Il vomito non è divertente per nessuno. Sebbene molte persone non abbiano mai sentito parlare di emetofobia, o paura di vomitare, questa condizione è un disturbo d'ansia molto comune ed è la quinta fobia più comune ed è più vissuta da donne e adolescenti. Per le persone con emetofobia, l'ansia che accompagna la possibilità di vomitare li rende indifesi. In effetti, l'emetofobia ha sintomi simili al disturbo di panico e può indurre i malati a evitare tutto ciò che provoca il vomito, come stare vicino a persone malate, mangiare al ristorante, bere alcolici e usare i bagni pubblici. Tuttavia, puoi trattare l'emetofobia adottando misure attive per superare la paura del vomito e alleviare la nausea.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Superare la paura del vomito
Passaggio 1. Identificare il trigger
Nella maggior parte dei casi, l'emetofobia è scatenata da qualcosa di specifico, come un certo odore o dal sedersi sul sedile posteriore di un'auto. Riconoscere le specificità che scatenano l'emetofobia può aiutarti a evitarle o a trattarle con la terapia. Alcuni trigger comuni sono:
- Vedere o ricordare altre persone o animali che vomitano
- Incinta
- Viaggio o trasporto
- Droga
- Odore o odore
- Cibo
Passaggio 2. Evita quei trigger
Per molte persone, l'emetofobia può essere gestita semplicemente evitando i fattori scatenanti e l'ansia associati al vomito. Ma tieni presente che ciò potrebbe non essere sempre possibile, ad esempio se tuo figlio è malato, quindi dovresti avere modi alternativi per affrontare la paura, se necessario.
- Sapere come evitare i trigger fin dall'inizio. Ad esempio, se un determinato cibo stimola la tua paura, non tenerlo in casa. Se stai mangiando in un ristorante, puoi chiedere ai tuoi commensali di non ordinare o coprire il cibo che ti fa venire la nausea.
- Stai lontano dai fattori scatenanti finché non influiscono sulla tua vita o su quella degli altri. Ad esempio, se un bagno pubblico ti provoca la nausea, assicurati che non ti impedisca di uscire di casa.
Passaggio 3. Accetta di avere questo fastidio
L'emetofobia è un disturbo relativamente comune, ma può comunque lasciarti indifeso. Fare i conti con la paura di vomitare può rilassarti e può effettivamente aiutare con l'ansia associata alla paura.
- Accettare di avere l'emetofobia può anche aiutare gli altri ad accettarlo.
- Potresti non essere in grado di accettare il disturbo durante la notte perché la paura è significativa. Di' a te stesso lentamente: "Questa paura è naturale e sto bene".
- Considera ogni giorno affermazioni positive per rafforzare le tue convinzioni e rilassarti. Ad esempio, dì: "Posso prendere i mezzi pubblici tutti i giorni senza problemi e anche oggi andrà bene".
- Leggi forum online da fonti come l'International Emetophobia Society, che offrono suggerimenti per accettare il tuo disturbo e metterti in contatto con altri malati di emetofobia.
Passaggio 4. Dillo alle persone
Quando eviti i fattori scatenanti, le persone potrebbero reagire in modo strano. Esprimi il tuo fastidio onestamente per evitare situazioni o domande scomode. Ti aiuta anche a rilassarti e a controllare la tua paura.
- Trasmetti le tue paure prima che succeda qualcosa. Ad esempio, se l'odore della salsa di panna ti provoca la nausea, dì: "Mi dispiace se la mia reazione è stata spiacevole. Ho un disturbo che mi fa vomitare ogni volta che sento l'odore della salsa di panna", oppure "I pannolini sporchi mi fanno venire la nausea, anche se il tuo bambino è così carino". Forse qualcun altro può aiutarti a evitare i fattori scatenanti non ordinando il cibo o cambiando il pannolino in tua assenza.
- Considera l'uso dell'umorismo. Raccontare una barzelletta sull'emetofobia può alleviare la tensione. Ad esempio, se sei in macchina, dì: "Posso sedermi davanti in modo che questa macchina non si trasformi in una cometa vomito?"
Passaggio 5. Tollera lo stigma sociale
Ci sono alcune persone che non capiscono l'emetofobia o credono che il disturbo esista. Cerca di capire se stanno rispondendo in modo negativo e renditi conto che si comportano in questo modo perché non conoscono il disturbo.
- Ignora l'affermazione irritante o affrontala con informazioni approfondite.
- Parlare o appoggiarsi alla famiglia e agli amici può aiutarti ad affrontare i sentimenti e lo stigma degli altri.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
All'estero ci sono molti gruppi di supporto reali e virtuali a cui unirsi poiché l'emetofobia è comune. Far parte di una comunità simile può aiutare i malati ad affrontare l'emetofobia in modo più efficace o a farsi curare.
- Puoi partecipare a discussioni e forum in base al tuo tipo di emetofobia. Prova a chiedere al tuo medico o all'ospedale se ci sono gruppi di supporto nella tua zona. Puoi anche cercare comunità virtuali, come la International Emetophobia Society.
- Considera un gruppo di supporto per le persone che soffrono di ansia perché l'emetofobia è una forma di disturbo d'ansia.
- Parla con la famiglia e gli amici del tuo fastidio, in quanto possono fornire un supporto immediato se sorgono le tue paure.
Parte 2 di 3: ottenere un trattamento
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se la tua paura di vomitare ha un impatto sulla tua capacità di vivere una vita normale, fissa un appuntamento con il medico. I medici possono fornire meccanismi di trattamento o prescrivere antiemetici che possono alleviare la nausea o il vomito.
- Ricorda che anche se la paura di vomitare è comune, dovresti comunque cercare aiuto se la paura interferisce con la tua vita quotidiana.
- Chiedi al tuo medico se ci sono altre cause alla base della tua emetofobia e se ci sono modi per affrontarle, come una brutta esperienza da bambino o una gravidanza.
- Considera di vedere uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale che può aiutarti a superare la paura di vomitare attraverso vari tipi di terapia.
Passaggio 2. Vai alla terapia
L'emetofobia non è qualcosa con cui devi convivere per il resto della tua vita, anche se il trattamento può richiedere molto tempo. Questo disturbo può essere trattato fino a quando non guarisce con vari tipi di terapia per aiutarti a smettere di vomitare facilmente, oltre a aiutarti a vivere la vita nel modo che preferisci senza la paura di vomitare. Alcuni tipi di terapia a cui potresti sottoporti sono:
- Terapia dell'esposizione che ti espone a fattori scatenanti come vedere la parola vomito, oltre a odori, video, foto o mangiare al tavolo del buffet.
- Terapia cognitivo comportamentale che comporta un'esposizione graduale ai fattori scatenanti e alla fine ti aiuta a lasciar andare le associazioni tra vomito e paura, pericolo o morte.
Passaggio 3. Prendi la medicina
Se la tua emetofobia e la nausea associata sono gravi, il medico può prescrivere farmaci per aiutare con entrambi. Chiedi informazioni sugli antiemetici che possono prevenire la nausea e il vomito e sui farmaci ansiolitici o antidepressivi per trattare il disturbo che lo causa.
- Ottieni una prescrizione per gli antiemetici più comuni, come clorpromazina, metoclopramide e proclorperazina.
- Prova un farmaco per il mal d'auto o un antistaminico che può alleviare la nausea e il vomito se non hai tempo di consultare un medico. Gli antistaminici che vengono solitamente usati per trattare la nausea sono il dimenidrinato.
- Prendi un antidepressivo come fluoxetina, sertralina o paroxetina o un farmaco ansiolitico come alprazolam, lorazepam o clonazepam, per combattere la paura del vomito.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento
Poiché l'emetofobia di solito ha sintomi simili al disturbo di panico, puoi controllare le tue reazioni e alleviare la nausea o il vomito con il rilassamento. Prova una varietà di tecniche di rilassamento per calmarti e alleviare i tuoi sentimenti. Alcuni esercizi che puoi provare sono:
- Respira profondamente per rilassare la tensione. Inspira ed espira seguendo uno schema equilibrato. Ad esempio, inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione contando fino a due, quindi espira contando fino a quattro. Assicurati di stare seduto dritto con le spalle tirate indietro per ottenere i benefici ottimali della respirazione profonda.
- Rilassamento muscolare progressivo per rilassare tutto il corpo. Partendo dai piedi e lavorando verso la testa, contrai e contrai ogni gruppo muscolare per cinque secondi. Quindi rilascia il muscolo per 10 secondi per sentire un profondo rilassamento. Dopo 10 secondi, passa al gruppo muscolare successivo finché non hai finito.
Parte 3 di 3: allevia la nausea o il vomito
Passaggio 1. Mangia cibi semplici
Se provi nausea o vomito, potrebbe essere necessario applicare il principio BRAT, che sta per Banana, Rice, Applesauce e Toast. Questi alimenti sono in grado di sopravvivere nello stomaco e alleviare la paura del vomito perché sono facilmente digeribili.
- Prova altri cibi facili da digerire, come cracker, patate bollite e gelatina aromatizzata.
- Completa con pasti più complessi una volta che ti senti meglio. Ad esempio, puoi provare i cereali per la colazione, la frutta, le verdure cotte, il burro di arachidi e la pasta.
- Stai lontano dai cibi scatenanti o da qualsiasi cosa che faccia reagire lo stomaco. Ad esempio, i latticini e gli alimenti zuccherati possono farti venire la nausea.
Passaggio 2. Bevi liquidi chiari
La disidratazione può causare nausea e vertigini e scatenare l'emetofobia. Bevi liquidi chiari durante il giorno per mantenere il corpo idratato e non appesantire lo stomaco.
- Puoi bere qualsiasi liquido limpido o che si sciolga in un liquido trasparente, come cubetti di ghiaccio o ghiaccioli.
- Mantieni il tuo corpo idratato scegliendo bevande come acqua, succhi di frutta senza cereali, zuppe o brodi e bibite gassate come il ginger ale o la Sprite.
- Bevi una tisana allo zenzero o alla menta piperita che può mantenere il corpo idratato e alleviare la nausea. Puoi usare bustine di tè allo zenzero o alla menta già pronte o preparare il tuo tè con alcune foglie di mentolo o un pezzo di zenzero.
- Evita i liquidi che possono causare nausea, come alcol, caffè o latte.
Passaggio 3. Riposati a sufficienza e fai un pisolino
Assicurati di dormire a sufficienza la notte per rilassarti e controllare le tue paure. Considera un breve pisolino per alleviare la nausea.
Riduci l'attività se stai attraversando una fase grave perché molti movimenti possono stimolare nausea e vomito
Passaggio 4. Indossare abiti larghi
I vestiti stretti faranno pressione sullo stomaco. Ciò può causare nausea o farti vomitare. Evitare indumenti stretti lenirà lo stomaco e, a sua volta, ti rilasserà e ridurrà la paura di vomitare.
Considera cosa indossare se vuoi mangiare fuori e potresti gonfiarti. Indossare jeans se hai intenzione di mangiare pizza o altri cibi che causano gonfiore potrebbe non essere una buona idea perché una volta che lo stomaco è pieno, i tuoi vestiti si stringeranno. Invece, prendi in considerazione abiti casual o camicie con bottoni aperti
Avvertimento
- Cerca aiuto il prima possibile se l'emetofobia controlla la tua vita.
- L'emetofobia peggiorerà solo se ti concentri più sulla tua paura che sul tentativo di superarla.
