L'abuso emotivo si verifica quando qualcosa viene detto, implicato o fatto per ferire i sentimenti di qualcuno intenzionalmente e regolarmente per un periodo di tempo. Discussioni quotidiane, tentazioni, insulti o altre abitudini negative sono comuni in una relazione. Tuttavia, i modelli di comportamento che feriscono i sentimenti possono alla fine trasformarsi in relazioni con abusi emotivi. Potresti essere in una relazione emotivamente violenta se il tuo partner ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo per loro, usa soprannomi che ti sminuiscono o ti sminuiscono, ti minacciano o ti intimidiscono, o hai paura che il tuo partner ti lasci. Se hai una relazione emotivamente violenta, renditi conto che non puoi cambiare il comportamento del tuo partner e dovresti cercare aiuto e porre fine alla relazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: affrontare la situazione attuale
Passaggio 1. Osserva i segni di abuso emotivo
L'abuso emotivo mira a farti sentire insignificante e privarti della tua indipendenza e autostima. Il tuo partner potrebbe farti sentire isolato, usare atti di bullismo o comportamenti di controllo. Anche se il tuo partner potrebbe non usare l'azione fisica, è comunque potenzialmente offensivo.
- Il tuo partner può limitare la tua libertà (non lasciarti passare del tempo con certe persone o costringerti a sapere dove sei), ignorarti (agire come se non esistessi, incolparti per cose che non hai fatto), o sminuirti con un soprannome dispregiativo, insultando la tua famiglia o il tuo lavoro.
- Il controllo dei modelli di comportamento emotivamente violento può estendersi ai problemi finanziari. L'abuso emotivo può includere il tuo partner che tiene sotto controllo le tue finanze, ritenendoti responsabile per ogni centesimo che hai, impedendoti di detenere denaro o limitando le tue spese.
- L'abuso emotivo può anche includere il tuo partner che guarda il tuo tempo, costringendoti a controllare il telefono e la posta elettronica e limitando le tue interazioni con la tua famiglia.
Passaggio 2. Sii consapevole dei tuoi diritti
Hai il diritto di essere trattato con rispetto in un rapporto paritario con il tuo partner. Hai il diritto di cambiare idea e/o porre fine alla relazione se la relazione non funziona più per te. Hai il diritto di avere la tua opinione, anche se il tuo partner non è d'accordo con la tua. Ti meriti risposte chiare e oneste a domande importanti. Hai il diritto di rifiutare se il tuo partner vuole stabilire un contatto fisico.
Questi sono i tuoi diritti. Non lasciare che il tuo partner ti convinca del contrario
Passaggio 3. Renditi conto che non puoi cambiare il comportamento del tuo partner
Far capire al tuo partner o rendersi conto che ti sta facendo del male non è una tua responsabilità. Le persone maleducate non cambiano perché ricevono il tuo affetto. Possono cambiare solo imparando ad agire con compassione.
Non stai aiutando il tuo partner rimanendo nella relazione. Potresti sentirti l'unica persona che capisce il tuo partner o ti senti davvero una brava persona una volta che lo conosci, ma non sottovalutare il dolore che questa persona ti sta causando. Avere una relazione con qualcuno che non ti rispetta non è eroico
Passaggio 4. Non rispondere
Le persone maleducate sono brave a manipolarti e magari ad attirarti finché non ce la fai più, poi ad incolparti di tutto. Non rispondere a insulti, insulti o minacce. Anche se può essere difficile controllare la tua rabbia, ricorda che è una trappola e ne soffrirai le conseguenze.
Non rispondere mai a un partner con violenza fisica, anche se sei provocato. Prova a controllare i tuoi impulsi facendo una passeggiata, facendo respiri profondi o interrompendo una discussione con il tuo partner
Passaggio 5. Sii consapevole dei rischi a lungo termine di una relazione emotivamente violenta
Le relazioni con l'abuso emotivo possono avere un impatto sulla salute fisica come emicrania, artrite e dolore, salute mentale come depressione, disturbo da stress post-traumatico, ansia e abuso di alcol e droghe e salute sessuale come un aumento del rischio di contrarre malattie sessualmente trasmissibili o gravidanza indesiderata.
Passaggio 6. Chiedi aiuto
Dillo ad amici e parenti e chiedi il loro sostegno. Digli cosa stai passando e che hai bisogno del loro supporto per fermare la situazione. Molto probabilmente saranno disposti ad aiutarti in qualsiasi modo.
- Puoi creare una sorta di segnale per segnalare loro che hai bisogno di aiuto, come un SMS codificato. "Sto preparando le lasagne per cena", potrebbe essere il codice per "Sono nei guai, per favore".
- Chiedi ad amici, familiari, vicini, leader religiosi o chiunque altro possa aiutarti.
Metodo 2 di 2: porre fine alla relazione
Passaggio 1. Capire quando dire addio
A volte ci sono relazioni che vanno male e non possono più essere salvate. Per il tuo bene e per il bene della tua salute mentale, cerca di capire il prima possibile se vale la pena lottare per la tua relazione. Ricorda, è molto improbabile che il tuo partner violento cambi.
- Non lasciarti dipendere dalla relazione perché hai paura di rinunciare alla relazione. Ricorda a te stesso tutto il dolore che il tuo partner ha causato e che è meglio per te porre fine alla relazione. Potrebbe essere difficile immaginare la vita senza quelle relazioni, ma meriti di essere trattato con rispetto.
- Non permettere violenze ripetute e non trovare scuse per il comportamento offensivo del tuo partner.
Passaggio 2. Metti la tua sicurezza al primo posto
Renditi conto che le persone violente cambiano raramente e che il comportamento violento rischia di peggiorare nel tempo e può trasformarsi in violenza fisica. Con questo in mente, metti la tua sicurezza al primo posto. Puoi rispondere alle minacce in modi diversi se temi la violenza, ad esempio evitarle o non reagire. Anche se non difenderti può sembrare difficile o ferirti, ricorda che stai dando priorità alla tua sicurezza fino a quando non puoi fare il passo successivo.
- Se sei in pericolo e sei preoccupato per la tua sicurezza o per la sicurezza personale, chiama i servizi di emergenza e recati immediatamente in un luogo sicuro.
- Se ritieni che la tua casa non sia sicura, vai da un parente, da un amico o da qualsiasi altro posto che ti faccia sentire al sicuro.
- Dai priorità alla sicurezza di tuo figlio. Se hai figli, proteggili. Portalo in un luogo sicuro come la casa del tuo amico.
Passaggio 3. Porta sempre con te il telefono
Potrebbe essere necessario chiamare aiuto, la polizia o gestire una situazione di emergenza relativa alla tua sicurezza. Ricarica il tuo telefono per tenerlo sempre in standby in modo da essere al sicuro.
Inserisci i numeri importanti che devi chiamare in caso di emergenza nella composizione rapida, come i numeri di telefono di amici, familiari o della polizia
Passaggio 4. Fuga in un luogo sicuro
Quando pianifichi una fuga, considera tutti i possibili rischi. Se stai scappando con i bambini, ad esempio, assicurati che il tuo partner non li insegua e non li ferisca. Potresti anche voler scappare in un posto diverso dai bambini se sei preoccupato per te stesso e la loro sicurezza. Vai in un posto che sia sicuro e ti protegga dal tuo partner. Questi luoghi possono includere le case di amici, genitori, fratelli o case.
- Fai sempre attenzione quando interrompi violentemente una relazione, anche se si tratta solo di violenza emotiva nella relazione. Puoi ricevere assistenza nello sviluppo di un piano di sicurezza chiamando Komnas Perempuan allo (021) 390 3963 o la Polizia al 119.
- Fatti aiutare da un amico o da un familiare che può aiutarti a fuggire rapidamente. Questa persona può aiutarti a fare i bagagli, tenere d'occhio i bambini o fungere da scusa per scappare.
- Molte case consentono di portare bambini e animali domestici.
Passaggio 5. Disconnetti il contatto
Dopo essere fuggito con successo dalla relazione, non permettere al tuo partner di rientrare nella tua vita in alcun modo. Potrebbe persuaderti, scusarti o dire che le cose sono cambiate. Ricorda che è molto probabile che l'abuso si ripeta, anche se il tuo partner ti ha detto che non accadrà di nuovo. Consenti a te stesso di riprenderti da solo, senza un partner.
- Elimina il numero di cellulare del tuo partner e sbarazzati di qualsiasi relazione che hai sui social media. Potresti anche voler cambiare il tuo numero di cellulare.
- Non cercare di mostrare al tuo partner che stai meglio senza di loro. Lascia che il processo di recupero avvenga in privato, solo per te.
Passaggio 6. Abbi cura di te
Ricorda a te stesso che la violenza non è colpa tua. Nessuno ha il diritto di ricevere un trattamento duro di alcun tipo e niente nelle tue azioni ti autorizza a essere trattato in quel modo. Trova un modo per essere felice. Scrivi in un diario, fai delle passeggiate e svolgi attività che trovi divertenti come l'escursionismo e il disegno.
Passaggio 7. Ottieni l'aiuto di un esperto
Trova uno psichiatra che possa aiutarti in questa situazione. Un terapeuta può aiutarti con il lato emotivo della fuga e con i sentimenti di depressione, ansia, stress post-traumatico o rabbia. Un terapeuta può aiutarti a elaborare la situazione e superare il peso dei tuoi sentimenti.
