Ci sono molte persone che stanno già godendo dei benefici della pratica della meditazione regolare o quotidiana. Ci sono vari motivi che incoraggiano le persone a meditare, come voler calmare le conversazioni interiori, approfondire la comprensione di se stessi, cercare la calma, controllare le emozioni, sentirsi a proprio agio in momenti di solitudine o praticare gli insegnamenti di una particolare fede. Qualunque sia la ragione, potresti ancora chiederti cosa fare prima di meditare. Leggi questo articolo in modo da poter meditare bene e rimanere motivato.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Preparazione prima della meditazione
Passaggio 1. Decidi in anticipo cosa vuoi ottenere meditando
In generale, le persone meditano per una serie di motivi, come voler sviluppare capacità creative, aiutare a visualizzare obiettivi, controllare la conversazione interiore o costruire una connessione spirituale. Tuttavia, non è necessario cercare motivi troppo complicati. Se il tuo obiettivo della meditazione è semplicemente voler essere fisicamente consapevole della tua presenza per alcuni minuti ogni giorno senza essere distratto da ogni sorta di attività, questo è un motivo sufficiente per iniziare a meditare. In linea di principio, la meditazione mira a fornire un senso di rilassamento e superare l'ansia causata dalle attività quotidiane.
Passaggio 2. Trova un posto tranquillo dove meditare
Se non hai mai meditato prima, cerca di trovare un luogo privo di distrazioni in modo da non distrarti facilmente. Spegni la TV e la radio, chiudi le finestre per non sentire i rumori esterni e chiudi le porte per non farti distrarre dai rumori delle altre stanze. Potrebbe essere difficile trovare un posto tranquillo se in casa c'è un amico o un familiare. Prova a chiedere loro se vorrebbero condividere la tua calma mentre mediti. Prometti che li farai sapere quando hanno finito in modo che possano riprendere le normali attività.
- È una buona idea accendere una candela con una certa fragranza, decorare la stanza con una ghirlanda o bruciare dell'incenso per meditare meglio.
- Abbassa o spegni le luci per concentrarti più facilmente.
Passaggio 3. Utilizzare un tappetino durante la meditazione
Un tappetino per la meditazione è anche chiamato zafu, che è un cuscino rotondo come posto per sedersi sul pavimento per meditare. A differenza delle sedie, questi cuscini sono realizzati senza schienale per evitare che il tuo corpo si pieghi e perda energia. Se non hai lo zafu, usa i cuscini del divano o altri cuscini in modo da non sentirti dolorante per essere rimasto seduto in posizione eretta o con le gambe incrociate per troppo tempo.
Se ti fa male la schiena perché stai seduto a lungo senza schienale, siediti su una sedia. Cerca di essere fisicamente consapevole di dove ti trovi e tieni la schiena dritta finché ti senti a tuo agio. Dopodiché, sdraiati finché non sei pronto a sederti di nuovo
Passaggio 4. Indossare abiti comodi
Non lasciare che nulla distolga la tua mente dallo stato meditativo. Quindi non indossare abiti che ti distraggono, come jeans o collant. Scegli i vestiti che indossi di solito per allenarti o dormire perché gli abiti larghi e comodi sono la scelta migliore.
Passaggio 5. Medita quando ti senti a tuo agio
Una volta che ti sei abituato alla meditazione, puoi usare la meditazione come un modo per calmarti se ti senti ansioso o stressato. Tuttavia, se sei un principiante, potrebbe essere difficile concentrarsi se non hai il giusto stato d'animo. Quindi, se vuoi iniziare a meditare, prova a farlo in un momento in cui ti senti rilassato, ad esempio quando ti svegli la mattina o quando puoi riposarti dopo la scuola o tornare a casa dal lavoro.
Pensa alle cose che potrebbero darti fastidio prima di sederti a meditare. Fai uno spuntino se hai fame, vai in bagno se ne hai bisogno e così via
Passaggio 6. Imposta un timer vicino a te
Per assicurarti di poter meditare abbastanza a lungo senza distrarti controllando l'ora, imposta un timer per l'intervallo di tempo desiderato, ad esempio 10 minuti o 1 ora. Molti telefoni cellulari hanno un timer o cercano siti Web e app online che puoi utilizzare per gestire il tuo tempo.
Parte 2 di 2: Medita
Passaggio 1. Sedersi su un cuscino o su una sedia con la schiena dritta
Una postura eretta ti consentirà di concentrarti più facilmente sul respiro ogni volta che inspiri ed espiri consapevolmente. Se sei seduto su una sedia con schienale, non piegarti all'indietro o piegarti. Cerca di stare seduto il più dritto possibile.
Scegli la posa delle gambe più comoda. Puoi allungare le gambe davanti a te o sederti a gambe incrociate sul pavimento, se usi un tappetino. Non importa come ti siedi, la tua postura dovrebbe essere sempre dritta
Passaggio 2. Non lasciarti confondere dalla posa delle tue mani
Vediamo spesso nei media che le persone di solito meditano con i palmi delle mani sulle ginocchia. Se non ti piace questa posa, va bene. Puoi mettere i palmi delle mani sulle cosce o semplicemente raddrizzare le braccia verso il basso. Scegli una posa che ti renda più facile calmare la mente e concentrarti sul respiro.
Passaggio 3. Porta il mento al petto come se volessi guardare in basso
Puoi meditare con gli occhi chiusi o aperti, anche se molte persone trovano più facile meditare con gli occhi chiusi. Inoltre, guardando un po' in basso, il tuo petto si espanderà, facilitando la respirazione.
Passaggio 4. Imposta un timer
Una volta trovata una posizione comoda e pronto per meditare, imposta un timer per l'intervallo di tempo desiderato. Non sforzarti di raggiungere lo stadio di meditazione trascendentale per un'ora nella prima settimana. Inizia con brevi sessioni di 3-5 minuti prima di estendere il tempo a un'ora o più, se preferisci.
Passaggio 5. Respira mentre chiudi la bocca
Devi inspirare ed espirare attraverso il naso durante la meditazione. Tuttavia, cerca di rilassare la mascella anche se la bocca è chiusa. Non stringere la mascella o serrare i denti. Semplicemente rilassati.
Passaggio 6. Focalizza la tua attenzione sul respiro
Concentrarsi sul respiro è la cosa più importante nella meditazione. Invece di cercare di non pensare alle attività quotidiane stressanti, concentra la tua attenzione su ciò che è positivo, vale a dire il tuo respiro. Concentrandoti completamente sull'inspirazione e l'espirazione, scoprirai che tutti i pensieri sulla vita quotidiana possono scomparire da soli senza lo sforzo di ignorarli.
- Cerca di concentrarti sul respiro in un modo che sia comodo per te. Alcuni preferiscono concentrarsi sull'espansione e sulla contrazione dei polmoni, mentre altri preferiscono prestare attenzione al flusso d'aria che scorre attraverso le narici mentre respirano.
- Puoi concentrarti sui suoni del respiro. Cerca di dirigere i tuoi pensieri in modo da concentrarti solo su alcuni aspetti della tua respirazione.
Passaggio 7. Osserva il tuo respiro, ma non giudicarlo
Devi solo essere consapevole di ogni inspirazione ed espirazione senza doverlo giudicare. Non cercare di ricordare cosa provi o cosa devi spiegare su questa sensazione dopo aver finito di meditare. In questo momento, devi solo essere consapevole del respiro. Dopo che un respiro è completo, sii consapevole del respiro successivo. Non cercare di osservare il tuo respiro pensando, ma diventa consapevole del tuo respiro sentendolo.
Passaggio 8. Reindirizza l'attenzione al respiro, se la tua mente inizia a vagare
Anche se ci sono molte cose che sperimenterai mentre mediti, la tua mente può ancora andare alla deriva in altri luoghi. Potresti avere pensieri sul lavoro, sulle bollette o sulle consegne che devi portare dopo. Non farti prendere dal panico o cerca di ignorare i pensieri sulle attività quotidiane che iniziano a spuntare. Invece, riporta con calma la tua attenzione alla sensazione del respiro nel tuo corpo e lascia che gli altri pensieri passino da soli.
- Potrebbe essere più facile mantenere l'attenzione concentrata sull'inspirazione e l'espirazione. Tienilo a mente, se lo trovi utile. Cerca di concentrarti principalmente sulle sensazioni che provi mentre il respiro esce dal tuo corpo.
- Prova a contare i respiri se hai difficoltà a focalizzare la tua attenzione.
Passaggio 9. Non picchiarti
Preparati ad accettare che troverai difficile concentrarti quando inizi a meditare per la prima volta. Non arrabbiarti con te stesso perché i principianti di solito hanno una conversazione interiore. A quanto pare, alcuni dicono che il processo di ritornare continuamente alla consapevolezza del momento presente è la vera "pratica" della meditazione. Inoltre, non aspettarti che la pratica della meditazione cambi la tua vita in un istante. Gli effetti della tranquillità appariranno nel tempo. Medita ogni giorno per almeno qualche minuto e aggiungi più tempo, se possibile.
Suggerimenti
- Disattiva la suoneria del cellulare prima di iniziare a meditare.
- Meditare prima di andare a letto aiuterà il tuo cervello a fermare il processo mentale e ti farà sentire più rilassato.
- La meditazione non è una soluzione istantanea, ma un processo continuo. Praticando ogni giorno, ti renderai conto che la calma e la pace stanno lentamente crescendo dentro di te.
- Ti sentirai più rilassato se mediti mentre ascolti musica soft.
- In generale, la meditazione viene eseguita focalizzando l'attenzione sul respiro o cantando, ad esempio dicendo "OM". Tuttavia, se preferisci meditare mentre ascolti musica, scegli canzoni tranquille. C'è una canzone che all'inizio è calma, ma poi si trasforma in una canzone rock. Non scegliere una canzone come questa perché interferirà con il processo di meditazione.
- La frustrazione deriva dal senso di appartenenza. Affronta la sensazione perché questa esperienza ti insegnerà molto su te stesso dopo aver scoperto l'altro lato della meditazione che ti rende più sereno. Liberati dagli attaccamenti e unisciti all'universo.
Avvertimento
- Fai attenzione se ci sono associazioni che ti chiedono di pagare una grossa somma in anticipo per imparare la meditazione. Ci sono molte persone che stanno già godendo dei benefici della meditazione e saranno felici di aiutarti gratuitamente.
- Durante la meditazione, potresti avere visioni e alcune sono terribili. Fermati immediatamente se provi questo.
