I crampi possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, compresi i muscoli striati, come i muscoli dei polpacci, della schiena, delle cosce o delle mani, o muscoli lisci, come i muscoli del tratto digestivo. I crampi sono contrazioni involontarie improvvise dei muscoli, solitamente il risultato di disidratazione, uso eccessivo dei muscoli o mancanza di elettroliti essenziali. I crampi possono verificarsi anche a causa della stimolazione nervosa. Sebbene il metodo di trattamento dei crampi dipenda dalla causa e dalla posizione dei crampi muscolari, la maggior parte dei casi di crampi non sono gravi e possono essere curati a casa.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo del metodo Home
Passaggio 1. Interrompere l'attività
Quando i muscoli iniziano a contrarsi, interrompi l'attività. I crampi possono verificarsi durante l'esercizio o durante le normali attività quotidiane. Se compaiono i primi segni di crampi, interrompi immediatamente l'attività e tratta il crampo. Sebbene molto dolorosi, i crampi generalmente non causano problemi a lungo termine.
Massaggia o strofina il muscolo contratto. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno nell'area
Passaggio 2. Riposa il muscolo ristretto
Riposa i muscoli per alcuni giorni dopo il crampo, soprattutto se si verifica nei muscoli della schiena. I muscoli di solito si sentono doloranti dopo un crampo. I muscoli possono essere tesi e dovrebbero avere la possibilità di recuperare e non essere utilizzati per lavori faticosi. Muovi i muscoli lentamente durante il periodo di riposo per non irrigidirsi.
I muscoli possono essere usati per fare lavori leggeri. Tuttavia, dovresti interrompere immediatamente l'attività se iniziano a comparire crampi o dolore. Fai una camminata veloce o un allungamento leggero, ma non torcerti o piegarti
Passaggio 3. Allunga i muscoli
Se i tuoi muscoli hanno crampi o spasmi, lo stretching può aiutare. Mentre ti allunghi, tira delicatamente il muscolo nella direzione opposta alla contrazione per raddrizzarlo. Quando si allunga un muscolo contratto, tirare e raddrizzare lentamente il muscolo. Non tirare il muscolo troppo a lungo. Se inizia a far male, smetti di tirare il muscolo. Se ti sembra stretto, tienilo, ma non tirarlo più. Mantieni ogni allungamento per 30 secondi.
- Se hai crampi al polpaccio (cavallo di Charley), stai a una certa distanza dal muro. Appoggia gli avambracci contro il muro mantenendo le ginocchia e la schiena dritte e i talloni sul pavimento. Piegati in avanti finché non senti allungare i muscoli del polpaccio, che dovrebbe essere comodo o neutro. Se fa male, smetti di fare questa tecnica di stretching.
- Se hai crampi ai piedi o ai polpacci, siediti e solleva le dita dei piedi sulla gamba dolorante verso il naso. Le piante dei piedi possono anche essere tirate verso la testa. Questo metodo farà sentire tirati i muscoli del polpaccio o le piante dei piedi.
- Se hai crampi ai muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Le piante dei piedi non devono essere troppo piegate o raddrizzate. Piegati in vita mantenendo la schiena dritta. Abbassa il petto verso i piedi finché non senti allungare i muscoli posteriori della coscia.
- Se hai un crampo alla coscia, aggrappati a un oggetto stabile, afferra il tallone e tira lentamente indietro la gamba, verso i glutei. I muscoli lungo la parte anteriore della coscia si sentiranno allungati.
- Se hai crampi alle mani, appoggia i palmi contro il muro con le dita rivolte verso il basso, quindi spingi contro il muro.
Passaggio 4. Esegui esercizi leggeri per affrontare i crampi alla schiena
Se hai i crampi alla schiena, fare esercizi leggeri può aiutare. Questo esercizio per affrontare i crampi alla schiena dovrebbe essere eseguito solo quando il dolore si è attenuato o i crampi sono minimi. Non farlo se il crampo alla schiena è grave o molto doloroso. Se uno qualsiasi dei seguenti esercizi peggiora i crampi, smetti di eseguirli.
- Cammina sollevando le ginocchia più in alto del solito e mantenendo la schiena dritta. Questo metodo allunga delicatamente la parte bassa della schiena e rilassa i muscoli.
- Alza le braccia sopra la testa. Ripeti 10 volte e tieni premuto per 5-10 secondi. Fai questo esercizio 3-4 volte al giorno. Questo movimento aiuta ad allungare i muscoli della schiena.
- Sdraiati sul pavimento e porta lentamente un ginocchio al petto. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi fallo sull'altro ginocchio. Ripeti 5-10 volte, 2-3 volte al giorno. Puoi anche portare entrambe le ginocchia al petto contemporaneamente. Questo movimento allunga la parte bassa della schiena mentre gli altri muscoli rimangono rilassati e "dritti".
Passaggio 5. Applicare un impacco caldo o freddo
Il calore rilassa i muscoli, fermando così i crampi. Quando iniziano a comparire i crampi, applica un impacco freddo. Applicare un impacco di ghiaccio sull'area angusta per i primi 2 giorni, 20-30 minuti ogni 3-4 ore. Quindi, se il crampo persiste, applica un impacco caldo per 20-30 minuti durante il giorno.
- Vale la regola generale: “caldo per l'attività, freddo per il riposo”. Usa un impacco caldo prima di allenarti. Usa un impacco freddo prima di riposare.
- Applicare un impacco caldo per 15 minuti ogni 4 ore fino alla scomparsa del crampo. Applicare un impacco freddo per 12-15 minuti ogni 2 ore per i primi 2 giorni.
- Usa un termoforo/un cerotto caldo o un impacco di ghiaccio/un cerotto freddo. È possibile utilizzare anche una bottiglia di acqua calda/congelata, cubetti di ghiaccio avvolti in un panno o un sacchetto di piselli surgelati.
Passaggio 6. Consumare liquidi ed elettroliti
Quando i muscoli sono disidratati, è importante idratare adeguatamente il corpo. Acqua ed elettroliti (sotto forma di succhi, bevande sportive, ecc.) possono aiutare a soddisfare le esigenze del tuo corpo. I muscoli hanno bisogno di sodio, potassio, calcio e magnesio per contrarsi e rilassarsi normalmente.
- Se sai che farai sport o attività fisiche faticose, soddisfa le esigenze del tuo corpo consumando acqua e bevande elettrolitiche.
- I crampi muscolari sono talvolta un'indicazione di una carenza di vitamine o minerali. Prendi un multivitaminico e multiminerale di qualità.
Metodo 2 di 4: Utilizzo di cure mediche
Passaggio 1. Trattare i crampi con antidolorifici da banco
I crampi possono causare forti dolori. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di antidolorifici da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) o il naprossene sodico (Aleve). Anche il paracetamolo (Tylenol) è efficace.
Passaggio 2. Prendi farmaci antinfiammatori
Questo farmaco allevia l'eccessivo gonfiore o infiammazione nell'area del crampo. I farmaci antinfiammatori aumentano anche il flusso sanguigno nell'area per aiutare il processo di guarigione. Il medico può consigliare di assumere farmaci antinfiammatori da banco (come l'ibuprofene) come prima linea di trattamento.
L'effetto collaterale più comune dell'ibuprofene è l'indigestione, ma è meno grave di se causato dall'aspirina. Gli effetti collaterali dell'ibuprofene includono: nausea, pirosi, diarrea, dispepsia, costipazione, crampi allo stomaco, vertigini, mal di testa, irrequietezza ed eruzioni cutanee
Passaggio 3. Prendi dei rilassanti muscolari
Se hai una lesione o un muscolo che persiste o crampi frequenti, consulta il tuo medico. I medici possono prescrivere farmaci per rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno. Consultare un medico se uno qualsiasi dei farmaci provoca crampi.
- Flexeril (ciclobenzaprina) è un farmaco comunemente prescritto per il trattamento degli spasmi muscolari da moderati a gravi. Questo farmaco agisce sul sistema nervoso centrale e rilassa i muscoli. Mentre questi farmaci possono aiutare, i FANS (come l'ibuprofene) possono alleviare in modo più efficace i sintomi acuti dei crampi.
- Ricorda, alcuni miorilassanti possono creare dipendenza. Quindi, fai attenzione a prendere questi farmaci.
Passaggio 4. Se i crampi sono cronici, consultare un medico
I crampi muscolari possono essere curati a casa. Tuttavia, se è molto doloroso, ricorre frequentemente, dura a lungo o si verifica in molti muscoli, consultare un medico. I crampi possono essere un sintomo di un'altra malattia che deve essere trattata.
I crampi muscolari di solito non sono una diagnosi, ma piuttosto un sintomo di un'altra malattia che deve essere diagnosticata e trattata. Le cause dei crampi variano, dall'uso eccessivo dei muscoli ai disturbi metabolici che portano a crampi cronici
Metodo 3 di 4: superare i crampi muscolari lisci
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dei crampi muscolari lisci
I sintomi dei crampi muscolari lisci variano a seconda della posizione del muscolo. I crampi intestinali causano dolore acuto e diarrea. I crampi urinari si verificano spesso quando è presente un calcolo renale e causano forti dolori, nausea e vomito. Se avverti crampi respiratori o mancanza di respiro, chiama immediatamente il pronto soccorso. Questo tipo di crampi può essere fatale se non trattato immediatamente.
Eliminare o trattare i disturbi digestivi, come tumori o calcoli biliari. I crampi urinari spesso regrediscono dopo che un calcolo renale viene rimosso o rimosso. I farmaci possono essere usati per alleviare il dolore mentre si aspetta che la pietra si scarichi
Passaggio 2. Consultare un medico se si verificano crampi gastrointestinali, urinari o respiratori
Sfortunatamente, la muscolatura liscia di organi come il cuore e lo stomaco non può essere controllata. I crampi che si verificano in questi muscoli sono talvolta un'indicazione di altre malattie più gravi.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Se hai forti crampi muscolari lisci, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci. Ad esempio, i farmaci anticolinergici possono aiutare ad alleviare i crampi intestinali che non migliorano nonostante i miglioramenti nella dieta e nello stile di vita.
I medici possono prescrivere farmaci per normalizzare i neurotrasmettitori o Botox per paralizzare il muscolo ristretto. Discutere queste opzioni con il medico
Passaggio 4. Assumere farmaci antispastici per trattare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Se hai l'IBS, sono probabili crampi muscolari intestinali. I farmaci antispasmodici rilassano i muscoli intestinali, alleviando così il dolore. Consultare un medico se si verificano crampi intestinali. I medici possono consigliare metodi di trattamento e prescrivere farmaci antispastici appropriati.
Passaggio 5. Vai in bagno regolarmente se hai crampi alla vescica
Un modo per affrontare i crampi alla vescica è andare in bagno ogni 1,5-2 ore. Ciò contribuirà a mantenere la vescica vuota, quindi si spera che impedisca all'urina di fuoriuscire accidentalmente. Quando il crampo si attenua, la durata della pausa in bagno può essere prolungata.
Gli esercizi di Kegel, noti anche come esercizi del pavimento pelvico, possono anche alleviare i crampi alla vescica rafforzando e rilassando la vescica. Per contrarre i muscoli pelvici, contrai i muscoli della vescica come se stessi cercando di fermare il flusso di urina o di prevenire una scoreggia. Il medico può darti istruzioni specifiche se hai problemi a eseguire correttamente questo esercizio
Passaggio 6. Utilizzare un impacco caldo per alleviare i crampi allo stomaco
Gli impacchi caldi possono rilassare i crampi e gli spasmi muscolari in qualsiasi parte del corpo. Sdraiati sulla schiena e metti un impacco caldo sullo stomaco, ma non lasciare che si attacchi direttamente alla pelle. Comprimi per 10-15 minuti, non più di 20 minuti, ad ogni sessione. Rilassati durante la compressione.
Prepara il tuo impacco caldo con un panno di flanella o cotone abbastanza largo da coprire lo stomaco quando è piegato. Metti il panno sullo stomaco, quindi un termoforo o una borsa dell'acqua calda sopra. Avvolgi un asciugamano o un altro panno stretto intorno al corpo per evitare che l'impacco si sposti
Metodo 4 di 4: prevenire i crampi
Passaggio 1. Bere molti liquidi
Mantenere il corpo idratato è importante per prevenire i crampi muscolari. Il rischio di crampi muscolari è maggiore quando il corpo è disidratato. Bere liquidi è molto importante durante l'attività fisica. Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua o altri liquidi salutari durante il giorno.
Soddisfare il fabbisogno di elettroliti, in particolare sodio e potassio, durante l'esercizio o la malattia consumando cibi o bevande arricchiti con elettroliti
Passaggio 2. Mangia cibo nutriente
Mantieni il tuo corpo sano mangiando cibi sani e nutrienti. Questo metodo può anche prevenire i crampi muscolari. Seguire una dieta sana aiuta a ridurre i crampi intestinali causati dalla sindrome dell'intestino irritabile. Potassio, antiossidanti e grassi sani sono ottimi nutrienti per affrontare i crampi muscolari. I seguenti alimenti possono aiutare con i crampi:
Banane, patate, succo di prugna, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavolo riccio
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico regolare aiuta con i crampi perché allunga e rafforza i muscoli. L'esercizio aiuta a guarire i muscoli feriti. La fisioterapia delicata aiuta gradualmente il processo di guarigione muscolare riducendo così i crampi. Oltre a ciò, l'esercizio regolare migliora anche la salute generale.
Parla con il tuo medico o fisioterapista dei tipi di esercizi che possono aiutare i tuoi muscoli
Passaggio 4. Allunga regolarmente
Poiché i crampi si verificano quando i muscoli si contraggono, lo stretching aiuta a prevenire tali contrazioni. Lo stretching regolare mantiene i muscoli rilassati e flessibili. Allunga i muscoli prima e dopo l'esercizio, soprattutto durante l'esercizio vigoroso o di lunga durata.
Se ci sono muscoli che spesso hanno crampi durante la notte, rilassali facendo stretching prima di andare a letto. L'esercizio cardio leggero, come andare in bicicletta su una cyclette, fatto prima di andare a letto può anche rilassare i muscoli e prevenire i crampi
Suggerimenti
- Se i crampi sono cronici o frequenti, consultare un medico. Tutti devono aver avuto crampi. Tuttavia, crampi o spasmi muscolari che si verificano ripetutamente possono essere un segno di un problema di salute più serio che richiede cure mediche.
- Congela l'acqua in un bicchiere di polistirolo. Taglia il fondo del bicchiere e strofina il ghiaccio sull'area angusta per 10-12 minuti. Pausa per 20 minuti, quindi strofinare di nuovo. Fai questo metodo 6 volte al giorno.
- Fai una doccia o un bagno caldo per alleviare i crampi. Se fai il bagno, mescola i sali di Epsom nell'acqua del bagno.
