Quando decidi di mettere su famiglia, vuoi sicuramente che sia facile e senza stress. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi provare ad accelerare le cose. Aumentando la tua fertilità, monitorando il tuo ciclo di ovulazione e facendo sesso efficace, puoi prepararti a rimanere incinta rapidamente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: aumentare le possibilità di gravidanza
Passaggio 1. Ridurre l'assunzione di caffeina
L'assunzione eccessiva di caffeina può interferire con la fertilità. Pertanto, cerca di non consumare più di 500 mg di caffeina ogni giorno. Se prepari il tuo caffè a casa, questa quantità equivale a circa 5 tazze di caffè. Tuttavia, se acquisti abitualmente il caffè al negozio, un bicchiere contenente 500 ml di latte o caffè americano è la quantità massima che puoi consumare in un giorno.
Passaggio 2. Mangia cibo nutriente
Dovresti sempre avere una dieta equilibrata. Cerca di mangiare una varietà di cibi che possano soddisfare le tue esigenze quotidiane di ferro, calcio, acido folico e proteine. Puoi ottenere questi nutrienti da uvetta, verdure a foglia verde scuro, legumi e pane integrale fortificato. Anche gli acidi grassi Omega 3 sono importanti. Se segui una dieta vegana, non devi mangiare pesce per ottenere questi nutrienti. Puoi ancora ottenerlo dai semi di lino e dalle noci.
Assicurati anche di ridurre l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi
Passaggio 3. Mantenere un peso sano
Se sei in sovrappeso, potresti impiegare il doppio del tempo per rimanere incinta come se avessi un peso normale. D'altra parte, se sei sottopeso, potresti impiegare quattro volte più tempo. Consultare un medico del programma di esercizi che può aiutarti a ottenere un normale indice di massa corporea (BMI).
Se il tuo peso è già classificato come sano, mantieni la tua dieta sana e vivi in modo coerente
Passaggio 4. Limitare l'assunzione di alcol
L'alcol ha un impatto negativo sulla fertilità. Le donne che consumano più di 2 porzioni di bevande al giorno sono ad alto rischio di infertilità. Nel frattempo, gli uomini che consumano alcol in eccesso tendono ad avere un numero di spermatozoi inferiore. Anche se consumi alcolici, limita la quantità a un solo drink (350 ml di birra normale, 150 ml di vino o 45 ml di distillato).
Passaggio 5. Smetti di fumare
Smetti di fumare dal momento in cui decidi di avere un bambino. Il fumo può ridurre la fertilità e aumentare il rischio di gravidanza ectopica e aborto spontaneo. Il fumo è anche noto per causare vari difetti congeniti come basso peso alla nascita e polmoni sottosviluppati.
Chiedi anche al tuo partner di smettere di fumare. Il fumo di sigaretta secondario è dannoso quanto il fumo di sigaretta primario. Per i futuri padri, il fumo ha anche un impatto negativo sullo sperma
Passaggio 6. Prendi le vitamine prenatali
Le vitamine prenatali prepareranno il corpo a fornire nutrienti per il futuro bambino. Inoltre, questa vitamina contiene anche acido folico extra che può prevenire la spina bifida in un feto in via di sviluppo. Poiché la spina bifida si sviluppa spesso prima che si realizzi la gravidanza, i medici raccomandano di iniziare le vitamine prenatali non appena si pianifica una gravidanza.
Passaggio 7. Visita un medico
Il medico può eseguire un esame approfondito e rivedere la tua storia medica. Dì al tuo medico tutti i farmaci da prescrizione, le vitamine, gli integratori a base di erbe che stai assumendo. Il medico ti dirà quali farmaci dovresti smettere di usare e quali sono sicuri. Informate anche il vostro medico di:
- Problemi con il sistema riproduttivo, comprese precedenti gravidanze e aborti spontanei, cisti ovariche, tumori del fibroma, endometriosi, malattie sessualmente trasmissibili (IST) o tumori degli organi riproduttivi.
- La tua cronologia delle vaccinazioni, in particolare il vaccino contro il morbillo, la parotite e la rosolia. Questa malattia è pericolosa per il feto se ti attacca durante la gravidanza.
- Anamnesi familiare, compresi fratelli e genitori affetti da cancro, malattie cardiache o malattie genetiche.
- Modello sportivo.
- Anamnesi del coniuge, se presente. Ciò include un basso numero di spermatozoi, una storia di morbillo, parotite, rosolia e altre malattie che influiscono sulla fertilità.
Passaggio 8. Se necessario, cercare uno specialista
La fertilità femminile diminuisce continuamente dopo i 35 anni. Nel frattempo, l'effetto dell'età sulla fertilità maschile non è molto chiaro. Se hai meno di 35 anni, prova a rimanere incinta per un anno prima di visitare il medico e fare un test di fertilità. Tuttavia, se hai più di 35 anni, aspetta solo 6 mesi. Prima di tutto, visita il tuo medico di famiglia o il tuo ostetrico abituale. Successivamente, se necessario, verrai indirizzato a un altro specialista. Dimmi tutti i modi in cui hai provato a rimanere incinta. Gli esami a cui di solito devi sottoporti sono:
- Pap test per verificare la presenza di cancro al collo dell'utero.
- Un test delle urine per verificare l'infezione da clamidia, che può bloccare le tube di Falloppio.
- Esami del sangue durante le mestruazioni per verificare squilibri ormonali.
- Esami del sangue durante o dopo le mestruazioni per rilevare l'ovulazione.
- Esami del sangue in qualsiasi momento durante il ciclo mestruale per verificare l'infezione da rosolia.
Passaggio 9. Interrompere l'uso della contraccezione ormonale
Questi metodi contraccettivi (pillole, cerotti, IUD, Depo-Provera, ecc.) possono influenzare il ciclo mestruale. Infatti, per pianificare una gravidanza è necessario conoscere la durata del ciclo e il periodo mestruale senza l'influenza della contraccezione. Se usi la pillola o il cerotto contraccettivo, il tuo corpo potrebbe impiegare più tempo per ripristinare il ciclo mestruale.
Se hai bisogno di un altro mese o due, usa il preservativo. Il corpo di ogni donna è unico. Alcune donne devono aspettare fino a un anno dopo aver smesso di usare i contraccettivi. Nel frattempo, alcune altre donne possono rimanere incinte subito
Parte 2 di 3: monitoraggio del ciclo di ovulazione
Passaggio 1. Conta i giorni del ciclo mestruale
Se il tuo ciclo è regolare, potresti essere in grado di determinare quando il prossimo uovo verrà rilasciato nella tuba di Falloppio con un semplice calcolo. Se il tuo ciclo mestruale dura 28 giorni, probabilmente ovulerai tra i giorni 12 e 14. Una stima generale è di contare 16 giorni a partire dal primo giorno del tuo prossimo ciclo. Puoi ovulare fino a 5 giorni dopo.
Puoi anche sfruttare i numerosi calcolatori online disponibili
Passaggio 2. Creare un grafico della temperatura corporea basale
La temperatura corporea basale (temperatura più bassa in 24 ore) aumenterà di 0,11 gradi Celsius diversi giorni dopo l'ovulazione. Puoi usare qualsiasi termometro in grado di misurare fino a 0,1 gradi. Prestare attenzione alle variazioni di temperatura inferiori a 1 grado. Questo piccolo cambiamento di temperatura può essere difficile da vedere con un normale termometro. Quindi, acquista un termometro per la temperatura corporea basale in una farmacia o in un negozio di forniture mediche.
Passaggio 3. Controllare il muco cervicale
Presta attenzione al colore e alla consistenza. Il muco cervicale aumenterà e sarà molto scivoloso durante il periodo dell'ovulazione. Se riesci a tirare il muco tra le dita, probabilmente stai ovulando. Questi cambiamenti possono essere difficili da rilevare. Quindi controllalo spesso.
Passaggio 4. Acquista un kit per il test dell'ovulazione
I kit di test dell'ovulazione possono prevedere il rilascio precoce degli ovuli. Il principio è lo stesso di un test di gravidanza. Tuttavia, il prezzo potrebbe essere più costoso, compreso tra Rp. 300.000 e Rp. 600.000 per un pacchetto. Questo strumento può essere ottenuto presso la farmacia locale.
I kit di test dell'ovulazione rilevano i livelli di ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Ciò significa che è necessario bagnare lo stick di test con l'urina. Sfortunatamente, l'accuratezza di questo strumento non è del 100%. Quindi, non fare affidamento solo su questo metodo
Parte 3 di 3: fare sesso in modo efficace
Passaggio 1. Inizia il rapporto sessuale prima dell'ovulazione
Lo sperma può sopravvivere fino a 5 giorni nel corpo della futura madre. Quindi, se fai sesso 2-3 giorni prima dell'ovulazione, dovresti essere in grado di rimanere incinta. Se vuoi essere ancora più al sicuro, prova a fare sesso ogni giorno o a giorni alterni durante la seconda e la terza settimana del ciclo mestruale.
Passaggio 2. Non utilizzare lubrificante
I lubrificanti artificiali, in particolare quelli contenenti spermicidi, possono rallentare il movimento degli spermatozoi o addirittura ucciderli. Invece di usare il lubrificante, prenditi del tempo per riscaldarti prima di fare sesso. Anche se hai bisogno di un lubrificante, scegli un lubrificante naturale come l'olio minerale o l'olio di colza.
Passaggio 3. Calmati
Lo stress può interrompere il ciclo mestruale. Quindi, rilassati e goditi il processo. Se hai a che fare con uno stress inevitabile, prova lo yoga o un'altra pratica di meditazione. Prendersi solo 15 minuti per rinfrescarsi durante il giorno può fare molto.
