Per le donne, ammetti che i crampi mestruali sono un inferno mensile inevitabile. Sebbene l'intensità sia diversa per ogni donna, infatti quasi tutte le donne hanno difficoltà ad affrontare i crampi mestruali se non sono in casa. Fortunatamente, oggigiorno gli antidolorifici sono facilmente accessibili ovunque, anche in luoghi pubblici come scuole o uffici. Applicando i metodi seguenti, puoi ridurre drasticamente i crampi in modo da poter finire bene il resto della giornata.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Rilassamento dei muscoli crampi
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Oltre a poter essere praticata ovunque, la respirazione profonda è efficace nel far circolare l'ossigeno nel sangue e ridurre i crampi muscolari. Pertanto, cerca di inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Mentre inspiri, senti lo stomaco espandersi e spingere l'aria nel diaframma (la cavità tra lo stomaco e il torace). Ripeti lo stesso processo 10 volte per massimizzare il senso di rilassamento percepito dal corpo.
Passaggio 2. Premere il punto di riflessione
In effetti, ci sono diversi punti riflessi che puoi premere per ridurre i crampi mestruali. Il primo punto è quattro dita sotto l'ombelico e il secondo punto è davanti a ciascun osso pelvico. Usa il dito medio per premere i punti di riflessione lentamente ma con sicurezza per 2-3 minuti. Questo processo può essere eseguito senza doversi togliere i vestiti, quindi è sicuro farlo in classe o nella sala riunioni.
Non esercitare pressione su questi punti per più di 10 minuti poiché esiste il rischio di provocare dolore. Dopo aver riflettuto per 2-3 minuti, fai una pausa prima di ripeterlo (se lo desideri)
Passaggio 3. Massaggiare la zona addominale e la parte bassa della schiena con movimenti circolari
Il massaggio leggero è efficace nel migliorare la circolazione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno nell'area angusta. Se ti fa male la parte bassa della schiena, prova a massaggiare la colonna vertebrale con un movimento circolare usando la parte del dito più forte, il pollice. Se il tuo basso addome si sente stretto, usa i pollici per massaggiare l'area dell'osso pelvico con un movimento circolare.
- I movimenti circolari possono aumentare l'intensità del massaggio e massimizzare la circolazione sanguigna nell'area massaggiata. Tuttavia, se ti senti più a tuo agio nel fare massaggi con altri movimenti, sentiti libero di farlo!
- Puoi fare questo massaggio ovunque, con o senza vestiti.
Passaggio 4. Consumare più acqua possibile
Idratare il corpo correttamente è efficace per alleviare i crampi muscolari e il dolore dovuto alle mestruazioni. Pertanto, consuma almeno 2 litri di acqua ogni giorno, soprattutto se sei incline ai crampi. Se possibile, porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempi le bottiglie vuote.
Passaggio 5. Applicare alcune gocce di olio essenziale
Gli oli essenziali possono ridurre la tensione muscolare e bilanciare gli ormoni nel corpo in modo naturale. Se sei interessato a provare questo metodo, prova ad applicare 2-3 gocce di olio di salvia o menta piperita sul polso in modo da sentirne l'odore facilmente per tutto il giorno. Se si scopre che l'aroma interferisce con le tue attività di mangiare e bere, prova ad applicarlo direttamente nella zona inferiore dello stomaco.
- Prova a portare una bottiglia di olio nella borsa in modo da poterlo usare ogni volta che ne hai bisogno.
- Non usare troppi oli essenziali. Non consumarlo o usarlo come medicina interna!
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Prepara un tampone caldo usando un asciugamano
Le temperature calde possono aumentare il flusso sanguigno verso i crampi muscolari. Di conseguenza, l'intensità dei crampi sarà ridotta drasticamente! Se hai un forno a microonde, prova a inumidire un asciugamano e a scaldarlo nel microonde per 30 secondi o finché non diventa caldo ma non fumante. Usa l'asciugamano per comprimere l'area che si sente angusta in bagno.
- Se non vuoi che i tuoi vestiti si bagnino, prova a sederti sul water in modo da poter indossare un asciugamano bagnato senza bagnare i vestiti o i pantaloni.
- Se hai problemi ad accedere al microonde, prova a sciacquare o immergere gli asciugamani in acqua calda. Dopodiché, strizza l'asciugamano finché non è completamente asciutto e usalo per comprimere il basso ventre o la parte bassa della schiena.
Passaggio 2. Scegli l'opzione di fare le scale o camminare
Ricorda, l'esercizio produce endorfine che sono naturalmente in grado di alleviare il dolore nel corpo. Molto probabilmente, non sei in grado di fare esercizi da moderati a vigorosi come correre su un tapis roulant, giusto? Pertanto, prova a fare esercizi leggeri come andare a scuola o al lavoro o fare le scale invece dell'ascensore per innescare la produzione di endorfine e alleviare i crampi.
Passaggio 3. Evita caffè e tè ad alto contenuto di caffeina
La caffeina può ostruire i vasi sanguigni e peggiorare i crampi muscolari. Pertanto, assicurati di stare davvero lontano dalle bevande ad alto contenuto di caffeina quando avverti i crampi mestruali. Prova invece a bere tisane calde per rilassare i muscoli.
Metodo 3 di 3: mantenere il comfort tutto il giorno
Passaggio 1. Utilizzare una patch
La temperatura calda sul cerotto si attiverà dopo l'esposizione all'aria. Inoltre la temperatura può durare abbastanza a lungo (circa 8 ore), la presenza del cerotto non sarà visibile ad occhio nudo perché si trova sotto la maglietta. Indossandolo, sicuramente i crampi e il dolore che si avverte diminuiranno drasticamente. Attacca il cerotto all'area del basso addome o alla schiena che si sente angusta.
Tieni sempre un cerotto in macchina o in borsa in modo da poterlo usare facilmente quando necessario
Passaggio 2. Porta sempre con te degli antidolorifici da banco in una piccola fiala o chiedi una medicina a un amico
Gli antidolorifici come l'ibuprofene e il paracetamolo possono alleviare il dolore e rilassare il corpo in un istante. Pertanto, prova a prenderlo ogni volta che avverti sintomi di crampi, soprattutto perché gli antidolorifici funzioneranno più efficacemente per i crampi lievi.
- In generale, puoi assumere l'ibuprofene per via orale alla dose di 200-400 mg ogni 4-6 ore. Nel frattempo, il paracetamolo può essere assunto alla dose di 500-1000 mg ogni 6 ore.
- Se sei in riunione in un hotel o in un ristorante, prova a chiedere al cameriere di turno degli antidolorifici. Non preoccuparti, la maggior parte degli hotel e dei ristoranti fornisce antidolorifici generali facilmente accessibili ai consumatori.
- Se hai i crampi ma non hai medicine con te, prova a chiederne un po' al tuo amico.
Passaggio 3. Sostituire il tampone con un tampone a sezione larga
Alcune donne preferiscono indossare i tamponi sugli assorbenti. Ma in realtà, l'uso di tamponi ha il rischio di irritare la cervice di una donna e di peggiorare i crampi sperimentati durante le mestruazioni. Se avverti forti crampi durante il ciclo, prova a cambiare il tampone con un tampone a sezione larga per rilassare i muscoli cervicali. La maggior parte delle unità sanitarie di scuole, università o uffici fornisce assorbenti igienici a cui è possibile accedere gratuitamente o acquistabili a basso prezzo.
Passaggio 4. Mangia le banane
Il potassio contenuto nelle banane è in grado di idratare il corpo e rilassare i crampi muscolari che si verificano a causa della disidratazione. Pertanto, prova a mangiare banane quando i crampi si ripresentano, se possibile. Dopotutto, le banane riempiono i frutti e sono facili da trasportare ovunque, giusto?
Suggerimenti
- Se i crampi si verificano a scuola o all'università e non stai assumendo farmaci con te, vai all'unità sanitaria della scuola o dell'università per i farmaci.
- Appoggia la testa sul tavolo per qualche istante solo per respirare e rilassarti.
- Non assumere farmaci che non ti sono stati prescritti! Anche se tu e i tuoi amici avete problemi di salute simili, non dovreste prendere la medicina subito.
