La glutammina è un amminoacido che viene utilizzato per produrre proteine. La glutammina è essenziale per la forza muscolare, la resistenza e il recupero. Sebbene la glutammina sia prodotta nel corpo e possa essere ottenuta dal cibo, quando il corpo è sotto stress, causato da esercizio fisico intenso, malattia o infortunio, il corpo non è in grado di produrre quantità adeguate di glutammina. Segui questi passaggi per imparare a prendere un integratore di glutammina.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Capire la Glutammina
Passaggio 1. Conoscere le cose sulla glutammina
La glutammina è un amminoacido che viene prodotto nel corpo. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine importanti per la regolazione della crescita e della funzione cellulare. In particolare, la glutammina aiuta a rimuovere dall'organismo le sostanze di scarto, note anche come ammoniaca. La glutammina aiuta anche il sistema immunitario e la digestione.
Nel corpo, la glutammina è immagazzinata nei muscoli e nei polmoni
Passaggio 2. Cerca fonti naturali di glutammina
L'organismo in genere ottiene la maggior parte della glutammina producendo la sostanza stessa e attraverso l'assunzione quotidiana di cibo. Tuttavia, quando il corpo è sotto stress, lesioni o infezioni, il tuo corpo non è in grado di produrre quantità sufficienti di glutammina. Se ciò accade, ci sono due modi per ottenere glutammina extra.
Puoi ottenerlo naturalmente attraverso una dieta integrata da un aumento degli alimenti ricchi di glutammina. La glutammina è naturalmente contenuta negli alimenti ad alto contenuto proteico come latte, pesce, carne, noci. La glutammina può essere ottenuta anche da verdure come spinaci, cavoli e prezzemolo. Sebbene questi alimenti forniscano al corpo glutammina, non forniscono tanta glutammina quanto gli integratori
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di glutammina
Se non riesci ad assumere abbastanza glutammina attraverso il cibo, o se hai bisogno di glutammina extra a causa dell'aumento dello stress sul corpo, chiedi al tuo medico di un integratore di glutammina. La dose e il tipo che dovresti assumere variano notevolmente a seconda del problema di salute che stai riscontrando. Il medico può dirti se questa forma di trattamento è appropriata e può dirti quanta glutammina dovresti assumere.
- Generalmente la dose di integratori utilizzata è di 5-10 grammi al giorno, che solitamente viene suddivisa in tre dosi giornaliere. Tuttavia, il medico potrebbe anche chiederti di consumare fino a 14 grammi al giorno. Tieni presente che ci sono alcune condizioni che richiedono dosi più elevate. Non usi una dose più alta a meno che il medico non le consigli di farlo.
- Gli integratori di glutammina sono utilizzati per una varietà di problemi di salute, ma non tutti si basano su solide ricerche.
Passaggio 4. Considera di provare diverse forme di integratori
Anche se dovresti chiedere il supplemento al tuo medico, gli integratori di glutammina sono generalmente disponibili da banco nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Questo integratore è solitamente disponibile sotto forma di L-glutammina e può essere parte di un integratore proteico. Il contenuto del supplemento dovrebbe essere elencato sulla confezione se il prodotto è composto da ingredienti naturali o sintetici. Molti integratori sembrano essere di origine vegetale, quindi sono privi di ingredienti animali, ma dovresti sempre controllare l'etichetta.
La glutammina è disponibile in capsule, polvere, liquidi e compresse. Le forme in polvere e liquide possono essere una scelta migliore per le persone che hanno difficoltà a deglutire o che usano questo integratore per curare la stomatite
Passaggio 5. Assumere correttamente gli integratori di glutammina
Ci sono alcune regole che devi seguire nell'assunzione di glutammina. Gli integratori di glutammina possono essere assunti con o senza cibo, ma assicurati di non assumerli con cibi o bevande calde. Il motivo è che la glutammina è un amminoacido che può essere influenzato dalla temperatura. La glutammina deve essere assunta solo con liquidi freddi oa temperatura ambiente.
Gli integratori di glutammina in polvere o in forma liquida possono essere miscelati con acqua o succhi a bassa acidità come quello di carota o di mela. Non mescolarlo con succhi prodotti dal gruppo degli agrumi come pompelmi e arance, poiché questi frutti sono più acidi. Non mescolare mai glutammina liquida o in polvere con bevande calde poiché il calore rimuoverà gli amminoacidi
Passaggio 6. Conoscere gli effetti collaterali e le avvertenze
Poiché la glutammina è prodotta naturalmente nel corpo, è raro che la glutammina abbia effetti collaterali negativi. Tuttavia, dovresti evitare di consumare glutammina in eccesso perché può causare indigestione. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di prendere la glutammina se hai malattie epatiche o renali, o se sei incinta o stai allattando. Potrebbe essere necessario ridurre la dose o interrompere completamente l'assunzione di glutammina.
- Si prega di notare che la glutammina è completamente diversa dal glutammato, dall'acido glutammico, dal glutammato monosodico e dal glutine. Pertanto, le persone che soffrono di intolleranza al glutine non devono preoccuparsi di avere una reazione avversa durante l'assunzione di glutammina.
- Tuttavia, in alcuni casi, le persone possono manifestare reazioni avverse durante l'assunzione di glutammina. I sintomi includono mal di stomaco, vomito, mal di testa, sudorazione e dolori articolari. Se ciò accade, dovresti interrompere immediatamente l'assunzione di glutammina.
Metodo 2 di 2: utilizzo di glutammina in determinate situazioni
Passaggio 1. Utilizzare la glutammina nella guarigione delle ferite
Gli integratori di glutammina sono spesso usati per trattare le persone che hanno subito stress da un infortunio. Il cortisolo, un ormone rilasciato quando il corpo è sotto stress da lesioni, ustioni e infezioni, provoca una diminuzione della produzione di glutammina. Alcune ricerche mostrano che gli integratori di glutammina aiutano a rafforzare il sistema immunitario, che aiuta a combattere gli effetti collaterali delle ferite.
La glutammina aiuta anche a ridurre le infezioni. Le naturali proprietà di ricostituzione muscolare della glutammina la rendono anche molto efficace per i pazienti che hanno subito ustioni o sono stati sottoposti a interventi chirurgici
Passaggio 2. Prendi la glutammina per il body building
La glutammina è un popolare integratore per il bodybuilding. Proprio come il tuo corpo sperimenta lo stress da un infortunio, anche il tuo corpo sperimenterà lo stress quando lo costruisci. L'assunto della maggior parte delle persone è che questo integratore aiuterà a ripristinare la resistenza e rafforzare i muscoli che sono stati sovraccarichi da un esercizio molto duro.
Sebbene questo sia un metodo popolare, non ci sono stati studi conclusivi con prove del suo uso nella modellatura del corpo
Passaggio 3. Aumentare i bassi livelli di glutammina a causa del cancro
I malati di cancro hanno spesso bassi livelli di glutammina nel corpo. Per questo motivo, sono in corso ricerche per scoprire come l'integrazione di glutammina può aiutare le persone con cancro. Attualmente viene utilizzato per i pazienti malnutriti in trattamento e per i pazienti che ricevono trapianti di midollo osseo.
Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori di glutammina possono aiutare a curare la stomatite, che è un'infiammazione della mucosa orale, e la diarrea associata alla chemioterapia
Passaggio 4. Trattare altri problemi di salute
I ricercatori ritengono che ci siano una serie di altri problemi di salute che la glutammina può aiutare a trattare. La malattia infiammatoria intestinale (IBD), che comprende la colite ulcerosa (infiammazione dell'intestino crasso o del colon e del retto) e il morbo di Crohn, può essere trattata con la glutammina. Questo perché la glutammina svolge un ruolo nella protezione della mucosa, che è il rivestimento del tubo digerente. Prendi una compressa di glutammina da 5 grammi, sei volte al giorno per via orale fino a 16 settimane. Il periodo di tempo per prenderlo è limitato perché questa dose è molto più alta della dose normale.
- Nonostante il fatto che la glutammina possa essere utile nel trattamento della diarrea e dell'infiammazione della mucosa vicino alla bocca, gli studi non hanno dimostrato che la glutammina sia utile nel trattamento di altri problemi digestivi come il morbo di Crohn.
- La glutammina può anche aiutare nel trattamento dell'HIV/AIDS. Alcune ricerche mostrano che gli integratori di glutammina, oltre ad altri integratori, possono portare ad un aumento del peso corporeo e della massa muscolare. Questo è importante perché le persone con HIV/AIDS spesso sperimentano una grave perdita di peso e di massa muscolare. Inoltre, gli integratori di glutammina possono aiutare le persone con HIV/AIDS ad assorbire meglio i nutrienti, che è uno dei principali obiettivi di questo problema di salute.
