Quando si viaggia in luoghi elevati, come le aree montuose, i cambiamenti ambientali possono influenzare l'utente, come aria fredda, bassa umidità, aumento delle radiazioni UV del sole, aumento della pressione dell'aria e diminuzione della saturazione di ossigeno. Il mal di montagna è la risposta del corpo alla bassa pressione dell'aria e all'ossigeno, che di solito si verifica ad altitudini superiori a 8.000 piedi. Se hai intenzione di viaggiare in luoghi alti, segui questi pochi semplici passaggi per prevenire il mal di montagna.
Fare un passo
Parte 1 di 2: prevenire l'ubriachezza di altitudine
Passaggio 1. Arrampicati lentamente
Quando vai in luoghi alti, dovresti salire lentamente. Generalmente, il corpo ha bisogno da tre a cinque giorni ad altitudini superiori a 8.000 piedi per acclimatarsi all'ambiente circostante prima di dirigersi verso un terreno più elevato. Per ovviare a questo problema, soprattutto se il luogo in cui stai andando non ha un indicatore di altitudine, acquista un altimetro o guarda con un indicatore di altitudine in modo da sapere quanto sei stato in alto. Puoi acquistare questi articoli online o in un negozio di articoli per sport di montagna.
Ci sono diverse cose da evitare. Non superare i 9.000 piedi in un giorno. Non dormire a un'altitudine di 1.000 o 2.000 piedi più alta della notte precedente. Concedi sempre un giorno al corpo di adattarsi ogni 3.300 piedi
Passaggio 2. Riposa
Un altro modo per affrontare il mal di montagna è riposarsi a sufficienza. I viaggi nazionali e internazionali possono modificare i modelli di sonno. Questo può renderti stanco e disidratato, il che aumenta il rischio di mal di montagna. Prima di iniziare la tua escursione, prenditi uno o due giorni per adattarti al tuo nuovo ambiente e ai tuoi schemi di sonno, soprattutto se viaggi all'estero.
Inoltre, per tre o cinque giorni di acclimatamento alla nuova altitudine, riserva uno o due giorni al riposo prima di esplorare la zona
Passaggio 3. Assumere farmaci profilattici
Prima di salire in alto, prendi dei farmaci per aiutarti. Consultare un medico per i farmaci profilattici prima di andare. Discuti la tua storia medica e spiega che andrai ad un'altitudine di oltre 8.000 a 9.000 piedi. Se non hai allergie, il medico può prescrivere acetazolamide.
- Questo farmaco è stato approvato dalla BPOM come prevenzione e trattamento del mal di montagna acuto. L'acetazolamide è un diuretico, che aumenta la produzione di urina e provoca una maggiore ventilazione respiratoria che consente uno scambio di ossigeno più fluido nel corpo.
- Come prescritto, prendi 125 mg due volte al giorno da un giorno prima del viaggio e prendi questo farmaco per due giorni quando è al massimo.
Passaggio 4. Prova il desametasone
Se il medico non consiglia l'assunzione di acetazolamide o se sei allergico, ci sono altre opzioni. Puoi prendere altri farmaci come il desametasone, che è uno steroide. La ricerca mostra che questo farmaco riduce la frequenza e l'intensità del mal di montagna acuto.
- Prendi questo farmaco come prescritto, di solito 4 mg ogni 6-12 ore a partire dal giorno prima del viaggio e continua fino a quando non ti abitui al massimo livello di altitudine.
- 600 mg di ibuprofene ogni 8 ore possono anche prevenire il mal di montagna acuto.
- Il ginkgo biloba è stato studiato per il trattamento e la prevenzione del mal di montagna, ma i risultati variano e non se ne consiglia l'uso.
Passaggio 5. Controlla i globuli rossi
Prima di viaggiare, potrebbe essere necessario sottoporsi a un esame dei globuli rossi. Consulta un medico per fare questo test prima di andare. Se si scopre di avere anemia o mancanza di globuli rossi, il medico ti consiglierà di correggerlo prima di partire. Questo è importante, perché i globuli rossi trasportano l'ossigeno ai tessuti e agli organi e sono necessari per la sopravvivenza.
Ci sono molte cause di globuli rossi bassi, la più comune delle quali è la carenza di ferro. La carenza di vitamine del gruppo B può anche causare una carenza di globuli rossi. In tal caso, il medico ti consiglierà di assumere integratori di ferro o vitamine del gruppo B per migliorare la conta dei globuli rossi
Passaggio 6. Acquista foglie di coca
Se stai viaggiando in Sud America o in America Centrale per fare un'escursione in montagna, potresti voler comprare delle foglie di coca mentre sei lì. Sebbene questa foglia sia vietata in Indonesia, le popolazioni locali dell'America meridionale e centrale consumano questa foglia per prevenire il mal di montagna. Se viaggi in queste aree, puoi acquistare queste foglie da masticare o preparare come il tè.
Tieni presente che anche una tazza di tè può dare un risultato positivo a un test antidroga. La coca è uno stimolante e la ricerca mostra che la coca provoca cambiamenti biochimici che migliorano le prestazioni fisiche a terra
Passaggio 7. Bere molta acqua
La disidratazione riduce la capacità del corpo di adattarsi a nuove altezze. Bere da due a tre litri al giorno a partire dal giorno prima del viaggio. Porta acqua extra durante il viaggio. Assicurati di bere quanto necessario durante la discesa.
- Non bere alcolici durante le prime 48 ore di viaggio. L'alcol è un sedativo e può rallentare la frequenza respiratoria, causando disidratazione.
- Dovresti anche evitare prodotti contenenti caffeina, come bevande energetiche e soda. La caffeina può disidratare i muscoli.
Passaggio 8. Modifica la tua dieta
Ci sono alcuni alimenti che devono essere mangiati per preparare il corpo al viaggio e prevenire il mal di montagna. La ricerca mostra che una dieta ricca di carboidrati può ridurre i sintomi del mal di montagna migliorando l'umore e le prestazioni fisiche. Un altro studio ha mostrato che i carboidrati migliorano la saturazione di ossigeno nel sangue in esperimenti di simulazione ad alta quota. Si ritiene che una dieta ricca di carboidrati migliori il bilancio energetico. Segui una dieta ricca di carboidrati prima e durante il periodo di adattamento.
- Alimenti ricchi di carboidrati come pasta, pane, frutta e cibi a base di patate.
- Inoltre, evita il sale in eccesso. Troppo sale può disidratare i tessuti del corpo. Scegli gli alimenti etichettati a basso contenuto di sale o senza sale al minimarket.
- La resistenza e l'esercizio fisico suonano bene prima di scalare una montagna. Tuttavia, la ricerca mostra che non ci sono prove che la forma fisica protegga dal mal di montagna.
Parte 2 di 2: Riconoscimento dei sintomi
Passaggio 1. Conoscere i tipi di mal di montagna
Esistono 3 tipi di sindrome da mal di montagna: mal di montagna acuto, edema cerebrale d'alta quota (HACE) ed edema polmonare da altitudine (HAPE).
- Il mal di montagna acuto è causato dalla riduzione della pressione atmosferica e dell'ossigeno.
- L'edema cerebrale da alta quota (HACE) è un mal di montagna acuto più grave causato da gonfiore del cervello e perdita di vasi cerebrali dilatati.
- L'edema polmonare da alta quota (HAPE) può verificarsi con l'HACE o verificarsi da solo dopo il mal di montagna acuto o svilupparsi da uno a quattro giorni dopo aver superato i 8.000 piedi. Ciò si verifica perché i polmoni sono gonfi a causa della perdita di liquido nei polmoni causata dall'alta pressione e dal restringimento dei vasi sanguigni nei polmoni.
Passaggio 2. Riconoscere il mal di montagna acuto
Il mal di montagna acuto è una malattia comune in molte parti del mondo. Questo è sperimentato dal 25% degli scalatori ad altitudini superiori a 8.000 piedi in Colorado, dal 50% degli scalatori dell'Himalaya e dall'85% degli scalatori nell'area del Monte Everest. Ci sono vari sintomi di mal di montagna acuto.
Questi sintomi includono mal di testa da 2 a 12 ore a nuove altezze, difficoltà ad addormentarsi o dormire solo brevemente, vertigini, affaticamento, vertigini, aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro durante i movimenti e nausea o vomito
Passaggio 3. Identificare l'edema cerebrale d'alta quota (HACE)
Poiché HACE è una continuazione del mal di montagna acuto, sperimenterai prima i sintomi del mal di montagna acuto. Con l'aumentare dei sintomi, potrebbero verificarsi altri sintomi, come atassia, incapacità di camminare dritto o barcollare quando si cammina o si cammina di lato. Potresti anche sperimentare cambiamenti mentali sotto forma di sonnolenza, confusione e cambiamenti nel linguaggio, nella memoria, nella mobilità, nel pensiero e nella capacità di concentrazione.
- Potresti anche perdere conoscenza o entrare in coma.
- A differenza del mal di montagna acuto, l'HACE è più raro. Colpisce solo dallo 0,1% al 4% delle persone.
Passaggio 4. Prestare attenzione all'edema polmonare d'alta quota (HAPE)
Poiché HAPE è una continuazione di HACE, potresti riscontrare sintomi di mal di montagna acuto e HACE. Ma poiché questo può accadere da solo, dovresti prestare attenzione a qualsiasi sintomo. Potresti provare dispnea, che è mancanza di respiro a riposo. Potresti anche sentire oppressione e dolore al petto, emettere rumori durante l'espirazione, mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato, debolezza e tosse.
- Puoi anche sperimentare cambiamenti fisici come la cianosi, che è una condizione in cui la bocca e le dita assumono un colore più scuro o bluastro.
- Come HACE, anche HAPE è relativamente raro, con un tasso di incidenza dallo 0,1% al 4%.
Passaggio 5. Gestire i sintomi
Anche se cerchi di prevenire il mal di montagna, può ancora succedere. Se è così, devi stare attento in modo che la malattia non peggiori. Se soffri di mal di montagna acuto, attendi che i sintomi diminuiscano fino a 12 ore. Cerca di scendere di almeno 300 metri immediatamente se i sintomi non regrediscono entro 12 ore o anche prima se i sintomi sono gravi. Se non sei in grado di scendere, il trattamento con ossigeno, se presente, aiuterà ad alleviare i sintomi. A questo punto, controlla di nuovo se i sintomi sono diminuiti.
- Se si verificano sintomi HACE o HAPE, scendere immediatamente con la minor forza possibile per non peggiorare i sintomi. Controllare periodicamente per vedere se i sintomi sono diminuiti.
- Se non è possibile scendere a causa delle condizioni meteorologiche o per altri motivi, somministrare ossigeno supplementare per aumentare la pressione dell'ossigeno. Indossa la maschera per l'ossigeno e collega il tubo della maschera al serbatoio. Flusso di ossigeno. Puoi anche entrare in una camera iperbarica portatile. Se questa attrezzatura è disponibile, potrebbe non essere necessario scendere se i sintomi non sono troppo gravi e le condizioni migliorano dopo il trattamento. Questa attrezzatura è una macchina leggera che di solito è disponibile presso il posto di soccorso o trasportata dalla squadra di soccorso. Se c'è una radio o un telefono, segnala l'incidente alla squadra di soccorso e comunica loro la tua posizione e aspetta che arrivino
Passaggio 6. Prendi la medicina di emergenza
Ci sono diversi farmaci che il medico può darti per le emergenze. Per il trattamento del mal di montagna acuto, i medici possono somministrare acetazolamide o desametasone. Per il trattamento HACE, può essere somministrato desametasone. Prenda immediatamente il medicinale e deglutisca con acqua.
I medici possono anche prescrivere farmaci di emergenza in caso di HAPE, che sono farmaci per la profilassi e il trattamento dell'HAPE. Piccoli studi mostrano che alcuni farmaci riducono la probabilità di sviluppare HAPE se assunti 24 ore prima di un viaggio. Questi farmaci includono nifedipina (Procardia), salmeterolo (Serevent), inibitori della fosfodiesterasi-5 (tadalafil, Cialis) e sildenafil (Viagra)
Avvertimento
- Se avverti i sintomi del mal di montagna, non continuare a salire, soprattutto per dormire.
- Riduci se i sintomi peggiorano o non scompaiono nemmeno a riposo.
- Se hai determinate malattie, le tue condizioni possono diminuire quando sei in quota. Potrebbe anche essere necessario un controllo sanitario da parte di un medico prima del viaggio per garantire la sicurezza. Questi includono aritmie, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), insufficienza cardiaca congestizia, malattia coronarica, ipertensione, ipertensione polmonare, diabete e anemia falciforme. Sei anche a rischio di ammalarti se stai assumendo antidolorifici narcotici, che causano un calo del respiro.
- Le donne incinte non dovrebbero dormire ad un'altitudine superiore a 12.000 piedi.
