I crampi notturni alle gambe sono un disturbo che purtroppo può essere vissuto da chiunque a causa di varie cose. Tuttavia, le donne incinte e gli anziani sono più suscettibili ai crampi alle gambe, così come coloro che praticano sport o assumono determinati farmaci. I crampi alle gambe sono abbastanza comuni, ma dovresti essere in grado di alleviare il problema da solo. Tuttavia, se i crampi cronici alle gambe ti danno molto fastidio, o se il problema non migliora dopo un leggero allungamento e massaggio, chiedi aiuto al tuo medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Allungare le gambe per alleviare i crampi
Passaggio 1. Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli del polpaccio
Siediti con la gamba distesa davanti a te, quindi avvolgi un asciugamano intorno alla pianta del piede. Afferrare entrambe le estremità dell'asciugamano e avvicinarlo al corpo in modo che la parte posteriore della gamba si senta tesa. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.
- Questo allungamento comprime e massaggia efficacemente i piedi.
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente la gamba o l'infortunio peggiorerà. Smetti di allungare se i polpacci sono doloranti.
Passaggio 2. Piegarsi in avanti in posizione seduta per allungare i polpacci interni
In posizione seduta, allunga in avanti la gamba contratta e piega l'altra gamba. Dopodiché, piegati in avanti in modo che le ginocchia siano vicine al petto. Afferrare l'estremità inferiore della punta tesa e tirarla il più vicino possibile al corpo.
Se non riesci a fare questo allungamento perfettamente, piegati semplicemente e allunga le braccia vicino alle dita dei piedi il più possibile
Passaggio 3. Appoggiati a un muro per allungare i polpacci
Piegati in avanti e appoggia le mani sul muro. Quindi, fai un passo avanti con la gamba non ristretta e allunga la gamba ristretta indietro. Tieni le dita dei piedi e i talloni dei piedi distesi piatti sul pavimento e trasferisci lentamente il peso sulla gamba piegata fino a quando la gamba contratta si allunga. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Dovresti ripetere questo allungamento fino a quando il crampo al polpaccio non si attenua.
- Puoi anche fare questo allungamento prima di andare a letto per evitare che le gambe abbiano crampi durante la notte.
Passaggio 4. Sdraiarsi e sollevare le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale)
Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio della gamba non irrigidita in modo che la suola sia piatta sul pavimento. Dopodiché, allunga e solleva la gamba contratta, quindi avvicinala al corpo mentre la stai ancora raddrizzando. Tieni premuto per 10-15 secondi.
- Assicurati di tirare la parte posteriore della coscia, non il ginocchio, per assicurarti di allungare la parte posteriore del muscolo della coscia.
- Se non riesci ad estendere completamente la gamba contratta quando la sollevi, allungala semplicemente il più possibile finché non senti il muscolo allungarsi.
Metodo 2 di 4: utilizzo di trattamenti domiciliari per trattare e prevenire i crampi alle gambe
Passaggio 1. Evita di dormire su lenzuola strette
Lenzuola o coperte strette possono farti abbassare inconsciamente le dita dei piedi durante il sonno e questo può scatenare crampi al polpaccio. È meglio usare lenzuola larghe per ridurre al minimo la possibilità che i piedi rimangano in una posizione troppo a lungo, causando crampi.
Puoi anche evitare che la posizione delle dita dei piedi cambi appendendo le piante dei piedi all'estremità del materasso in modo che puntino verso il basso durante il sonno
Passaggio 2. Applicare un impacco caldo sulla gamba ristretta
Applicare calore all'area angusta può davvero aiutare a rilassare i muscoli tesi e alleviare il dolore. Usa un termoforo, un asciugamano caldo o anche una borsa dell'acqua calda avvolta in un panno per rilassare i muscoli e alleviare i crampi.
- Se scegli di utilizzare un termoforo elettrico, assicurati di non addormentarti mentre lo usi per evitare il rischio di incendio. Assicurati che il termoforo che stai utilizzando possa spegnersi automaticamente.
- Puoi anche usare il calore per rilassare i crampi muscolari facendo un bagno caldo o versando acqua calda sulle gambe.
- Assicurati che i tuoi piedi non siano gonfi prima di provare questo passaggio. Se la tua gamba è gonfia con dolore e crampi, potresti avere un coagulo di sangue o una trombosi venosa profonda nel tuo corpo. In questo caso, consultare un medico e non utilizzare un termoforo.
Passaggio 3. Assicurati di indossare le scarpe della taglia giusta
A volte i crampi alle gambe possono essere causati dall'uso di calzature inadatte, specialmente in quelli con i piedi piatti o altri problemi strutturali. Per evitare crampi ai piedi causati dalle calzature, assicurati di indossare solo scarpe che si adattino correttamente e si adattino a eventuali problemi strutturali con i tuoi piedi.
- Potrebbe essere necessario acquistare scarpe misurate e realizzate su misura da un podologo. Sebbene siano più costose delle scarpe normali, possono aiutare a ridurre i crampi alle gambe. L'ammortizzazione della suola delle scarpe di solito non aiuta.
- Le persone che soffrono di crampi alle gambe durante la notte dovrebbero anche evitare di indossare i tacchi alti poiché sono noti per essere associati ai crampi alle gambe.
Metodo 3 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Prova a bere circa 250 ml di acqua tonica se lo stretching non aiuta
L'acqua tonica contiene chinino che secondo alcune persone può aiutare ad alleviare i crampi alle gambe durante la notte. Tuttavia, l'uso del chinino per alleviare i crampi non è approvato dalla FDA. D'altra parte, l'acqua tonica contiene solo una piccola quantità di chinino.
Poiché il contenuto di chinino nell'acqua tonica è ridotto, la possibilità di effetti collaterali è ridotta
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di potassio, calcio e magnesio
Ci sono alcune prove che suggeriscono che i crampi alle gambe possono essere causati da carenze nutrizionali, in particolare bassi livelli di potassio, calcio e magnesio. Questo problema potrebbe essere più comune negli atleti. Per evitare ciò, assicurati di consumare questi minerali in quantità sufficienti, sia dal cibo che dagli integratori.
- Buone fonti di minerali includono latte, banane, arance, albicocche, uva, cavoli, broccoli, patate dolci, yogurt e pesce di mare.
- Tieni presente che i risultati della ricerca su una relazione causa-effetto tra carenza di minerali e crampi alle gambe non sono uniformi. Quindi aumentare l'assunzione di questo minerale da solo potrebbe non alleviare i crampi alle gambe durante la notte. Invece, vivi una dieta equilibrata per soddisfare le esigenze nutrizionali, invece di cambiare drasticamente la tua dieta.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di assumere integratori di magnesio in caso di gravidanza
Le donne incinte sono molto suscettibili ai crampi alle gambe, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. Informi il medico se sei incinta e soffri di crampi alle gambe per determinare se puoi assumere integratori di magnesio.
- L'uso di integratori di magnesio, essenziali per la normale funzione corporea, ha maggiori possibilità di giovare alle donne in gravidanza. Nel frattempo, i risultati degli studi che utilizzano gli stessi integratori negli anziani e nelle donne adulte che non allattano sono molto più dubbi.
- Assicurati di non iniziare a usare integratori senza l'approvazione del medico, soprattutto se sei incinta. Il medico determinerà se l'assunzione di magnesio può essere soddisfatta semplicemente modificando la dieta.
Passaggio 4. Bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno per prevenire la disidratazione
I crampi alle gambe durante la notte possono a volte essere causati dalla disidratazione. Le donne dovrebbero bere 2 litri di acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere 3 litri di acqua al giorno.
- Se non sei sicuro di bere abbastanza acqua, controlla la limpidezza delle tue urine. Urina chiara significa che hai bevuto abbastanza acqua. Nel frattempo, l'urina giallastra o la minzione poco frequente indicano che non stai bevendo abbastanza acqua.
- Evitare l'assunzione eccessiva di alcol. L'eccessivo consumo di alcol ridurrà l'acqua nel corpo aumentando così la possibilità di crampi.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di prendere un calcio-antagonista
I calcioantagonisti impediranno al calcio di entrare nelle cellule e nelle pareti di alcuni vasi sanguigni del corpo. Sebbene generalmente usato per trattare la pressione alta, questo farmaco può anche aiutare con i crampi muscolari durante la notte. È necessario misurare regolarmente la pressione sanguigna durante l'utilizzo di questo medicinale.
- Se il medico ritiene che sia necessario assumere un bloccante dei canali del calcio, ti fornirà una prescrizione con informazioni complete sul dosaggio.
- Gli effetti collaterali dei calcioantagonisti includono: sonnolenza, aumento dell'appetito, aumento di peso e difficoltà respiratorie (nelle prime dosi se si è allergici al farmaco).
- Tieni presente che durante l'assunzione di calcio-antagonisti, non dovresti mangiare uva, bere succo d'uva o bere alcolici.
Metodo 4 di 4: evitare i farmaci che possono causare crampi alle gambe
Passaggio 1. Prestare attenzione all'uso di farmaci diuretici
I diuretici usati per trattare la pressione alta possono anche rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Sfortunatamente, una delle conseguenze è la disidratazione che è una causa comune di crampi alle gambe durante la notte.
Se stai assumendo uno dei farmaci diuretici e avverti crampi alle gambe durante la notte, parlane con il medico
Passaggio 2. Sappi che alcuni farmaci per l'ipertensione possono causare crampi alle gambe
I diuretici tiazidici usati per trattare la pressione alta e l'insufficienza cardiaca possono esaurire il corpo di importanti elettroliti, aumentando la probabilità di crampi. Nel frattempo, gli ACE-inibitori possono causare squilibri elettrolitici e scatenare crampi muscolari.
Consultare un medico se la pressione sanguigna è anormale durante l'utilizzo di farmaci antipertensivi. Il medico può modificare la dose o interrompere l'uso del farmaco
Passaggio 3. Considerare la sostituzione di statine e fibrati con altri farmaci
Statine e fibrati usati per controllare il colesterolo alto possono interferire con la crescita muscolare, riducendo l'energia. Chiedi al tuo medico se puoi sostituire questo farmaco con vitamina B12, acido folico e vitamina B6. Questa opzione potrebbe essere aperta a te se il tuo livello di colesterolo è vicino alla soglia e non è alto.
- Informi il medico se si verificano crampi alle gambe subito dopo aver usato un nuovo farmaco. Spesso i medici possono prescrivere altri farmaci per trattare il colesterolo alto.
- Chiedi al tuo medico se puoi controllare il colesterolo semplicemente cambiando la tua dieta. Inoltre, assicurati di assumere solo 1 farmaco, se necessario, per controllare il colesterolo.
- Le statine comunemente prescritte includono: Lipitor, Lescol e Crestor. Nel frattempo, i fibrati comunemente prescritti includono: Bezalip, Lipidil e Lopid.
Passaggio 4. Consultare uno psichiatra se si verificano crampi alle gambe durante l'assunzione di farmaci antipsicotici
I farmaci usati per trattare la depressione, la schizofrenia e altri problemi mentali possono causare affaticamento, debolezza e debolezza e talvolta crampi alle gambe. Parla con il tuo medico se ritieni che i tuoi crampi alle gambe siano dovuti a farmaci antipsicotici e chiedi se puoi ottenere un'altra prescrizione.
- I farmaci che rientrano in questo gruppo includono Abilify, Thorazine e Risperdal.
- Alcuni farmaci antipsicotici possono causare gravi effetti collaterali. Informi immediatamente il medico se si verificano spasmi muscolari e altre cose che influenzano il movimento fisico, come spasmi o difficoltà a camminare a causa dell'uso di farmaci antipsicotici.
Suggerimenti
- Sebbene i risultati degli studi clinici non siano uniformi, esistono altri integratori che possono aiutare ad alleviare i crampi alle gambe in alcune persone. Chiedi al tuo medico se l'uso regolare di olio di primula o lievito di birra ti gioverebbe.
- Prova a mettere una piccola saponetta sotto l'area della gamba che sta vivendo i crampi. Oppure, applica un sapone liquido ipoallergenico direttamente al centro del crampo. Sebbene non ci siano ricerche che supportino questo metodo, alcune persone affermano di trovarlo utile nell'alleviare i crampi alle gambe che sperimentano.
