Se bevi alcolici, è importante sapere come evitare di ubriacarti e mantenere il livello di alcol entro la tua tolleranza. Altrimenti, potresti danneggiare i tuoi amici e la tua famiglia e metterti in pericolo che potrebbe provocare la morte. Se vuoi sapere come bere alcolici senza ubriacarti, sia in un bar, a una festa o in qualsiasi altro posto dove si beve, allora dovrai elaborare una strategia, conoscere i limiti di tolleranza del tuo corpo e sapere come rilevare ed evitarlo situazione pericolosa. Se vuoi gustare bevande alcoliche senza farti controllare, segui i suggerimenti a partire dal passaggio 1 di seguito.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Strategia
Passaggio 1. Bevi qualcosa con un gruppo di amici
Se vuoi evitare di ubriacarti, la prima cosa da fare è evitare di bere da solo o con persone che non conosci o di cui non ti fidi. Se bevi da solo senza che nessuno ti guardi, puoi finire in un sacco di guai senza che nessuno lo sappia. Che tu stia andando a una festa o a un bar, assicurati sempre di bere con un gruppo di persone con cui ti senti a tuo agio e di cui ti puoi fidare.
- Non bere con persone che tendono a incoraggiarti a continuare a bere senza smettere o che ti prendono in giro se non bevi o se non sei "solido" bevendo pesantemente. Dovresti sentirti a tuo agio a bere al tuo ritmo e porzione.
- Non uscire a bere con persone che hanno la reputazione di lasciare facilmente il gruppo per pomiciare con altre persone che hanno appena incontrato o che spesso scompaiono quando la notte non è finita. Assicurati di uscire a bere qualcosa con persone su cui puoi contare.
Passaggio 2. Crea un sistema di avvistamento con almeno uno dei tuoi amici
Quando sei fuori a bere con gli amici, almeno una delle persone dovrebbe essere qualcuno che conosce la tolleranza all'alcol del proprio corpo, o anche non beve molto, ed è disposto a vegliare su di te e ad avvertirti quando mostri segni di bere troppo… A volte, potresti bere troppo e tuttavia essere troppo testardo per ammetterlo, e un amico come questo può avvertirti di smettere di bere e bere invece acqua.
- Questo amico può avvisarti se hai bevuto troppo, impedirti di guidare quando sei ubriaco ed essere pronto a riportarti a casa se sei troppo ubriaco.
- Non violare mai questo sistema di cura reciproca. Se continui a infrangere questo sistema, nessun amico sarà disposto a uscire a bere qualcosa con te. Devi essere un amico che si prende cura di te, perché anche gli altri amici si prendono cura di te.
Passaggio 3. Conosci i limiti di tolleranza del tuo corpo
Prima di ogni altra cosa, la prima cosa è che devi conoscere te stesso e conoscere la tolleranza del tuo corpo all'alcol. Non ti ci vuole molto per capire quanto poco o quanto alcol il tuo corpo può tollerare, e ognuno ha una condizione corporea unica e diversa, quindi anche la capacità di ognuno di tollerare l'alcol è diversa. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e fai cose che sono buone per il tuo corpo, non dannose. La prima volta che bevi alcolici, dovresti bere con gli amici intimi in un luogo confortevole, ad esempio a casa tua o a casa loro, in modo da non essere sopraffatto dalle pressioni del disagio sociale. Questo ti aiuterà a identificare ciò che puoi e non puoi accettare.
- È possibile definire questo limite di tolleranza in modo molto chiaro. Questo limite è ad esempio "quattro bicchieri di vino in sei ore", "quattro birre in una notte" o "due miscele di cocktail in una notte (a seconda della miscela)". imposta il tuo limite di tolleranza prima di uscire per un drink, in modo che sia più facile rispettarlo per tutta la notte.
- Se è la prima volta che bevi, è importante mantenere un tasso di consumo basso e costante, in modo da poter identificare la tolleranza del tuo corpo all'alcol.
Passaggio 4. Assicurati di conoscere la strada di casa
Se sei fuori a bere con gli amici, dovresti sapere esattamente come sei tornato a casa dalla sera prima. Ci sono diverse opzioni: la più semplice è far guidare qualcuno per te, che non berrà alcolici quella notte e ti accompagnerà sano e salvo a casa tua. Puoi anche prendere l'autobus o altri mezzi pubblici per casa, chiamare un taxi o camminare se la tua casa è abbastanza vicina ai bar. Qualsiasi piano che puoi implementare.
- Quello che non dovresti fare è guidare fino a un bar e sperare che un amico ti aiuti a portarti a casa, o salire in macchina di qualcuno che sai berrà molto sperando che qualcun altro ti guidi e ti riporti a casa più tardi.
- Se non sai guidare o non possiedi un veicolo, in ogni caso, non salire mai su un veicolo guidato da qualcuno che ha bevuto troppo.
-
Non guidare mai in un veicolo con uno sconosciuto se sei sotto l'effetto dell'alcol. L'alcol influenza i tuoi sensi e il modo in cui giudichi le situazioni. Se ti piace qualcuno che hai appena incontrato, chiedi semplicemente il suo numero e aspetta di essere completamente sveglio, quindi avvicinati di nuovo in seguito.
Bevi responsabilmente Step 4Bullet3 - Anche se potresti davvero voler tornare a casa, è meglio pagare una corsa in taxi o chiamare un amico per venirti a prendere piuttosto che viaggiare con qualcuno che è ubriaco o qualcuno che non conosci davvero, il che può sembrare più comodo e facile.
-
Non guidare mai ubriachi. Non guidare neanche, anche se sei solo mezzo ubriaco. Una sola bevanda alcolica all'ora può farti superare il limite legale per la guida di un veicolo. Anche se ti senti bene, i risultati dell'alcol test potrebbero mostrare risultati diversi.
Bevi responsabilmente Step 4Bullet5
Passaggio 5. Bevi alcolici solo se sei maggiorenne
In molti paesi, l'età legale per bere alcolici è solitamente tra i 16 e i 18 anni, mentre negli Stati Uniti è 21. Non usare un documento d'identità falso o bere nel campus se hai meno di quell'età, a meno che tu non sia pronto ad affrontare le conseguenze legali. Violare la legge non è un atto responsabile.
Passaggio 6. Non bere se non ti senti positivo
L'alcol è un depressivo dell'umore (depressivo), quindi se ti senti arrabbiato, triste o instabile, è più probabile che ti faccia sentire peggio. Anche se pensi che bere alcolici possa aiutarti a divertirti e dimenticare tutti i tuoi problemi, in realtà peggiorerà il tuo umore. All'inizio potresti sentirti fresco e rilassato mentre ti godi il primo o due drink, ma in realtà ti senti peggio di quando non hai iniziato a bere.
- Dovresti imporre la regola di bere solo quando sei felice, non quando stai cercando di combattere la tristezza.
- Non usare mai il bere come un modo per risolvere i problemi. Devi affrontare il problema in uno stato cosciente.
- Non uscire a bere con la persona con cui sei arrabbiato. L'alcol farà emergere la rabbia e ti troverai in una situazione molto migliore se risolvi il conflitto con la mente lucida.
Passaggio 7. Non bere a stomaco vuoto
Sentirai gli effetti dell'alcol molto più rapidamente se bevi a stomaco vuoto, quindi è più probabile che tu abbia la nausea. La maggior parte dei cibi è meglio che non mangiare affatto, ma è meglio mangiare un pasto principale ricco di carboidrati e proteine, che possono aiutare il tuo corpo ad assorbire l'alcol, invece di mangiare frutta o insalata. Mangiare prima di uscire per un drink ti renderà molto più lento a superare il tuo limite di consumo.
Se sei stato al bar e ti sei appena accorto di non aver mangiato, ordina qualcosa da mangiare e mangia prima di iniziare a bere. Non preoccuparti che sarà una seccatura o che farai tardi per iniziare a bere. Questa è una decisione che vale la pena prendere
Passaggio 8. Consultare il proprio medico per vedere se è possibile continuare a prendere i farmaci prescritti mentre si beve alcolici
Se stai assumendo un farmaco su prescrizione, parla con il tuo medico per assicurarti di poter bere alcolici lo stesso giorno in cui prendi il farmaco. Questo può variare da farmaco a farmaco, quindi devi assicurarti di sapere se il farmaco nella tua prescrizione ha un effetto negativo se combinato con l'alcol prima di bere alcolici.
Passaggio 9. Non bere se non dormi abbastanza
Se dormi solo due o tre ore a notte, è meglio tornare a dormire piuttosto che andare al bar. L'alcol avrà un effetto molto più forte se ti senti stanco, assonnato e incapace di controllare la tua mente e il tuo corpo perché sei stanco.
- La sera prima potresti essere rimasto alzato fino a tardi a studiare per l'esame e volevi davvero uscire a bere qualcosa con gli amici per festeggiare la fine dell'esame, ma dovrai trattenere quell'impulso fino alla notte successiva in modo da poter riposa bene prima.
-
Non pensare che consumare grandi quantità di caffeina, ad esempio bevendo tre tazze di caffè o una bevanda energetica, ti farà sentire meglio. In effetti, mescolare molta caffeina con l'alcol ti farà sentire molto peggio e aumenterà ulteriormente il rischio di cadere.
Bevi responsabilmente Step 9Bullet2
Parte 2 di 3: Gestire il tuo modo di bere
Passaggio 1. Soddisfare le esigenze di liquidi del corpo
L'alcol disidrata e riduce i livelli di vitamine e minerali nel corpo. Bevi acqua, acqua frizzante o acqua contenente vitamine per ripristinare i livelli di vitamine nel tuo corpo.
Bere un rapporto 1:1 di bevande alcoliche e analcoliche è una buona regola empirica. Ciò significa bere un bicchiere d'acqua dopo aver bevuto una bevanda alcolica. Tuttavia, la regola sempre migliore è quella di applicare un rapporto più elevato per le bevande analcoliche
Passaggio 2. Sapere cosa stai bevendo
Anche se va bene provare un drink per la prima volta, come un cocktail "Sex On The Beach" o una birra che non hai mai provato prima, fai attenzione al contenuto di alcol prima di bere più di un drink. Potresti non essere sempre in grado di rilevare quanto è forte l'alcol nella tua bevanda a causa del dolcificante, del latte, della panna o di altri ingredienti che mascherano il gusto dell'alcol. Inoltre, la reazione del tuo corpo a un drink che non conosci può apparire più rapidamente di quanto non avvenga a un drink a cui sei abituato.
- Alcuni tipi di cocktail dalat aumentano il livello di alcol nel sangue più rapidamente di altre bevande, a seconda del peso. Contrariamente alla credenza popolare, la tolleranza del tuo corpo all'alcol non determina quanto sia alto o basso il tuo livello di alcol nel sangue, anche se hai un limite di tolleranza più alto rispetto alle altre persone.
- La birra è un'opzione più sicura dei cocktail, ma dovresti conoscere il contenuto di alcol nella birra prima di berla. Mentre la maggior parte delle birre ha una gradazione alcolica del 4-5%, alcuni tipi di birra possono avere una gradazione alcolica dell'8-9% o più, il che può influire notevolmente sull'effetto.
Passaggio 3. Non bere più di un drink all'ora
Se vuoi bere senza ubriacarti, non bere più di un drink all'ora. "Un drink" significa una bottiglia di birra con un volume di 340 millilitri, o un bicchiere di vino con un volume di 142 millilitri, o un bicchierino di alcol al 40% con un volume di 42 millilitri. Potresti avere difficoltà a rispettare questo limite se i tuoi amici bevono molto di più, ma è un modo per stare al sicuro. Sorseggiare birra o vino lentamente durerà più a lungo che bere direttamente un bicchierino di una bevanda ad alto contenuto alcolico, ed è consigliato perché il contenuto di alcol non avrà alcun effetto sul tuo corpo tutto in una volta.
Molte persone consumano spesso più di un drink all'ora, perché non stanno facendo nulla e le loro mani si sentono a disagio se non tengono in mano un drink. Se ti succede, tieni semplicemente un bicchiere d'acqua o acqua frizzante tra le bevande alcoliche, in modo da tenere sempre qualcosa in mano
Passaggio 4. Mantieni il ritmo del bere
È molto importante mantenere un ritmo costante quando si bevono bevande alcoliche. L'alcol richiede tempo per fare effetto. Potresti sentirti in vena di un altro colpo dopo che sono trascorsi alcuni minuti, ma ricorda che potresti non sentire ancora gli effetti. Mangia degli snack e bevi acqua, in modo che l'alcol venga assorbito correttamente dal tuo corpo.
Passaggio 5. Evita i giochi che comportano il bere
Mentre giochi come "stronzate", "re", "beer pong" e "vetrino" sono modi divertenti per trascorrere del tempo a una festa e divertirsi con nuovi amici che presto dimenticherai, giochi di questo tipo ti spingono a un comportamento da bere senza sosta ed è sicuro di farti ubriacare completamente in pochi minuti.
Puoi anche entrare in questo tipo di gioco buttando di nascosto l'alcol che "avresti dovuto" aver finito, o regalandolo a un amico che non ha bevuto troppo
Parte 3 di 3: evitare situazioni pericolose
Passaggio 1. Assicurati di sentirti a tuo agio con l'ambiente circostante
Se sei nel bel mezzo di una festa in una casa, conosci i proprietari della casa e conosci tutti i servizi disponibili in casa. Sapere dov'è il bagno. Trova un luogo più nascosto e metti lì le scarpe o la giacca (ma non metterci mai il portafoglio o gli oggetti di valore). Se inizi a sentirti fuori controllo, trova una scusa (come "Ho lasciato il telefono nella tasca della giacca!") e vai in quel luogo nascosto per rinfrescarti e scaricare il tuo drink. Se hai bisogno di andare a casa, trova il proprietario e chiedi loro di aiutarti a prenotare un taxi o di farti accompagnare a casa da qualcuno sobrio.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, presta attenzione a eventuali uscite non appena arrivi sul posto. Devi farlo istintivamente, perché un'emergenza (ad esempio un incendio) può verificarsi in qualsiasi momento e devi sapere dove si trova l'uscita più vicina. Utile anche conoscere la posizione della coda dei taxi o la fermata dei mezzi pubblici più vicina da dove si sta bevendo. Non complicarti la vita, abbi sempre una strategia veloce per lasciare il posto.
- Assicurati di conoscere a memoria la strada di casa. Se sei così ubriaco da non ricordare nulla, le tue difese saranno paralizzate, così come la tua coscienza, e ti perderai facilmente. Se non conosci la strada di casa, è meglio che non esca a bere.
Passaggio 2. Evita la pressione sociale
Ricorda sempre che bevi per divertirti e divertirti, non per metterti in mostra. Lo scopo del bere è godersi il drink, godersi la compagnia degli amici e godersi la sensazione di libertà. Non devi seguire il bere degli altri, o partecipare a una corsa stupida che potrebbe rovinare la serata o addirittura distruggere la tua amicizia. Se esci a bere con persone che ti incoraggiano a bere più di quanto vuoi, significa che sei amico delle persone sbagliate.
Se vuoi davvero che le altre persone smettano di infastidirti in modo che tu possa bere di più, tieni in mano un'acqua frizzante o una bibita e mettici dentro uno spicchio di lime, in modo che le altre persone presumano che tu guidi e quindi non lo farai' non ti infastidisce più. Questa è una buona soluzione a breve termine, ma la soluzione a lungo termine è stare lontano dalle persone che ti fanno pressioni indesiderate
Passaggio 3. Smetti di bere se inizi a sentirti ubriaco
I sintomi di una sbornia includono sensazione di perdita di controllo della mente, visione offuscata, eloquio rallentato e confuso e difficoltà a mantenere l'equilibrio.
Passaggio 4. Smetti di bere se vomiti
Anche se di solito questa è una tendenza per alcune persone, è comunque importante che tu non provi mai più a bere alcolici, anche se ti senti "meglio" dopo aver vomitato. Il vomito è un segno che il corpo non può più contenere il livello di alcol che è stato consumato e il corpo deve ora resistere all'ingresso di alcol come ultima risorsa. A questo punto, hai davvero bevuto troppo ed è ora che tu dia la priorità alla tua salute rispetto al divertimento.
Se hai voglia di vomitare, vai in bagno e vomita lì. Il vomito è il modo in cui il corpo espelle l'alcol in eccesso che è inaccettabile per il sistema del corpo. Non dovresti costringerti a vomitare, ma non dovresti nemmeno trattenerlo
Passaggio 5. Sdraiati su un fianco se hai la nausea
Se hai vomitato, hai voglia di vomitare o hai semplicemente la nausea, dovresti sdraiarti su un fianco per evitare di soffocare quando vomita (cosa che può accadere se ti sdrai sulla schiena). Metti un secchio o una bacinella vicino alla bocca e preparati a vomitare se lo fai. Se ti trovi in questa situazione scomoda, non andare a casa da solo, ma invita un amico fidato a rimanere a casa tua per vegliare su di te se hai bisogno di aiuto.
- Se provi nausea, mal di testa o altri disturbi, dillo a qualcuno. Hai bisogno di qualcuno che ti sorvegli se ti ritrovi ad avere un'intossicazione da alcol e hai bisogno di aiuto medico di emergenza.
- Se vedi una persona sdraiata e hai la nausea, posizionala in modo che anche la persona sia sdraiata su un fianco.
Passaggio 6. Non prendere decisioni sessuali mentre bevi
Anche se potresti pensare che l'alcol ti faccia parlare, o che prenda un approccio fisico alla persona che ti piace, in realtà paralizza la tua capacità di prendere decisioni informate e ti spinge a fare qualcosa di cui poi ti pentirai. Va bene flirtare un po', chiedere il suo numero e poi avvicinarsi a lei quando non stai bevendo, ma dovresti evitare di passare la notte con qualcuno che hai appena incontrato o di fare sesso in un bar. Questo è un comportamento disonorevole e dopo te ne vergognerai.
Passaggio 7. Non accettare bevande da persone che non conosci
Se sei a una festa e un ragazzo ti offre subito da bere, non accettarlo a meno che tu non l'abbia visto bere lui stesso o hai notato che lo sta prendendo per te, quindi sai esattamente di cosa si tratta. Se il tipo stava solo prendendo della birra ancora sigillata dal frigo, andava bene. Tuttavia, se va in cucina e torna con una bevanda misteriosa che può contenere alcol o anche determinate droghe che possono paralizzarti al punto da essere facilmente violentata, significa che sei in una situazione molto pericolosa.
Non devi essere scortese quando rifiuti il drink. Sii onesto sul motivo per cui l'hai rifiutato. È meglio apparire ostili che essere in pericolo
Passaggio 8. Non lasciare incustodito il tuo drink
Il tuo drink dovrebbe essere nella tua mano o almeno visibile a te in ogni momento, che si tratti di una festa o di un bar. Se metti giù il tuo drink e te ne vai, qualcuno potrebbe mescolarlo con qualcosa, oppure potresti sbagliare e prendere qualcosa di più forte pensando che sia il tuo drink.
Se devi andare in bagno, chiedi a un amico intimo di trattenere il tuo drink o portalo in bagno. Questo ti aiuterà a prevenire il rischio che qualcuno rovini il tuo drink
Suggerimenti
- Se ti ubriachi e fai sciocchezze ogni volta che bevi, o i tuoi amici devono accompagnarti a casa perché non riesci più a stare in piedi, alla fine nessuno vorrà più uscire a bere con te e puoi star certo che lo farai ha superato il limite. Potresti avere un problema serio. Cerca aiuto immediato.
- Ricorda, bere NON è la risposta al tuo problema e può anche aumentare il problema nella tua vita. Se ti piace bere bevande alcoliche, prova a consumare solo una o due bevande. Se sei abbastanza leggero, mangia di meno. Bere ed essere ubriachi non fa bene, non solo perché provoca la perdita delle cellule cerebrali, ma anche perché essere ubriachi ed essere sotto l'effetto dell'alcol è una situazione davvero pericolosa. Non devi ubriacarti ogni volta che bevi, puoi bere con moderazione. Se ti ubriachi troppo spesso, assicurati di essere con qualcuno e in un luogo sicuro in modo da non danneggiare nient'altro che le cose che sono alla tua portata.
-
L'alcol è una sostanza depressiva. Quindi, mescolare l'alcol con sostanze stimolanti (stimolanti), in particolare la caffeina, ad esempio sotto forma di caffè o bevande energetiche. Le sostanze stimolanti possono indurre il tuo corpo a sentirsi più vigile e più sveglio, il che può farti pensare di poter bere qualche altro drink. Tieni sempre a mente il numero di drink che hai consumato quella notte.
Le sostanze stimolanti possono anche accelerare la frequenza cardiaca, che, in combinazione con l'alcol, può favorire il blocco cardiaco a breve termine e altri gravi problemi cardiaci
- Non assumere sonniferi o altri farmaci (farmaci prescritti o da banco) con l'alcol, se è noto che questi farmaci sono controindicati con l'alcol.
Avvertimento
- Evitare di bere bevande alcoliche dopo aver assunto antidolorifici.
- Se vedi qualcuno che è svenuto o non ha ripreso conoscenza e non ha vomitato dopo aver consumato una porzione molto grande di alcol, porta quella persona all'ospedale. La persona potrebbe avere un'intossicazione da alcol. L'incoscienza è una condizione pericolosa per la vita.
- Nota che l'alcol, in qualsiasi quantità, può avere il rischio di influenzare la coordinazione della mente e del corpo. Il grado di questo effetto dipende dal tipo di bevanda che bevi, dalla tua età, dalla tua massa corporea e dalla velocità con cui bevi. Bere responsabilmente significa conoscere i limiti di tolleranza del proprio corpo, bere moderatamente ed essere maturi.
- Se bevi, non pensare mai di poter guidare. Torna a casa a piedi, ordina un taxi o chiedi un passaggio a qualcun altro.
- Non correre a bere quando sei nei guai. Andare in un bar con gli amici per guardare una partita di calcio e bere qualcosa insieme non è un problema, ma trovare una bottiglia di whisky quando hai appena rotto con il tuo ragazzo è un'altra cosa.
- Il bilancio delle vittime negli Stati Uniti per alcol, esclusi gli incidenti e gli omicidi indotti dall'alcol, è 23.199.
- Non mischiare le bevande energetiche con l'alcol. Una sbornia mascherata da bevande energetiche è pericolosa, poiché limita la capacità di una persona di riconoscere i limiti di tolleranza del proprio corpo e aumenta il rischio di avvelenamento da alcol.
