Probabilmente hai avuto questo incubo da quando sei diventato genitore: tu e il tuo bambino siete entrambi stanchi, ma niente sembra funzionare per farlo addormentare. Il sonno è molto importante per la nostra salute e il nostro benessere e i neonati hanno bisogno di fino a 18 ore di sonno al giorno, mentre i bambini di un anno hanno bisogno di 14 ore di sonno. Ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che puoi provare se hai difficoltà a far addormentare il tuo bambino, ma è importante creare una routine a cui attenersi e che tu sia pronto ad applicare metodi che funzionano per il bambino e la famiglia.
Fare un passo
Parte 1 di 4: creazione di una routine della buonanotte
Passaggio 1. Creare un programma del sonno
Una routine aiuterà il tuo bambino ad abituarsi ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, il che renderà più facile addormentarlo. Crea una routine che funzioni per te. Ad esempio, una routine composta da un bagno, una comoda camicia da notte, la lettura di una storia, l'ultimo latte, un massaggio o qualsiasi altra cosa che aiuti il tuo bambino a rilassarsi prima di andare a letto.
- Non è necessario seguire tutti gli aspetti della routine ogni sera (né nell'ordine sopra), ma assicurati di eseguire ogni parte nello stesso ordine in modo che il tuo bambino sappia cosa sta per succedere e sia consapevole dei segnali di rilassamento.
- Anche se il tuo bambino è troppo piccolo per capire, dille che è ora di andare a letto in modo che possa iniziare a capire i segnali verbali.
Passaggio 2. Dai da mangiare al bambino
Non tanto da essere sazio e a disagio, ma abbastanza da essere sazio e non affamato prima di andare a letto.
Passaggio 3. Fai un massaggio delicato
Prima di andare a letto, prova a massaggiare un po' il tuo bambino. Usa movimenti lunghi e lenti e una pressione media per massaggiarle braccia, gambe, mani, schiena e stomaco per 10-15 minuti. Prova a usare olio di semi di girasole e di vinaccioli o olio per bambini.
Strofina delicatamente il viso, compresa la fronte, il ponte del naso e la testa
Passaggio 4. Fai il bagno al bambino
I bagni caldi sono molto rilassanti sia per gli adulti che per i bambini e sono una piacevole aggiunta alla routine della buonanotte. Salta questo passaggio se risulta che il tuo bambino è molto eccitato o non gli piace essere messo in acqua.
Non includere giocattoli o altri stimoli nel bagno serale, poiché l'obiettivo è calmare il bambino prima di andare a letto
Passaggio 5. Indossare pannolini e pigiami puliti
Usa pannolini buoni e spessi per la notte per evitare perdite e cambi inutili nel cuore della notte. Scegli un pigiama morbido realizzato in tessuto traspirante perché i bambini dormiranno meglio quando si sentiranno freschi, non soffocanti. Usa calzini, copricapo e un sacco a pelo invece delle coperte poiché le coperte possono rappresentare un rischio di soffocamento.
Passaggio 6. Leggi la storia
Assicurati che la tua voce sia bassa, bassa e monotona, in modo da non spaventare o stimolare il tuo bambino. Ogni bambino è diverso e il modo in cui rispondono agli stimoli non è lo stesso. Se il tuo bambino non si rilassa quando viene letta una storia, prova altri metodi, come:
- Portare camminando lentamente
- Dondolare delicatamente sulla sedia o farsi trasportare
- Cantare una canzone
- Riproduci musica soft
Parte 2 di 4: mettere il bambino a dormire
Passaggio 1. Sdraiati quando è assonnato, ma non ancora addormentato
Cerca segni di affaticamento, come sbadigli, occhi pesanti, piagnucolii, stringere le mani e stropicciarsi gli occhi. Sdraiato e lasciando dormire il tuo bambino da solo, imparerà a calmarsi per addormentarsi.
Evita il contatto visivo in questa fase perché può essere stimolante e farlo svegliare di nuovo
Passaggio 2. Sdraiati sulla schiena
I bambini dovrebbero sempre dormire sulla schiena perché dormire sulla pancia aumenta il rischio di SIDS (sindrome della morte improvvisa del lattante).
Calma con il contatto fisico quando metti a terra il bambino. Metti delicatamente la mano sulla sua pancia, sul suo braccio o sulla sua testa, per assicurarti di essere lì e farlo sentire al sicuro
Passaggio 3. Spegni la luce
Ciò include lampade da camera da letto, lampade da tavolo, monitor e schermi e tutto ciò che crea luce artificiale. La luce innaturale può disturbare i ritmi circadiani, che sono il naturale ciclo sonno-veglia dell'uomo.
- Considera di abbassare le luci durante la routine della buonanotte per ridurre l'esposizione del tuo bambino alla luce prima che sia ora di andare a letto.
- Mantieni la stanza buia tutta la notte. L'esposizione notturna alla luce artificiale può sopprimere la produzione di melatonina, l'ormone nel corpo responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia.
Passaggio 4. Dai da mangiare prima di andare a letto
L'allattamento al seno di notte mentre è ancora addormentato può ritardare la fame più a lungo e impedire al bambino di svegliarsi per qualche ora in più. Dal momento che il tuo bambino succhia più lentamente e non ingoia troppa aria, non c'è bisogno di ruttare lui dopo una poppata di mezzanotte in quanto ciò lo sveglierà e poi avrà difficoltà a riaddormentarsi.
Parte 3 di 4: far dormire bene il bambino
Passaggio 1. Svuota la culla
Rimuovere coperte, giocattoli, cuscini e altri oggetti. Tutto questo non solo distrae un bambino assonnato, ma è anche pericoloso in termini di rischio di soffocamento e SIDS.
Passaggio 2. Fascia il bambino
Prova a fasciare il tuo bambino se non dorme bene durante la notte e si sveglia spesso. La fascia impedirà alle sue gambe di sussultare, il che potrebbe svegliarla, riscaldare il suo corpo, farla sentire al sicuro, imitare le condizioni nell'utero e può aiutarla a dormire più profondamente. Inoltre, una medicazione stretta e attenta del tampone non si staccherà da sola e creerà un rischio di soffocamento.
Non fasciare un bambino che ha più di due mesi tutta la notte senza supervisione perché i bambini dai due mesi in su hanno iniziato a imparare a rotolare
Passaggio 3. Non avvicinarti in punta di piedi a un bambino che dorme
Nello stomaco, i bambini sono abituati a sentire i suoni di tutti i giorni 24 ore al giorno. I suoni o il rumore bianco nella stanza del bambino in realtà assomigliano a ciò che ha sentito mentre era nell'utero e impediscono che le abitudini del sonno siano troppo riposanti o eccessivamente sensibili.
Passaggio 4. Prova gli oli essenziali lenitivi
Per i bambini dai sei mesi in su, gli oli essenziali come lavanda e camomilla possono essere usati in piccole quantità nella loro camera da letto per creare un profumo rilassante che favorisce il sonno. Prova a usare un diffusore o a mettere alcune gocce su un fazzoletto o un fazzoletto e posizionale vicino alla culla.
Passaggio 5. Rimuovere la fonte dell'allergene dalla stanza
Questo è particolarmente importante se il tuo bambino tende a svegliarsi con il naso chiuso. Cerca di mantenere l'asilo nido e il resto della casa puliti, asciutti e privi di polvere. Fonti comuni di irritanti che possono interferire con il sonno e che dovrebbero essere rimosse dalla stanza sono:
- Fumi e fumi di vernice
- Peli di animali domestici, lanugine e polvere che si accumulano su bambole, zanzariere e tende.
- Piume o schiuma da cuscini o capezzali
- Talco per bambini
- Profumo e lacca per capelli
- Pianta
Parte 4 di 4: Superare il risveglio nel cuore della notte
Passaggio 1. Gestirlo in modo rapido ed efficiente
Le interazioni notturne possono far addormentare il bambino, ma possono anche innescare l'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte. Non stabilire un contatto visivo e continua a parlare e cantare al minimo. Prova a toccarle delicatamente la pancia, la testa e il viso e usa una voce dolce quando parli.
Il motivo principale per cui i bambini si svegliano nel cuore della notte è la fame perché i bambini hanno generalmente fame ogni una o tre ore e i neonati non dovrebbero essere lasciati senza cibo per più di quattro ore
Passaggio 2. Tieni la luce spenta
Non accendere la luce o portare il tuo bambino in una stanza luminosa quando vuoi calmarlo nel cuore della notte per farlo riaddormentare, soprattutto se il tuo bambino è un po' più grande perché il suo corpo sta iniziando a svilupparsi un ritmo circadiano guidato dalla luce e dall'oscurità.
Passaggio 3. Evitare di cambiare i pannolini
I pannolini bagnati e maleodoranti devono essere cambiati, ma cambiare i pannolini inutilmente può rendere il bambino ancora più riposato e difficile da riaddormentare. I pannolini non devono essere cambiati dopo ogni poppata. Quindi, di notte devi solo cambiare i pannolini sporchi.
Passaggio 4. Prova un ciuccio
L'uso di un ciuccio può non solo lenire il bambino, ma anche aiutare a prevenire la SIDS. Assicurati di utilizzare un ciuccio senza cinghie e pinze per evitare il rischio di soffocamento e soffocamento.
Passaggio 5. Riconosci i segni di disagio della dentizione
Un bambino pignolo può provare dolore dalla dentizione, che può iniziare già a tre mesi di età. Chiedi al tuo medico di antidolorifici che sono sicuri per il tuo bambino se sospetti che la dentizione ostacoli il sonno della buona notte. I segni della dentizione sono:
- Eccessiva saliva o lenzuola bagnate sotto la testa
- Dolore e gonfiore alle gengive
- Leggera febbre
