Ci sono una serie di motivi per cui potresti aspettarti di migliorare il tuo senso dell'olfatto. Uno dei motivi, è strettamente correlato al senso del gusto. Prova ad assaggiare il cibo con il naso chiuso! È anche un'abilità necessaria per descrivere l'aroma del vino, del caffè, della birra e persino del tè. Il tuo senso dell'olfatto tende a diminuire con l'età e ci sono alcuni disturbi dell'olfatto più gravi che richiedono cure mediche, ma puoi prendere provvedimenti per migliorare e mantenere il tuo senso dell'olfatto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: intraprendere azioni per migliorare il senso dell'olfatto
Passaggio 1. Presta attenzione a ciò che hai annusato
Le persone spesso dicono qualcosa sui muscoli "se non li alleni, perdono la loro forza" ma lo stesso può essere applicato ai tuoi sensi. Più usi i tuoi sensi, meglio è! Impara a descrivere gli odori. Potrebbe anche essere necessario per tenere un diario degli odori! pratica extra, chiedi a qualcuno di avvicinarti vari oggetti al naso mentre hai gli occhi chiusi e vedi se riesci a identificare l'odore degli oggetti.
- La prossima volta che bevi una tazza di caffè, prenditi il tempo per inalare l'aroma del caffè prima di bere. Quando stai per mangiare un formaggio dal sapore forte, assicurati di annusarlo prima di mangiarlo.
- Se senti regolarmente l'odore di cibi o bevande prima di consumarli, puoi gradualmente aiutare a migliorare il tuo senso dell'olfatto.
Passaggio 2. Esercita il naso
Oltre a prestare maggiore attenzione agli odori che incontri nella tua vita quotidiana, puoi andare avanti e fare una routine di esercizi per il tuo senso dell'olfatto. Inizia scegliendo quattro tipi di odori che ti piacciono, come caffè fresco, banane, sapone o shampoo e formaggio blu. Quindi prenditi un minuto ogni giorno per riconoscere e annusare ciascuno di questi odori per stimolare i recettori nel naso. Prova a ripetere questo esercizio da quattro a sei volte al giorno.
- Ci sono prove che la visualizzazione degli odori può aiutare a migliorare il senso dell'olfatto. Prenditi un minuto per immaginare il tuo odore preferito.
- Quando cerchi di identificare un odore particolare, potresti trovare utile annusare l'odore per un momento piuttosto che inalare profondamente.
Passaggio 3. Esercitati spesso
La ricerca mostra che il nostro senso dell'olfatto è più acuto dopo l'esercizio. La relazione causale è incerta, ma è stato riferito che il senso dell'olfatto migliora dopo l'esercizio. L'esercizio moderato per produrre sudore almeno una volta alla settimana è associato a un minor rischio di diminuzione del senso dell'olfatto con l'età.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'esercizio migliora la funzione cerebrale o perché contribuisce a una migliore salute generale del corpo
Passaggio 4. Parla con il tuo medico degli spray nasali
Se il tuo senso dell'olfatto è compromesso da ostruzioni come congestione nasale, allergie, infezioni del seno o polipi nasali, sarà necessario trattare il problema sottostante per migliorare il tuo senso dell'olfatto. Parla con il tuo medico degli steroidi nasali, che possono aiutarti a liberare il naso e aiutarti a respirare e annusare meglio.
Passaggio 5. Consumare più zinco e vitamina B12 nella dieta
L'iposmia (il termine medico per un senso dell'olfatto alterato) è talvolta associata a carenza di zinco e carenza di vitamina B12 nei vegetariani. Per migliorare il tuo olfatto, prova a mangiare cibi ricchi di zinco, come ostriche, lenticchie, semi di girasole, noci pecan, e prendi in considerazione l'assunzione di un integratore multivitaminico contenente almeno 7 mg di zinco al giorno.
Passaggio 6. Presta attenzione a come ti senti riguardo a determinati odori
I nervi che percepiscono gli odori sono collegati direttamente alla parte emotiva del cervello, sbilanciando la razionalità. Ad esempio, la ricerca mostra che l'odore di involucri di fast food, pane fresco o pasticcini aumenta la probabilità di un comportamento aggressivo degli automobilisti sulla strada; menta piperita e cannella migliorano la concentrazione e riducono i cattivi comportamenti dei conducenti; Limone e caffè aumentano la capacità di pensare con lucidità e di concentrarsi in generale.
Metodo 2 di 3: Sapere cosa evitare
Passaggio 1. Evita gli alimenti che causano un'eccessiva produzione di muco
Hai notato che il tuo olfatto diminuisce o può andare completamente perso quando hai il raffreddore? Il blocco delle membrane nasali contenenti terminazioni nervose olfattive sensibili può ridurre la capacità di annusare, quindi può essere utile evitare cibi che causano congestione nasale (di solito prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e gelato). Reintrodurre questi alimenti uno alla volta aiuterà a identificare quali alimenti hanno il maggiore impatto.
Ci sono passaggi dalla parte posteriore della gola alle cellule sensoriali nel naso. Se questo condotto è bloccato da vari tipi di blocco, la capacità di gustare il cibo sarà compromessa
Passaggio 2. Stai lontano da sostanze che possono interferire con l'olfatto
Vari inquinanti come i fumi chimici possono interferire con l'olfatto. Il fumo di sigaretta è un esempio comune di una sostanza che può danneggiare la capacità di annusare. Smettere di fumare può aiutare a ripristinare meglio il senso dell'olfatto. La capacità di annusare molto probabilmente diminuirà entro trenta minuti dal fumo.
- Vari farmaci possono bloccare la capacità di annusare. Questi farmaci includono stimolanti, depressivi, antibiotici e altri farmaci. Se pensi di aver bevuto qualcosa che indebolisce il tuo olfatto, chiama il medico.
- Alcuni farmaci per il raffreddore possono farti perdere il senso dell'olfatto.
- Assicurati di non interrompere l'assunzione di farmaci senza aver prima consultato il medico.
Passaggio 3. Evita i cattivi odori
Ci sono indicazioni che l'esposizione prolungata a odori sgradevoli tenda a disattivare la capacità di annusare. Ad esempio, chi si occupa di compost ogni giorno diventa gradualmente meno sensibile agli odori. Cerca di evitare l'esposizione prolungata a odori forti e se devi stare vicino a quegli odori, considera di indossare una maschera per naso e bocca. Indossare una maschera può aiutare a filtrare l'odore.
Metodo 3 di 3: Analizzare il senso dell'olfatto
Passaggio 1. Comprendere le cause di un ridotto senso dell'olfatto
Ci sono una serie di cause per la perdita del senso dell'olfatto. Questi includono danni alla mucosa che riveste l'interno del naso e ostruzione dei passaggi nasali. Possono verificarsi danni alle mucose in caso di raffreddore, influenza, raffreddore da fieno o sinusite. Questa è la causa più comune di perdita dell'olfatto ed è generalmente temporanea.
- Disturbi, come i polipi nasali, possono causare problemi all'olfatto e in alcuni casi richiedono un intervento chirurgico.
- Danni al cervello o ai nervi possono anche influenzare il senso dell'olfatto. Le lesioni alla testa possono causare la perdita dell'olfatto.
Passaggio 2. Valuta il tuo olfatto
Prima di considerare di vedere un medico, puoi porti alcune domande per iniziare il processo di valutazione del tuo senso dell'olfatto diminuito. Le risposte a queste domande aiuteranno con la diagnosi se vai dal medico. Inizia chiedendoti quando hai notato per la prima volta la perdita del tuo senso dell'olfatto e poi chiediti quali sono le condizioni che lo hanno causato.
- Succede solo una volta o succede ancora e ancora? Se sì, quando è avvenuta la ricaduta? Avevi la febbre da fieno in quel periodo?
- Avevi il raffreddore o l'influenza in quel momento?
- Hai subito un trauma cranico?
- Sei stato esposto a sostanze inquinanti o come la polvere perché hai avuto una reazione allergica?
Passaggio 3. Sapere quando vedere un medico
I cambiamenti a breve termine del tuo olfatto sono relativamente comuni, ad esempio se hai il raffreddore, ma se il problema persiste e il tuo olfatto non migliora, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico. Se necessario, il medico ti indirizzerà a uno specialista che ti esaminerà e farà una diagnosi. Potrebbe esserti chiesto di annusare determinati odori in un opuscolo cartaceo e uno specialista eseguirà un'endoscopia nasale.
- Questo potrebbe non sembrare il più grave dei problemi di salute, ma il senso dell'olfatto è importante e dovresti consultare il medico in caso di dubbi.
- Se non riesci a sentire l'odore, fai attenzione con gli apparecchi a gas e assicurati di non mangiare cibo che ha superato la data di scadenza.
- I problemi con l'olfatto possono essere un segno precoce di condizioni più gravi, tra cui il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e la sclerosi multipla.
- I disturbi dell'odore possono anche essere associati a ipertensione, obesità, malnutrizione e diabete.
Avvertimento
- Non tutti gli odori riscontrati sono piacevoli. Se il tuo olfatto migliora, noterai che stai prestando maggiore attenzione agli odori più sporchi.
- L'improvvisa perdita dell'olfatto è più spesso causata da infezioni delle alte vie respiratorie, come la sinusite e il comune raffreddore.
- In casi più rari, l'incapacità di annusare può essere dovuta a malattie come danni al nervo cranico I (nervo olfattivo), fibrosi cistica che causa polipi nasali, ipotiroidismo, morbo di Parkinson, Alzheimer e sindrome di Kallman. Consultare un medico se si verifica un'inspiegabile perdita dell'olfatto.
