Il dolore al polso è vissuto da molte persone per vari motivi. In genere, questa condizione deriva da un legamento slogato a causa di un trauma minore. Alcune altre cause includono: stress ripetitivo, tendinite, sindrome del tunnel carpale, artrite, gotta e fratture ossee. Poiché il dolore al polso ha molti fattori, è necessaria una diagnosi accurata per determinare il miglior trattamento. Tuttavia, il processo per il trattamento dei polsi da polso a casa è lo stesso, indipendentemente dalla causa.
Fare un passo
Parte 1 di 2: trattamento del dolore al polso a casa
Passaggio 1. Riposare il polso infortunato
Se noti dolore in uno o entrambi i polsi, evita attività faticose e riposa per alcuni minuti, ore o addirittura giorni a seconda dell'innesco del dolore. Oltre al riposo, sollevare il polso il più possibile sopra il livello del cuore per prevenire lo sviluppo di gonfiore/infiammazione.
- Una pausa di 15 minuti dovrebbe essere sufficiente per ridurre l'irritazione del polso se stai facendo un lavoro ripetitivo, come lavorare alla cassa o scrivere costantemente al computer.
- Un grave trauma al polso, sia dal lavoro che dallo sport, richiede più riposo e una diagnosi medica (vedi sotto).
Passaggio 2. Modifica l'annuncio di lavoro
Le attività ripetitive/ripetitive a casa o al lavoro hanno un effetto significativo sul dolore al polso da lieve a moderato. La sindrome del tunnel carpale (SLK) è un esempio di stress ripetitivo sul polso che irrita i nervi principali che portano alla mano. Per contrastare questo stress ripetitivo, apportare modifiche all'ambiente di lavoro, come abbassare la tastiera in modo che i polsi non siano rivolti verso l'alto durante la digitazione, regolare la sedia in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento e utilizzare una tastiera ergonomica, mouse, e macchina da scrivere.
- Alcuni dei sintomi di SLK includono una sensazione di bruciore, dolore contrazione, intorpidimento o formicolio ai palmi e ai polsi, nonché debolezza e diminuzione della destrezza.
- Le persone che lavorano frequentemente al computer, registratori di cassa, usano racchette, cuciono, dipingono, scrivono e usano strumenti vibranti sono soggette a SLK e ad altre lesioni da stress ripetitivo.
Passaggio 3. Indossare una stecca per il polso
Un'altra tattica per prevenire e alleviare la maggior parte del dolore al polso è indossare una stecca appositamente progettata per il polso (chiamata anche supporto o tutore). Le stecche per il polso sono disponibili in molte dimensioni e materiali, ma sono progettate per alleviare il dolore al polso. A seconda del tuo lavoro e stile di vita, è una buona idea iniziare con qualcosa di meno restrittivo (come il neoprene) che ti permetta comunque di muoverti liberamente, invece del tipo più rigido, che è più di supporto e trattenuto.
- Puoi ancora indossare una stecca per il polso durante il giorno mentre lavori o ti alleni per proteggere il polso.
- Tuttavia, alcune persone hanno anche bisogno di indossare una stecca durante la notte per mantenere il polso in posizione diritta, che previene l'irritazione dei nervi e dei vasi sanguigni. Questo trattamento è comunemente eseguito da pazienti con SLK o artrite.
- Le stecche per il polso possono essere acquistate presso la maggior parte delle farmacie e dei negozi di forniture mediche. Se richiesto, il medico può fornirne uno gratuitamente.
Passaggio 4. Applicare sull'area più sensibile al dolore
Polso causato da traumi improvvisi, come cadere quando il braccio è disteso o sollevare un peso troppo pesante, causando dolore immediato, infiammazione e potenziali lividi. Un modo efficace per alleviare il dolore al polso è applicare la terapia del freddo il prima possibile per alleviare e prevenire gonfiore e dolore.
- I tipi di terapia del freddo che puoi fare includono l'uso di ghiaccio tritato, cubetti di ghiaccio, impacchi di gel freddo, un sacchetto di verdure congelate dal congelatore.
- Applicare la terapia del freddo sul polso dolorante o infiammato per 10-15 minuti alla volta, ogni ora, per circa 5 ore dopo l'infortunio per ottenere l'effetto migliore.
- Indipendentemente dal tipo di terapia del freddo utilizzata, non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Dovresti prima coprirlo con una garza o un asciugamano per prevenire il congelamento.
Passaggio 5. Mangiare farmaci commerciali da banco (OTC)
Anche se il dolore al polso è acuto (a causa di un infortunio improvviso) o cronico (dura da più di qualche mese), i farmaci in commercio possono aiutare a controllare il dolore e aumentare leggermente la funzionalità e la gamma di movimenti del polso. I farmaci antinfiammatori commerciali, come l'ibuprofene e il naprossene, sono generalmente più efficaci per il dolore acuto al polso perché combattono il dolore e l'infiammazione. D'altra parte, gli antidolorifici come il paracetamolo sono più adatti per condizioni croniche come l'artrite.
- Si raccomanda di assumere farmaci antinfiammatori e antidolorifici commerciali per un breve periodo di tempo (meno di due settimane alla volta) per prevenire effetti collaterali comuni, come irritazione dello stomaco, disturbi intestinali e ridotta funzionalità degli organi (fegato, rene).
- Non assumere contemporaneamente farmaci antinfiammatori e antidolorifici e seguire sempre il dosaggio sicuro prescritto sulla confezione.
Passaggio 6. Allungare e rafforzare
Finché il tuo polso non è rotto o gravemente infiammato, puoi fare esercizi di stretching e flessibilità ogni giorno per prevenire e combattere il dolore al polso. La maggiore flessibilità e resistenza dei legamenti e dei tendini del polso lo renderà più “resistente” al lavoro o nello sport. Per le persone con SLK, questo allungamento ridurrà la pressione sul nervo mediano, che è collegato ai muscoli della mano.
- Un tipo di allungamento di tipo allungato efficace per il polso viene eseguito unendo i palmi delle mani come in preghiera. Quindi, alza i gomiti finché non senti un allungamento confortevole nei polsi. Fallo per 30 secondi 3-5 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
- Gli esercizi di rafforzamento del polso possono essere eseguiti con manubri leggeri (meno di 4,5 kg) o un elastico o un tubo. Allunga le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto e afferra le maniglie dei manubri o un elastico/tubo. Quindi, piega i polsi verso il tuo corpo contro la pressione.
- Lo stretching e il rafforzamento di entrambi i polsi dovrebbero essere sempre eseguiti insieme, anche se solo uno è doloroso. Entrambi i lati dovrebbero avere forza e flessibilità simili indipendentemente da quale lato della mano è dominante.
Parte 2 di 2: trattamento del dolore al polso
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se il dolore al polso dura più di una settimana o è molto grave, fissa un appuntamento con lo studio del medico. Il medico può ordinare ai raggi X di cercare un polso rotto, lussato, infetto o artritico. Il medico può anche ordinare esami del sangue per escludere infezioni, artrite infiammatoria o gotta, come l'artrite reumatoide.
- I sintomi di un polso lussato includono: forte dolore, gamma ridotta di movimento, angoli del polso dispari (piegati) e gonfiore e lividi diffusi.
- Le fratture possono verificarsi nelle piccole ossa del polso (carpali) o alle estremità delle ossa dell'avambraccio (radio e ulna). Scivolamenti, cadute e urti con oggetti duri sono spesso la causa delle fratture del polso.
- Le infezioni alle ossa del polso sono rare, ma di solito si verificano nei tossicodipendenti e possono essere innescate da traumi. Dolore intenso, gonfiore, scolorimento della pelle, nausea e febbre sono sintomi di un'infezione ossea.
Passaggio 2. Prendi farmaci da prescrizione più forti
Per lesioni più gravi e artrite, sono necessari forti farmaci da prescrizione a lungo termine per controllare il dolore e l'infiammazione del polso. Ad esempio, puoi assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come: diclofenac, fenoprofene, indometacina. Gli inibitori della COX-2, come Celebrex, sono un altro tipo di FANS che sono più favorevoli allo stomaco.
- L'artrosi del polso è un tipo "obsoleto" e di solito provoca rigidità, dolore contrazioni e un suono di attrito durante il movimento. L'artrite reumatoide del polso è molto più dolorosa, infiammata e di forma strana.
- I farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) sono in grado di combattere alcune forme di artrite infiammatoria sopprimendo il sistema immunitario.
- I modificatori della risposta biologica, noti anche come farmaci biologici, sono un altro tipo di farmaci da prescrizione usati per l'artrite reumatoide, ma devono essere iniettati. Questo farmaco agisce anche alterando la funzione del sistema immunitario.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sulle iniezioni di steroidi
Un altro tipo di trattamento antinfiammatorio sono i corticosteroidi, che possono essere assunti sotto forma di pillola, ma di solito vengono iniettati nel polso se il dolore non scompare dopo alcuni mesi. I corticosteroidi combattono il gonfiore e il dolore in modo rapido ed efficace, ma possono indebolire i tendini e le ossa del polso. Pertanto, il trattamento è limitato a 3-4 iniezioni all'anno.
- Tendiniti gravi, borsiti, CTS, fratture da stress e recidiva di artrite infiammatoria sono ragioni per prendere in considerazione le iniezioni di corticosteroidi.
- Questa procedura è rapida e può essere eseguita da un medico. I risultati si fanno spesso sentire in pochi minuti e sono piuttosto drammatici, almeno entro poche settimane o mesi.
Passaggio 4. Richiedi un rinvio per la fisioterapia
Se il dolore al polso è cronico e comporta anche debolezza, il medico può suggerire di consultare un fisioterapista per insegnarti esercizi di stretching ed esercizi specifici e su misura. Il terapista può anche muovere le articolazioni in modo che siano meno rigide, il che è ottimo per l'osteoartrite. La terapia fisica è anche molto utile per riabilitare il polso dopo interventi chirurgici.
- I fisioterapisti possono utilizzare macchine elettroniche per aiutare con il rafforzamento e il sollievo dal dolore, come la stimolazione muscolare, la terapia ad ultrasuoni e i dispositivi TENS.
- Il trattamento fisioterapico viene solitamente eseguito 3 volte a settimana e dura 4-6 settimane per la maggior parte dei problemi cronici al polso.
Passaggio 5. Considerare un intervento chirurgico, se necessario
Nei casi più gravi, è necessario un intervento chirurgico, soprattutto per riparare ossa gravemente rotte, articolazioni lussate, tendini strappati e legamenti tesi. Per fratture ossee significative, la chirurgia può solitamente coinvolgere dispositivi metallici nel polso, come placche, perni e viti.
- La maggior parte degli interventi chirurgici al polso viene eseguita in artroscopia, che è un dispositivo di taglio lungo e piccolo con una fotocamera all'estremità.
- Le fratture da stress o minori (attaccatura dei capelli) del polso di solito non richiedono un intervento chirurgico. Queste lesioni richiedono solo un gesso o un tutore per alcune settimane.
- La chirurgia del tunnel carpale è abbastanza comune e comporta il taglio del polso e/o l'allentamento della pressione sul nervo mediano. Il tempo di recupero può essere fino a 6 settimane.
Suggerimenti
- Riduci il rischio di cadere con le braccia tese indossando le scarpe giuste, rimuovendo gli oggetti pericolosi in casa, aggiungendo illuminazione alla casa e installando corrimano nei bagni.
- Indossa protezioni per i polsi e altre attrezzature per i giocatori di sport ad alto rischio, ad esempio: football americano, snowsurf e rollerblade.
- Le persone in gravidanza, in menopausa/menopausa, in sovrappeso e/o diabetiche sono più suscettibili a SLK.
- Le donne che non assumono abbastanza calcio (molto meno di 1.000 mg al giorno) sono molto suscettibili alle fratture del polso dovute all'osteoporosi.
