Migliorare il modello di vita sembrerà un grande piano difficile da realizzare e cambiare le abitudini quotidiane in una volta non è realistico. In effetti, devi solo apportare alcune piccole modifiche in modo coerente per migliorare la tua salute fisica, emotiva e mentale per rendere la tua vita più piacevole. Inizia cambiando prima una cosa o due e nel tempo avrai successo nel vivere lo stile di vita che desideri!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare la salute fisica
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Il gran numero di diete che sono state introdotte negli ultimi tempi può lasciarti confuso, ma mangiare sano non ha bisogno di essere così complicato! Inizia a mangiare frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine senza grassi (ad esempio pesce, pollo, legumi e noci) e grassi sani (ad esempio olio d'oliva, salmone e avocado). Evitare cibi che sono stati conservati, ad alto contenuto di sale, con zucchero e grassi.
- Consultare il proprio medico per determinare il modello alimentare più appropriato in base alla propria storia medica e alla propria famiglia.
- La dieta influisce anche sulla salute mentale. La ricerca mostra che l'abitudine di mangiare frutta e verdura può innescare sentimenti positivi, mentre grassi e zuccheri sono associati alla depressione.
Passaggio 2. Abituati a fare esercizio
Uno degli aspetti importanti nell'attuazione di uno stile di vita sano è l'esercizio regolare. Esegui esercizi aerobici di intensità moderata, ad esempio: camminata veloce per almeno 150 minuti a settimana o esercizi aerobici ad alta intensità, ad esempio: corsa o danza per almeno 75 minuti a settimana. Fai anche regolari esercizi di rafforzamento muscolare.
- Oltre a migliorare la salute fisica, l'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre i sintomi della depressione.
- Scegli le attività che ti piacciono in modo da essere più diligente nell'esercizio. Esplora alcuni nuovi sport o unisciti a un corso a cui non sei mai stato per decidere un allenamento che ti piace.
- Invita un amico a fare pratica insieme per essere più eccitato.
Passaggio 3. Cerca di perdere peso se sei troppo grasso
Ci sono diversi modi semplici per perdere peso che saranno molto benefici per la salute. Prepara la frutta a casa come spuntino salutare se hai fame prima dei pasti. Fai anche attenzione al motivo per cui vuoi mangiare. Se ti senti annoiato o triste, affronta questi sentimenti in altri modi, ad esempio facendo una piacevole passeggiata.
Passaggio 4. Non bere alcolici
Oltre a causare dipendenza, l'alcol è una delle cause di gravi problemi di salute, ad esempio: ipertensione, colesterolo alto, ictus e insufficienza cardiaca. Alcuni paesi consentono ai propri cittadini di consumare alcol in una certa quantità, 10 grammi per le donne, 20 grammi per gli uomini.
Passaggio 5. Abituati a dormire bene la notte
La mancanza di sonno ti fa sentire stanco tutto il giorno e improduttivo. Questa condizione ti fa sentire a disagio e ostacola il raggiungimento degli obiettivi. Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza la notte in modo che quando ti svegli al mattino ti senti più riposato ed energico.
Se hai problemi a dormire, prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora e svegliarti alla stessa ora, anche nei fine settimana. Non bere caffeina e guarda la TV prima di andare a letto per addormentarti più facilmente
Passaggio 6. Smetti di fumare
Se ti piace fumare, smettere di fumare è un modo per ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie gravi. Un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di malattie cardiache si riduce del 50%.
- Non importa come provi a smettere di fumare, hai comunque bisogno del supporto degli altri. Fai amicizia o unisciti a un gruppo di supporto affidabile.
- Non uscire con i fumatori e trascorri del tempo in luoghi in cui è vietato fumare. Un modo per sbarazzarsi della voglia di fumare è evitare i fattori scatenanti.
Passaggio 7. Ottieni la massoterapia
Consenti al tuo corpo di riposare e alleviare il dolore muscolare con un massaggio occasionale. I muscoli del collo sono solitamente i più inclini a tensione e rigidità!
Il massaggio tra le sopracciglia e la pressione in alcuni punti sulla pianta dei piedi è molto benefico per la salute del corpo
Passaggio 8. Fai attenzione alle carenze vitaminiche
Se ti senti sempre stanco e assonnato, anche se hai cambiato stile di vita, al tuo corpo potrebbe mancare la vitamina D, che è una delle vitamine molto importanti per la tua salute. Fai un esame del sangue e se sei carente di vitamina D, prendi l'abitudine di prendere il sole al mattino in modo che il tuo corpo sia esposto al sole o ad assumere integratori.
Metodo 2 di 3: Migliorare la salute mentale ed emotiva
Passaggio 1. Lavora per affrontare lo stress
Per quanto possibile, prendi l'impegno di alleviare lo stress perché lo stress è molto dannoso per la salute mentale.
- Il primo passo per ridurre lo stress è prestare attenzione alle cose che scatenano lo stress. Una volta che sai cosa causa lo stress, determina come affrontarlo. In alternativa, evita il più possibile i fattori di stress, ad esempio prendendo le distanze da certe persone o non spingendoti.
- Se non puoi evitare i fattori di stress, prova a controllare lo stress praticando yoga, tai chi o facendo un massaggio. Inoltre, puoi alleviare lo stress praticando la respirazione profonda o camminando come attività quotidiana.
Passaggio 2. Dimentica le esperienze negative passate
Non importa cosa, pensare a cose negative ridurrà solo la qualità della tua vita in questo momento. Se hai difficoltà a concentrarti su ciò che sta accadendo in questo momento, impara a controllare la tua mente praticando la respirazione profonda o la meditazione.
- Concentrarsi sul presente non significa rifiutare le esperienze passate. Cerca di accettare quello che è successo, ma vai avanti con la tua vita.
- Impara ad accettare la responsabilità di ciò che hai vissuto in passato. Non ti sentirai libero se continui a incolpare altre persone.
- Se qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti, cerca di perdonarlo per quello che ha fatto, anche se non hai più una relazione con loro. Se hai mai commesso un errore, perdona te stesso.
- Concentrati sul presente. Se hai pensieri negativi sul passato, ricorda a te stesso che tutto ciò che è successo è nel passato e che in questo momento vuoi concentrarti sul futuro. Dire queste parole ad alta voce sarà più utile.
Passaggio 3. Determinare gli obiettivi che si desidera raggiungere
Se vuoi ottenere qualcosa, inizia a fissare degli obiettivi per te stesso, ma assicurati di poterli raggiungere. Premiati ogni volta che realizzi piccole cose per mantenerti motivato e rimanere concentrato sull'obiettivo finale.
Passaggio 4. Pronuncia un mantra motivazionale
Invece di pensare a cose negative, concentrati sulle cose positive che vuoi ottenere. Se hai pensieri negativi, ripeti a te stesso un mantra per mantenere la mente concentrata su cose positive, ad esempio: "Sto cercando di migliorare la mia vita".
- Riconosci te stesso per tutti i piccoli cambiamenti che hai fatto. Non è necessario apportare modifiche drastiche!
- I mantra possono essere utilizzati anche quando ci si trova di fronte a una situazione incontrollabile, ad esempio: "Non posso farci niente, ma cercherò di fare del mio meglio".
Passaggio 5. Ringrazia
Quando ti senti giù, pensa a tutte le cose per cui sei grato, forse una buona famiglia, un buon lavoro o una buona salute. Ricordare a te stesso che hai tutte queste virtù ti mantiene positivo anche nelle peggiori situazioni.
Crea un elenco in modo da poterlo leggere quando ti senti giù. Aggiungi una cosa per cui sei grato alla tua lista ogni giorno. Saresti sorpreso di quante ragioni per essere grato
Passaggio 6. Apprezza la bellezza della natura
Sia che tu possa viaggiare per il mondo per ammirare i siti turistici più spettacolari o che tu voglia goderti la bellezza della natura intorno a te, prenditi del tempo per apprezzare la vita! È dimostrato che godersi lo scenario naturale stimolante migliora l'umore.
Se non puoi viaggiare per vedere la bellezza della natura, guarda almeno attraverso le foto. L'effetto è lo stesso
Passaggio 7. Prenditi cura degli animali o prenditi cura delle piante
Puoi ridurre lo stress e migliorare il tuo umore coccolando il tuo animale domestico o prendendoti cura delle piante. Questo metodo aiuta anche a migliorare la salute fisica.
Se non ti piacciono gli animali domestici, anche prendersi cura delle piante può aiutarti a migliorare il tuo umore
Passaggio 8. Sorridi più spesso
Sorridere fa sentire bene gli altri e te stesso. Cerca di sorridere, anche se non ti senti felice. In questo modo ti renderai conto che il tuo problema non è molto importante.
Passaggio 9. Ottieni un aiuto professionale
Se hai un disturbo mentale, come la depressione, chiedi aiuto. La dieta e l'esercizio fisico possono funzionare bene per i sintomi della depressione, ma per migliorare il tuo stile di vita, potresti dover consultare un professionista della salute mentale o unirti a un gruppo di supporto.
Metodo 3 di 3: godersi la vita
Passaggio 1. Stabilisci un budget ed eseguilo bene
Per quanto spiacevole possa sembrare, imparare a gestire le tue finanze ti renderà la vita molto più semplice! Inizia a calcolare le entrate e le spese. Impara a vivere in modo frugale e risparmia in modo da essere meglio preparato in caso di emergenza.
- Apri un conto di risparmio se non ne hai già uno. L'utilizzo di trasferimenti automatici da conti operativi a conti di risparmio è un modo semplice per creare un'abitudine al risparmio.
- Non limitarti alle cose che ami solo per poter risparmiare. Invece, non spendere soldi per cose banali che a lungo termine costano un sacco di soldi, come pagare un canale TV via cavo che guardi raramente.
Passaggio 2. Mantenere buoni rapporti
La frenesia della vita quotidiana spesso ci allontana dai nostri amici e dai nostri cari. Non lasciare che questo accada. Le relazioni strette possono aumentare i sentimenti di felicità.
- Chiama un vecchio amico e fagli sapere che ti piace essere amico di loro.
- Trova il tempo per socializzare, ad esempio venendo a una festa o a pranzo con un amico intimo.
- Unisciti a un club o un gruppo che ti dà l'opportunità di partecipare regolarmente ad attività sociali. Includi queste attività nel tuo programma per renderle più facili da svolgere.
Passaggio 3. Costruisci un buon rapporto con il tuo partner
Se hai già un partner o un amante, fai uno sforzo per investire tempo nella costruzione di una relazione sana, poiché ciò può essere molto utile per la tua salute emotiva. Al contrario, una relazione malsana avrà un impatto negativo sulla salute.
L'apertura è un aspetto importante per stabilire un buon rapporto. Se non sei abituato ad essere aperto al tuo partner, inizia in piccolo, ad esempio, condividendo le tue attività di oggi e perché lo stai facendo o condividendo come ti senti e perché. Ti abituerai ad essere aperto al tuo partner più ti alleni
Passaggio 4. Trova il tuo hobby
Trova un'attività che ti piace come hobby e falla regolarmente. Un modo per vivere una vita felice è includere attività divertenti nel tuo programma normale.
Passaggio 5. Stimola la tua mente
Sfida regolarmente la tua mente per mantenere la capacità di pensare, ad esempio leggendo un libro, lavorando su un puzzle o avendo una conversazione stimolante.
Suggerimenti
- Non cercare di cambiare tutto in una volta nella tua vita. Apportare piccole modifiche una per una sarà molto più semplice.
- Troverai più facile apportare modifiche se c'è supporto. Trova un amico o una persona vicino a te che vuole fare lo stesso cambiamento in modo che possano sostenersi a vicenda in modo che entrambi riescano a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Non cercare di convincerti che non hai tempo per vivere uno stile di vita sano! Puoi sempre trovare il tempo per qualcosa di importante come questo.
