Come Dimagrire In Gravidanza: 3 Passaggi (Illustrato)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Dal punto di vista medico, non è consigliabile perdere peso durante la gravidanza, anche le donne in sovrappeso o obese si consiglia di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per prevenire un aumento di peso non necessario durante la gravidanza. Ecco cosa dovresti sapere:

Fare un passo

Parte 1 di 2: Precauzioni

Passaggio 1. Non provare a seguire una dieta durante la gravidanza

Non cercare di perdere peso durante la gravidanza, a meno che il medico non ti consigli diversamente. Non iniziare subito un programma di perdita di peso quando scopri di essere incinta. Fondamentalmente, l'aumento di peso è altamente raccomandato a tutte le donne durante la gravidanza..

• Le donne in sovrappeso o obese dovrebbero guadagnare da 5 a 9 kg (da 5 a 9 kg)
• Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare da 15 a 25 libbre (da 7 a 11 kg)
• Le donne di peso normale dovrebbero guadagnare da 25 a 35 libbre (da 11 a 16 kg)
• Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare da 28 a 40 libbre (da 13 a 18 kg). La dieta durante la gravidanza può ridurre il fabbisogno di calorie, vitamine e minerali di cui il tuo bambino ha bisogno.

Passaggio 2. Sapere quando è possibile perdere peso

Sebbene la perdita di peso non sia raccomandata durante la gravidanza, questa perdita è ancora normale per le donne in gravidanza nel primo trimestre.

• Molte donne incinte avvertono nausea e vomito, spesso indicati come "nausea mattutina". Il disturbo più grave della nausea si verifica nel primo trimestre di gravidanza ed è molto difficile per le donne incinte sopportare l'assunzione di cibo che entra o mangia normalmente durante questo periodo. Un leggero sottopeso non è qualcosa di cui preoccuparsi, soprattutto se si è al di sopra del peso normale perché il bambino può attingere riserve caloriche extra dal tessuto adiposo.

• Consulta il tuo medico o nutrizionista. Se ti senti molto preoccupato per il tuo peso, consulta il tuo medico o nutrizionista su come controllare il tuo peso in modo sano e sicuro per te e il tuo bambino.

  

• Consultare il proprio medico se non si riesce a contenere l'assunzione di cibo o si perde molto peso anche nel primo trimestre.

Parte 2 di 2: rimani in salute

Passaggio 1. Comprendi il fabbisogno calorico necessario

Per le donne di peso normale prima della gravidanza, occorrono circa 300 calorie in più al giorno durante il primo e il secondo trimestre.

• Le donne di peso normale dovrebbero consumare 1900 e 2500 calorie al giorno.
• Mangiare più calorie di quelle raccomandate può portare a un aumento di peso non salutare.
• Se prima della gravidanza eri sottopeso, troppo sovrappeso o sovrappeso (obeso), allora parla con il tuo medico prima del numero di calorie necessarie. Sebbene ci siano rare situazioni che si verificano durante la gravidanza e possono rendere l'aumento di peso un'opzione salutare, dovresti comunque controllare o aumentare l'apporto calorico.
• Dovresti anche consultare il tuo medico circa il numero di calorie necessarie se stai trasportando due gemelli. Potresti aver bisogno di più calorie se porti più di un bambino.

• Evita di mangiare cibi calorici di cui il tuo corpo non ha bisogno e cibi malsani.. Mangiare cibi calorici di cui il tuo corpo non ha bisogno porterà ad un inutile aumento di peso e non fornirà al tuo bambino i nutrienti di cui ha bisogno. Evitare di consumare cibi calorici non necessari è un modo sano per mantenere il peso ideale..

  

• Evitare di mangiare cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi come bibite, dolci, cibi fritti, cibi ricchi di ingredienti a base di latticini come formaggio o latte stesso e tagli di carne grassi
• Mangia cibi a basso contenuto di grassi, senza grassi, senza zucchero e senza zuccheri aggiunti.
• Evita di consumare caffeina, alcol, pesce crudo e cibi che sono potenziali fonti di batteri

• Assunzione di vitamine prenatali (vitamine per la gravidanza). Durante la gravidanza, il tuo corpo avrà bisogno di più nutrienti. Le vitamine prenatali ti consentono di soddisfare tali esigenze senza dover ingerire più calorie del necessario..

  

• Non assumere vitamine prenatali come sostituto del pasto, anche se il medico dice che è possibile perdere peso. Gli integratori si assorbiranno meglio se assunti con il cibo e le vitamine prodotte dal cibo saranno più facilmente accettate dal tuo corpo rispetto agli integratori.
• L'acido folico è una delle vitamine prenatali più importanti necessarie all'organismo. Riduce notevolmente il rischio di difetti del tubo neurale.
• Anche ferro, calcio e acidi grassi omega 3 aiutano il corpo a funzionare per promuovere lo sviluppo del bambino
• Evita gli integratori che contengono un eccesso di vitamine A, D, E o K.

• Aumentare la porzione di mangiare spuntini. Aumentare la frequenza di mangiare spuntini sani durante il giorno invece di tre pasti pesanti è una tattica usata dalle persone a dieta per controllare la quantità di cibo che è benefica anche per le donne in gravidanza.

  

• La riluttanza a mangiare, la nausea, il bruciore di stomaco e l'indigestione forniscono un'esperienza spiacevole per le donne incinte a mangiare grandi porzioni. Mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno può rendere più facile per il corpo digerire l'assunzione di cibo in entrata. Soprattutto quando il tuo bambino si sta sviluppando e inizia a premere i tuoi organi digestivi

• Mantenere una dieta sana durante la gravidanza - aumentare la nutrizione. Concentrati sugli alimenti che contengono acido folico e assicurati di mangiare più proteine, grassi sani, carboidrati e fibre..

  

• Gli alimenti che contengono molto acido folico sono arance, fragole, spinaci, broccoli, fagioli e pane fortificati con nutrienti aggiuntivi necessari all'organismo e cereali
• Inizia la giornata con una colazione completa a base di carboidrati, proteine e fibre per farti sentire meglio per tutta la giornata
• Mangia pane integrale, che è più ricco di carboidrati rispetto ai cereali integrali
• Gli alimenti che contengono molte fibre sono molto utili per controllare il peso e ridurre i problemi nei disturbi digestivi come la stitichezza. Cereali integrali, verdure, frutta e noci sono le fonti di fibre più necessarie all'organismo
• Aumentare il consumo di frutta e verdura durante la dieta.
• Scegli di utilizzare grassi insaturi che fanno bene al corpo come l'olio d'oliva, l'olio di colza e l'olio di arachidi.

• Mangia spuntini sani. Gli spuntini possono essere un pasto sano durante la gravidanza, anche se il medico consiglia di aumentare o perdere un po' di peso. Scegli snack ricchi di sostanze nutritive e dessert ricchi di zuccheri e grassi del latte.

  

• Scegli di consumare frullati di banana o frutta fresca congelata con un processo igienico in modo che il contenuto nutrizionale sia mantenuto rispetto al gelato o ai frappè.
• Mangia snack contenenti una miscela di frutta secca, semi e noci tra i pasti.
• Invece di mangiare cracker e formaggio, è meglio mangiare cracker integrali cosparsi di una piccola quantità di formaggio magro.
• Uova sode, pane integrale e yogurt sono snack che possono essere utilizzati anche come snack.
• Rispetto al consumo di bevande zuccherate, è meglio consumare succhi di verdura a basso contenuto di sodio, acqua minerale con una spruzzata di succo di frutta o latte scremato o di soia.

• Aumentare l'esercizio. L'esercizio è una parte importante del processo di perdita di peso al di fuori della gravidanza e svolge anche un ruolo nel raggiungimento di un peso sano durante la gravidanza. Le donne incinte sane dovrebbero esercitare aerobicamente almeno 2 ore e 30 minuti a settimana.

  

• L'esercizio riduce anche il dolore durante la gravidanza, migliora il sonno, regola la salute emotiva e riduce il rischio di complicanze. L'esercizio fisico può anche rendere più facile il processo di perdita di peso dopo la gravidanza.
• Consulta il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio. Interrompi immediatamente l'esercizio se c'è sanguinamento vaginale o se l'acqua si rompe prematuramente.
• Esercizio leggero come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta sono buone scelte.
• Evita esercizi faticosi che possono causare dolore addominale, come kick boxing o basket. Evita anche le attività che possono farti cadere o scivolare, come l'equitazione. Evita anche le attività subacquee perché il processo di rilascio di bolle di gas dal corpo può essere fatale per il tuo bambino.

Avvertimento

Non cercare mai di perdere peso intenzionalmente durante la gravidanza, senza raccomandazioni specifiche dal medico.