La gelosia può distruggere la pace e porre fine a una relazione, anche la gelosia è un segno che è necessario apportare modifiche. Invece di lasciare che la gelosia influisca sulla tua relazione, usala come scusa per capirti meglio. Se devi affrontare la gelosia di qualcun altro, traccia una linea decisa e proteggiti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Superare l'auto-gelosia
Passaggio 1. Comprendi il significato della gelosia
La gelosia è un'emozione complessa che può includere molte cose, come paura, perdita, rabbia, invidia, tristezza, tradimento, sentimenti di indegnità e umiliazione. Se ti senti geloso, sappi che ci sono molte altre emozioni che lo accompagnano. La gelosia è la prima emozione che noti. Quindi, prenditi del tempo per esplorare le tue emozioni.
- Scrivi i tuoi sentimenti. Se sei un tipo visivo, crea diagrammi o immagini che rappresentino tutti i diversi tipi di emozioni che provi e come si relazionano alla gelosia.
- Presta attenzione alle reazioni del tuo corpo. La paura a volte sembra che qualcosa stia cadendo o ti afferri il petto e lo stomaco, mentre la rabbia di solito è una sensazione di bruciore e tensione nella testa e nelle braccia.
Passaggio 2. Gestisci i tuoi sentimenti
Impara a mettere in discussione la gelosia ogni volta che la senti. Ad esempio, "Sono geloso perché sono spaventato o arrabbiato? Perché mi sento spaventato o arrabbiato?" Quando inizi a chiederti perché sei geloso, puoi adottare misure positive per gestire i tuoi sentimenti in modo costruttivo, senza essere oscurato dalle emozioni negative che di solito accompagnano la gelosia.
Passaggio 3. Conosci la causa principale della tua gelosia
A volte le persone trovano difficile ammettere i sentimenti negativi e sono più propense a incolpare gli altri. Evitalo prestando attenzione alla tua gelosia. Scopri quali emozioni provi in loro e pensa a cosa le causa. Ad esempio, se sei geloso dell'amico del tuo partner, descrivi quell'emozione in una frase. Potresti sentirti spaventato perché non vuoi perdere il tuo partner (e forse perché hai perso un partner a causa di quel problema in passato), triste perché il pensiero di perdere, sentirti tradito perché non ti senti curato e sentirti indegno perché non credi di meritare amore.
Annota tutti i ricordi che potrebbero peggiorare la sensazione. Ad esempio, hai paura di perdere il tuo partner perché la tua relazione passata è finita in modo molto doloroso e hai paura di rivivere la stessa cosa. Potresti sentirti non amato a causa dei tuoi genitori negligenti
Passaggio 4. Scegli di credere
Fidati delle persone che ami. Scegli di credere piuttosto che diffidare. Credimi, a meno che non ci siano prove evidenti che sta mentendo. Non cercare prove, fidati delle parole del tuo partner. La gelosia metterà fine alla relazione solo se la trattieni e incolpi l'altra persona.
Passaggio 5. Chiedi scusa e spiega
Di': "Scusa se ho messo in dubbio la tua amicizia con Jesi. Non è che non mi fido di te, sono solo preoccupato. Grazie per l'attenzione." Parole del genere di solito sono sufficienti per aprire una discussione su cosa sta succedendo. Hai riconosciuto la tua ansia e espresso il bisogno di apertura su ciò che sta succedendo nella relazione.
Passaggio 6. Ammetti apertamente la tua gelosia
Condividere i tuoi veri sentimenti con un amico o un partner può costruire una relazione più forte. Può anche capire quando mostri gelosia irragionevole. Anche se ammettere la gelosia può sembrare che ti renda debole, una relazione basata sull'onestà è più forte di una relazione piena di scuse.
- Non dare la colpa ad altre persone. Non è lui che ti fa sentire geloso, il tuo comportamento è una tua responsabilità.
- Usa le affermazioni "I" invece di dire qualcosa di tagliente come "Mi fai sentire…". Invece di dire "Non dovresti esserlo", dì: "Sono triste di non poter esprimere i miei sentimenti per te in pubblico".
- Renditi conto che il modo in cui vedi una situazione può essere l'opposto di come la vedono gli altri. Ascolta il tuo partner quando parla, anche se non sei d'accordo.
Passaggio 7. Chiedi aiuto
Se stai ferendo fisicamente il tuo partner, urlando, sgridandolo o perseguitandolo, allontanati immediatamente e chiedi aiuto. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un terapista o una guida per la gestione della rabbia.
Metodo 2 di 3: Superare la gelosia degli altri
Passaggio 1. Conosci la differenza tra amore e gelosia
La gelosia non è amore e la gelosia non è a causa dell'amore. Alcune persone credono erroneamente che la gelosia faccia parte dell'amore, quando in realtà fa parte dell'insicurezza e/o della mancanza di autocontrollo. Le persone spesso gelose tendono a essere insicure e a vergognarsi di se stesse.
Passaggio 2. Traccia una linea con un partner o un amico geloso
Se il tuo partner inizia ad agire per gelosia, traccia una linea. Non rispondere a domande a cui non ti senti a tuo agio a rispondere. Non annullare i programmi con i tuoi amici o interrompere i contatti con le persone importanti della tua vita.
- Spiega lentamente e con fermezza: “Risponderò alla tua domanda, ma solo una volta. Non voglio dare la stessa risposta più e più volte".
- "Capisco i tuoi sentimenti, ma non starò lontano dalle persone a cui tengo."
- "Se lanci oggetti o urli, vado a stare a casa dei miei genitori".
- "Se non mi dici come ti senti, ma tieni il broncio e mi chiudi fuori, ti dirò come mi sento a essere trattato in quel modo e poi lascerò la casa finché non vorrai parlare."
Passaggio 3. Non accettare la violenza
Non assumerti la responsabilità di ciò che non fai. Se vieni incolpato, potrebbe sembrare più facile scusarti e accettare la colpa, ma sai quali sono le tue motivazioni. Non lasciare che il tuo partner ti convinca che stai flirtando con qualcun altro o che stai "fomentando" la gelosia e il cattivo atteggiamento che ne deriva.
- Ascolta in silenzio il tuo partner se può usare le affermazioni "I", ma non soccombere a una raffica di accuse.
- Se il tuo partner inizia a fare giochi fisici, come trattenerti, ferirti o rompere le cose, vattene.
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Se ti senti minacciato dal tuo partner o da qualcun altro che è geloso di te, stai lontano da lui il più possibile. La gelosia è ciò che induce i mariti a uccidere le loro mogli o viceversa, ed è solitamente una componente della violenza domestica.
Esci di casa se il tuo partner è fisicamente violento e contatta i tuoi genitori o il responsabile
Metodo 3 di 3: Superare la rivalità tra fratelli e sorelle nell'infanzia
Passaggio 1. Incoraggia la loro individualità
La gelosia tra fratelli è inevitabile perché ci sono bisogni contrastanti e una naturale paura di un trattamento ingiusto. Spiega ai tuoi figli che i loro bisogni sono diversi e che non possono essere "eguagliati" perché i loro bisogni primari si presentano in momenti diversi e richiedono trattamenti diversi.
- Regala ai tuoi figli un tempo e uno spazio speciali. Se puoi dare una stanza diversa, fallo. Lascia che i bambini svolgano le attività che preferiscono. Il fratello maggiore dovrebbe trascorrere del tempo da solo o con gli amici senza dover essere seguito dal fratello minore.
- Mostra che l'individualità di ogni bambino è importante. Crea un evento che piaccia a un bambino, ma non all'altro. Trascorri del tempo da solo con ogni bambino il più possibile.
- Ad esempio, se al fratello minore piace andare in bicicletta mentre il fratello maggiore no, porta il fratello minore al parco a fare un giro in bicicletta. Se entrambi necessitano di una supervisione 24 ore su 24, chiedi al caregiver di vegliare sul fratello maggiore o di condividere le faccende con un partner o un altro membro della famiglia.
Passaggio 2. Crea un programma
Se i tuoi figli litigano spesso per qualcosa, come un laptop o un giocattolo, stabilisci un programma che definisca quando possono usarlo. Allo stesso modo, se i tuoi figli sono gelosi della tua attenzione, programma un momento di gioco con te, qualunque attività scelga ciascuno di voi.
Passaggio 3. Insegna a tuo figlio a essere assertivo
Insegnare ai bambini a esprimere le proprie emozioni in modo chiaro e franco, senza agire o incolpare gli altri. Spiega che se una frase inizia con "tu", il problema non farà che peggiorare. Insegna a tuo figlio a iniziare le frasi con "I" e spiega come si sente. Se tuo figlio esprime sentimenti di gelosia, prova a fare altre domande.
- Ad esempio, se il fratello minore esprime gelosia nei confronti del fratello maggiore, potresti chiedere: "Perché sei geloso/invidiato?" Puoi capire se tuo fratello è geloso perché sente che il tuo fratello maggiore è più amato o più talentuoso. Questa è la tua occasione per convincerlo e motivarlo.
- Se tuo fratello minore esprime gelosia per i talenti di tuo fratello maggiore, incoraggialo a pensare ai propri talenti invece di paragonarti a tuo fratello maggiore. Se sente di non avere talento, motivalo a tuffarsi in un nuovo hobby in modo che possa sentirsi orgoglioso di se stesso.
