Non c'è vita senza rimpianti. Il rimpianto è un sentimento e un modello di pensiero che fa sempre tornare indietro una persona e pensare a un evento, una reazione o un'altra azione che ha fatto. Il rimpianto può essere un fardello doloroso e influenzare la tua felicità perché sarai triste e limiterà il tuo futuro. Anche i rimpianti improduttivi possono ostacolare i tuoi progressi. Se sei sopraffatto dal rimpianto, identificalo, impara a perdonare te stesso e vai avanti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Capire il rimpianto
Passaggio 1. Scopri cos'è il rimpianto
Il rimpianto è un pensiero o un sentimento critico che ti fa incolpare te stesso per quello che è successo. I rimpianti produttivi possono farti imparare a cambiare il tuo comportamento per il futuro. I rimpianti improduttivi, che ti lasciano completamente incolpare, possono innescare uno stress cronico che porta a problemi di salute.
Il rimpianto può riguardare cose che hai o non hai fatto. Ad esempio, potresti pentirti di aver agito in un certo modo durante una discussione o potresti pentirti di non aver ricevuto una chiamata al lavoro
Passaggio 2. Identifica i tuoi rimpianti
Il rimpianto può variare da persona a persona, ma il rimpianto di solito consiste in: tristezza, perdita, senso di colpa, rabbia, vergogna e ansia. Identifica i sentimenti associati al rimpianto. Ad esempio, potresti pensare a qualcosa che hai fatto in passato, poi ci pensi ora. Questo può farti sentire sconfitto e impotente. Potresti pensare a quello che hai fatto o detto, o potresti pensare a cosa avresti fatto diversamente in passato per cambiare la situazione nel presente.
Ripensare costantemente e rimpiangere le tue azioni può causare ansia. Questo può farti preoccupare di decisioni future di cui ti pentirai
Passaggio 3. Considera l'origine dei tuoi rimpianti
Pensa a cosa ti ha fatto sentire dispiaciuto. Le persone possono essere dispiaciute per una serie di motivi. Le esperienze generalmente deplorevoli sono:
- Stile di vita: la maggior parte delle persone si pente di essersi trasferita in un altro paese o desidera non aver rifiutato un'offerta per l'acquisto di una casa. Ad esempio, ti trasferisci dall'Indonesia all'Australia perché vuoi vivere in una zona che ha l'inverno. Tuttavia, pochi mesi dopo, ti rendi conto che stai lottando per trovare lavoro, hai sperimentato la vita sulla strada e ti manca casa ogni giorno. Speri di non avere fretta di prendere una decisione prima di cambiare casa.
- Lavori: le persone potrebbero pentirsi di non aver seguito le orme di altre carriere e di non aver intrapreso il lavoro dei propri sogni. Oppure, potrebbero pentirsi di aver rifiutato una chiamata di lavoro o di essere stati promossi. Ad esempio, potresti sentirti tormentato andando al lavoro ogni giorno e rimpiangere sempre di non aver avuto l'opportunità di avviare un'attività in proprio.
- Famiglia: le persone possono pentirsi di non aver sistemato le cose con un familiare o un amico, specialmente se quella persona è morta. Oppure, potrebbero pentirsi di non aver trascorso molto tempo con i membri più anziani della famiglia. Ad esempio, ti trasferisci all'estero perché il tuo coniuge è assegnato lì. Non hai mai provato a chiamare o visitare tua nonna. Dopo la morte di tua nonna, ti sei pentito di non aver cercato di rimanere in contatto con lei.
- Bambini: le persone possono pentirsi di aver messo su famiglia. Ad esempio, metti su famiglia perché vuoi esaudire i desideri del tuo partner. Un anno dopo, non ti piace la tua nuova genitorialità e il tuo rapporto con il tuo partner ne è stato influenzato. Desideri ogni giorno accarezzare il cane nel modo in cui desideri che sia. Tuttavia, tieni presente che molti nuovi genitori sperimentano la depressione postpartum. Cerca un aiuto professionale se pensi di avere questo problema.
- Matrimonio: le persone possono rimpiangere i tempi del loro matrimonio e del loro partner. Alcuni si sono persino pentiti di aver deciso di sposarsi. Ad esempio, sposi tuo marito/moglie perché la tua famiglia li apprezza e li accetta. Dopo 5 anni di matrimonio, ti rendi conto che voi due non avete nulla in comune. Pensi spesso a come sarebbe la tua vita se sposassi un ex fidanzato che ai tuoi genitori non piaceva.
Parte 2 di 3: Affrontare il rimpianto usando la terapia cognitivo comportamentale
Passaggio 1. Utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La pratica della CBT ti insegna a cambiare abitudini e mentalità. Puoi anche cambiare rapidamente sentimenti di rimpianto, vergogna e rabbia. Invece, ti concentrerai sulla guarigione di qualsiasi pensiero dannoso ed emotivamente improduttivo che hai.
La CBT lavora per ridurre e sostituire il rimpianto e l'ansia, non solo dicendo a te stesso di smettere di pensare al passato
Passaggio 2. Annota tutti i tuoi rimpianti
Purtroppo, le persone spesso pensano al motivo per cui hanno o non hanno intrapreso determinate azioni, e questo può bloccarle. Fai un elenco delle cose di cui ti penti e delle domande che continui a porti. Ad esempio, potresti chiederti perché ti comporti in quel modo. Rileggi l'elenco e cambia la domanda "perché" in "e poi?". Questo ti aiuterà a superare la sensazione di essere intrappolato nel rimpianto.
Ad esempio: potresti chiederti: "Perché ho urlato così tanto a mio figlio la scorsa settimana?". Alla domanda "e dopo?", puoi dire che sai che la tua pazienza si sta esaurendo dopo aver finito il lavoro. In un secondo momento, puoi riservare 5 minuti di riposo prima di interagire con i tuoi figli
Passaggio 3. Studia i tuoi errori
Il rimpianto può essere una lezione importante per il futuro. Cerca di trovare lezioni che puoi imparare e renditi conto che le lezioni di vita ti renderanno più saggio. Ad esempio, se ti penti di non aver rispettato il tuo partner, puoi imparare che mancare di rispetto al tuo partner te ne pentirai. Sapere questo può renderti un partner e una persona più saggia.
Passaggio 4. Fai ciò che hai imparato
Ciò di cui ti penti possono anche essere cose che hai imparato su te stesso e sugli altri. Sapere questo potrebbe ridurre le tue possibilità di fare scelte simili in futuro. Assicurati di applicare la saggezza che ottieni.
Ad esempio, se scopri che mancare di rispetto al tuo partner lo fa sentire sospettoso nei tuoi confronti. Non ripeterlo in futuro
Passaggio 5. Controlla come il rimpianto influisce sul tuo futuro
Anche se non puoi cambiare quello che è successo, puoi scegliere come il tuo passato influenza la tua vita presente e futura.
Ad esempio, non puoi cambiare quanto o quanto spesso hai bevuto al college, ma puoi scegliere di non lasciare che il rimpianto ti faccia sentire in colpa per quello che hai fatto o che influenzi le tue scelte future
Passaggio 6. Realizza rimpianti produttivi
Punire te stesso per qualcosa al di fuori del tuo controllo può essere considerato un rimorso improduttivo. Tuttavia, il rimpianto produttivo può essere positivo se sei spinto a migliorare te stesso o ad agire quando si presenta l'opportunità. Una volta che noti un'opportunità mancata, che sia educativa, finanziaria o emotiva, è più probabile che corregga gli errori in futuro.
Se ti accorgi di essere ambivalente nell'accettare nuove opportunità, chiediti se è meglio preoccuparti delle opportunità sprecate o di cogliere le opportunità che esistono. Provando cose nuove, è meno probabile che ti pentirai in futuro
Parte 3 di 3: Oltre il rimpianto
Passaggio 1. Costruisci empatia per l'altra persona
Non sei l'unico a pentirsi di qualcosa. Considera ciò che gli altri hanno vissuto. Ricorda che l'empatia ti aiuta a capire i sentimenti dell'altra persona. Potresti dover andare contro le tue convinzioni e ascoltare davvero l'altra persona.
Ad esempio, se ti stai pentendo di aver bevuto troppo al college, potresti capire come si sente tuo figlio dopo aver trascorso la notte in cui si è pentito
Passaggio 2. Trasforma il rimpianto in gratitudine
Potresti pensare al rimpianto con le seguenti affermazioni: "Avrei dovuto…" "Avrei potuto…" "Non posso credere di averlo fatto…" "Perché non l'ho fatto…". Trasforma queste affermazioni in espressioni di gratitudine. Penserai al passato in un modo diverso e inizierai a provare meno rimpianti. Quando noti che stai pensando a un'affermazione di rammarico, trasformala in un'espressione di gratitudine. Questo può aiutarti a iniziare a pensare al passato in modo più positivo.
Ad esempio, cambia "Avrei dovuto andare al college" in "Sono contento di non essere in ritardo per la lezione". Oppure cambia "Avrei potuto fare di più per smettere di bere" in "Sono grato di poter ancora fare di meglio adesso"
Passaggio 3. Esercitati a perdonare te stesso
Il rimpianto può farti odiare te stesso e gli altri. Invece, impari a perdonare te stesso. Questo non solo ridurrà i tuoi sentimenti di rimpianto, ma può anche aumentare la tua fiducia. Una sana fiducia in se stessi è essenziale per molte aree della tua vita, comprese le relazioni romantiche.
Non cercare solo di liberarti dei rimpianti. Devi ammettere i tuoi errori e sentimenti, ma permettiti di andare avanti
Passaggio 4. Scrivi una lettera a te stesso
La pratica di scrivere lettere ti aiuterà a esercitarti nel perdonare te stesso. Questi strumenti emotivi e cognitivi inizieranno a trattare i tuoi rimpianti. Scrivi una lettera a te in gioventù o in passato e, nella lettera, indirizzala a te stesso più giovane come se stessi parlando a un bambino o a un amico intimo. Questo assicurerà che tu abbia amore per te stesso.
Ricorda a te stesso giovane che meriti il meglio dalla vita anche se commetti errori, perché sei umano ed è naturale commettere errori
Passaggio 5. Esercitati con le affermazioni ogni giorno
Le affermazioni sono affermazioni positive per incoraggiare, supportare e farti amare di più. Avere amore per te stesso ti renderà più facile entrare in empatia e perdonare te stesso in passato, il che può ridurre i sensi di colpa. Dillo a te stesso, scrivilo o pensa all'affermazione. Alcuni esempi di affermazioni sono:
- Sono una brava persona e merito il meglio, qualunque sia il mio passato.
- Sono un essere umano normale e non fuggo dagli errori, e questo è naturale.
- Ho imparato molto dal mio passato e merito un futuro luminoso.
Suggerimenti
- Non puoi cambiare ciò che è successo in passato, ma puoi scegliere come il passato influenza il tuo presente e futuro.
- Ricorda che a volte puoi essere molto duro con te stesso.
- Immagina di agire e di fare le cose mentre cerchi di andare avanti con la tua vita e di lasciarti alle spalle i rimpianti.
- Cerca un gruppo di supporto o un consulente per trovare il modo di liberarti dei rimpianti.
- Aiuta qualcuno che ne ha bisogno come volontario o sostieni un evento di beneficenza in modo da poter prendere una pausa dalla tua vita.
- Scrivi come ti senti per qualcuno che odi e scrivilo su un pezzo di carta e buttalo via.
- Ricorda che tutti commettono errori e non sei l'unico a sentirlo.
Avvertimento
- Se in qualsiasi momento il tuo rimpianto si trasforma in grave depressione, ritiro dall'ambiente circostante, comportamento autolesionista o pensieri suicidi, dovresti contattare il medico, lo psicologo, il consulente, lo psichiatra, la hotline per il suicidio, il numero di telefono della salute mentale o qualcuno che credere. Non sei solo.
- Se il tuo rammarico è che qualcuno ti abbia ferito o molestato sessualmente, riconosci che non sei in colpa. Ma assicurati di dirlo alla polizia (e ai tuoi genitori se sei molto giovane) così la persona smetterà di fare del male a te e agli altri.
