A molte persone piace bere alcolici quando escono con gli amici oa cena. Tuttavia, le bevande alcoliche possono aumentare il consumo di calorie che possono innescare un aumento di peso o rendere difficile il mantenimento del peso. Ci sono diverse cose che puoi fare per limitare il numero di calorie aggiuntive dalle bevande alcoliche, pur mantenendo un peso sano.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Gestire le Abitudini al Bere
Passaggio 1. Non bere troppo
Bere troppe bevande alcoliche aumenterà il consumo di calorie. Questo consumo aggiuntivo di calorie può portare ad un aumento di peso, oltre a causare altri problemi di salute associati al consumo di alcol. Bevi sempre con moderazione.
- Non bere più di due bevande alcoliche ogni notte.
- Evitare di bere bevande alcoliche eccessive. Bere eccessivo può avere un impatto sulla salute e aumentare il consumo di calorie.
- L'elevato consumo di alcol causerà un aumento di peso, indipendentemente dal tipo di alcol che consumi.
Passaggio 2. Non bere alcolici quando hai fame
Assicurati di aver mangiato prima di bere qualsiasi tipo di bevanda alcolica. Bere alcol può ridurre il controllo degli impulsi che può farti prendere decisioni sbagliate quando scegli il cibo, specialmente se hai fame.
- Mangiare prima di bere bevande alcoliche per non prendere la decisione sbagliata quando si sceglie il cibo.
- Mangiare bevendo alcolici può aiutarti a sentirti pieno ed evitare di bere troppo.
Passaggio 3. Scopri quante bevande alcoliche contano come un bicchiere
Alcuni tipi di bevande alcoliche hanno porzioni diverse. Per sapere davvero quanto alcol stai bevendo, così come le calorie che stai consumando, usa i seguenti standard:
- Un bicchiere di birra equivale a 355 millilitri.
- Un bicchiere di vino equivale a circa 148 millilitri.
- Spirit ha la porzione più piccola. Un bicchiere equivale a 44 millilitri.
- Aumentando la dimensione della dose aumenterà anche il numero di calorie consumate.
- Molti ristoranti e bar servono bevande alcoliche contenenti più porzioni in un bicchiere.
Passaggio 4. Bere molta acqua
Le bevande alcoliche disidratano il tuo corpo e devi coprire la perdita di acqua dal consumo di bevande alcoliche. L'acqua potabile può anche aiutarti a ridurre il consumo di bevande alcoliche, che a sua volta riduce il consumo di calorie.
- Dopo aver finito di bere bevande alcoliche, bere immediatamente acqua. Bere acqua dopo aver bevuto bevande alcoliche può aiutarti ad avviare rapidamente il processo di reidratazione.
- Bevi un bicchiere d'acqua tra una bevanda alcolica e l'altra. Questo può aiutarti a bere meno alcol mantenendo i livelli di acqua nel tuo corpo.
- Assicurati di bere molta acqua il giorno successivo dopo aver bevuto alcolici.
Metodo 2 di 2: bere alcolici e seguire una dieta
Passaggio 1. Trova bevande alcoliche che contengono meno calorie
Non tutte le bevande alcoliche contengono le stesse calorie. Se la tua bevanda preferita è ricca di calorie, prendi in considerazione la possibilità di sostituirla con una bevanda a basso contenuto calorico. Bevi birra leggera o liquori senza alcun mix. La miscela nelle bevande alcoliche aumenterà il consumo di calorie e zucchero. Presta attenzione a quante calorie contiene la tua bevanda in modo da poter tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero.
- Un bicchiere di birra contiene in media 215 calorie.
- Un bicchiere di vino contiene generalmente 126 calorie.
- Gli uomini piuttosto attivi dovrebbero limitare il consumo calorico a 2.800 calorie al giorno.
- Le donne abbastanza attive dovrebbero limitare il consumo calorico a 2.220 calorie al giorno.
Passaggio 2. Fai attenzione alle calorie nascoste
Bevande miste e cocktail possono contenere ingredienti aggiunti che contengono anche calorie. Qualsiasi bevanda che contenga soda, zucchero, succo o alcol aggiunti contiene anche calorie aggiunte. Queste calorie extra possono innescare un aumento di peso.
- Usa ingredienti senza calorie o a basso contenuto calorico quando prepari bevande miste. Prova la soda o il seltz. Chiedi un mix senza calorie come l'acqua tonica dietetica o il ginger ale dietetico o la "Coca Cola".
- La combinazione di due o più tipi di alcol può anche combinare il conteggio delle calorie di ciascun tipo di alcol.
- Molte miscele di bevande contengono grandi quantità di zucchero. Il consumo eccessivo di zucchero dovrebbe essere evitato se si vuole perdere o mantenere il peso.
Passaggio 3. Mantieni la tua dieta equilibrata
Combinare un consumo moderato di alcol con una dieta sana è un ottimo modo per gustare cibo e alcol mantenendo il peso. Assicurati che la tua dieta sia nutriente e che le bevande alcoliche che bevi non contribuiscano a un consumo calorico eccessivo.
- Limita il consumo di zucchero. Il consumo di zucchero in eccesso nella dieta può portare ad aumento di peso e problemi di salute. Limita il consumo di zucchero al giorno a 100 calorie, ovvero da sei a nove cucchiaini da tè.
- Le proteine dovrebbero essere una parte importante della tua dieta. Puoi ottenere proteine vegetali da noci o lenticchie. Le proteine sotto forma di carne rossa e bianca dovrebbero contenere meno grassi possibile.
- Il consumo di carboidrati è il migliore per fornire energia. Prova a mangiare frutta e verdura o noci e legumi per ottenere carboidrati da buone fonti.
- La fibra è un'altra parte importante di qualsiasi dieta. Anche in questo caso, assicurati di mangiare molta frutta e verdura, oltre a noci e legumi.
- Il grasso è ancora necessario nella dieta. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di grasso che sono considerati più sani di altri. Cerca di mangiare i grassi dell'olio di oliva o di colza, o del pollame magro e del pesce.
Suggerimenti
- Conosci te stesso e il tuo livello di tolleranza. Se sei sano e bevi bevande alcoliche, comprendi i tuoi limiti e tieni sotto controllo i livelli di liquidi. Se sai che devi perdere peso e il tuo livello di tolleranza è alto, non bere birra e stringi il limite di alcol.
- Non andare contro le tue stesse parole e non bere alcolici in eccesso. Se dici a te stesso e agli altri che berrai solo due bicchieri, attieniti a quello!
- Ricorda, tuttavia, che bere troppo alcol è dannoso e non ridurrà l'apporto calorico e probabilmente ti porterà in ospedale.
- Ricorda o scrivi il tempo impiegato per bere e quanti bicchieri hai bevuto.
- Assumiti la responsabilità e chiedi a qualcuno di cui ti fidi, come un allenatore, di tenerti responsabile monitorandoti quando sei fuori con gli amici.
