È molto difficile rendere sempre tutti felici. Non importa quello che fai e non importa quanto ti sforzi, ci saranno alcune persone a cui non piaci. A volte, ci sono dei passi che puoi fare per farti apprezzare di più dalle persone, ma ci sono momenti in cui non puoi fare altro che affrontarli. Puoi imparare ad accettare che non sei apprezzato come una parte normale della vita di tutti e prendere provvedimenti per migliorare te stesso e diventare più sicuro di te, in modo che non ti dispiaccia essere antipatico.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mantenere un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Riconosci che i tuoi sentimenti sono normali
Se non ti piace o essere rifiutato ti fa star male, stai tranquillo perché non sei eccessivamente sensibile o non ti stai inventando le cose; fa male non piacere, anche se proprio non ti piacciono le persone che ti odiano!
È naturale sentirsi arrabbiati, ansiosi, gelosi o tristi se si verifica un rifiuto sociale. I sentimenti di rifiuto possono causare sintomi fisici come l'incapacità di dormire e una ridotta risposta immunitaria che può portare alla malattia
Passaggio 2. Guardalo dall'altra parte
Certo, ad alcune persone non piaci, ma ci sono ancora persone a cui non piaci. Sapere quali opinioni sono importanti per te e imparare a ignorare gli altri è una sfida che dura tutta la vita per alcuni da vincere.
- Chiediti: chi sono le persone a cui non piaci? È solo una persona, più persone o un gruppo? Hai fatto qualcosa che ti ha fatto meritare di essere antipatico? Potrebbe esserci un malinteso o una voce che ha causato la tua antipatia per altre persone?
- Una volta capito a chi non piaci e perché, puoi chiederti "Le loro opinioni contano?" Se quella persona non è una parte importante della tua vita, renditi conto che tutti hanno qualcuno che li odia e che non vale la pena pensare alla sua opinione. Non è una figura importante nella tua vita o un fattore della tua felicità.
Passaggio 3. Cerca l'accettazione negli altri
Se non piaci a qualcuno, un modo per affrontarlo è sentirsi sicuro di avere un supporto che ti accetta e ti ama. Avere delle persone a cui non piaci non sarà un grosso problema.
- In effetti, il cervello produce oppioidi in risposta a interazioni sociali positive, quindi avere alcuni amici su cui fare affidamento può aiutare a respingere il dolore del rifiuto sociale da parte delle persone che ti odiano.
- Se fare amicizia è davvero difficile per te, leggi questo utile articolo di wikiHow per suggerimenti su come incontrare e fare nuove amicizie.
Passaggio 4. Non essere arrabbiato
È perfettamente normale che ti arrabbi quando non ti piace per nessun motivo particolare o per motivi che non puoi controllare, ma arrabbiarsi non migliorerà le cose, le peggiorerà.
- Le persone aggressive sono spesso viste come una minaccia che ha maggiori probabilità di causare rifiuto sociale.
- Cerca di deviare i tuoi sentimenti di rabbia respirando profondamente, concentrandoti su ciò che ti circonda e incanalando la tua energia in altre attività come lo yoga, la corsa o l'allenamento con i pesi.
Passaggio 5. Mantieni la tua integrità
Se qualcuno ti odia, non lasciare che influenzi e cambi la tua personalità. Mantieni la tua integrità rispondendo con rispetto, onestà e pazienza.
- Avere amore per gli altri è la chiave. Ricorda che ci sono un milione di ragioni per cui a qualcuno potrebbe non piacere e non sono affari tuoi! Forse ricordi alla persona qualcuno che l'ha ferita in passato.
- In effetti, gli scienziati sociali hanno scoperto che alcune persone hanno la tendenza ad essere "odiatori". Se la persona a cui non piaci sembra essere negativa nei confronti degli altri, potrebbe avere il tipo di personalità che apprezza la negatività.
Passaggio 6. Cerca aiuto se non ti senti meglio
È naturale sentirsi tristi o feriti quando qualcuno ti odia o ti rifiuta, ma a volte quei sentimenti peggiorano invece di migliorare nel tempo. Alcune persone che sperimentano il rifiuto diventeranno depresse o addirittura suicide.
- È importante avere qualcuno di cui ti puoi fidare a cui rivolgerti per chiedere aiuto se inizi a sentirti a disagio o scoraggiato perché non ti piace. Parla con amici intimi, familiari, leader religiosi o un consulente se hai bisogno di aiuto.
- Per coloro che vivono negli Stati Uniti, puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1 (800) 273-8255 in qualsiasi momento. Non devi sentirti suicida per parlare con un consulente; aiuteranno chiunque stia attraversando una crisi. Se vivi in Indonesia, contatta le autorità della tua zona.
Parte 2 di 3: Migliorare te stesso
Passaggio 1. Costruisci fiducia
La migliore lotta contro qualcuno che ti odia è piacerti. Quando ti senti sicuro, la tua fiducia si irradierà e gli altri lo vedranno. La fiducia deriva dal sapere che sei abbastanza bravo (autostima) e che sei capace (autoefficacia).
- Fai un inventario per identificare le cose che ti rendono sicuro e le cose che ti fanno sentire inferiore o insicuro. Puoi iniziare facendo un elenco delle cose in cui sei bravo e delle cose con cui hai problemi. Considera tutti i tipi di cose, come far ridere gli altri, cucinare, rispettare un programma, mantenere le promesse, ballare e così via. Puoi classificarli in gruppi come "sociale", "emotivo", "fisico", "cognitivo" o qualsiasi altra cosa importante per te.
- Concentrati sulla correzione dei pensieri negativi e sul "parlare di se stessi" (cose che dici a te stesso nella tua mente), specialmente su aree in cui non pensi di essere bravo. Quando dubiti delle tue capacità o pensi in modo negativo, cambia quei pensieri. Invece di pensare: "Non so fare matematica", pensa a quanto sei bravo a prestare attenzione ai dettagli e a risolvere i problemi, e dì: "Posso rispondere a questo problema di matematica!"
Passaggio 2. Identifica i motivi principali per cui non ti piace
Il termine "non mi è piaciuto" non è molto specifico. Se pensi a qualcuno o qualcosa che "non ti piace", potresti effettivamente provare dubbio, disgusto, incredulità, paura, dolore, odio, gelosia o qualsiasi altra combinazione di queste o altre emozioni negative.
- Se il tuo obiettivo è ridurre i sentimenti negativi che qualcuno ha nei tuoi confronti, dovresti identificare i motivi per cui sei antipatico. Quindi, puoi lavorare per migliorare quell'area per quella persona. Ad esempio, se qualcuno ti odia perché la tua lingua è troppo tagliente, cerca di essere più gentile con quella persona. Oppure, se non piaci a qualcuno perché continui a infrangere le promesse, cerca di essere più coerente e di mantenere le tue promesse.
- Sottolineare il motivo per cui non piaci rivela anche una semplice verità: troppo spesso non piaci alle persone per ragioni che non hanno nulla a che fare con te. Questo è ingiusto, ma molto ragionevole. Una persona potrebbe odiarti perché gli ricordi qualcuno perché è solo una persona negativa, o perché ti invidia, e molte altre ragioni! A volte rendersi conto che le ragioni per cui qualcuno ti odia sono superficiali, assurde o irrilevanti per te può aiutarti ad accettare che non sei apprezzato.
Passaggio 3. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi
Se non piaci ad altre persone a scuola, al lavoro, in un luogo di culto, a casa o in altri luoghi e non riesci a capirne il motivo da solo, potresti chiedere a qualcuno di cui ti fidi di scoprirlo.
- Qualcuno a cui piaci ma è sempre onesto con te è il migliore! Fagli sapere che stai cercando di capire perché le altre persone ti odiano e che hai bisogno di consigli da qualcuno che ti conosce bene.
- Il tuo amico fidato può aiutarti a identificare le ragioni (o la loro mancanza) per cui le altre persone ti odiano, quindi aiutarti a concentrarti sulla tua accettazione della situazione.
Parte 3 di 3: affrontare l'odio
Passaggio 1. Decidi quando è il momento giusto per affrontare qualcuno
Se qualcuno ti odia, ci sono momenti in cui puoi semplicemente ignorarlo e andare avanti. A volte, tuttavia, i sentimenti negativi di qualcuno nei tuoi confronti possono influenzare i tuoi voti, il rendimento o la capacità di incontrare e andare d'accordo con altre persone. In questa situazione, ora è un buon momento per affrontare la persona a cui non piaci:
- Se la persona ti discrimina o ti tratta ingiustamente ed è in una posizione di potere su di te (come un insegnante, un capo o un genitore), puoi stabilire che è il momento di parlare con la persona o intraprendere un'azione legale.
- Se la persona sta diffondendo pettegolezzi, rovinando la tua reputazione o rendendoti la vita più difficile, potresti voler parlare con loro e vedere se c'è un modo per convincerli a smettere.
- Se qualcuno sta sabotando la tua relazione, potresti dover affrontare lui e la persona che sta facendo il prepotente. Ad esempio, se hai un suocero a cui non piaci, potrebbe indurre altre persone a fare lo stesso, forse anche il tuo stesso coniuge.
- Se la persona ti sta ferendo in qualsiasi modo, anche fisicamente, sessualmente, emotivamente o psicologicamente, è il momento di cercare aiuto. È naturale per una persona non amare un'altra persona, ma non è naturale trasformare il suo odio in violenza.
Passaggio 2. Chiedi direttamente alla persona
Può sembrare imbarazzante, ma a volte l'unico modo per scoprire cosa sta succedendo o scoprire perché qualcuno ha un problema con te è avere una conversazione schietta con loro. Se non riesci a capire perché non ti piace e hai già cercato l'aiuto di un amico, valuta l'opportunità di affrontare la persona frontalmente.
- Prova a inquadrare la discussione usando la frase "io". La frase "io" si concentra sui sentimenti di qualcun altro invece di presumere che tu conosca i sentimenti dell'altra persona. Usare la frase "io" aiuta a impedire alle persone che ti odiano di mettersi sulla difensiva. Questo significa, invece di dire "Perché non ti piaccio?" concentrati su come ti senti e dì: “Mi sembra che ci sia tensione tra di noi. Ho fatto qualcosa di sbagliato o c'è qualcosa in cui posso aiutarti?"
- Ascolta ciò che la persona ha da dire e cerca di capire la questione dal suo punto di vista. Cerca di non metterti sulla difensiva. Pensa se c'è qualche verità nelle affermazioni che sta facendo e perché si sente in quel modo. Quindi, pensa se dovresti cercare di migliorare te stesso o cambiare il tuo comportamento nei suoi confronti, o se le sue ragioni sono irragionevoli e non vale la pena farlo.
Passaggio 3. Chiedi scusa e risolvi il problema
Se pensi di aver fatto qualcosa che ha ferito o offeso qualcuno ed è per questo che non piaci a quella persona, è una buona idea risolvere il problema. Ci sono tre componenti di una scusa efficace e sincera:
- Dì che ti penti di quello che è successo. Potrebbe essere necessario dire chiaramente "Mi dispiace". Assicurati di non dire "Mi dispiace che ti sia offeso" o "Mi dispiace se ti senti così" o qualsiasi altra cosa che suoni come incolpare la persona per aver interpretato male le tue intenzioni. Sii umile e ammetti di aver ferito qualcuno.
- Offerta per risolvere il problema. Gli psicologi la chiamano "offerta di risarcimento" e talvolta comporta la necessità di un risarcimento (ad esempio, se distruggi l'auto di qualcuno, devi ripararla o sostituirla!). In altre situazioni, invece, compenso significa cambiare comportamento in futuro, passare del tempo insieme, fare più lavoro in ufficio o in casa, o qualche altro modo per rimediare ai propri errori e migliorare il proprio comportamento nella relazione.
- Fai sapere alla persona che sai che quello che hai fatto era sbagliato. Oltre alle scuse, dovresti dire che hai violato le norme o le aspettative sociali. Ad esempio, potresti dire: "So di essere un marito e non dovrei farlo" o "So di non essere un buon amico quando lo faccio".
- Ricorda che chiedere scusa è come aiutare te stesso a fare ammenda. Se sei colpevole, chiedere scusa può aiutarti a vedere l'altro lato e può abbassare i livelli di stress e ansia. Ricorda che chiedere scusa è utile solo se hai sbagliato e sei veramente dispiaciuto.
Passaggio 4. Chiedi aiuto a qualcuno con autorità
Se sei innocente e la persona ti sta rendendo la vita difficile o ti tratta ingiustamente, potresti dover parlare con qualcuno che ha autorità e può aiutarti. Quella persona può essere il tuo supervisore, insegnante, genitore o preside.
In alcuni casi, come la discriminazione in ufficio che rende antipatico il tuo capo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un avvocato. Anche se non è illegale per un capo odiarti, può essere illegale se non è a causa della tua personalità ma perché sei una minoranza protetta (ad esempio, sei una donna, gay o di una certa razza), o se ti tratta ingiustamente solo perché non gli piaci
Passaggio 5. Impara a lasciar andare
Alla fine, se hai fatto tutto il possibile e ancora non ti piace, devi permetterti di lasciar perdere. Infine, devi scegliere di impedire alle persone che ti odiano di influenzare la tua personalità o di renderti triste. Va bene se non ti piace.
