La pubertà è un periodo di sviluppo in cui gli ormoni sessuali causano cambiamenti fisici ed emotivi. Durante questo periodo, è normale che tu ti senta fuori controllo e provi sbalzi d'umore. Non sentirti senza speranza. Scopri di più sui cambiamenti che subirà il tuo corpo e su come affrontare queste fluttuazioni ormonali. Adottare uno stile di vita equilibrato ti aiuterà anche a sentirti in controllo di te stesso!
Fare un passo
Parte 1 di 4: Affrontare le fluttuazioni emotive
Passaggio 1. Impara a controllare gli sbalzi d'umore
Le fluttuazioni emotive sono considerate normali durante la pubertà. Molti adolescenti sperimenteranno sbalzi d'umore ad un certo punto durante la pubertà. Tuttavia, ci sono modi per controllare le emozioni. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Prenditi un momento per calmarti. Cerca di fare un respiro profondo ed espira lentamente.
- Gridare. Va bene se vuoi piangere, a volte ti fa solo sentire sollevato. Lasciar andare le emozioni di tanto in tanto può essere molto utile. Tuttavia, se piangi costantemente o sei sempre triste, parlane con i tuoi genitori o il medico.
Passaggio 2. Metti da parte un po' di tempo libero
Da adolescente, potresti dover affrontare nuove responsabilità accademiche, un cambiamento nella tua cerchia di amici e attività più extracurriculari. Tutto questo può sopraffarti. Se ti senti stressato, prenditi del tempo per rinfrescarti e goditi una delle seguenti attività:
- Guarda uno spettacolo divertente.
- Pedala sull'altalena al parco giochi.
- Ascolta le tue canzoni preferite.
- Goditi un bagno di bolle.
- Suona uno strumento musicale, come il pianoforte.
- Metti alla prova le tue abilità di karaoke su siti come YouTube.
Passaggio 3. Avviare l'inserimento nel diario
Mettere per iscritto sentimenti ed emozioni può essere terapeutico. Spesso, dopo aver annotato il problema su carta, puoi metterlo in un contesto migliore. Forse noterai che il problema non è così serio come pensi. Le attività di scrittura possono aiutarti a rilassarti ed esprimere la tua creatività allo stesso tempo.
Passaggio 4. Chiedi consiglio a chi ti è più vicino
Alcuni amici potrebbero pensare allo stesso modo. Parla con loro per avere un'idea di come hanno gestito la situazione. Anche un genitore o un altro adulto di fiducia può essere una buona fonte di riferimento. Tutti riescono a superare l'adolescenza e possono aiutarti ad affrontare le fluttuazioni emotive. Lasciare andare i sentimenti sarà salutare per te.
Passaggio 5. Scegli saggiamente i tuoi amici
Tu e i tuoi amici molto probabilmente vi influenzerete a vicenda. Durante questo periodo di cambiamenti ormonali, è meglio uscire con amici che ti supportano e ti incoraggiano. Evita gli amici coinvolti in droghe, alcol o altre attività illecite.
Passaggio 6. Pratica le buone maniere nelle relazioni
Mentre attraversi i cambiamenti ormonali durante la pubertà, è naturale che tu sia attratto dal sesso opposto. E 'normale! Prima di intraprendere un comportamento sessuale, considera di parlare con un amico fidato, un partner o un consulente scolastico dei vantaggi e degli svantaggi di impegnarsi in un'attività sessuale precoce. Se decidi di avere un'attività sessuale, usa un preservativo per prevenire la diffusione delle infezioni sessualmente trasmissibili (IST).
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America, l'astensione da rapporti sessuali di qualsiasi tipo, sia vaginali, anali o orali, è il modo più efficace per evitare le malattie sessualmente trasmissibili
Parte 2 di 4: Controllo del cambiamento fisico
Passaggio 1. Continua ad allenarti
Anche se il tuo corpo subisce enormi cambiamenti e si sente diverso, è importante continuare a fare esercizio. Imparare ad adattarsi alle nuove condizioni del corpo è importante. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia più beta-endorfine, ormoni che possono ridurre lo stress e farti sentire meglio.
- Comprendi che potresti avere più difficoltà a praticare determinati sport rispetto a prima. Ad esempio, se eri una star dello skateboard prima della pubertà, potresti trovare più difficile saltare a causa dell'aumento di peso. Non preoccuparti. Quasi tutti lo sperimentano. Parla con un allenatore di come adattarti a una nuova condizione fisica.
- L'attività fisica aiuta anche le giovani donne a far fronte ai dolori mestruali. Se sei preoccupato per l'esercizio durante il ciclo, leggi questo articolo per ulteriori informazioni.
Passaggio 2. Aggiorna il tuo abbigliamento
Avrai bisogno di vestiti nuovi man mano che diventi più alto. Prenditi il tempo per pensare a un nuovo stile. Forse vuoi sembrare più maturo. Per le giovani donne, questo è anche un buon momento per conoscere i reggiseni. Chiedi aiuto a tua madre, sorella maggiore o amica. La maggior parte dei grandi magazzini o negozi di biancheria intima ha anche specialisti che possono aiutarti a trovare il tipo e la taglia giusta di reggiseno. Per i giovani che amano fare esercizio, chiedi consiglio a un allenatore sull'acquisto di una coppa atletica.
Passaggio 3. Mangia cibi sani
Man mano che il tuo corpo cresce, è importante mangiare frutta, verdura, proteine e cereali integrali. Per quanto possibile, evita i cibi poveri di nutrienti. Sappi che potresti avere sempre fame perché il tuo corpo usa l'energia per crescere. Va bene se vuoi mangiare degli spuntini, ma cerca di scegliere cibi sani come una varietà di frutta secca o yogurt invece di cioccolato o patatine.
- Non saltare la colazione. Hai bisogno di energia per la scuola.
- Cerca di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Consumare cibi ricchi di calcio e ferro come formaggio, latte e spinaci.
- Bevi acqua quando hai sete. La disidratazione può causare affaticamento.
- Se stai andando a una festa e sai che ci sarà un pasto povero di nutrienti, considera di fare uno spuntino salutare o anche una cena prima di partire.
Parte 3 di 4: Capire la pubertà
Passaggio 1. Comprendi cos'è la pubertà
Dall'inizio della pubertà, il cervello stimola la produzione di ormoni sessuali, che sono secreti dalle ovaie nelle ragazze adolescenti e dai testicoli negli adolescenti. Nelle ragazze, il corpo produce più estrogeni e progesterone. I ragazzi producono più testosterone. L'aumento della produzione di ormoni può causare cambiamenti nel corpo (come lo sviluppo del seno), ma questa condizione a volte provoca anche cambiamenti emotivi. Questi cambiamenti sono normali, ma possono influenzare il modo in cui ti senti.
- Le ragazze tendono a sperimentare la pubertà all'età di 8-13 anni, mentre la pubertà nei ragazzi si verifica un po' più tardi, tra i 9-14 anni. Alcuni bambini possono iniziare ad attraversare la pubertà prima o dopo la fascia di età sopra indicata. Se le ragazze attraversano la pubertà prima degli 8 anni e i ragazzi prima dei 9 anni, questa condizione è chiamata "pubertà precoce". Se il tuo corpo cambia prematuramente, parlane immediatamente con i tuoi genitori o il medico.
- La pubertà si fermerà. La pubertà è importante per garantire la trasformazione del corpo di un bambino in un corpo adulto, ma dovrai aspettare. La pubertà può durare da 1,5 anni a 5 anni. È difficile sapere in anticipo quanto durerà la pubertà, ma finirà sicuramente!
Passaggio 2. Comprendere i cambiamenti fisici nelle ragazze adolescenti durante la pubertà
Dall'inizio della pubertà, i cambiamenti ormonali portano allo sviluppo del seno. I fianchi si allargheranno e cresceranno i peli pubici. Diventi anche più alto. Due anni dopo l'inizio della pubertà, inizi ad avere i peli delle ascelle e uno scarico bianco o chiaro dalla tua zona pubica. Presto avrai il ciclo. Prima del ciclo, potresti provare dolore premestruale o dolore mestruale. Potresti sentire dolore nella zona addominale e sentirti gonfio.
- I seni possono svilupparsi a un ritmo diverso. Non è un problema. Durante questo periodo, il seno può anche essere sensibile al tatto.
- La tua altezza può aumentare da 5 a 20 cm.
- Alcune parti del corpo, come la testa e le mani, possono crescere più velocemente delle braccia e delle gambe. Potresti provare imbarazzo fisico durante questo periodo. Non preoccuparti! Anche le altre parti del tuo corpo si svilupperanno!
- Una volta al mese, il rivestimento uterino si ispessisce e poi si libera ed esce con ulteriore sangue, con conseguente sanguinamento mestruale. Sebbene il dolore mestruale sia normale, se il dolore è insopportabile, parlane con il medico.
Passaggio 3. Comprendere i cambiamenti fisici nei ragazzi durante la pubertà
Gli organi sessuali iniziano a svilupparsi. I testicoli e il pene si allargheranno e i peli pubici inizieranno a crescere. A metà pubertà, sperimenterai uno scatto di crescita. Alcuni anni dopo l'inizio della pubertà, noterai la comparsa di peli su tutto il corpo, compreso il viso. Questo è un buon momento per imparare a radersi o a prendersi cura dei peli del viso. Il corpo inizierà anche a rilasciare testosterone. L'erezione e l'eiaculazione di solito si verificano in questa fase. A 14 o 15 anni, la pubertà è quasi finita! La laringe diventerà più chiara e la tua voce comincerà a rompersi e diventerà più bassa e più profonda.
- Uno dei testicoli può crescere più velocemente dell'altro. E 'normale!
- I ragazzi aumenteranno in altezza di circa 10-30 cm. Puoi continuare a crescere fino ai 18-20 anni.
- Il testosterone è un ormone sessuale che stimola la produzione di sperma.
- Puoi avere un'erezione senza una ragione apparente. Se provi l'eiaculazione mentre dormi, niente panico. Questo è chiamato un "sogno bagnato".
- Quando la tua voce cambia, anche il tuo tono fluttua in modo incontrollabile. Questa condizione alla fine si fermerà.
Passaggio 4. Riconoscere che il cervello subisce cambiamenti durante la pubertà
Il cervello continuerà a svilupparsi fino all'età di 25-25 anni. Lo sviluppo del cervello durante la pubertà può anche essere influenzato da comportamenti rischiosi come i rapporti sessuali o l'uso di droghe e alcol. Sappi che qualsiasi comportamento rischioso che adotti durante la pubertà può portare alla dipendenza più avanti nella vita.
Parte 4 di 4: raggiungere l'equilibrio durante l'adolescenza
Passaggio 1. Stabilire le priorità
Quando entri nella tua adolescenza, potresti voler fare molte cose. Potresti voler partecipare a un certo sport o diventare una star o dedicarti alla musica. Stabilire obiettivi per raggiungerli e allocare energia in proporzione a queste attività. Non devi essere una star per ogni attività. Prendetevi il tempo per scoprire qual è la vostra specialità. Quindi, fai del tuo meglio per l'attività!
- Fai un piccolo programma ogni settimana e ogni giorno. Organizza il tuo tempo con saggezza e non cercare di fare troppe attività in un giorno.
- Sono necessarie alcune priorità, come fare i compiti.
- Anche cercare di mantenersi in forma e in salute dovrebbe essere una delle tue priorità principali. Ciò significa che devi dormire a sufficienza e mangiare bene.
Passaggio 2. Programma il tempo per te stesso
Anche se hai molto da fare, è importante trovare del tempo per te stesso. Cerca di dedicare circa 30 minuti al giorno a un'attività che preferisci, come leggere il giornale, suonare il pianoforte o fare yoga. Prenditi questo tempo per rilassarti in modo da poter tornare alle tue attività con più entusiasmo.
- Prenditi mezz'ora per te stesso o per un po' di tranquillità prima di andare a scuola.
- Puoi mettere da parte mezz'ora per rinfrescarti prima di prepararti per andare a letto.
Passaggio 3. Imposta un obiettivo "INTELLIGENTE"
Durante la tua adolescenza, fissare degli obiettivi ti aiuterà a sentirti in controllo di te stesso anche se il tuo stato emotivo potrebbe farti pensare diversamente. Stabilisci obiettivi "SMART" (specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi) o specifici, misurabili, realizzabili, realistici e vincolati al tempo. In altre parole, devi stabilire chiaramente degli obiettivi e determinare se puoi raggiungerli o meno.
Ad esempio, un obiettivo "INTELLIGENTE" potrebbe essere quello di completare un manuale di pianoforte di livello 5 prima di gennaio. Se a settembre hai finito metà del libro, vuol dire che questo traguardo può essere raggiunto. Puoi fare piani pratici e suddividere i tuoi obiettivi in piccoli passi. Ad esempio, potresti provare a completare due pagine a settimana. Saprai di aver raggiunto questo obiettivo se finisci il libro
Suggerimenti
- Anche se sei una ragazza, non c'è niente di male nel comprendere i cambiamenti che si verificano nel corpo di un ragazzo. Lo stesso vale per i ragazzi. Dovremmo avere compassione per le altre persone.
- Non prendere in giro gli altri bambini mentre attraversano questa "fase imbarazzante" perché il corpo subisce dei cambiamenti durante la pubertà. È meglio se ci sosteniamo a vicenda.
