Realizzare una dieta equilibrata in una vita quotidiana frenetica è una cosa difficile. Assumendo vari tipi di vitamine sotto forma di integratore, sei sicuro di ottenere la dose giornaliera raccomandata. Tuttavia, alcune persone hanno mal di stomaco proprio a causa delle vitamine che assumono, potrebbe essere dovuto a uno stomaco sensibile, all'assunzione di determinati tipi di vitamine o all'assunzione di dosi elevate di vitamine. Per questo, consulta un medico e rivedi le tue abitudini quotidiane per evitare disturbi allo stomaco dovuti alle vitamine.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: raccolta di informazioni sulle vitamine
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di un integratore vitaminico che disturbi lo stomaco
Se segui una dieta equilibrata, il medico potrebbe consigliarti di non assumere vitamine extra. Se il problema del mal di stomaco dovuto alle vitamine persiste, parla con il tuo medico di altre opzioni per te.
Passaggio 2. Determinare il tipo e la dose corretti di vitamine
Questo non solo ti salva dal mal di stomaco, ma determina anche cosa è meglio per il tuo corpo. Non dovresti assumere vitamine senza prima consultare il medico.
Passaggio 3. Sapere quali vitamine dovresti assumere e perché
Se la tua dieta è incoerente o soffri di disturbi cronici, potresti aver bisogno di una vitamina quotidiana per integrare ciò che manca al tuo corpo.
- I vegetariani dovrebbero consumare ferro ogni giorno. Questa sostanza è solitamente presente nella carne.
- Le persone che vivono senza l'esposizione alla luce solare naturale o le persone che stanno regolarmente all'aperto dovrebbero assumere vitamina D. Il sole produce naturalmente vitamina D, purtroppo molte persone spesso mancano di questa vitamina. Coloro che lavorano negli uffici o vivono in climi senza molta luce solare sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D.
- Se il tuo sistema immunitario è compromesso, o è la stagione del raffreddore o dell'influenza, prendi la vitamina C. La vitamina C aumenta la tua immunità naturale e può aiutare il tuo corpo a combattere le malattie.
Metodo 2 di 3: Assumere le Vitamine nel Modo Giusto
Passaggio 1. Prova alcune forme di vitamine
Prova diverse forme di vitamine come liquidi o capsule e diversi dosaggi per vedere quale è più "amica" per il tuo stomaco.
Passaggio 2. Usa il buon senso
Per ridurre il rischio di disturbi allo stomaco dovuti alle vitamine, non assumere più della dose indicata sull'etichetta o prescritta da un medico.
Passaggio 3. Evitare la caffeina durante l'assunzione di determinate vitamine
Gli effetti di alcuni farmaci e vitamine possono essere interrotti dalla caffeina presente nel caffè o nel tè. La caffeina può anche cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe le vitamine.
La caffeina può interferire con l'assorbimento di molte vitamine come calcio, vitamina D, ferro, vitamine del gruppo B e altre
Passaggio 4. Sii coerente
Assumere vitamine regolarmente alla stessa ora ogni giorno. Imposta una sveglia per evitare di dimenticare o prendere tardi le vitamine. Puoi anche prendere le tue vitamine subito dopo cena (se mangi sempre alla stessa ora ogni giorno) per seguire l'orario delle tue vitamine.
Metodo 3 di 3: affrontare gli effetti collaterali della vitamina
Passaggio 1. Adatta la dieta ai tuoi sentimenti
Se il tuo stomaco è sensibile alle vitamine, attieniti a una dieta equilibrata ricca di carni magre, pesce, frutta e verdura. Tutto questo ti impedirà di assumere vitamine.
Passaggio 2. Non assumere vitamine a stomaco vuoto
Se hai uno stomaco sensibile, o prendi vitamine e hai mal di stomaco, prendile dopo aver mangiato. L'assunzione di vitamine a stomaco vuoto può peggiorare il problema.
Passaggio 3. Superare il problema del mal di stomaco e dei crampi mangiando cibi insipidi
Pane bianco e riso bianco compresi gli alimenti "amichevoli" per lo stomaco e la digestione. Altri alimenti suggeriti per disturbi di stomaco o nausea includono banane e menta.
Passaggio 4. Lenire lo stomaco con la menta piperita
Sebbene ci siano poche prove scientifiche per questo, ci sono molti rapporti aneddotici che suggeriscono che la menta piperita aiuta ad alleviare il mal di stomaco. Prepara una tisana alla menta che può rilassare i muscoli dello stomaco.
- Non prendere la menta piperita se soffri di reflusso acido o GERD.
- Altri rimedi erboristici che si pensa possano alleviare lo stomaco sono lo zenzero e il cumino.
Suggerimenti
Ferro e zinco possono farti male allo stomaco. Assicurati di non superare la dose raccomandata. Se il dolore persiste, contattare un medico
Avvertimento
- Non interrompere l'assunzione delle vitamine consigliate o prescritte dal medico senza prima consultarle. Discuti del tuo mal di stomaco con il tuo medico e chiedi come alleviarlo.
- La nausea o il vomito possono essere un segno che stai assumendo troppe vitamine. Se ciò accade a te, chiama il medico.
