Esistono molte diete e programmi dietetici che possono aiutarti a perdere peso, ma la maggior parte di essi è molto severa su ciò che puoi e non puoi mangiare. Alcune diete richiedono l'acquisto di alimenti trasformati che possono essere acquistati solo presso determinate aziende e questo tipo di dieta può prosciugare rapidamente le tue tasche. Il vantaggio della Dieta Subway è che oltre ad essere economica permette anche di consumare pasti regolari tutti i giorni. Seguire la dieta Subway può aiutarti a perdere peso e farti sentire bene con te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 2: scegliere il cibo giusto
Passaggio 1. Studiare il menu Fresh Fit Choices
Questo menu era originariamente chiamato menu Seven Under Six Grams of Fat perché i sette panini avevano tutti circa sei grammi di grasso o meno serviti in una pagnotta di 15 cm. Da allora il menu è stato ribattezzato Fresh Fit Choices e ora comprende otto scelte di sandwich da 15 cm e quattro mini sandwich. I panini del menù Fresh Fit Choices sono:
- Prosciutto della Foresta Nera (4,5 grammi di grasso totale servito su pane di 9 cereali di 15 cm con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Pollo arrosto al forno (5,0 grammi di grasso totale servito su una pagnotta da 15 cm e 9 pollici di 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Roast Beef (5,0 grammi di grasso totale servito su una pagnotta da 15 cm e 9 pollici di 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Subway Club (4,5 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Pollo alla cipolla dolce Teriyaki (4,5 grammi di grasso totale servito su una pagnotta da 15 cm e 9 pollici di 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Petto di tacchino (3,5 grammi di grasso totale servito su un pane a 9 cereali di 15 cm e 9 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Petto di tacchino e prosciutto della Foresta Nera (4,0 grammi di grasso totale servito su una fetta di 15 cm di pane ai 9 cereali con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Veggie Delite (2,5 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Mini Prosciutto della Foresta Nera (2,5 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Mini petto di tacchino (2,0 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grammi di grasso totale servito su un pane di 15 cm e 9 pollici fatto con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza aggiunta di formaggio o condimenti per insalata)
Passaggio 2. Scegli il pane giusto
Per non superare il limite di sei grammi di grasso massimo, dovresti scegliere uno dei pani magri con pochi grassi e poche calorie. Molte opzioni di pane offrono meno di sei grammi di grasso, ma non c'è niente di sbagliato nel ricordare che i ripieni e le guarnizioni aggiungono più grasso e calorie al panino. Il pane di 15 cm contenente meno di sei grammi di grasso comprende:
- Pane composto da 9 tipi di cereali (2,0 grammi di grassi totali)
- Focaccia (4,5 grammi di grassi totali)
- Pane italiano abbondante (2,5 grammi di grassi totali)
- Miele Avena (3,0 grammi di grassi totali)
- Pane Italiano (Bianco) (2,0 grammi di grassi totali)
- Erbe e formaggio italiani (5,0 grammi di grassi totali)
- Cheddar di Monterey (6,0 grammi di grassi totali)
- Focaccia multicereali (4,5 grammi di grassi totali)
- Pane al parmigiano e origano (2,5 grammi di grassi totali)
- Aglio Arrostito (2,5 grammi di grassi totali)
- Pane a lievitazione naturale (3,0 grammi di grassi totali)
- Pane all'aglio (2,5 grammi di grassi totali)
- Mini Pane Italiano (Bianco) (1,5 grammi di grassi totali)
- Mini Pane Di Grano (1,5 grammi di grassi totali)
Passaggio 3. Scegli le verdure giuste
Molte scelte che puoi scegliere allo sportello della metropolitana. Tutte le verdure, ad eccezione degli avocado, sono completamente prive di grassi. I tipi di verdure che sono solitamente disponibili a Subway includono:
- avocado (5,0 grammi di grassi totali)
- pepe di banana - tre fette rotonde (0 grammi di grasso totale)
- cetriolo - tre fette rotonde (0 grammi di grasso totale)
- peperone verde - tre fette lunghe (0 grammi di grasso totale)
- peperoni jalapeno - tre fette rotonde (0 grammi di grasso totale)
- lattuga (0 grammi di grassi totali)
- olive - tre fette rotonde (0 grammi di grasso totale)
- cipolle (0 grammi di grassi totali)
- sottaceti - tre pezzi rotondi (0 grammi di grasso totale)
- spinaci (0 grammi di grassi totali)
- pomodori - tre fette rotonde (0 grammi di grasso totale)
Passaggio 4. Evita condimenti per insalata, salse e formaggi
Condimenti per insalata, formaggi e salse come la maionese possono aggiungere calorie significative anche al più sano dei panini. Per mantenere il valore nutritivo desiderato, cioè grasso totale inferiore a sei grammi, dovresti evitare condimenti per insalata e fette di formaggio.
Parte 2 di 2: Combinare gli sport
Passaggio 1. Bilancia il numero di calorie in entrata e quelle bruciate
Qualsiasi dieta funzionerà se le calorie bruciate sono maggiori delle calorie consumate ogni giorno. Questa azione porterà a una condizione chiamata "deficit calorico". L'apporto calorico totale nella dieta Subway varia a seconda del tipo di pane, verdure e carne (se presente) che aggiungi al panino.
Passaggio 2. Vai a fare una passeggiata
Fin dall'inizio camminare faceva parte della Dieta della Metropolitana. Oltre a consumare il panino a basso contenuto di grassi di Subway, devi fare esercizio regolarmente. Un portavoce di Subway che ha aperto la strada alla Dieta Subway cammina per 2,4 chilometri al giorno mantenendo un basso apporto di grassi e calorie. Quante calorie bruci mentre cammini dipenderà da quanto lontano cammini, quanto velocemente cammini e quanto pesi.
- Una persona di 73 kg che cammina per un'ora a una velocità di circa 3 km/ora brucerà 204 calorie. Se cammina a una velocità di 5,5 km/h, le calorie bruciate sono 314.
- Una persona del peso di 91 kg che cammina per un'ora a una velocità di 3 km/h brucerà 255 calorie. Se aumenta la velocità a 5,5 km/h, le calorie bruciate sono 391.
- Una persona che pesa 109 kg e cammina per un'ora a una velocità di 3 km/ora brucerà 305 calorie. A una velocità di 5,5 km/h brucerà 469 calorie.
Passaggio 3. Comprendi la dieta della metropolitana
Molti esperti medici avvertono che consumare meno di 1.200 calorie al giorno, come osserva il pioniere della dieta e portavoce di Subway, può portare a carenze di ferro, calcio e proteine e, infine, rallentare il metabolismo della dieta. Il pioniere di questa dieta è riuscito a perdere 111 kg di peso. Tuttavia, Subway avverte che questi risultati non si applicano a tutti.
Parla con il tuo medico o un nutrizionista professionista riconosciuto prima di iniziare questa dieta o qualsiasi altro programma di perdita di peso
Suggerimenti
- Non dimenticare di bere molta acqua. Anche se non ti stai allenando, dovresti comunque avere abbastanza acqua per il tuo corpo.
- Non pesarti tutti i giorni. Questo può essere frustrante o demoralizzante.
- Elimina i cibi poveri di nutrienti e le bevande malsane dalla tua dieta.
- Quando scegli il pane per il tuo panino Subway, considera la scelta di pane bianco italiano o pane integrale. Il pane e formaggio italiano alle erbe contiene calorie extra.
