10 giorni. Se perdi il tuo partner, puoi perdere peso anche tu. Tuttavia, cosa succede se in realtà perdi qualche chilo e non solo un chilo o due? Il vestito non si allenta o si restringe da solo. Questa è roba seria: esamineremo tutto ciò che devi sapere dall'uso delle calorie per allenarti a come far "volere" la tua mente a mangiare di meno. 240 ore e… fallo!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: fare un piano per 10 giorni
Passaggio 1. Definisci i tuoi obiettivi
Quanto peso vuoi perdere? 2kg? 5kg? Una quantità salutare va da 0,5 a 1 kg a settimana, ma nella prima settimana è possibile perdere più peso (soprattutto il peso dell'acqua), quindi non ci sogneremmo di romperlo. Decidi solo quanto peso vuoi perdere nelle prossime 240 ore.
Supponi di voler perdere 2,5 kg di libbre nei prossimi 10 giorni. Ciò significa che devi perdere 0,5 libbre ogni 2 giorni. Perché 1 kg equivale a 3500 calorie, quindi devi bruciare 1750 calorie “ogni giorno”. Quanto volete?
Passaggio 2. Determina le tue esigenze
Ad esempio, continuiamo a supporre di perdere 2,5 kg. Devi bruciare 1750 calorie. 2,5 kg al giorno. Per la cronaca, si tratta di una drastica perdita di peso, ma proveremo a farlo lo stesso. Ecco alcuni modi in cui funziona il nostro piano:
- Vai su wikiHow e leggi Come contare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso. Questo ti darà il tuo BMR e il numero di calorie che puoi mangiare ogni giorno.
- Una volta raggiunto il numero di calorie che puoi assumere ogni giorno, sottrai 1.750. Questo è un numero che devi soddisfare. Naturalmente, più ti alleni, più calorie puoi consumare.
Passaggio 3. Tieni un diario alimentare
Devi essere serio vero? Pertanto, utilizza un opuscolo o scarica un'app (sono disponibili molte app gratuite). Quando affronti il cibo di fronte a te, sarà molto più facile vedere dove sta il tuo fallimento. E per vedere i tuoi progressi! E molte app che possono incoraggiarti a sembrare anche più bella.
Nel diario puoi contare le calorie e seguire il sentiero. In questo modo, se fai bene un giorno, puoi fingere un po' il giorno dopo. O vice versa
Passaggio 4. Determina il tuo programma
Se vuoi cambiare il tuo stile di vita temporaneamente o permanentemente, impostare un programma può essere un po' ridicolo. Ma parleremo solo della prossima settimana e mezza. In questo modo, sei costretto a guardare te stesso nella prossima settimana, scegliere un momento e farlo. Perché sai di avere tempo e disponibilità!
Stabilisci un obiettivo per esercitarti quasi ogni giorno. Un'ora va bene, ma anche 30 minuti vanno bene. Se riposi, nessun problema! E se "non hai tempo", creane uno. C'è sempre spazio per la salute
Passaggio 5. Sbarazzati di tutta la spazzatura in casa
Hai un piano. Hai motivazione. In questo momento, tutto ciò di cui hai bisogno è prepararti per il successo. Questo può sembrare un po' difficile e come buttare via i soldi dal portafoglio, ma vai in cucina "al momento". Butta via il fast food e riconfeziona gli utensili che non ti servono. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso in questi 10 giorni, farai dei sacrifici. Questo è solo un modo per prevenire la tentazione.
Sì, è più facile a dirsi che a farsi. La famiglia probabilmente non si adatterebbe ai nostri piani, vero? Fai un compromesso: chiedi a chi vivi di nascondere del cibo o trovalo in un posto dove non riesci a trovarlo. E non lasciare che ti dicano dove conservano il cibo
Metodo 2 di 4: Padroneggiare lo stile di vita di 10 giorni
Passaggio 1. Conoscere il "come" mangiare
Facciamolo nel modo giusto. Abbiamo solo 10 giorni, quindi è un tempo limitato per iniziare a mangiare nel modo giusto. E dopo qualche anno che hai mangiato, pensi di averlo fatto! Noah eh. Le madri non pensano a perdere peso quando ti insegnano. Ecco come mangiare dal punto di vista di una vita sottile:
- Mangia spesso. Non stiamo parlando di 6 pasti piccoli al giorno come hai sentito, intendiamo tre pasti ridotti e due spuntini. Quando mangi 6 piccoli pasti, il tuo corpo produce insulina costantemente e non cambia mai la taglia dei tuoi vestiti - e non sei mai completamente soddisfatto. Quindi, incorpora gli snack nella tua dieta. In realtà mangerai "piccole" quantità.
- Mangia lentamente. Mastica il tuo cibo. Metti la forchetta tra i morsi. Se mangi troppo velocemente, il tuo corpo sentirà: "Woah, wooahhh! Sono pieno! Ho dimenticato di dirtelo?" Dovresti concedere del tempo per tenere traccia di ciò che inserisci.
- Mangiare con piccoli piatti. Questa è un'illusione visiva. Qualunque cosa ti metti davanti, il tuo cervello vuole mangiare. Quindi, usa piatti più piccoli e mangerai automaticamente di meno.
- Non fare più attività contemporaneamente o multitasking. Se metti il cibo davanti alla tua faccia, davanti al frigorifero, la tua mente non lo registra come pasto. Quindi, siediti. Concentrazione. Pensa alla consistenza e al gusto. E "poi" vai a fare le tue cose.
- Il blu è un colore soppressore dell'appetito. Usa un piatto blu (piccolo), usa una tovaglia blu e, per buone misurazioni, usa una maglietta blu. Ti sei mai chiesto perché i ristoranti non usano mai il blu?
Passaggio 2. Pensa al turnover calorico
Recenti studi hanno dimostrato che avere il maggior numero possibile di giorni ipercalorici può effettivamente aiutarti a perdere "più" peso. Sì. Pazzo? Il motivo è che quando limiti il tuo corpo, il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo fa affidamento sui nutrienti per la prossima vita. Avere una giornata ipercalorica dà al tuo corpo una boccata d'aria fresca, permette al corpo di rilassarsi e perdere grasso e lascia che il tuo metabolismo funzioni in modo irregolare. Quindi, durante questi 10 giorni, considera 1 o 2 giorni in cui mangi un po' di più.
Una variazione del ciclo delle calorie è il ciclo dei carboidrati. Se mangi verdure senza amido e proteine (non molti carboidrati), può essere molto buono avere un giorno in cui mangi carboidrati. Il tuo corpo brucia i carboidrati meglio dei grassi o delle proteine, quindi includili nella tua dieta: aumenta i processi del tuo corpo, in realtà ti sprona a perdere peso
Passaggio 3. Destress
Un'altra cosa da considerare sono i livelli di stress. È stato scoperto che alti livelli di stress equivalgono a livelli elevati di cortisolo e hanno portato al desiderio di mangiare di più. Quando sei sotto stress, è mangiare emotivo, dormire meno e di solito una mancanza di consapevolezza. Quindi rilassati! Il tuo girovita ne ha bisogno.
Un buon punto di partenza? Meditazione o yoga. Anche lo yoga brucia calorie, quindi è lo stesso. Altrimenti, prenditi 15 minuti ogni giorno per sederti e guadagnare un po' di zen. Passano troppi giorni senza che tu abbia tempo per me o tempo personale
Passaggio 4. Dormire
Più scientifico! Sembra che le persone che dormono di più, pesino di meno. E questo ha senso: ti senti meglio, il tuo corpo funziona normalmente e hai meno tempo per mangiare! Quindi, dormi per 8 ore. Vi sentirete meglio.
Colpisce anche gli ormoni leptina e grelina. I livelli ormonali vanno in tilt e li inducono a dire al tuo corpo che il tuo corpo ha fame quando sei davvero stanco. E per porre fine a tutto questo, quando hai sonno, fai scorta di zucchero, ceni perché sei stanco e rimandi la palestra per gli stessi motivi. Questi sono i tre ostacoli che si verificano
Passaggio 5. Considera attentamente il tipo di dieta
Dillo a te stesso: se trascorri i prossimi 10 giorni a bere nient'altro che limonata e Sriracha, perderai qualche chilo. Ti senti sprecato per una settimana da oggi e tutto il peso tornerà quando mangerai il cibo. Questo incasina davvero il metabolismo e se stai cercando una soluzione a lungo termine, questa non è la strada da percorrere. Ma se vuoi avere un certo vestito? Sì forse. Stai attento. E non dirlo a tua madre, ne abbiamo parlato.
Gli articoli di wikiHow su come perdere peso velocemente sono i migliori articoli sulle diete alla moda. Che tu stia solo mangiando sciroppo d'acero, cavolo, trascorrendo la giornata in una sauna o pulendo l'intestino, questo ha tutto ciò che avresti sempre voluto sapere (e forse un po' di cose che non volevi sapere)
Metodo 3 di 4: Padroneggiare la dieta per 10 giorni
Passaggio 1. Ricorda questa parola: acqua. Questa sarà la cosa che ti porterà miracoli. Quando sei sopraffatto dalle cose, accadono alcune cose buone. Ecco una lista che dovrebbe convincerti a iniziare a portare una bottiglia d'acqua:
- Ti riempie il corpo. Più bevi, meno vorrai mangiare.
- Vuoi ancora mangiare qualcosa. Più bevi, meno consumi qualcos'altro.
- Rimuove le tossine nel corpo (mantiene la minzione o la defecazione)
- Fa bene ai capelli, alla pelle e
- Mantiene i muscoli e gli organi idratati e sani
Passaggio 2. Mangia cibi verdi
Le metafore in questo caso sono molto utili. Se vuoi perdere peso in modo facile e veloce è mangiare verdure verdi. Sì, tutte le verdure sono "buone" per te, ma alcune sono migliori - e quelle sono verdure a foglia verde. Sono chiamati “nutrienti densi”: per pochissime calorie, contengono molte vitamine e minerali.
Qualsiasi verdura è fantastica. Cavolo cappuccio, bietola, broccoli, spinaci, cavoli, lattuga e così via. Anche i cavolini di Bruxelles! Puoi mangiare lentamente e avere ancora alcune calorie da utilizzare in un giorno
Passaggio 3. Smetti di mangiare cibi bianchi
Non rosso, ma bianco. Se è bianco, probabilmente si presume che sia un carboidrato. Ciò significa che la fibra è essenzialmente sparita e non ci sono molti nutrienti in essa. Quindi, riso bianco, pane bianco e persino farina, patate bianche dovrebbero essere consumati al minimo, se consumati in un periodo di 10 giorni.
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Per la cronaca, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. I carboidrati si trovano nelle verdure e nei cereali integrali e sono alcune delle cose migliori per te. Ma gli ingredienti sono complessi e crudi; questi vengono trasformati in zuccheri che si desidera evitare.
Conosci Atkins (niente carboidrati). Per 10 giorni sarà efficace. è una specie di dieta: puoi provarla in 10 giorni e potrebbe funzionare, ma quando smetti una seconda volta, preparati a ripulire il casino che hai combinato. Quindi non mangiare carboidrati se puoi, ma sii consapevole delle conseguenze a lungo termine che potresti dover affrontare
Passaggio 4. Mangia proteine a basso contenuto di grassi
La tua dieta richiede un minimo del 10% di proteine. Se vuoi perdere peso, è una buona idea fare ancora di più. Costruisce i muscoli e ti riempie, il che porta alla perdita di peso. Quindi, mangia pesce, carne bianca, prodotti a base di soia e soia.
È diventato così popolare che anche le diete fino al 30% sono state considerate normali. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di proteine, se combinata con l'esercizio, può ridurre il grasso nel sangue. E le proteine sono note per abbassare i picchi di insulina, che abbassano i livelli di fame. Vinci, vinci, vinci
Passaggio 5. Sapere cosa sono i grassi sani
Perché il tuo corpo ne ha bisogno! Non è una buona idea ridurli completamente - concentrati solo sul "buono" - il "non" saturo. Si trovano in avocado, olio d'oliva, noci, pesce grasso e trote e latticini a basso contenuto di grassi. In effetti, avere grassi sani nella tua dieta (condizioni moderate) può aiutarti a "abbassare il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
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Le persone hanno bisogno di almeno il 10% degli alimenti che contengono grassi. Se mangi il 25% di grassi è normale e buono, anche se solo il 7% proviene da grassi saturi (che è dannoso). Questo è un tipo di grasso che si trova nella carne rossa, nei latticini ad alto contenuto di grassi, nella pelle del pollame e nelle uova.
Le uova "sono" una buona fonte di proteine, tuttavia, consumare 1 uovo al giorno è una buona cosa. Basta non esagerare
Passaggio 6. Limita l'assunzione di sodio
Il sodio non solo restringe i vasi sanguigni, il che rende più difficile il pompaggio del cuore, ma si manifesta nell'acqua, che aumenterà il girovita. Quindi, se non lo stai facendo per il tuo cuore, fallo per la taglia dei tuoi pantaloni!
Un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg di sodio. Abbiamo solo bisogno di "200" mg ogni giorno. Non ha senso, anche se si consiglia di consumare la quantità di 1500 mg in un giorno. Non più di 2.300
Passaggio 7. Niente cena
Questo non è scientifico e ha più a che fare con la psicologia: gli individui tendono a mangiare cibi malsani (e/o più) di notte. Quindi, se giuri a te stesso che non mangerai dopo le 8 di sera, mangiare tacos a mezzanotte non accadrà. E quando arriva mezzanotte e i tacos sono disponibili, scegli un bicchiere d'acqua. È molto difficile socialmente, ma ne vale la pena.
Questa è probabilmente la cosa più difficile da fare. I tuoi amici se ne sono andati, c'è alcol, ci sono snack e non vuoi fare altro che uscire. Considera due cose: puoi "andare" se riesci a resistere alla tentazione. Tuttavia, anche questo è solo 10 giorni. Puoi fare qualsiasi cosa per 10 giorni, giusto?
Metodo 4 di 4: padroneggiare la pratica per 10 giorni
Passaggio 1. Prova a fare cardio "e" ''sollevamento pesi'''
Fatto: il cardio brucia calorie più velocemente del sollevamento pesi. “Tuttavia”, combinando i due “ancora di più”. Non c'è niente di meglio per il tuo corpo che muovere tutti i muscoli in un modo diverso. E cardio e sollevamento pesi lo fanno. Quindi prenditi il tempo per fare entrambe le cose!
In 10 giorni, vuoi fare un cardio migliore ogni giorno. Il sollevamento pesi, d'altra parte, dovrebbe essere fatto solo alternativamente. Se vuoi fare entrambe le cose, assicurati di lavorare muscoli diversi; il tuo corpo ha bisogno di tempo per ripararsi dopo un duro lavoro
Passaggio 2. Cogli una piccola possibilità
Andare in palestra ogni giorno è una buona scelta. Questo è vero. Poche persone possono dirlo. Ma se hai intenzione di massimizzare 10 giorni e renderlo utile, devi cogliere l'occasione per rimanere attivo. Peggio ancora, anche il più preoccupato sembra più magro!
Quando diciamo "poche possibilità", intendiamo come ballare mentre lavi i piatti. Fai yoga mentre guardi la TV. Pavimentazione durante la pubblicità. Pulisci la tua stanza invece di giocare a Facebook. Spazzolare il pavimento. Lava la tua auto a mano. Usa le scale invece delle scale mobili. Parcheggia a una certa distanza… La tua mente si è già occupata di queste idee?
Passaggio 3. Prova l'allenamento a intervalli
Il cardio è buono, ma recenti scoperte scientifiche sottolineano il fatto che l'interval training è un buon allenamento. Ed è più veloce e più conveniente! Rispetto a una camminata veloce di 30 minuti, stai bruciando 30 secondi di camminata veloce tra 15 o 20 minuti di camminata piacevole. Come mai? Brucia "molte" calorie e fa battere forte il cuore; c'è anche un effetto post-combustione!
- Può essere fatto con qualsiasi cosa, non solo con un tapis roulant. Per quanto tu stia alternando tra periodi di lavoro intenso e meno intenso, questo si qualifica.
- Curiosi di sapere l'effetto post-ustione? Questo è noto come consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio. Quando il tuo corpo lavora a un ritmo insostenibile, ti richiede di ricostruire le riserve di ossigeno. Consuma più calorie anche quando "non" lavori.
Passaggio 4. A turno
È facile sviluppare una routine… e poi annoiarsi. O i tuoi muscoli sono saturi o la tua mente o entrambi. E quando ciò accade, in realtà stai bruciando meno calorie - ti stai spingendo a non lavorare così duramente. Quindi a turno! Avere problemi con la durata o l'intensità o fare nuove attività. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo.
Riempi la tua giornata con attività divertenti per motivarti. Invece di andare in palestra, segui un corso di boxe. Vai in piscina o fai un'escursione. Chiama alcuni amici e gioca a basket, tennis o pallavolo. In questo modo, stai bruciando calorie e non te ne accorgi nemmeno
Passaggio 5. Scopri qual è il tuo momento migliore
I bodybuilder potrebbero dirti di sollevare pesi e "poi" fare un po' di cardio. Un consulente per la perdita di peso potrebbe dirti di fare prima un po' di cardio. E alcuni ti diranno di fare cardio a stomaco vuoto al mattino. Ma la linea di fondo: conosci il tuo miglior tempo. Ogni volta che puoi spingerti al massimo, ogni volta che ti senti molto energico, fallo. Che sia fatto a mezzanotte o dopo i tacos è una tua scelta. Tutto bene.
