Alcuni ricordi possono essere così dolorosi da volerli dimenticare. Sebbene sia impossibile cancellare i ricordi dalla tua mente, ci sono modi per cancellarli. Puoi anche provare a cambiare i sentimenti che evoca un ricordo e sostituire i brutti ricordi con quelli nuovi e belli. Tieni presente che non è sempre possibile dimenticare un ricordo, quindi potresti voler parlare con uno psicologo dei ricordi che interferiscono con la tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: dimenticare i ricordi
Passaggio 1. Scopri cosa vuoi dimenticare
Prima di poter dimenticare un ricordo, è necessario richiamare il ricordo in dettaglio. Questo passaggio può essere difficile, ma è molto necessario. Scrivi le risposte alle seguenti domande per scoprire nel dettaglio i ricordi che vuoi dimenticare:
- Quello che è successo?
- Chi è coinvolto?
- Dove e quando si è verificato l'incidente?
- Cos'altro è successo allora?
- Come ti senti?
Passaggio 2. Ricorda la cosa che ti ha infastidito di più in quel ricordo
Il passo successivo è trovare la parte peggiore della memoria. Trovare la fonte dei sentimenti disturbanti farà molto per determinare cosa dimenticare. Scrivilo in modo specifico in modo da poter provare a dimenticarlo.
- Ricorda che non puoi semplicemente dimenticare la presenza del tuo ex, ma puoi dimenticare determinate date, eventi o sentimenti nei tuoi ricordi. Ad esempio, potresti essere in grado di dimenticare l'odore del suo profumo, il tuo primo appuntamento insieme o qualcosa che ha detto.
- Se ti senti immerso in un ricordo traumatico, fai un elenco dei nomi delle persone che ti hanno abusato, dei luoghi specifici che ti hanno reso triste e di altre sensazioni come l'odore della sala da pranzo, dello spogliatoio o della palestra.
Passaggio 3. Cancella la memoria con il rituale del lasciar andare
Puoi usare le informazioni specifiche che hai memorizzato per eseguire il rituale del lasciar andare. Questo rituale è un esercizio mentale che può aiutarti a dimenticare un ricordo. Per eseguire questo rituale, tutto ciò che devi fare è trasformare il ricordo in un'istantanea nella tua memoria e immaginarti di bruciarlo.
- Immagina la parte del ricordo che vuoi dimenticare nella tua mente. Prova a immaginarlo in dettaglio come una fotografia. Quindi, immagina di bruciare la foto. Immagina i bordi della foto abbronzati e stropicciati, poi anneriti e sbriciolati. Immagina un fuoco che brucia a terra la tua foto memorabile.
- Puoi anche provare a descrivere i tuoi ricordi in altri modi. Ad esempio, puoi immaginare il bullo come un'auto Honda che è affondata in un lago o come un treno che si schianta contro una parete rocciosa.
Passaggio 4. Sbarazzati di tutte le cose che attivano i tuoi ricordi
Alcuni oggetti o foto possono farti rievocare brutti ricordi e renderli ancora più difficili da dimenticare. Sposta oggetti o foto che possono far scattare i tuoi brutti ricordi in un luogo nascosto o considera di buttarli via.
Ad esempio, sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda il tuo ex, comprese le foto e i regali che ti ha fatto
Passaggio 5. Considera l'ipnosi
L'ipnosi può essere in grado di aiutarti a dimenticare i ricordi inquietanti. In questo metodo, devi entrare in uno stato rilassato in modo che sia più facile accettare suggerimenti. Trova un ipnosi professionista nella tua zona se vuoi provarlo.
Tieni presente che non tutti possono essere ipnotizzati, quindi questo potrebbe non funzionare per te. Anche per le persone che possono essere ipnotizzate, c'è ancora la possibilità che gli effetti durino solo per un breve periodo
Metodo 2 di 2: sostituzione dei ricordi
Passaggio 1. Cerca di ricordare i brutti ricordi mentre svolgi attività divertenti
Un modo per affrontare i sentimenti di tristezza causati da un ricordo è associare il ricordo a un'attività piacevole. L'obiettivo è ridurre la tristezza che provi attraverso associazioni positive.
- Fai qualcosa di felice mentre ricordi brutti ricordi. Ad esempio, ripensa all'imbarazzo che hai provato quando hai rotto con il tuo partner mentre ascoltavi della musica rilassante. Oppure, ripensa a quando sei stato licenziato dal lavoro mentre facevi il bagno nelle candele profumate.
- Se queste associazioni positive non aiutano, puoi anche provare ad ascoltare del rumore bianco ad alta voce per attutire i ricordi dolorosi. Considera di accendere la radio statica o una macchina a rumore bianco mentre ricordi ricordi dolorosi.
Passaggio 2. Crea nuovi ricordi
Un altro modo efficace per sbarazzarsi dei brutti ricordi è andare avanti e crearne di nuovi. Anche se non fai nulla per i ricordi che vuoi dimenticare, crearne di nuovi seppellirà i brutti ricordi nel profondo della tua mente. Alcune cose che puoi fare per creare nuovi ricordi includono:
- Prova un nuovo hobby
- Leggere un libro
- Guardare dei film
- in cerca di nuovo lavoro
- Alla ricerca di nuovi amici
Passaggio 3. Trova il modo per correggere i brutti ricordi
Potresti essere in grado di sostituire i ricordi che vuoi dimenticare creandone di simili. Cerca di trovare un modo per sentirti positivo riguardo a qualcosa di simile al ricordo che vuoi dimenticare. Nel tempo, i tuoi pensieri inizieranno a intrecciarsi e ad offuscare vecchi ricordi.
- Ad esempio, se vuoi dimenticare il tuo viaggio a Bandung, considera di tornarci o in una città vicina. Visita Sukabumi, Garut o Tasikmalaya. Durante il viaggio, acquista nuove magliette, scatta foto in posti nuovi e visita nuovi ristoranti.
- Visita una profumeria, se l'odore del profumo del tuo ex ragazzo è profondamente radicato nella tua memoria. Inspira più profumo maschile che puoi, in modo che la tua mente si riempia dell'odore di un profumo nuovo e diverso.
- Datazione. Questo può aiutarti ad andare avanti con la tua vita e creare nuovi ricordi se i ricordi del tuo ex ti infastidiscono molto.
Passaggio 4. Considera la possibilità di consultare uno psicologo
Se non sei in grado di superare o affrontare i sentimenti di tristezza causati da un ricordo, parlare con uno psicologo può essere utile. Uno psicologo può aiutarti ad affrontare i sentimenti di un ricordo in modo da poter andare avanti con la tua vita.
Suggerimenti
- Ascoltare gli audiolibri e concentrarsi sulla trama può aiutarti. Prova una storia leggera ma interessante per distrarti.
- Essere pazientare. Tutti i metodi per dimenticare richiedono tempo e ripetizione finché non funzionano. Non arrenderti quando fallisci, ma continua a provare. Cerca aiuto se necessario.
