Dicono che prevenire sia meglio che curare. Curare i postumi di una sbornia (dolore che una persona prova dopo aver bevuto alcolici) è davvero una buona e buona linea d'azione, ma non è meglio prendere prima delle precauzioni? Ci sono diverse cose che puoi fare per prepararti a una festa a base di alcolici e impedirti di vomitare sul water il giorno successivo. Sfortunatamente, l'unico modo sicuro per prevenire i postumi di una sbornia è non bere affatto, ma dov'è il divertimento nel non bere?
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prima di bere
Passaggio 1. Mangia qualcosa
Comunemente noto come "ammollo", mangiare qualcosa da moderato a pesante prima di un'abbuffata può davvero aiutare a ridurre l'effetto della sbornia. In effetti, più mangi, più tempo impiegherà l'alcol a influenzarti. Questo perché il cibo aiuta a ridurre la formazione di acetaldeide nello stomaco ed è una sostanza ritenuta una delle principali cause dei postumi di una sbornia.
- I cibi grassi e ricchi di carboidrati, come pizza e pasta, sono i cibi migliori per prevenire i postumi di una sbornia, perché il grasso rallenta l'assorbimento dell'alcol da parte del corpo.
- Tuttavia, se stai cercando di mangiare sano, scegli pesce grasso che contiene acidi grassi sani, come salmone, trota e sgombro.
Passaggio 2. Prendi le vitamine
Il tuo corpo utilizza molte vitamine e sostanze nutritive quando elabora l'alcol, mentre l'alcol stesso distrugge le vitamine del gruppo B essenziali. Impoverito di questa vitamina, il tuo corpo impiega molto tempo per rimettersi in forma, causando i postumi di una sbornia che temi. Puoi aiutare il tuo fegato assumendo un integratore vitaminico prima di andare a una festa in cui si beve. Per i risultati più efficaci, scegli un complesso vitaminico B, B6 o B12.
Gli integratori di vitamina B possono essere acquistati nella maggior parte delle farmacie e dei supermercati, oppure puoi aumentare l'assunzione di vitamine del gruppo B in modo naturale mangiando fegato, carne e altri prodotti animali, come latte e formaggio
Passaggio 3. Bere un cucchiaio di olio d'oliva
Può sembrare un po' volgare, ma molte culture mediterranee credono fortemente in questa tecnica di prevenzione dei postumi di una sbornia. Fondamentalmente, è lo stesso principio di mangiare un pasto grasso prima di bere: il grasso nell'olio d'oliva limiterà l'assorbimento di alcol da parte del tuo corpo. Quindi, se riesci a ingoiarlo, bevi un cucchiaio di olio d'oliva prima di andare a una festa.
In alternativa, puoi aumentare indirettamente l'assunzione di olio d'oliva immergendoci del pane croccante o cospargendolo sulle insalate
Passaggio 4. Bevi latte
Si dice spesso che il latte aiuti a prevenire i postumi di una sbornia perché forma uno strato sulla parete dello stomaco, che può aiutare a limitare la quantità di alcol assorbita nel flusso sanguigno. Sebbene ci siano poche prove scientifiche a sostegno dell'idea che il latte possa aiutare a prevenire i postumi di una sbornia, ci sono molte persone che credono fortemente in questo metodo. Se non altro, il latte è una fonte salutare di calcio e vitamine del gruppo B, quindi bere latte non ti farà male.
Metodo 2 di 3: bere moderatamente
Passaggio 1. Mantieni un tipo di alcol
Mescolare le bevande è il tuo peggior nemico quando ti vengono i postumi di una sbornia. Questo perché diversi alcol contengono una varietà di additivi, aromi e altri elementi che, se combinati, possono darti la madre di tutti i postumi di una sbornia mentre il tuo corpo lotta per elaborare tutti i tipi di alcol contemporaneamente. Scegli birra o vodka o vino o rum, ma qualunque cosa tu faccia, non berla tutta in una notte. Scegli la tua bevanda e non cambiarla.
I cocktail sono mortali, perché di solito contengono due o più tipi di alcol mescolati insieme. Se non resisti a bere i cocktail dai colori sgargianti e gli ombrellini minuscoli, cerca di limitarti almeno a un massimo di due Cosmopolitan
Passaggio 2. Scegli una bevanda di colore chiaro
Le bevande di colore scuro - come brandy, whisky, bourbon e alcuni tipi di tequila - hanno alte concentrazioni di tossine chiamate congeneri, che si formano durante la fermentazione e la distillazione dell'alcol. Queste tossine possono contribuire ad aggravare i postumi di una sbornia, quindi se vuoi bere bevande pesanti, opta per bevande di colore chiaro come vodka e gin per ridurre l'assunzione di tossine.
Passaggio 3. Bere alcol e acqua alternativamente
L'alcol è un diuretico, il che significa che ti fa urinare più spesso, il che può portare alla disidratazione. La disidratazione è una delle principali cause dei sintomi della sbornia come sete, vertigini e mal di testa. Pertanto, più acqua bevi per reidratare il tuo corpo prima, durante e dopo aver bevuto, più è probabile che tu abbia una sbornia più leggera il giorno successivo.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare a bere, quindi prova a bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che bevi quella sera. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo la mattina successiva.
- Alternare l'acqua potabile con le bevande alcoliche rallenterà anche il ritmo del consumo di alcol, impedendoti di bere troppo e troppo velocemente.
Passaggio 4. Evita i mix "dieta"
Miscele come il limone dietetico o la cola dietetica non sono una buona idea quando stai bevendo. Ciò è dovuto al fatto che il mix dietetico non contiene né zucchero né calorie, senza la barriera che permette all'alcol di penetrare direttamente nel flusso sanguigno. Attieniti alla versione normale del mix per mantenere meno calorie nel tuo sistema, che ti aiuterà a sentirti meno intontito la mattina successiva.
Mentre il mix normale è migliore della versione dietetica, il succo di frutta è una scelta migliore rispetto agli altri. I succhi sono bevande non gassate - sono buone bevande perché le bevande gassate aumentano la velocità di assorbimento dell'alcol - mentre i succhi contengono anche una serie di vitamine, che ovviamente sono innocue per l'organismo
Passaggio 5. Fai attenzione con champagne e spumante
Champagne e spumante possono davvero entrarti in testa. Gli studi hanno dimostrato che l'effetto bolla nell'alcol aumenta l'erogazione di alcol attraverso il tuo sistema e ti fa ubriacare più velocemente.
Se sei a un evento come un matrimonio e non riesci a resistere a bere qualche drink fumante, prova a bere solo un bicchiere di champagne quando brindi e a bere un tipo diverso di alcol per il resto del tempo
Passaggio 6. Conosci i tuoi limiti
Conosci i tuoi limiti e mantienili. La dura realtà è che se bevi troppo alcol, non sarai in grado di evitare una qualche forma di sbornia. I postumi di una sbornia sono il modo naturale del tuo corpo di eliminare le tossine nell'alcol dal tuo corpo, quindi più ne assorbi, più grave sarà la tua sbornia. La quantità di alcol necessaria per raggiungere l'avvelenamento varia da persona a persona e conoscere i propri limiti è importante. In genere si consiglia di bere non più di tre drink in una o due ore e non più di cinque drink a notte.
- Presta attenzione a come i diversi tipi di alcol ti influenzano. Non importa cosa dice la ricerca, ognuno ha una diversa capacità di elaborare l'alcol e saprai per esperienza se birra, vino, liquori o liquori ti fanno bene o causano danni al tuo corpo. Ascolta la reazione del tuo corpo e affrontala di conseguenza.
- Tieni presente che, nonostante tutte le precauzioni che puoi prendere, l'unico modo sicuro per evitare i postumi di una sbornia è non bere affatto. Se ciò non è possibile, dovresti prestare maggiore attenzione alla quantità: meno alcol bevi, maggiori sono le possibilità di evitare i postumi di una sbornia. Così facile.
Metodo 3 di 3: dopo aver bevuto
Passaggio 1. Reidratare
Come accennato in precedenza, la disidratazione è una delle principali cause dei sintomi della sbornia. Per prevenire la disidratazione in anticipo, bevi un bicchiere d'acqua non appena arrivi a casa e bevi tutto prima di andare a letto. Ricorda anche di mettere un bicchiere o una bottiglia d'acqua vicino al letto e di berlo ogni volta che ti svegli durante la notte. Potrebbe essere necessario svegliarsi per alleviare te stesso alle 4 del mattino, ma ti sentirai meglio al mattino.
- La mattina dopo, indipendentemente da come ti senti, bevi un altro bicchiere d'acqua. Bere a temperatura ambiente se l'acqua del frigorifero è troppo dura per lo stomaco.
- Puoi anche reidratare e sostituire gli elettroliti persi bevendo bevande energetiche o acqua di cocco. La bevanda allo zenzero ti aiuterà a lenire la nausea, mentre il succo d'arancia ti darà energia.
- Evita la caffeina al mattino dopo aver bevuto, poiché questo peggiorerà solo la tua disidratazione. Se vuoi davvero bere caffeina, limitati a una sola tazza di caffè o bevi qualcosa di più leggero, come il tè freddo.
Passaggio 2. Fai una buona colazione
Una colazione moderatamente sana ma abbondante dopo una notte di binge drinking può fare miracoli. Il cibo lenirà il tuo stomaco e ti darà energia. Prova dei toast conditi con un po' di burro e marmellata, o meglio ancora, delle uova strapazzate. Il pane tostato assorbirà l'alcol in eccesso rimasto nello stomaco, mentre le uova contengono proteine e vitamine del gruppo B che sono ottime per reintegrare le risorse naturali del tuo corpo.
Dovresti anche mangiare frutta fresca per beneficiare dell'alto contenuto di vitamine e acqua del frutto. Se sei sempre occupato, prova un frullato di frutta: salutare e soddisfacente
Passaggio 3. Dormire
Se vai a letto ubriaco, la qualità del tuo sonno quella notte di solito è molto scarsa, il che ti fa sentire stanco e stordito il giorno successivo. Dopo esserti svegliato, bevi acqua e mangia qualcosa, cerca di riaddormentarti brevemente, se possibile.
Il tuo corpo avrà bisogno di alcune ore per elaborare l'alcol, quindi probabilmente dormirai anche per qualche ora e, si spera, ti sentirai molto meglio quando ti sveglierai
Passaggio 4. Sposta la tua attenzione
Il dolore di una sbornia può essere molto peggiore se ti siedi e ti immergi nel dolore. Potrebbe essere difficile, ma sforzati di alzarti, vestirti e uscire per una boccata d'aria fresca. Qualcosa di cui potresti aver bisogno è una passeggiata nel parco o una passeggiata lungo la spiaggia. Se ti sembra difficile da fare, prova a guardare un film, a leggere o a chiamare un amico in modo da poter condividere una storia su quello che è successo la scorsa notte…
Alcune persone dicono addirittura che l'esercizio è un'ottima cura per i postumi di una sbornia, quindi se vuoi farlo, prova a correre e sudare le tossine. Non è per i deboli di cuore
Passaggio 5. Prendi degli antidolorifici
Se hai mal di testa, prova a prendere degli antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene per alleviare il dolore. Prendi sempre questa pillola al mattino, non la sera prima mentre l'alcol è ancora nel tuo sistema. L'alcol è un anticoagulante e gli antidolorifici non faranno altro che rendere il tuo sangue più fluido, e questo può essere pericoloso.
- Non assumere mai pillole a base di paracetamolo mentre l'alcol è ancora nel tuo sistema, poiché la combinazione di queste due sostanze può essere molto pericolosa.
- Bere il giorno successivo può avere un effetto che ti fa sentire meglio, ma ricorda che il tuo corpo deve elaborare tutto l'alcol nel tuo sistema ad un certo punto, quindi bere di più prolungherà solo il dolore mentre il tuo corpo si riprende.
Suggerimenti
- Evita di fumare. Il fumo restringe i polmoni e riduce il flusso di ossigeno nel flusso sanguigno.
- Il formaggio e le noci sono ottimi snack da consumare mentre si beve perché il loro alto contenuto di grassi rallenta l'assorbimento dell'alcol. Quando sei al bar, mangia lentamente mentre bevi.
- Se sei una donna o di origine asiatica, potresti prendere in considerazione l'idea di bere di meno poiché il tuo metabolismo ti rende più incline ai postumi di una sbornia. Le donne tendono ad avere tassi metabolici più bassi a causa del loro elevato rapporto di grasso corporeo e gli asiatici tendono ad avere livelli più bassi di alcol deidrogenasi, un enzima che scompone l'alcol.
- Per quanto riguarda la quantità di alcol consumata, 354 ml di birra = 147 ml di vino = 44 ml di superalcolico. Non pensare di bere solo un po' perché bevi solo vino bianco invece di Jack Daniels e Coca Cola.
- Se hai nausea e bruciore di stomaco, prendi un farmaco antiacido da banco.
- Alcune persone scoprono che l'assunzione di capsule di cardo mariano può aiutare a ridurre i sintomi della sbornia. In effetti sono necessarie ulteriori ricerche, ma se questo funziona per te, allora fallo.
Avvertimento
- Ricorda: NON bere MAI durante la guida! Questa non è una questione se il tuo atto di ubriachezza sia illegale o meno, è una questione se sia sicuro guidare un veicolo se consumi una certa quantità di alcol. La ricerca mostra che il declino delle capacità del corpo inizia molto prima che una persona raggiunga il livello di concentrazione di alcol nel sangue che rende una persona colpevole di guida in stato di ebbrezza.
- NON combinare MAI Tylenol, paracetamolo o qualsiasi altra marca di paracetamolo con l'alcol in quanto può causare gravi danni al fegato! Prendi l'aspirina se devi prendere degli antidolorifici.
- Leggi sempre le etichette sulle vitamine o altri farmaci, in particolare le avvertenze sulla salute, per assicurarti che non ci siano effetti collaterali se mescolati con l'alcol.
- Fai attenzione quando consumi alcol e caffeina. Troppa caffeina mescolata con troppo alcol può causare un aumento grave, e persino fatale, della frequenza cardiaca.
- L'uso di "Chaser" o altri farmaci bloccanti congeneri non impedisce a una persona di ubriacarsi. Cacciatori o farmaci che prevengono o riducono solo gli effetti dei postumi di una sbornia.
- Solo perché hai preso precauzioni non significa che non ti ubriacherai. Bevi sempre responsabilmente.
