Negli ultimi anni, le bevande energetiche sono diventate molto popolari tra le persone che hanno bisogno di una sferzata di energia a metà giornata o di una sferzata di energia al mattino, o addirittura (sconsigliato) per ritardare gli effetti del consumo di alcol. Allo stesso tempo, aumentano gli avvertimenti sui pericoli delle bevande energetiche e le storie di giovani che muoiono di infarto dopo aver bevuto troppo. Se consumate entro limiti di sicurezza in condizioni ragionevoli da persone sane, le bevande energetiche sono effettivamente sicure. Più informazioni conosci sugli ingredienti delle bevande energetiche e sui loro limiti, più sicure saranno per te.
Fare un passo
Parte 1 di 3: utilizzo responsabile delle bevande energetiche
Passaggio 1. Non superare una o due bevande energetiche al giorno
Il termine "bevanda energetica" si riferisce in generale a bevande contenenti una varietà di ingredienti (quasi sempre caffeina) che mirano a fornire una sferzata di energia, prontezza e concentrazione. Inoltre, ci sono altri prodotti che rientrano in questa categoria, dalle bevande in lattina come le bibite gassate agli shot liquidi e alle polveri. Quindi, è difficile determinare i limiti generali delle bevande energetiche che possono essere bevute.
Per una bevanda energetica popolare e commercializzata in massa, un limite di due porzioni al giorno è sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Per le bevande energetiche non concentrate (come Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, ecc.), questo significa 500 ml al giorno. Considera quel numero come il limite massimo e, come l'opzione più salutare, usa il minor numero possibile di bevande energetiche
Passaggio 2. Non bere bevande energetiche prima e durante un'attività fisica intensa
In caso di infarto o altro pericoloso problema di salute, il consumo di bevande energetiche è spesso accompagnato da attività sportive, giochi o esercizio fisico intenso. Ad alcuni atleti piace l'aumento di energia e concentrazione che questa bevanda sembra fornire, ma la caffeina e altri ingredienti moltiplicano molti dei cambiamenti fisici (come un aumento della frequenza cardiaca) che sono destinati a verificarsi quando ti impegni in un'attività faticosa.
- In particolare, per le persone che hanno problemi cardiaci, diagnosticati o meno (di solito nei bambini o nei giovani adulti), la combinazione di bevande energetiche e attività fisica intensa può causare ritmi cardiaci irregolari, come la fibrillazione atriale o anche la sindrome della morte aritmica (SADS).
- Questi eventi negativi sono rari, ma i rischi superano di gran lunga i benefici, soprattutto perché l'esercizio fornisce energia e concentrazione sufficienti.
Passaggio 3. Non mischiare bevande energetiche e alcol
Potrebbe non essere una sorpresa che la crescente popolarità delle bevande energetiche abbia portato alla produzione di bevande alcoliche miste utilizzando Kratingdaeng, ecc. Ci sono persone che sostengono che le bevande energetiche aiutano a contrastare gli effetti dei postumi di una sbornia da alcol in modo che possano bere (e festeggiare) più a lungo. Sfortunatamente, questo mix li rende anche meno consapevoli di quante bevande energetiche (o di quanto alcol) stanno consumando e maschera i loro potenziali rischi per la salute.
Forse ancora più pericoloso è che alcune persone bevono bevande energetiche dopo aver consumato alcolici per guidare a casa "in sicurezza". Tuttavia, guidare dopo aver bevuto mentre si è ancora in qualche modo vigili è pericoloso quanto guidare ubriachi, forse anche più pericoloso perché c'è una convinzione infondata che non si metteranno nei guai
Parte 2 di 3: Scegliere la bevanda giusta
Passaggio 1. Cerca i marchi che forniscono informazioni sugli ingredienti e nutrizionali
Le bevande energetiche sono incluse nel regolamento della Food and Drug Administration (BPOM). Tuttavia, potrebbero esserci alcune marche che non sono elencate e non includono un elenco nutrizionale completo sulla confezione. Se bevi uno di quei drink, ovviamente non sai cosa hai messo nel tuo corpo.
Fortunatamente per i consumatori, circa il 95% delle bevande energetiche (compresi i marchi più popolari) sono commercializzate come bevande e quindi devono essere conformi alle normative BPOM e includere ingredienti ed etichette nutrizionali. Quindi, sta a te leggere l'etichetta, scoprire cosa (e quanto) contiene e registrare quanta caffeina e altri ingredienti consumi al giorno
Passaggio 2. Cerca i consigli del produttore (ma non limitarti a seguirli)
Secondo i più famosi siti web di bevande energetiche, le loro bevande possono essere bevute in qualsiasi momento. Puoi/dovresti berlo mentre guidi, studi, lavori, ti alleni, giochi ai videogiochi e fai festa giorno e notte.
- Sfoglia ulteriormente il loro sito per trovare consigli più dettagliati, come limitare l'assunzione giornaliera di caffeina a non più di 400 mg (o cinque lattine) al giorno per gli adulti sani. Anche il consumo da parte di persone sensibili alla caffeina è sconsigliato e dovrebbe essere limitato da donne in gravidanza o in allattamento e bambini. Inoltre, il sito fornisce anche un elenco completo degli ingredienti.
- Ottieni quante più informazioni possibili e leggi le raccomandazioni del produttore, ma usa consigli scientificamente validi di terze parti per determinare se dovresti usare la bevanda (e in caso affermativo, quanto).
Passaggio 3. Osserva l'assunzione giornaliera di caffeina
Contrariamente alla percezione popolare, la caffeina non è tecnicamente una sostanza che crea dipendenza, anche se potresti sentirti letargico per un giorno o due se smetti di bere caffeina improvvisamente. Se assunta con moderazione, la caffeina è sicura per la maggior parte delle persone, ma dosi elevate possono causare ritmi cardiaci irregolari e altri problemi medici (e in casi estremi causare la morte).
- La quantità raccomandata varia perché gli effetti di una maggiore assunzione di caffeina non sono chiari, ma 300-400 mg di caffeina al giorno sono il limite massimo di sicurezza. Per riferimento, una normale tazza di caffè (250 ml) contiene circa 100 mg di caffeina, circa 40 mg di soda (350 ml) e le bevande energetiche (250 ml) sono generalmente comprese tra 50 mg e 160 mg.
- In condizioni normali, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero limitare l'assunzione di caffeina a 200 mg o meno al giorno, i bambini dovrebbero consumare solo 50-100 mg al giorno.
Passaggio 4. Prestare attenzione al contenuto di zucchero e agli altri ingredienti
Scegliendo una bevanda energetica che includa descrizioni complete degli ingredienti, puoi tenere traccia di altri ingredienti oltre alla caffeina. Molte bevande energetiche contengono un'alta dose di zucchero per porzione. I rischi per la salute del consumo eccessivo di zucchero sono stati dimostrati e le ultime raccomandazioni nel mondo della salute indicano di evitare l'aggiunta di zucchero.
Anche le bevande energetiche contengono tipicamente ingredienti come la taurina, un amminoacido che si trova naturalmente nei prodotti animali; il guaranà, una pianta sudamericana che contiene caffeina naturale (oltre alla caffeina specificatamente aggiunta alle bevande); e varie vitamine del gruppo B. Anche in questo caso, se consumati con moderazione, questi ingredienti sono sicuri, ma è una storia diversa se consumati in eccesso
Parte 3 di 3: Considerare le condizioni di salute
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico se avete problemi di salute
Una o due bevande energetiche al giorno possono essere sicure per gli adulti sani, ma le persone con problemi di salute dovrebbero considerarle attentamente prima di berle. In particolare, se soffri di malattie cardiache, altri problemi cardiaci o ipertensione, parla prima con il medico.
- Se provi ansia, nervosismo, insonnia, battito cardiaco accelerato o aumento della pressione sanguigna dopo aver bevuto una bevanda energetica, potresti avere un'elevata sensibilità alla caffeina o un altro problema di cui preoccuparti. Si rivolga al medico prima di utilizzare nuovamente le bevande energetiche.
- Se bevi regolarmente bevande energetiche perché ti senti sempre a corto di energia, potresti effettivamente avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche potenzialmente pericolose. Verificare con il medico.
Passaggio 2. Non utilizzare bevande energetiche per sostituire il sonno o l'alimentazione
Ricorda che otterrai energia più consistente, duratura e sana dormendo a sufficienza e mangiando sano, piuttosto che bevendo bevande energetiche. Le bevande energetiche forniscono una sferzata di energia immediata, ma non durano a lungo. Nel frattempo, un riposo e un'alimentazione adeguati ti aiuteranno a superare la giornata senza sentirti pigro una volta che gli effetti svaniscono.
- Questo articolo fornisce informazioni utili sull'importanza di dormire a sufficienza (da sette a nove ore a notte per l'adulto medio) e sui modi per assicurarti di averne abbastanza.
- Secondo le ultime linee guida sulla salute, dovresti evitare gli zuccheri aggiunti e cercare di ottenere energia costante da una varietà di frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani.
Passaggio 3. Limitare l'assunzione di bevande energetiche in caso di gravidanza o allattamento
Tutte le donne che sono mai state incinte sanno che ci sono dei limiti da rispettare per tutelare la propria salute e quella del feto. Ad esempio, un'eccessiva assunzione di caffeina può causare un battito cardiaco irregolare nel feto o nella madre (rischio per entrambi).
Alcuni esperti e future mamme credono ancora che le donne incinte dovrebbero evitare la caffeina, ma gli studi dimostrano che un po' di caffeina ogni giorno generalmente non è un problema sia per la madre che per il bambino. Limitalo a non più di 200 mg al giorno o secondo la quantità raccomandata dal tuo ostetrico
Passaggio 4. Limitare o evitare il consumo da parte di bambini e adolescenti
Gli adolescenti costituiscono una percentuale considerevole del mercato delle bevande energetiche a causa del fattore "cool" e della spinta energetica che crea. La caffeina e altri ingredienti comuni nelle bevande energetiche non sono dannosi per i bambini, ma dovrebbero essere in quantità ben al di sotto del massimo raccomandato per gli adulti.
Poiché le bevande energetiche non hanno benefici terapeutici o nutrizionali, possono contenere ingredienti sconosciuti e non sono stati dimostrati da studi a lungo termine sui loro effetti sui bambini, la misura più sicura per i bambini è non consumarle affatto. La maggior parte dei bambini e degli adolescenti non è a corto di energia, a meno che non siano privati del sonno o soffrano di un problema medico che richiede attenzione
Passaggio 5. Pensaci due volte prima di usare la polvere di caffeina
Alcune persone scelgono di non usare bevande energetiche pronte da bere e provano a crearne di proprie. La caffeina in polvere può essere acquistata come integratore alimentare ed è teoricamente sicura quanto le bevande pronte da bere. Tuttavia, non vi è alcuna garanzia che la polvere contenga solo caffeina e il minimo errore di misurazione può causare danni.
- La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha persino emesso un avvertimento sull'uso della polvere di caffeina perché misurazioni imprecise possono portare a pericolose overdose. Se non sei sicuro della qualità di un prodotto e non riesci a misurare esattamente la dose, è meglio evitare l'uso di polvere di caffeina.
- Per sicurezza, si raccomanda agli adolescenti di evitare la polvere di caffeina.
Passaggio 6. Consuma saggiamente bevande energetiche, ma non reagire in modo eccessivo a paure infondate
Come con la maggior parte degli alimenti, dei farmaci e degli integratori, la chiave è usarli con moderazione. Se puoi svolgere le tue normali attività senza prenderlo, forse evitarlo è l'opzione più sicura e salutare. Tuttavia, se scegli di usarlo con moderazione e non ci sono fattori di rischio, non dovresti sentirti come se la tua salute fosse minacciata dal berlo.
- La fonte di energia ideale per la giornata si ottiene da una dieta sana, esercizio fisico regolare e sonno adeguato. La prossima opzione migliore potrebbe essere il caffè nero, che ha poche calorie e non usa molti additivi.
- La vigilanza di garantire che le bevande energetiche contengano ciò che i produttori affermano sia necessario, ma suggerire che il prodotto sia vietato o rigorosamente regolamentato come pericoloso per la salute è anche un'esagerazione date le prove attuali. Se scegli saggiamente e basandoti sulla conoscenza, puoi tranquillamente bere bevande energetiche.
