Può sembrare quasi impossibile affrontare il disturbo da stress post-traumatico (spesso chiamato disturbo da stress post-traumatico da stress post-traumatico) mentre si vive ancora una vita normale. Il disturbo da stress post-traumatico, noto anche come PTSD, può farti desiderare di evitare le altre persone e isolarti dagli amici e dalla famiglia. Potresti avere paura di andare in posti normali e persino avere attacchi di ansia. Se hai il disturbo da stress post-traumatico, ci sono diversi modi per gestire i sintomi di questo disturbo e, in definitiva, condurre una vita sana e felice.
Fare un passo
Parte 1 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi corretta
Il primo passo che puoi fare per combattere il disturbo da stress post-traumatico è assicurarti di avere questa malattia mentale. Il PTSD è un disturbo d'ansia e i suoi sintomi possono spesso sovrapporsi ad altre condizioni simili.
- Consulta un fornitore di salute mentale per una diagnosi approfondita in modo da poter ottenere un trattamento adeguato per il problema che ti preoccupa. Per ricevere una diagnosi di disturbo da stress post-traumatico, è necessario avere una storia di esperienza di un evento traumatico che soddisfi una serie di requisiti specifici.
- Ad esempio, devi mostrare sintomi da ciascuno dei quattro gruppi di sintomi per un periodo di tempo: 1) intrusioni - incubi ricorrenti, flashback e ricordi; 2) evitamento - evitare pensieri, persone, luoghi e cose che ti ricordano quello che è successo; 3) cambiamenti negativi nella cognizione e nell'umore - sentirsi alienati dalle altre persone, avere costantemente convinzioni negative sul mondo, incapacità di ricordare alcuni aspetti dell'evento, ecc; e 4) cambiamenti nella lussuria e reazioni - irritabilità, ipereccitazione, disturbi del sonno, ecc.,
- Chiunque abbia vissuto un evento traumatico può soffrire di disturbo da stress post-traumatico. Bambini violenti, persone abusate sessualmente, veterani di guerra e sopravvissuti a incidenti stradali o disastri naturali sono tutti a rischio per questo disturbo.
- Il disturbo da stress acuto è associato al disturbo da stress post-traumatico e spesso può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico. Il disturbo acuto da stress si manifesta entro un mese dall'evento traumatico. Questo disturbo può durare da tre giorni a quattro settimane. I sintomi di stress acuto che durano più di un mese sono un segno che il disturbo è progredito in PTSD.
Passaggio 2. Consultare un terapeuta che ha esperienza di lavoro con le vittime di traumi
Naturalmente, parlare con i tuoi genitori o amici intimi può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti dopo un evento traumatico, ma un terapeuta è appositamente formato per aiutare le persone come te. Racconta tutto al terapista! Anche evitare dettagli apparentemente minori può rendere il problema più difficile da risolvere.
- Il terapeuta può eseguire trattamenti a base cognitiva che si concentrano sull'aiutarti a identificare e modificare i tuoi pensieri e le convinzioni sull'evento avverso. I sopravvissuti spesso si incolpano per quello che è successo. Parlare dell'evento con un professionista può aiutarti a venire a patti con il fatto che hai poco controllo su ciò che è successo.
- Alcuni approcci terapeutici prevedono l'esposizione graduale o immediata al luogo o alla situazione associati al trauma. Un criterio diagnostico, l'evitamento, induce le persone ad astenersi dal parlare o pensare all'evento. Tuttavia, elaborare ciò che è successo e discuterne con un terapeuta può aiutarti a guarire dall'evento.
- Il terapeuta dovrebbe essere aperto alla possibilità di cambiare il tuo piano di trattamento con quello che funziona meglio per te. Persone diverse guariscono in modi diversi ed è importante scegliere l'opzione o le opzioni di trattamento più adatte alla propria situazione.
Passaggio 3. Consulta uno psichiatra per la gestione dei farmaci
Se alcuni sintomi del disturbo da stress post-traumatico stanno compromettendo gravemente la tua capacità di funzionare, come l'incapacità di dormire o l'ansia che hai paura di andare al lavoro o a scuola, un terapeuta può indirizzarti a uno psichiatra per un trattamento farmacologico. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI in breve) sono il trattamento più comunemente prescritto per il disturbo da stress post-traumatico, ma altri antidepressivi, stabilizzatori dell'umore e altri farmaci possono aiutare. Tieni presente che ogni farmaco ha la sua serie di effetti collaterali che dovresti discutere con il tuo medico.
- La sertralina (Zoloft) aiuta con la carenza di serotonina nell'amigdala incoraggiando la produzione di serotonina nel cervello.
- La paroxetina (Paxil) aumenta la quantità di serotonina disponibile nel cervello.
- Sertralina e paroxetina sono gli unici farmaci attualmente approvati dalla FDA per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Possono essere utilizzati altri farmaci, ma non sono ancora stati approvati dalla FDA per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico.
- La fluoxetina (Prozac) e la venlafaxina (Effexor) sono talvolta usate per trattare il disturbo da stress post-traumatico. La fluoxetina è un SSRI, ma la venlafaxina è un SNRI (inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina), il che significa che aumenta la serotonina e la norepinefrina.
- La mirtazapina, che agisce sulla serotonina e sulla norepinefrina, può aiutare a trattare il disturbo da stress post-traumatico.
- La prazosina che aiuta a ridurre gli incubi nel disturbo da stress post-traumatico viene talvolta utilizzata come "terapia adiuvante", il che significa che viene prescritta in aggiunta ad altri farmaci come SSRI e terapie.
- Vari pensieri suicidi possono essere un effetto collaterale dell'uso di SSRI e SNRI. Consultare il proprio medico per comprendere questi rischi e come gestirli.
Passaggio 4. Partecipa a un gruppo di supporto
Se stai lottando con la paura e l'ansia che accompagnano il disturbo da stress post-traumatico, entrare in un gruppo di supporto può essere d'aiuto. Sebbene non siano direttamente mirati al trattamento del disturbo, questi gruppi aiutano coloro che soffrono di sintomi da stress post-traumatico a sentirsi meno soli e incoraggiano gli altri che hanno attraversato le stesse difficoltà.
- Ricevere una nuova diagnosi come PTSD può essere difficile da accettare. Partecipare a un gruppo ti aiuta a sapere che ci sono milioni di persone là fuori che hanno anche a che fare con questo disturbo. Partecipare a un gruppo può aiutarti a riconnetterti socialmente.
- Se il tuo partner o la persona amata ha difficoltà ad accettare la tua diagnosi, potrebbe essere in grado di trovare consigli e supporto utili partecipando a un gruppo di recupero per un partner o un familiare con PTSD.
- Puoi cercare gruppi di supporto vicino a te tramite una ricerca su Internet.
- Se sei un soldato veterano, contatta la tua associazione di veterani locale.
Parte 2 di 3: Vivere con il disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 1. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
Molte persone hanno dimostrato che fare abbastanza esercizio, seguire una dieta sana e riposarsi a sufficienza può fare una grande differenza nel disturbo da stress post-traumatico. Inoltre, tutte queste strategie si sono dimostrate efficaci contro lo stress e l'ansia che sono naturalmente presenti ad alti livelli nelle persone con disturbo da stress post-traumatico.
- Modificare alcuni elementi del tuo stile di vita può aiutare a ridurre i sintomi o aiutarti a gestire meglio i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Quando ti impegni in una regolare attività fisica e segui una dieta nutriente, puoi sentirti meglio equipaggiato per combattere i pensieri negativi o riprenderti più rapidamente dagli attacchi di ansia.
- Evita alcol e droghe illegali. Trova modi più sani per affrontare lo stress e i sentimenti indesiderati come fare una passeggiata all'aria aperta, leggere un romanzo interessante o chiamare un amico per parlare di qualcosa.
- Renditi conto che soffrire di un disturbo da stress post-traumatico non ti rende debole. Comprendi che il disturbo da stress post-traumatico può colpire chiunque. Il fatto è che le persone forti possono essere persone che si trovano in situazioni che causano PTSD, sia perché sostengono ciò in cui credono, cercano di aiutare gli altri o sono sopravvissute a ostacoli personali. Se hai sofferto di un disturbo da stress post-traumatico dopo aver prestato servizio nell'esercito, eri una persona coraggiosa perché ti sei arruolato e sei coraggioso ora.
Passaggio 2. Tieni un diario personale
Annota tutto ciò che ti dà fastidio durante il giorno perché queste situazioni o oggetti possono scatenare incubi o flashback. Inoltre, scrivi come ti senti e se i tuoi sintomi erano molto brutti o normali quel giorno.
Questo passaggio non solo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi, ma può anche aiutare il terapeuta a scoprire come i tuoi sintomi cambiano di giorno in giorno
Passaggio 3. Affidati a familiari e amici
Cerca di non farti prendere dalla sensazione di voler scappare. Anche se stare lontano dalle altre persone può sembrare che ti faccia sentire meglio, in realtà peggiora i tuoi sintomi. Il supporto sociale può aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione associate al disturbo da stress post-traumatico.
- Presta attenzione a quando i tuoi sintomi sono intensi e fai uno sforzo per trascorrere del tempo con i tuoi cari per farti sorridere e calmarti.
- Puoi anche trovare supporto attraverso gruppi di supporto tra pari e connetterti con altre persone che soffrono anche di disturbo da stress post-traumatico. Trova un gruppo di supporto qui.
Passaggio 4. Sii un rappresentante per altri malati
Man mano che impari a gestire una grave condizione di salute come il disturbo da stress post-traumatico, forse aiutare gli altri che stanno affrontando la stessa situazione può aiutarti a guarire ancora di più. Sostenere le politiche di salute mentale e l'accesso ai servizi di salute mentale può aiutarti a sentirti autorizzato nei tuoi sforzi per riprenderti dal disturbo da stress post-traumatico.
Aumenta la consapevolezza della tua malattia mentale aiutando te stesso e gli altri malati nel processo. L'advocacy ti consente di trasformare incidenti orribili nella tua vita in messaggi positivi per i fornitori di salute mentale, i decisori politici e le persone colpite da malattie mentali
Parte 3 di 3: controllare il panico
Passaggio 1. Sii consapevole dei segni di un imminente attacco di panico
La paura persistente è un aspetto fondamentale della sofferenza da PTSD. Lo stress o la paura eccessivi possono causare attacchi di panico e spesso coesistono con il disturbo da stress post-traumatico. Gli attacchi di panico possono durare da cinque minuti a un'ora o più. A volte, potresti iniziare a sentirti molto in preda al panico senza alcun segno evidente. Ogni volta che rispondi al panico o all'ansia in modo positivo, fai un passo avanti per renderlo sempre meno comune. La pratica renderà più facile da affrontare. I segni comuni di un attacco di panico includono:
- Dolore al petto
- Difficoltà a respirare o mancanza di respiro
- Sudorazione
- Sensazione di soffocamento
- traballante
- nausea
- Vertigini, vertigini o svenimenti
- Sensazione di freddo o caldo
- Sensazione di intorpidimento o formicolio
- Derealizzazione (sentirsi come se non fossi reale) o depersonalizzazione (sentirsi come se fossi al di fuori di te stesso)
- Paura di perdere il controllo o diventare "pazzi"
- Paura di morire
- Mi sento infelice in generale
Passaggio 2. Respira profondamente
Questa tecnica può essere utile per ridurre l'ansia, la paura e anche fastidiosi dolori e dolori. La mente, il corpo e il respiro sono tutti collegati, quindi dedicare qualche minuto a una respirazione mirata può fornire molti benefici come l'abbassamento della pressione sanguigna, il rilassamento dei muscoli e l'aumento dei livelli di energia.
La respirazione profonda di solito consiste nell'inspirare contando da cinque a otto, trattenendo il respiro per un momento e poi espirando contando da cinque a otto. Questo passaggio ti aiuta a disattivare la risposta "combatti o fuggi" (un riflesso quando sei nel panico) e ti porta in uno stato più calmo
Passaggio 3. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Altre tecniche che si sono dimostrate efficaci per ridurre l'ansia includono la tensione e il rilassamento graduale e sistematico di ciascun gruppo muscolare. Questo metodo può ridurre lo stress e aiutare con problemi che vanno oltre l'ansia come l'insonnia e il dolore cronico. Il rilassamento muscolare progressivo utilizza anche la respirazione profonda per un effetto ancora maggiore.
Inizia dalla punta dei piedi e procedi lentamente verso il resto del corpo. Mentre inspiri contando da cinque a 10, contrai i muscoli delle gambe e mantieni la posizione. Mentre espiri, rilascia immediatamente la pressione sui muscoli, prestando attenzione a come si sente il gruppo muscolare dopo che la pressione è stata rilasciata
Passaggio 4. Meditazione
Questa tecnica di rilassamento può essere difficile da eseguire se stai avendo un grave attacco di panico. Ma la meditazione può essere sufficiente per aiutare a prevenire che questi attacchi si ripetano.
- Se sei un principiante, inizia in piccolo con circa cinque minuti al giorno e siediti progressivamente per periodi di tempo più lunghi. Scegli un ambiente tranquillo e confortevole con pochissime distrazioni. Siediti sul pavimento o su un cuscino con le gambe incrociate o su una sedia comoda con lo schienale dritto. Chiudi gli occhi e inizia a inspirare lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Concentrati solo sull'atto di respirare, riportando qui la tua attenzione da dove la tua mente sta vagando. Continua questo esercizio per tutto il tempo che desideri.
- In uno studio, 16 partecipanti a un programma di riduzione dello stress basato sulla tranquillità hanno meditato per una media di 27 minuti ogni giorno. Alla fine dello studio, i risultati della risonanza magnetica hanno mostrato cambiamenti nella struttura cerebrale dei partecipanti, mostrando un aumento della compassione, dell'autoconsapevolezza e dell'introspezione, nonché una diminuzione dell'ansia e dello stress.
Passaggio 5. Cerca di ridurre al minimo le preoccupazioni
Preoccuparsi costantemente di quando si verificherà un attacco di panico può effettivamente innescare l'attacco. Tieniti occupato e distratto in modo da non innescare involontariamente un'ansia eccessiva preoccupandoti incessantemente.
- Sviluppa alcune strategie di chat positive da utilizzare quando sei costantemente preoccupato. Questa strategia può dire a te stesso che "Starò bene" o "La tempesta passerà". Ricordare a te stesso che sei stato in quella posizione e sei sopravvissuto può rendere gli attacchi di ansia meno spaventosi e persino impedire che si verifichino.
- Quando ti ritrovi a preoccuparti per il futuro, cerca di riportare la tua attenzione sul presente. Scrivi alcune cose per cui sei grato o alcuni tratti positivi su di te come "Sono forte". Questo passaggio può aiutarti a capire la tua ansia e ricordarti che la tua vita non è poi così male da scatenare il panico.
Suggerimenti
- Se utilizzi i servizi di un terapista e senti che non stai migliorando, concediti un po' di tempo. Alcune forme speciali di terapia richiedono tempo per vedere i risultati. Rimani persistente.
- Potresti sentirti a disagio a parlare dell'esperienza traumatica con altre persone. Fai del tuo meglio per aprirti a qualcuno, come il tuo terapeuta, in quanto ciò può aiutarti a risolvere i sentimenti di vergogna o di colpa associati al disturbo da stress post-traumatico.
