Hai difficoltà a difenderti di fronte alla tua fastidiosa sorella? In effetti, un passo importante che puoi fare per farlo è stabilire confini chiari e specifici. Per fare ciò, devi prima valutare la situazione che sta avvenendo tra di voi, nonché identificare eventuali problemi personali che potrebbero peggiorare la situazione. Quindi, puoi chiedergli cosa sta succedendo e difenderti usando tecniche di confronto appropriate. Alla fine, cerca di migliorare la situazione in futuro rafforzando il rapporto tra te e tuo fratello, ottenendo supporto esterno da chi ti è più vicino e cambiando la tua mentalità nei confronti di tuo fratello.
Fare un passo
Parte 1 di 3: valutazione della situazione
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui ritieni che tuo fratello ti abbia trattato male
Di solito, questi sentimenti sono motivati da due situazioni. La prima situazione, trovi difficile difenderti ed esprimere i tuoi bisogni a lui. La seconda situazione, senti che i tuoi bisogni sono molto più importanti dei bisogni di tuo fratello. In effetti, entrambe le situazioni possono essere migliorate se impari a capire te stesso e a capire meglio tuo fratello.
Se hai difficoltà a esprimerti, cerca di identificare ciò di cui hai veramente bisogno da lui o perché ti sembra che sia stato maltrattato da lui. Quindi, riassumi i risultati in parole, quindi scrivili in un diario per chiarire la situazione reale. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi sento ferito quando ignora le mie parole. Mi sento stupido e voglio arrabbiarmi per questo”
Passaggio 2. Definire limiti specifici
Pensa al suo comportamento che ti fa sentire stressato o a disagio. Se ti senti a disagio con lui, è probabile che ti abbia sempre trattato ingiustamente. Pertanto, cerca di valutarlo e sottolinea il suo comportamento e/o le sue parole che non puoi tollerare.
- Ad esempio, potresti sentirti a disagio se entra nella tua stanza senza permesso o inizia a prendere le cose senza chiedere. Forse, fornisce anche ragioni per cui questo comportamento è legale per lui. Non farti infastidire dal motivo o dal comportamento! Invece, concentrati sul pensare all'errore nella situazione specifica, quindi fissa dei limiti in base a quell'errore. In questo esempio, digli che deve bussare alla porta prima di entrare nella tua stanza. Fare diversamente sarebbe come violare questi limiti.
- Stabilisci dei limiti più precisi. Se non vuoi che entri nella tua stanza senza bussare alla porta, pensa a qual è il modo giusto per bussare? Può entrare se non sei nella stanza? Stabilisci dei limiti più specifici ma comunque ragionevoli, ad esempio dicendo: "Non puoi entrare nella mia stanza senza bussare alla porta, ok? Se non sono nella stanza, dovresti scrivermi prima di entrare nella mia stanza."
Passaggio 3. Comprendi le ragioni del suo comportamento
È probabile che scoprirai che la maggior parte dei suoi problemi reali non si sarebbero verificati se avessi prestato più attenzione e ti fossi preso cura delle cose che stavano accadendo nella sua vita. Se ti invita a una discussione o ti comunica qualcosa, presta più attenzione alle sue parole e al linguaggio del corpo. Osserva se sembra stressato e prova a valutare il quadro più ampio delle ragioni alla base del suo stress. Se riesci a capire le ragioni del fastidio di tuo fratello, probabilmente ti aiuterà a evitare di metterti nei guai con lui o lei.
- C'è una situazione particolare che scatena una rissa tra te e lui? Se riesci a identificare il luogo o l'ora che sta causando il problema, sarà più facile trovare una soluzione.
- Ad esempio, se noti che è sempre scontroso quando va a scuola, cerca di evitarlo in quel momento.
Passaggio 4. Valuta le cose che stanno accadendo nella tua vita
Pensaci, ci sono altri fattori nella tua vita che stanno peggiorando la tua situazione relazionale? Ad esempio, hai avuto problemi a scuola? Oppure hai problemi con i tuoi genitori? Se i problemi tu e tuo fratello sorgono spesso dopo essere stati fuori con i tuoi amici, ad esempio, prova a valutare l'influenza che i tuoi amici hanno su di te.
Armato di questa conoscenza, puoi pensare a modi per evitare gli stessi problemi dopo aver viaggiato con i tuoi amici. Ad esempio, puoi dire parole positive a tuo fratello dopo aver viaggiato con i tuoi amici per iniziare l'interazione in modo positivo. Oppure, puoi evitare argomenti di conversazione specifici quando comunichi con loro. Ad esempio, se ti chiede cosa stavi facendo quel giorno, dagli una risposta breve e cambia subito argomento
Passaggio 5. Chiedi a tuo fratello di comunicare prima che si presenti un altro problema
Molto probabilmente, non gli dispiacerà discuterne con te. Se vuoi, puoi anche chiedere a lui la radice del tuo problema finora. In effetti, questo è il primo passo che puoi compiere per difenderti davanti a lui! Tuttavia, assicurati che il processo di discussione venga svolto solo se hai tempo libero sufficiente per comunicare i problemi nella relazione senza distrazioni.
- Se iniziano a sorgere problemi, smetti immediatamente di combattere e dì: “Stop! Non voglio litigare. Ultimamente sembra che ci siano dei problemi tra di noi, eh. Che ne dici se parliamo del problema?"
- Se riesci a coinvolgerlo in una discussione, digli onestamente: "Per favore, dimmi cosa è successo veramente tra noi".
- Spiega il tuo desiderio di migliorare la situazione. Ad esempio, potresti chiedere: "Cosa posso fare per migliorare la situazione?"
Passaggio 6. Preparati ad ascoltarlo
Alcune delle cose che dice potrebbero farti arrabbiare e dovresti anticipare queste possibilità. Comprendi che, qualunque cosa accada, devi rimanere in silenzio, non interromperlo e ascoltarlo attentamente prima di provare a difenderti. Ascoltando le sue parole, sarai senza dubbio aiutato a spiegare cosa intendi e a capirlo meglio.
- Annuisci con la testa per confermare le parole.
- Stabilisci un contatto visivo con tuo fratello quando parla.
- Fai domande per chiarire il significato. Ad esempio, potresti dire: "Quindi posso uscire con te e i tuoi amici solo se me lo chiedi?"
Parte 2 di 3: difendersi
Passaggio 1. Spiegagli le tue esigenze
Il modo in cui lo farai dipenderà molto dal tipo di relazione che avrai con lui. Se tuo fratello preferisce essere diretto, spiegagli la tua situazione con semplici affermazioni. Ciò significa che devi dire o chiedere qualcosa in modo diretto.
- Inizia con una dichiarazione positiva come "Apprezzerei davvero se mi lasciassi usare il tuo computer".
- Esponi il tuo problema in modo onesto e diretto. Ad esempio, potresti dire: "Penso che abbiamo qualcosa di cui parlare".
- Digli di cosa hai bisogno da lui. Ad esempio, potresti dire: "Voglio che bussi alla porta prima di entrare nella mia stanza".
- Spiega come ti senti dicendo: "Perché non credo di potermi fidare di te se trasgredisci".
Passaggio 2. Comunicare con empatia
Questo metodo funziona bene se tuo fratello è emotivo e/o vuole sempre essere ascoltato. Quando comunichi con lui, condividi come pensi che si senta mentre spieghi i problemi che ti preoccupano. Fallo per dimostrare che tieni anche tu ai suoi sentimenti.
- Se vuoi iniziare la conversazione in modo positivo, puoi dire: "So che non devi lasciarmi usare il tuo computer, quindi sarei felice che tu lo facessi".
- Includi l'empatia nel comunicare i tuoi bisogni. Ad esempio, potresti dire: "Capisco perché non senti il bisogno di bussare alla porta perché prima abbiamo dormito insieme. Ma ora ho bisogno di un posto mio. Quindi, per favore, bussa alla porta, ogni volta che vuoi entrare nella mia stanza."
Passaggio 3. Sii più deciso se non è d'accordo o non ti crede sulla parola
Questo metodo è adatto a persone che hanno bisogno di essere trattate bene un giorno e poi trattate severamente un altro. Se non vuole ascoltarti o fa costantemente cose che non ti piacciono, sentiti libero di essere assertivo seguendo questi passaggi. Non che tu debba essere aggressivo, eh! Invece, mostra quanto sei serio riguardo ai limiti.
- Inizia la conversazione in modo positivo come "Sono contento che tu sia entrato nella mia stanza, ma la prossima volta per favore bussa prima alla porta, ok?" Dillo con un tono educato ma fermo.
- Se non vuole ascoltarti, sii più deciso dicendo: "Amanda, non entrare nella mia stanza se non bussi alla porta". Mantieni un tono serio, ma non scortese o accompagnato da urla. Fidati di me, gridare non accelererà il tuo processo di comunicazione!
- Se la stessa situazione persiste, prendi il tuo divieto più seriamente come: "Amanda, ti ho chiesto di bussare due volte prima di entrare nella mia stanza. Non entrare finché non te lo chiedo io!" Assicurati che il tuo tono sia serio e deciso, ma non emotivo o accompagnato da urla che ti fanno sembrare fuori controllo.
- Se ancora non è d'accordo, non puoi fare altro. L'unica cosa che puoi fare è continuare a manifestargli il tuo desiderio.
Passaggio 4. Enfatizza te stesso se le tue azioni e le tue parole non corrispondono
Ad esempio, se viene sorpreso a prendere il tuo cibo senza il tuo permesso ma non lo ammette, usa il momento per esprimere come ti senti usando le parole "io". In generale, l'enunciato "I" è composto da quattro parti importanti:
- Descrivi le azioni di tuo fratello e i fatti specifici sulla situazione. Ad esempio, "Amanda, oggi hai preso il mio menu del pranzo". Non usare un tono accusatorio come "Mi hai rubato il cibo". O "Non ti importa di me, vero". Ricorda, non sei in grado di leggere la mente degli altri e non dovresti dare per scontato prima di chiarire.
- Descrivi l'impatto che il suo comportamento ha avuto su di te. Ad esempio, potresti dire: "Ho conservato il cibo perché volevo mangiarlo oggi. Ora devo cercare altri cibi e non ho molto tempo per scegliere opzioni che siano anche deliziose".
- Quindi spiega come ti senti dicendo: "Quando hai preso il mio cibo, mi ha fatto sentire come se non ti importasse davvero di come mi sentivo".
- Fornire soluzioni pertinenti e/o descrivere la situazione in modo più dettagliato. Ad esempio, potresti dire: "Voglio che tu chieda il permesso la prossima volta. Se non sono a casa, chiama e invia un messaggio di testo. Se c'è più cibo, sarò sicuramente felice di condividerlo con te, davvero."
Passaggio 5. Rimani calmo quando parli con lui
Non urlare o trattare tuo fratello in modo scortese! Se vuoi che ti rispetti, devi anche imparare a comunicare ciò che intendi senza essere scortese o rumoroso. Ricorda, la tua difficoltà nel controllare le tue emozioni sarà interpretata come debolezza da lui. Di conseguenza, cercherà di distogliere la tua attenzione invitandoti a discutere.
Esercitati con le tue parole davanti allo specchio o con l'aiuto di un amico per aiutarti a calmarti nella conversazione vera e propria. Cerca di concentrarti sempre sui fatti e di mantenere un tono di voce naturale
Passaggio 6. Simula i tuoi tentativi di essere assertivo con i tuoi amici più cari
Chiedi alle persone più vicine a te di fingere di essere tuo fratello e di aiutarti a mettere in pratica le tue parole. Scegli qualcuno che conosca anche tuo fratello e chiedigli di trattarti come farebbe tuo fratello. Quindi, esercitati con le tue parole per affermare te stesso o per esprimere dei limiti a lui.
- Annota le cose che vuoi dire ed esercitati a dirle durante il processo di simulazione. Quindi, chiedi aiuto al tuo co-protagonista per dare una risposta che tuo fratello darà in seguito. Di conseguenza, puoi allenarti anche per difenderti, giusto?
- Impara anche ad ascoltare tuo fratello. Chiedi al tuo co-protagonista di spiegare la situazione, quindi cerca di essere un ascoltatore attivo. Ancora una volta, non dimenticare di scrivere tutte le domande che vuoi porre insieme alle domande di follow-up per rispondere alle risposte. Sii un buon ascoltatore annuendo con la testa per affermare le sue parole e guardandolo negli occhi.
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Sii orgoglioso di aver espresso il tuo punto di vista e preparati a farlo di nuovo
Qualunque cosa fosse successa dopo, non aveva più importanza. Soprattutto, sei riuscito a difenderti di fronte a lui! Poiché lo sforzo non è facile da fare, sii orgoglioso di averlo fatto bene. In particolare, questo è un processo che devi praticare costantemente perché le circostanze mutevoli non avvengono dall'oggi al domani!
Mentre lo affronti, convinciti che stai facendo la cosa giusta! Dopodiché, ricorda che affrontarlo e stabilire dei limiti personali è la decisione giusta, indipendentemente da come reagisce
Passaggio 2. Rifletti sugli aspetti positivi della conversazione tra te e tuo fratello e valuta gli aspetti che potrebbero essere migliorati in futuro
Se tu e tuo fratello non state avendo una buona conversazione o se senti di non essere ascoltato, non arrabbiarti subito! Invece, concentrati su azioni o parole che ti rendono felice perché le hai dette o fatte. Quindi, escogita un piano per dire ciò che intendi in un modo diverso, ascolta meglio le parole o reagisci in modo più positivo e pertinente.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui parli a te stesso
In effetti, molte persone hanno spesso monologhi nel cervello e, sfortunatamente, quei monologhi possono essere negativi e ripetuti. In relazione a tuo fratello, assicurati di non concentrare la tua mente su cose negative nella tua relazione di parentela. Non dimenticare i maltrattamenti di qualcuno per ricordarsi di difendere sempre il proprio benessere personale è giusto. Tuttavia, allo stesso tempo, non puoi nemmeno continuare a lamentarti delle cose negative in modo che le cose non peggiorino! Invece, prova a trasformare le autoaffermazioni negative in positive per aiutare a ridurre i livelli di stress in altri aspetti della tua vita.
- Ad esempio, se ti senti come se stessi ripetendo costantemente autoaffermazioni negative come "Non mi piacerà mai", i tuoi sentimenti per lui diventeranno ancora più negativi! Di conseguenza, queste emozioni negative renderanno più difficile per te e tuo fratello stabilire una buona relazione. Pertanto, cerca di trovare modi per cambiare i tuoi pensieri per essere più positivi. Non che tu debba mentire! Prova invece a modificarlo pensando: "A volte non mi piace molto, ma mi difende sempre davanti a mamma e papà. Ci tiene anche a me".
- Concentrati sul positivo. Dopo che non sei d'accordo con lui, puoi dire: "Non importa cosa, sono bravissimo a non perdere il controllo".
Passaggio 4. Lavora di più per avvicinarti a tuo fratello
Se il tuo rapporto con lui non sembra giusto, probabilmente pensa che tu sia quello a cui non piace. Di conseguenza, la tua relazione sarà più distante. Pertanto, cerca di trovare un modo per ristabilire la vicinanza con lui. Il trucco, cercare di trovare interessi comuni tra di voi, quindi invitarlo a farlo insieme. Ad esempio, se a te e a lui piace guardare i film al cinema, prova a portarlo al cinema insieme qualche volta.
- Chiedi delle cose che stanno succedendo nella sua vita. Se hai tempo extra, prova a chiedere sinceramente come sta. Ad esempio, potresti chiedere: "Ehi, cosa sta succedendo ultimamente?" o "Come stai davvero, comunque?" Credimi, la maggior parte delle persone si sente felice quando gli viene chiesto come stanno sinceramente.
- Mostra apprezzamento per le cose che tuo fratello fa e dice. Anche se all'inizio non sarà facile, fidati di me che ti sentirai sempre più abituato col passare del tempo. Quando sei in giro o chiacchieri con lei, fai ogni sforzo per dimostrarle che la ami. Ad esempio, ridi quando scherza, fai domande e digli cosa ti piace di lui. Se il premio sarà realizzato da lui, sicuramente farà lo stesso in futuro.
- Ad esempio, se lo vedi aiutare un amico, complimentati con lui dicendo: "Wow, sei davvero un buon amico, vero?"
- Se fa qualcosa per te, non dimenticare di mostrare il tuo apprezzamento! Ad esempio, potresti dire: "Uh, grazie per avermi supportato quando sono stato accusato di aver preso le chiavi con mamma e papà".
Passaggio 5. Condividi la tua situazione con i tuoi genitori e gli amici intimi
Ottieni supporto esterno per migliorare il rapporto che esiste tra te e tua sorella. Ciò ti aiuterà a capire meglio la situazione. In particolare, i genitori di solito hanno consigli saggi su come affrontare meglio il comportamento di tuo fratello. Inoltre, i tuoi amici potrebbero anche avere relazioni simili con i loro fratelli in modo che possano fornirti punti di vista pertinenti. In generale, condividere la situazione è un modo sano per migliorare i rapporti con tuo fratello!
