Il dolore cronico o grave può interferire con la capacità di lavorare, interferire con le relazioni e disturbare il sonno. Anche se sentiamo dolore nei nostri corpi, la connessione mente-corpo è molto forte e la ricerca mostra che puoi usare il potere della tua mente per alleviare il dolore. Se i farmaci per il dolore e altre misure non alleviano l'emicrania, l'artrite reumatoide o altre condizioni difficili, prova a provare tecniche basate sulla mente per controllare il dolore e ridurre le sensazioni spiacevoli.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: riposare il corpo
Passaggio 1. Sdraiati in una stanza tranquilla
Evita tutte le distrazioni e riduci tutti i fattori esterni che possono farti eccitare troppo. Puoi scegliere di chiudere gli occhi o concentrarti su un punto specifico.
Passaggio 2. Fai un respiro profondo
Questo è il passo più importante per affrontare mentalmente il dolore fisico. Se il dolore è grave, puoi respirare velocemente e brevemente. Inspira lentamente dallo stomaco (questa è chiamata respirazione diaframmatica) e non dal torace.
- Cerca di non concentrarti su nulla tranne che inspirare ed espirare. Se riesci a riconoscere di avere il controllo del tuo corpo e di padroneggiare la respirazione, puoi fare di meglio per evitare che il dolore ti controlli.
- La respirazione profonda è una tecnica di Lamaze utilizzata per assistere le donne durante il parto.
Passaggio 3. Lascia che i muscoli si rilassino
Quando respiri profondamente, il rilassamento muscolare viene naturale. Altrimenti, concentrati sul far rilassare tutto il corpo e i muscoli facciali. Non importa quanto sia doloroso, resisti alla tentazione di muoverti o stringere un pugno. Cerca di lasciar andare tutti i sentimenti nel tuo corpo e concentrati solo sulla respirazione.
Passaggio 4. Fai meditazione di consapevolezza
Questo esercizio si concentra sulla respirazione e sul mantenimento della situazione attuale, che può aiutarti a raggiungere una mente calma e stabile.
- Inizia con esercizi brevi di 10-15 minuti in modo che non sembrino troppo opprimenti o faticosi. Sedersi in una posizione comoda sul pavimento (o su una sedia se il dolore limita la capacità di sedersi sul pavimento); prestare attenzione alla respirazione profonda e misurata; e concentrati su un oggetto o sulla ripetizione di una frase calmante o illuminante (questo è chiamato mantra).
- Ci vuole un po' di pratica per capire la meditazione, ma è un modo potente per ridurre l'intensità del dolore cronico.
- Ricerche recenti hanno dimostrato che la meditazione può effettivamente cambiare il cervello e il modo in cui il cervello elabora il dolore.
Metodo 2 di 3: cambiare la messa a fuoco
Passaggio 1. Rivolgi la tua attenzione a un'altra parte del corpo
Invece di pensare a un mal di testa o a una mano che brucia, concentrati su un'altra parte del tuo corpo che non fa male.
Passaggio 2. Cerca distrazioni positive
Il dolore assorbe tutta l'attenzione, ma possiamo combatterlo concentrandoci sulle cose che ci piacciono, come guardare film, giocare o passare il tempo con gli amici.
La ricerca mostra che ascoltare la musica può aiutare le persone con malattie croniche. La musica riduce il dolore e la sensazione di depressione mentre aumenta il senso di urgenza nell'ascoltatore
Passaggio 3. Immagina il tuo cibo preferito
È stato dimostrato che fantasie soddisfacenti sul cibo alleviano il dolore: prova a immaginare un dessert soddisfacente o il tuo piatto preferito per la cena della domenica. Anche se questa è una soluzione a breve termine, vale la pena provare se stai cercando un rapido sollievo dal dolore.
Metodo 3 di 3: Sii Creativo
Passaggio 1. Utilizzare l'anestesia mentale
Immagina di ricevere un'iniezione di novocaina nell'area dolente e crea una sensazione di intorpidimento. In alternativa, immagina di mettere un dischetto di ghiaccio sull'area dolente in modo da poter alleviare il dolore con una sensazione fresca, calmante e paralizzante.
Per portare a termine questo esperimento mentale, immagina il risultato finale dell'anestesia, compreso come si sente l'area dolorante dopo l'iniezione e com'è l'esperienza di rilassamento quando la medicina inizia a funzionare
Passaggio 2. Prova la visualizzazione
La visualizzazione, nota anche come immaginazione diretta, implica l'emergere di una situazione ideale dettagliata e le emozioni che la accompagnano. Nel caso di una malattia grave o cronica, questo significa immaginare una situazione in cui non provi dolore, sei rilassato, ti senti bene e non sei stressato.
- Per prima cosa, recati in un luogo tranquillo e trova una posizione sicura e rilassata; Quindi, immagina un posto che ti piace, che sia il posto preferito da bambino, un posto in cui ti piace andare in vacanza e così via. Sperimenta tutti i sensi: vista, olfatto, udito, tatto e gusto. Rimani nel momento, prestando attenzione a tutti i piccoli dettagli intorno a te. Se ti concentri davvero completamente su questo "stato", potresti essere in grado di allontanarti dal dolore.
- La visualizzazione può richiedere almeno alcuni minuti oppure puoi utilizzare questo processo per un'ora. I dettagli sono la chiave per ottenere una sensazione completamente realistica fisicamente ed emotivamente, per essere liberi dal dolore.
Passaggio 3. Trasforma il dolore in un simbolo
Se immagini il dolore come un rumore forte o una luce intensa, puoi abbassare il volume/la chiarezza della luce, riducendo il dolore che provi.
Il trucco è immaginare di ridurre lentamente le qualità distraenti del simbolo (ad esempio, il suono fastidioso del clacson di un'auto); quando riduci la distrazione, riduci la distrazione causata dal dolore. Immagina se dovessi spegnere il corno fisico, "spegnendo" così i simboli e il dolore
Passaggio 4. Pensa positivo
Il dolore cronico può portare a pensieri molto spiacevoli e negativi che possono effettivamente aumentare il dolore. Cerca di rendere la situazione meno cupa o pensa a immagini positive (la spiaggia, un posto con la famiglia e gli amici) per alleviare il dolore.
- Avrai giorni buoni e giorni cattivi, ma se riesci ad accettare il dolore come qualcosa che puoi affrontare e accettare, non qualcosa che devi combattere tutto il tempo, allora accettare il dolore potrebbe essere più facile.
- Le aspettative hanno un forte impatto sulla gravità del tuo dolore, quindi dire a te stesso che il dolore non è una cosa negativa può effettivamente aiutarti a renderlo realtà.
Suggerimenti
- Sebbene i maggiori benefici di questi metodi si sentiranno quando li stai praticando, alcuni metodi, come la meditazione e l'uso della musica, possono avere un effetto cumulativo, che nel tempo può alleviare il dolore.
- Se hai problemi a dormire la notte a causa del dolore cronico, potresti provare i metodi di rilassamento prima di coricarti.
- La combinazione di questi metodi con altre misure (come l'assunzione di farmaci da banco o da prescrizione o l'applicazione di calore o ghiaccio) può aumentare la capacità di combattere le malattie.
Avvertimento
- Ricorda, la presenza della malattia, anche se non c'è una causa apparente, può essere un'indicazione che qualcosa non va. Consulta un medico se sei preoccupato per la causa sottostante del dolore. *Essere in grado di affrontare il dolore attraverso il potere della mente non sostituisce le cure mediche professionali.
- Avrai più successo facendo in alcuni modi rispetto ad altri; se un metodo non funziona, provane un altro e ricorda, alcune di queste tecniche richiedono tempo e/o pratica.
