Meditare può essere difficile. Quindi, come può qualcosa che dovrebbe calmare i tuoi nervi e alleviare lo stress in realtà lasciarti confuso? Cosa può aiutarti a meditare? Eseguendo gli esercizi attraverso una corretta tecnica di seduta e tenendo la mente sotto controllo, puoi smettere di preoccuparti se stai meditando correttamente e iniziare a meditare profondamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Trovare un Posto Tranquillo
Passaggio 1. Scegli un posto tranquillo nella tua casa
Scegli una stanza con porte strette, lontano da aree giochi o rumori di veicoli.
Passaggio 2. Trova un divano o una sedia con uno schienale verticale
La sedia ideale per la meditazione non dovrebbe essere così comoda da farti addormentare, ma dovrebbe essere abbastanza comoda da farti sedere per 20-30 minuti.
Passaggio 3. Accendi la luce naturale morbida
La luce fioca può aiutarti a rilassare la mente, quindi prova ad accendere una candela o una piccola lampada ed evita le luci fluorescenti.
Passaggio 4. Imposta un tempo di meditazione che ti permetta di essere distaccato da altre attività
Prova a meditare al mattino o alla sera dopo che i tuoi figli si sono addormentati e il telefono non squilla molto.
Metodo 2 di 4: Meditazione
Passaggio 1. Siediti sul divano o sulla sedia
Trova una posizione comoda in modo da poter stare fermo senza muoverti per 20 minuti o più.
- Allunga la schiena prima di iniziare la meditazione, se sei stato seduto tutto il giorno. Ruotare la vita a destra e a sinistra in posizione seduta o fare posizioni yoga di gatto/mucca può anche ridurre la tensione muscolare in modo che sia più facile per te concentrarti sulla meditazione.
- Rilassa le spalle. Alza le braccia finché non sono in linea con le orecchie mentre inspiri e abbassale di nuovo. Raddrizza la schiena. Metti le mani in grembo. La meditazione Zazen suggerisce di mettere la mano sinistra all'interno della mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto, e di posizionare il pollice sinistro sopra il pollice della mano destra, come se stessi tenendo un uovo. Le tue mani dovrebbero formare un cerchio, che significa l'eternità e l'inconscio in cui il lato non dominante di te stesso può prendere il sopravvento sul tuo corpo.
Passaggio 2. Chiudi gli occhi o concentrati su un muro bianco
Alcune persone che meditano trovano difficile meditare con gli occhi aperti, mentre altri trovano difficile meditare con gli occhi chiusi perché si sentono assonnati.
Fai uno sforzo attivo per concentrare la tua mente sul "nulla". Non guardare il muro, ma attraverso il muro. Sbatti le palpebre quando hai bisogno di sbattere le palpebre
Passaggio 3. Concentrati sul respiro
La maggior parte delle meditazioni non è più difficile che stare seduti fermi e respirare, una volta che hai iniziato. Nei limiti di questa semplicità, si scopre che la meditazione è una cosa molto complicata. Inizia a contare all'indietro da 10. Puoi concentrarti sul conteggio per calmare la mente. Se hai più tempo e questo esercizio aiuta, prova a contare all'indietro da 50 o 100.
- Inspira profondamente contando 8 secondi, trattieni il respiro per 2-4 secondi ed espira anche contando 8 secondi. Ripeti questo schema di respirazione per 2 minuti.
- Senti il respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Immagina che l'ossigeno riempia il tuo corpo e fluisca nel sangue. Senti l'ossigeno in tutto il corpo e mantieni la mente concentrata sul respiro.
Metodo 3 di 4: mantenere la mente concentrata
Passaggio 1. Prendi il controllo dei tuoi pensieri
Una delle cose più difficili della meditazione è che quando sei appena agli inizi c'è qualcosa da fare. Ti siedi, respiri, e poi cos'altro? Alla fine, mentre pratichi la meditazione, sentirai che i pensieri entrano ed escono dalla tua testa. Potresti pensare ai tuoi figli, a cosa preparerai per cena o a un problema al lavoro oggi. Non lasciare che questi pensieri entrino e ti travolgano, pensali come pesci che nuotano in uno stagno. Guardalo muoversi dentro e fuori dalla tua mente.
Fare questo ti terrà lontano dal tuo ego, così ti allontanerai dall'"io" pensante. Lascia che i tuoi pensieri fluiscano nella tua testa, rimani concentrato sul tuo respiro, osserva i tuoi pensieri e lascia che fluiscano verso l'esterno
Passaggio 2. Non litigare
La coscienza può sembrare più energia che pensiero ed è molto difficile da descrivere o sentire. Questo è il motivo per cui la meditazione è chiamata pratica e perché zazen significa "semplicemente seduto". Cosa fanno i meditatori e i monaci zen? Semplicemente seduti.
Senti come sei attratto dai pensieri su ciò che ti circonda e sulla vita, ma non cercare di allontanare la tua mente da qualsiasi versione di "coscienza" che potresti avere. Mentre mediti, questo accadrà frequentemente e potrebbe essere sufficiente per farti sentire a disagio
Passaggio 3. Prestare attenzione alla telecamera che si allontana
Nella vecchia scena dei Monty Python, due persone si perdono nel deserto. Cominciarono a gattonare quando si avvicinò una grande aquila. Estremamente assetato, uno dei due guardò la telecamera e disse "Aspetta un attimo!" A questo punto, la telecamera si allontana e mostra l'intera troupe cinematografica e il pranzo preparato. I due mangiarono e poco dopo, l'intera troupe cinematografica attraversò di nuovo il deserto, assetata, finché uno di loro disse "Aspetta un minuto!" e questo processo si ripete dall'inizio.
Le nostre menti possono funzionare così. Quando guardi i tuoi pensieri, potresti pensare: "Aspetta un minuto, ma chi sta prestando attenzione a questi pensieri?" Questo può far sì che la tua mente lotti contro di esso, il che si verifica spesso nel "semplicemente seduto". Concentrati sul tuo respiro. Anche questo pensiero, guarda e lascia passare
Passaggio 4. Accetta te stesso
Staccando te stesso dalla mente vedendola, permettendo alla tua mente di correre, permettendo al tuo corpo di lavorare e al tuo respiro che scorre, stai esponendo lo stato naturale di corsa del tuo corpo senza controllarlo. Ti allontani dal tuo ego e impari ad accettare la tua natura e ad amare te stesso.
Metodo 4 di 4: Conclusione della meditazione
Passaggio 1. Riporta la tua coscienza nel tuo corpo fisico
Riporta la consapevolezza della parte del tuo corpo che ha toccato la sedia.
Passaggio 2. Trascorri 2 minuti apprezzando il tempo, la quiete e la pace
I processi di pensiero positivo possono migliorare il tuo umore durante il giorno.
Passaggio 3. Stabilisci un programma di meditazione giornaliero e attieniti ad esso
Questo processo diventerà più facile più lo fai.
