È normale provare stress mentre si aspettano i risultati degli esami, sia che tu abbia appena sostenuto l'esame di maturità o la selezione per l'ammissione all'università. Tuttavia, non ha senso sottolineare perché i risultati saranno gli stessi. Dopo aver terminato l'esame, prenditi del tempo per rilassarti, premiarti e divertirti con le persone più vicine a te, ma non cercare di scoprire se la tua risposta è corretta o confronta le tue risposte con i tuoi amici.
Fare un passo
Parte 1 di 3: calmare la mente
Passaggio 1. Prenditi del tempo per stare da solo
Calmati dopo aver sostenuto un esame, ad esempio facendo respiri profondi o facendo una piacevole passeggiata all'aperto. Non discutere immediatamente le risposte alle domande d'esame con gli amici perché hai risposto bene alle domande.
Ad esempio, dì a te stesso: "Ho imparato il meglio che posso utilizzando il tempo e le capacità che ho. Ho risposto secondo quello che so al momento e sono orgoglioso del mio lavoro”
Passaggio 2. Non confrontare le risposte con gli amici
Dopo aver terminato l'esame, non chiedere risposte ai tuoi amici perché le loro risposte non sono necessariamente corrette, quindi non è necessario confrontarle. Inoltre, potresti essere stressato se le loro risposte sono diverse. Invece, congratulati con te stesso per il buon lavoro e impara cose su cui puoi ancora migliorare.
Passaggio 3. Incontra un buon amico
Incontrare gli amici dopo l'esame è sicuramente divertente, soprattutto gli amici che non hanno sostenuto l'esame. Incontrando gli amici, puoi trovare supporto e alleviare lo stress. Fare attività divertenti insieme è un modo per liberare la mente dal test. Quando incontri gli amici, concorda in anticipo che puoi discutere l'esame per al massimo cinque minuti in modo da poter alleviare lo stress, invece di soffermarti sull'esame.
Passaggio 4. Non rimpiangere il tuo lavoro
Il rimpianto significa pensare costantemente o essere ossessionato da situazioni negative che scatenano depressione e ansia. Se non sei soddisfatto della tua risposta, procedi come segue:
- Identifica la paura che stai vivendo. Di che cosa hai paura? Hai paura di non superare l'esame? Hai paura che i punteggi dei tuoi test influiscano sulle tue possibilità di entrare all'università? Tieni un diario per determinare perché ti senti spaventato.
- Pensa allo scenario peggiore. Riesci a superare il fallimento? La risposta è quasi sempre "sì". Rendersi conto di essere preparati per lo scenario peggiore ti tiene libero dalla radice del problema.
- Lascia andare ciò che non puoi controllare. Non puoi controllare il risultato, quindi non soffermarti su di esso.
- Approfitta degli errori come opportunità di apprendimento. Se la risposta del tuo saggio non è buona, come migliorarla? Se vuoi andare al college, cerca le istruzioni per scrivere saggi leggendo libri, chiedendo al tuo insegnante o online.
- Esercitati a calmare la mente in modo da poterti concentrare sul presente. Presta attenzione a ciò che ti circonda mentre cammini (tranne che guardando il telefono) mentre fai respiri profondi e osservi le varie sensazioni che provi.
- Prendi la terapia. Se continui a dispiacerti per te stesso, trova un consulente che possa insegnarti diversi modi per affrontare i rimpianti.
Passaggio 5. Premiati per aver studiato duramente
Dopo l'esame, fai cose divertenti in modo da non pensare più all'esame. Visita il tuo centro commerciale o negozio preferito. Fate una piacevole passeggiata o regalatevi. Oppure rilassati leggendo un romanzo.
Parte 2 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Esercizio
Puoi allenarti camminando, facendo jogging o nuotando. Oltre a mantenere un corpo sano, l'esercizio fisico può anche alleviare lo stress. L'esercizio fisico di intensità da bassa a moderata può aiutare a ridurre l'affaticamento, aumentare la vigilanza e la concentrazione e migliorare le capacità di pensiero. L'esercizio dopo un esame è molto utile per recuperare perché i disturbi da stress richiedono molta energia. Fare esercizio aerobico per cinque minuti stimolerà gli ormoni nel corpo che alleviano l'ansia.
Quando lo stress colpisce un cervello pieno di reti neurali, i suoi effetti si fanno sentire in tutto il corpo. Se la condizione del corpo è più confortevole, anche la mente sarà più calma. L'attività fisica è un fattore scatenante per le endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che funzionano per alleviare il dolore in modo naturale. L'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno
Passaggio 2. Ottieni la massoterapia
Dopo l'esame, la schiena e il collo di solito ti fanno male per aver studiato molto. La massoterapia può rilassare i muscoli, calmare la mente e attivare le endorfine. Puoi andare da un massaggiatore o chiedere a un amico di massaggiarti la schiena. Inoltre, l'agopuntura è anche un modo per alleviare lo stress e innescare le endorfine.
Passaggio 3. Segui una dieta sana ed equilibrata
Forse preferisci mangiare pizza o gelato dopo aver sostenuto un esame stressante. Tuttavia, i cibi grassi rendono il tuo corpo più stanco e incapace di far fronte allo stress. Inoltre, lo stress derivante da cibi grassi causerà ipertensione e aumenterà il colesterolo nel sangue in modo che il corpo si senta a disagio. Per prevenire lo stress, il corpo ha bisogno di una dieta sana ed equilibrata, ad esempio: carni magre, cibi ricchi di fibre, ricchi di carboidrati, frutta e verdura. Inoltre, il cibo sano ti fa sentire più calmo e l'apporto nutrizionale aiuta a rafforzare l'immunità. Scegli cibi buoni, ad esempio:
- Alimenti ricchi di fibre e ricchi di carboidrati, come patate al forno, zuppe e pasta di verdure o verdure saltate in padella con riso bianco. I carboidrati aiutano il cervello a produrre serotonina, un ormone che provoca un senso di rilassamento. Il sushi è anche un'opzione di menu sana e divertente.
- Frutta e verdura. Lo stress grave può abbassare il sistema immunitario. Se hai provato dolore prima di un esame, potrebbe essere dovuto allo stress. Per rafforzare le difese immunitarie, mangia frutta e verdura ricche di antiossidanti, come ananas, mango, carota o broccoli.
Parte 3 di 3: affrontare lo stress
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dello stress
A volte aspettare i risultati del test può essere stressante, anche se cerchi di rimanere rilassato. Se si verifica questo, condividi come ti senti con un genitore o un consulente. Chiedi come affrontare i sentimenti negativi e lo stress attraverso i seguenti sintomi:
- Mancanza di sonno
- Fatica
- smemorato
- Sentire dolori e dolori senza una ragione apparente
- Perdita di appetito
- Non mi piacciono le attività
- Facilmente ansioso e turbato
- Battito cardiaco più veloce
- Emicrania
- Visione offuscata
- Dare le vertigini
Passaggio 2. Ricorda il lato positivo che hai
Il nostro cervello ha un pregiudizio negativo, quindi diventa più attivo quando pensa a cose negative. I pensieri depressivi influenzano l'umore più dei pensieri positivi. Per evitare pensieri negativi, scrivi tutte le cose che ti piacciono di te. Quali sono le cose che fai bene? Cosa preferisci? Perché ti piacciono le persone? Ti sentirai più a tuo agio pensando a cose positive.
Passaggio 3. Accetta i risultati del test che stavi aspettando
Quando ricevi i risultati del test, fai un respiro profondo. Se il risultato è quello che ti aspettavi, sii grato. Se potrebbe essere ancora migliore, prova a migliorarlo. Ricorda che i punteggi dei test non definiscono chi sei o il tuo valore perché i voti sono solo una misura delle prestazioni che ottieni in un dato giorno della tua vita.
Calmati. Sebbene i punteggi dei test siano importanti, hai sempre altre opzioni. Puoi ancora sostenere esami di recupero, test successivi o scrivere documenti per migliorare i tuoi voti. Rispondere ai punteggi dei test con un pensiero positivo ti mantiene rilassato
Passaggio 4. Preparati a sostenere di nuovo l'esame
Se ottieni un buon punteggio, usa lo stesso modo di studiare per il prossimo esame. Se i tuoi voti non sono buoni, studia duro. Pensa a cosa devi preparare e cosa puoi migliorare facendo quanto segue:
- Consulta l'insegnante e chiedi cosa devi migliorare. Fornirà input sui tuoi punti di forza e di debolezza.
- Studia con la guida del tutor. Ottieni un aiuto professionale se hai intenzione di sostenere lo stesso esame. Prestare particolare attenzione allo studio aumenterà la tua sicurezza e potrai imparare più velocemente.
- Formare gruppi di studio. Se ci sono amici che sosterranno il riesame, studia insieme. Raccogli i tuoi libri di testo e le carte per appunti. Fatevi domande a vicenda. Avere il sostegno degli amici alleggerisce il tuo fardello.
- Chiedi ai tuoi genitori o amici di aiutarti mentre studi, ad esempio facendo domande. Possono porre domande utilizzando biglietti da visita o chiederti di rispondere a domande di saggio.
