L'abbiamo sperimentato tutti: affamati, ma non dell'umore giusto per mangiare qualcosa. Le cause sono molte, forse dovute a malattia, situazione o depressione. Qualunque sia la ragione, se senti di non avere appetito anche se hai fame, ci sono molti modi fisici e mentali in cui puoi provare a far tornare l'appetito.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: ripristinare l'appetito fisico
Passaggio 1. Aspetta un momento
La perdita di appetito quando lo stomaco ha fame è di solito solo temporanea. Qualunque sia la ragione, sicuramente l'appetito tornerà. Se non hai bisogno di mangiare subito, aspetta di arrivare al punto in cui puoi goderti il cibo con gusto.
Passaggio 2. Prova a fare un pisolino
Forse il tuo corpo è troppo stanco per inviare segnali di fame al tuo cervello. Se hai sonno, è meglio fare un breve pisolino per ricaricare le energie. Un pisolino di mezz'ora è sufficiente per far tornare l'appetito.
Passaggio 3. Fare esercizi leggeri
Niente stimola la fame così velocemente come una passeggiata o una corsa. L'esercizio leggero stimolerà il corpo e ti ricorderà che hai bisogno di energia dal cibo.
Tuttavia, se non hai appetito, potresti non sentirti bene. L'esercizio è consigliato nella maggior parte dei casi, ma se ti senti male, è meglio scegliere di dormire
Passaggio 4. Bere molta acqua
Un modo per stimolare la fame è bere. L'acqua riempirà lo stomaco in pochissimo tempo, nella speranza di innescare nuovamente il riempimento dello stomaco.
Passaggio 5. Scegli piccole porzioni
Se hai già fatto qualcosa e ancora non hai voglia di mangiare, il miglior consiglio è di mangiare piccole porzioni e andare piano. Anche se è solo un po ', le porzioni più piccole non devono essere una lotta tanto quanto le porzioni grandi.
Assicurati di rilassarti. Se sei teso e non vuoi davvero mangiare, il riflesso del vomito potrebbe attivarsi quando provi a mangiare
Metodo 2 di 2: Superare le barriere psicologiche
Passaggio 1. Cerca i motivi che potrebbero indurti a non voler mangiare
Anche se non è direttamente correlato all'atto del mangiare, è una buona idea conoscere e comprendere i motivi specifici che ti fanno sentire in questo modo. La tristezza può essere causata da molte cose. Allo stesso modo, potrebbero esserci fattori biologici all'opera che scatenano la depressione. L'atto di comprendere i tuoi sentimenti e affrontarli ti renderà più facile mangiare.
Uno dei passaggi psicologici più importanti è ricordare i benefici per la salute pratici (e necessari) del mangiare. Se pensi di mangiare come un bisogno primario, sarai più motivato a mangiare
Passaggio 2. Prova a mangiare davanti alla TV
Guardare la TV mentre si mangia è spesso considerata una cattiva abitudine e contribuisce alla tendenza a mangiare troppo. Tuttavia, potresti trovare utile avere una TV accesa poiché sarai in grado di mangiare senza dover prestare attenzione al cibo o all'atto stesso del mangiare.
Passaggio 3. Goditi ogni boccone
Se trovi difficile mangiare molto, inizia con una piccola quantità. Non pensare al mangiare come un lavoro di routine, ma come un'esperienza sensoriale. Trova un cibo che ti piace e gustalo con l'intenzione di giudicare e apprezzarne il gusto e la sensazione.
Suggerimenti
- Una volta che il cibo entra nello stomaco, tendiamo a sentirci più affamati. Dopo aver preso un boccone, potresti non dover più lottare per mangiare.
- Anche parlare positivamente a te stesso aiuta. Pensa al cibo come carburante. Dì che mangerai qualunque cosa accada. Sii fermo con te stesso.
