per settimane potrebbe segnalare un problema più grande. Prima trovi un trattamento, prima puoi iniziare a sentirti meglio.
Passaggio 6. Nota se ti senti più agitato, facilmente spaventato o teso
Forse ti preoccupi di cose banali, ma ultimamente le preoccupazioni per varie cose hanno preso una parte più grande nella tua vita. Forse ti rendi conto che le tue preoccupazioni hanno preso il sopravvento sul tuo tempo e sulla tua vita. Potresti sentirti sciocco ad ammettere cose che ti fanno sentire spaventato, sorpreso o preoccupato, ma non puoi liberarti di quei sentimenti. Se non riesci a portare a termine il lavoro perché passi così tanto tempo a preoccuparti delle cose, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
Altri segni di problemi legati all'ansia possono includere irrequietezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione
Passaggio 7. Parla con un medico generico
Il tuo medico di base (medico di medicina generale o medico di base) è un partner importante nel determinare se dovresti parlare o meno con un terapeuta, e lui o lei può anche essere una grande risorsa per aiutarti a trovare un terapeuta che può aiutarti. Prendi un appuntamento con il tuo medico e digli come ti senti ultimamente. Dopodiché può eseguire una serie di test per escludere eventuali fattori di salute che potrebbero essere la fonte del tuo negativo (come malattia, cambiamenti ormonali, ecc.).
Metodo 2 di 3: considerare seri problemi psicologici
Passaggio 1. Chiediti se hai comportamenti autolesionistici o autolesionisti
L'autolesionismo è un modo di autolesionismo che include il taglio del corpo con un oggetto appuntito, come una lama di rasoio. Le parti del corpo comunemente tagliate includono braccia, polsi e gambe. Tagliarsi può essere una strategia per affrontare i problemi, un modo per esprimere il proprio dolore e sofferenza all'interno attraverso il dolore all'esterno del corpo. Sebbene questa sia una strategia di coping, è pericolosa e le persone che si tagliano possono trovare sbocchi più sani rispetto al taglio per alleviare il loro dolore emotivo, come la terapia.
Tagliarsi è intrinsecamente pericoloso. Ciò può comportare il ricovero in ospedale o la morte se i vasi sanguigni o le arterie vitali vengono perforati. Il taglio dovrebbe essere considerato una cosa seria
Passaggio 2. Rifletti su qualsiasi modello di pensiero persistente e pervasivo
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) può influenzare i pensieri e il comportamento in misura estrema. Mentre è normale ricontrollare per vedere se hai chiuso a chiave la porta o spento la stufa, le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono controllare le cose più e più volte. Le persone con DOC possono anche eseguire rituali ripetutamente. Possono essere intrisi di paure che controllano le loro vite, come doversi lavare le mani centinaia di volte al giorno per evitare di contrarre germi o chiudere la porta più volte al giorno per tenere fuori gli intrusi. L'esecuzione di questo rituale non è divertente e qualsiasi differenza nel rituale causerà un'estrema ansia.
- Avere un disturbo ossessivo compulsivo significa che non puoi controllare i tuoi pensieri o impulsi. Prendersi un'ora o più ogni giorno per eseguire rituali che causano grande ansia e interferiscono con la vita quotidiana è un segno di disturbo ossessivo compulsivo.
- Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, cerca un trattamento. I sintomi del DOC tendono a non scomparire senza intervento.
Passaggio 3. Chiediti se hai subito un trauma
Se hai vissuto un evento traumatico o stai affrontando un trauma nella tua vita, la consulenza può aiutarti. Il trauma può includere abusi fisici, emotivi o sessuali. Lo stupro è un evento traumatico, così come la violenza domestica. Il trauma può anche includere vedere qualcuno morire o trovarsi in un evento catastrofico come una guerra o una calamità. Vedere un terapeuta può aiutarti a regolare le tue emozioni e trovare modi per affrontare il trauma.
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è un disturbo che colpisce molte persone dopo un evento traumatico. Se avverti sintomi da stress post-traumatico come incubi, rivivi l'esperienza o hai una forte paura che il trauma si ripresenti, cerca aiuto
Passaggio 4. Pensa al consumo di sostanze
Se hai appena iniziato a prendere o assumere droghe a livelli molto più elevati, potresti usarle per affrontare problemi emotivi. A volte le persone usano alcol o droghe per dimenticare o distrarre dal dolore che sentono dentro. L'aumento dell'uso di sostanze può segnalare un problema più profondo che deve essere affrontato. La terapia può aiutare a trovare nuovi modi per affrontare i problemi in modo più efficace e sano.
Consumare bevande alcoliche in eccesso può causare seri problemi al tuo corpo. Questo non è un modo sicuro o salutare di affrontare i problemi
Passaggio 5. Pensa ai rischi che i tuoi sintomi comportano
Se corri il rischio di ferire te stesso o gli altri, è molto importante ricevere rapidamente assistenza medica. Se rappresenti un pericolo di emergenza, chiama i servizi di emergenza. Cerca aiuto se uno dei seguenti succede a te:
- Hai pensieri/idee suicide o hai iniziato a pianificarli.
- Stai pensando di ferire qualcun altro o di aver ferito qualcun altro.
- Ti preoccupi di ferire te stesso o gli altri.
Metodo 3 di 3: considerare come la terapia può aiutare
Passaggio 1. Rifletti su un recente evento stressante della vita
I principali eventi della vita possono essere un fattore di ansia e difficoltà ad affrontare i problemi. La terapia può fornire uno sbocco per parlare di questa transizione e fornire un modo per affrontare meglio il problema. Considera se hai o stai attualmente vivendo:
- Trasloco
- Incidente o disastro
- Transizioni di vita (nuovo lavoro, andare al college, lasciare la casa dei genitori)
- Fine della relazione romantica
- Perdita di una persona cara (lutto)
Passaggio 2. Sappi che puoi vedere un terapeuta per problemi "più piccoli"
Potresti pensare che una persona dovrebbe vedere un terapeuta solo se ha subito un trauma grave, o è suicida o ha una grave depressione, ma non è proprio così. Molti terapeuti sono orientati in modo olistico e lavoreranno con te su questioni come bassa autostima, problemi coniugali, problemi comportamentali del bambino, conflitti interpersonali e maggiore indipendenza.
Se non sei ancora sicuro, fissa un appuntamento con un terapista per una valutazione. Questo processo può comportare l'esecuzione di test e la risposta a domande. Il terapeuta ti consiglierà sulle opzioni di trattamento disponibili e sulle raccomandazioni
Passaggio 3. Comprendi la tua capacità di affrontare i problemi
La vita peggiorerà sempre quando meno te lo aspetti, e sapere come affrontare le circostanze difficili è importante. Se non hai la capacità di affrontare problemi positivi o trovi difficile affrontare la tua situazione attuale, un terapeuta può aiutarti a trovare modi per affrontare il problema che funzioneranno per te.
- I modi per affrontare i problemi gravi possono includere l'assunzione di droghe per sentirsi meglio o il bere fino al punto di ubriacarsi.
- Un terapeuta può aiutarti a esplorare modi per affrontare i problemi e aiutarti a praticare queste abilità, come l'uso di tecniche di respirazione profonda o rilassamento.
Passaggio 4. Pensa se ci sono stati tentativi di successo per sentirti meglio
Pensa alle tue circostanze e ai tuoi sentimenti e chiediti cosa ti ha aiutato. Se hai difficoltà a trovare cose utili e utili per te, questo potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Se hai provato e nulla sembra aiutare, va bene ammettere che non hai i mezzi per risolvere il tuo problema attuale. Un terapeuta può aiutarti a trovare modi sani per affrontare il tuo problema e modi diversi per affrontarlo.
- Forse sei andato a fare shopping per sentirti meglio, ma dopo ti sei sentito ancora male.
- Se hai fatto cose che ti hanno aiutato in passato (come la respirazione profonda o l'esercizio fisico), ma non hai fatto sparire i tuoi sentimenti, considera di vedere un terapeuta.
Passaggio 5. Concentrati su come le altre persone hanno reagito a te di recente
A volte, la risposta dell'altra persona a te può suggerire il fatto che il tuo problema è più che semplicemente sentirti giù o preoccupato. Se i tuoi amici o la tua famiglia sono stanchi di ascoltare o cercare di aiutare, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. Oppure potresti sentirti in colpa per "peggiorare le cose" e non voler parlare dei tuoi problemi con i tuoi amici. Il terapeuta può anche aiutarti.
- Può darsi che altre persone stiano diventando più caute intorno a te, preoccupate per la tua salute e/o spaventate da te.
- Vedere un terapeuta può aiutarti a parlare liberamente dei tuoi problemi e trovare modi per comunicare bene con i tuoi amici.
Passaggio 6. Cerca di ricordare se la terapia ha aiutato in passato
Se hai mai beneficiato della terapia, questa potrebbe tornare ad aiutarti. Anche se decidi di vedere un terapeuta per ragioni completamente diverse, sappi che la terapia ha aiutato in passato e può aiutarti ora. Rifletti su come hai tratto beneficio dalla terapia e considera tutti i modi in cui la terapia potrebbe aiutarti con la tua situazione attuale.
Chiama il tuo terapeuta in anticipo e scopri se ha un programma vuoto
Passaggio 7. Considera se ti piace pensare e parlare dei tuoi problemi
Si potrebbe sostenere che la terapia potrebbe non essere la migliore forma di trattamento per tutti e le persone possono affrontare e affrontare i problemi in vari modi. Ma se trai beneficio parlando dei tuoi problemi, accettando domande ed essendo onesto con gli altri, la terapia può essere utile.
Il terapeuta può mettere alla prova la tua mentalità, quindi preparati ad accettare alcune domande difficili. Sappi che un terapeuta è lì per supportarti e aiutarti a prosperare. Il terapeuta non ha il compito di dirti di fare qualcosa
Suggerimenti
Ricorda che meriti qualcosa. Non perdere tempo a pensare "soffrirò da solo" o "a loro non importa". Questo pensiero può condurti su un sentiero molto pericoloso. Le persone si prendono cura di te e nessuno vuole che tu soffra, tanto meno da solo. Meriti supporto e aiuto
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