Tutti devono essersi sentiti in imbarazzo perché tutti hanno commesso degli errori. La timidezza può essere causata da attenzioni indesiderate, errori o trovarsi in una situazione che ti fa sentire a disagio. Potresti aver voglia di nasconderti finché la vergogna non sarà finita, ma ci sono modi migliori per affrontare la vergogna. Puoi provare a capire meglio i tuoi sentimenti di vergogna, imparare a ridere di te stesso e ad amarti quando sei imbarazzato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare situazioni imbarazzanti
Passaggio 1. Valutare la situazione
Il modo in cui affronti le situazioni imbarazzanti dipende da cosa è successo per metterti in imbarazzo. Ad esempio, se hai fatto qualcosa di sbagliato, come un commento inappropriato a un amico, potresti sentirti in imbarazzo per non averlo detto. Tuttavia, se ti senti in imbarazzo perché hai fatto qualcosa accidentalmente, come essere scivolato e caduto di fronte a un certo numero di persone, questa è una situazione diversa. Ogni situazione richiede un approccio leggermente diverso per affrontare la timidezza.
Passaggio 2. Chiedi scusa se necessario
Se fai qualcosa di sbagliato, devi scusarti per il tuo errore. Scusarsi può farti sentire ancora più imbarazzato, ma è molto importante affrontare la principale fonte di vergogna e andare avanti. Assicurati che le tue scuse siano sincere e dirette.
Prova a dire: "Mi dispiace che tu l'abbia detto. Non lo intendevo così. Cercherò di essere più sensibile più tardi"
Passaggio 3. Perdona te stesso e smetti di punirti
Dopo esserti scusato (se necessario), devi perdonare te stesso per quello che hai fatto o detto. Perdonare te stesso è un passo importante per superare la timidezza perché ti aiuterà a smettere di punirti. Perdonando te stesso, ti rendi conto di aver commesso un errore naturale e non hai bisogno di pensarci troppo.
Prova a dire a te stesso: "Mi perdono per quello che ho fatto. Sono solo umano e a volte commetto errori
Passaggio 4. Distrai te stesso e gli altri
Anche se non dovresti ignorare qualcosa di imbarazzante che hai fatto o detto, una volta valutato e analizzato la situazione, dovresti andare avanti con la tua vita. Puoi aiutare te stesso e gli altri a dimenticare la cosa imbarazzante cambiando argomento o chiedendo loro di fare qualcos'altro.
Ad esempio, dopo esserti scusato e perdonato per aver detto qualcosa di inappropriato a un amico, chiedigli se ieri sera ha visto il telegiornale. Oppure lodalo. Dì: "Ciao, mi piacciono i tuoi vestiti. Dove comprare?"
Metodo 2 di 3: affrontare la vergogna del passato
Passaggio 1. Rifletti sull'incidente più imbarazzante
Anche se può essere doloroso ricordare la cosa più imbarazzante che ti è capitata, può aiutarti a vedere l'altro lato di un altro incidente imbarazzante. Fai una lista delle 5 cose più imbarazzanti che ti siano mai successe e confrontale con la vergogna che hai appena provato.
Passaggio 2. Ridi di te stesso
Dopo aver fatto un elenco di cose imbarazzanti, permettiti di ridere di te stesso. Ridere delle cose che fai può essere un'esperienza auto-purificante. Vedendo queste cose come cose ridicole che sono successe nel tuo passato, puoi aiutare te stesso a lasciar andare la vergogna.
- Ad esempio, se sei mai entrato in mensa con la gonna attaccata alle mutande, prova a ridere dell'esperienza. Cerca di vederlo dal punto di vista dell'altra persona e stai lontano dai sentimenti negativi. Renditi conto che è solo uno stupido errore che potrebbe far guardare due volte l'altra persona o sputargli un drink dalla bocca.
- Sforzati di discutere i momenti imbarazzanti con un amico fidato. Troverai più facile ridere se condividi i tuoi momenti imbarazzanti con qualcuno che non hai visto di persona e puoi anche ascoltare le storie imbarazzanti di altre persone.
Passaggio 3. Abbi pietà di te stesso
Se non riesci a ridere di quello che stai facendo, prova a dispiacerti per te stesso. Realizza la tua timidezza e parla con te stesso come un buon amico. Consenti a te stesso di essere imbarazzato e comprendi il dolore che la situazione sta causando.
Cerca di ricordare a te stesso chi sei veramente e quali valori hai a cuore. Questo può renderti forte e liberarti della timidezza
Passaggio 4. Concentrati sul presente
Una volta che ti sei calmato con le risate e l'amore, torna al presente. Renditi conto che i momenti imbarazzanti appartengono al passato. Cerca di focalizzare la tua attenzione su ciò che sta succedendo nella tua vita in questo momento. Dove sei? Cosa fai? Con chi sei adesso? Come ti senti? Cambiare la tua attenzione per goderti il presente ti aiuterà a smettere di soffermarti su qualcosa che è successo in passato.
Passaggio 5. Continua a cercare di essere il migliore
Sebbene dolorosa, la timidezza può essere utile per il tuo sviluppo. Se hai fatto o detto la cosa sbagliata e ti sei sentito imbarazzato, pensa a cosa puoi fare per evitare di rifarlo in futuro. Se commetti un errore naturale che potrebbe capitare a chiunque, renditi conto che non hai fatto nulla di sbagliato e vai avanti con la tua vita.
Cerca di non ricordare le cose che hai fatto o detto perché poi sentirai più dolore di prima
Passaggio 6. Considera di vedere un terapeuta
Se ancora non riesci a superare l'imbarazzo nonostante i tuoi migliori sforzi, considera di chiedere aiuto a un terapeuta. Potresti avere a che fare con qualcosa che richiede uno sforzo continuo o la tua timidezza potrebbe essere correlata a un altro schema di pensiero, come la ruminazione, o potrebbe essere una bassa autostima.
Metodo 3 di 3: Capire la vergogna
Passaggio 1. Renditi conto che la timidezza è normale
Sentirti in imbarazzo può farti sentire come se qualcosa non va in te stesso o che ti senti completamente solo. Tuttavia, è molto importante ricordare che i sentimenti non sono accurati. La vergogna è una sensazione normale come sentirsi felici, tristi, arrabbiati, ecc. Quando ti senti in imbarazzo, ricorda che tutti sono stati in imbarazzo a un certo punto.
Per vedere che l'imbarazzo è qualcosa che tutti provano, chiedi a un genitore o a un'altra persona di fiducia di condividere l'ultima volta che si sono sentiti in imbarazzo
Passaggio 2. Impara che va bene che le altre persone sappiano che sei in imbarazzo
Una delle cose peggiori dell'essere timidi è quando gli altri sanno che sei timido. Sapere questo può farti sentire ancora più imbarazzato. Questo perché la timidezza ti fa sentire più esposto o vulnerabile per paura di essere giudicato negativamente dagli altri. A differenza della disgrazia, che può verificarsi in pubblico o in privato, la vergogna di solito si verifica in pubblico. Cerca di ricordare a te stesso che non c'è niente di sbagliato nel fatto che gli altri sappiano che sei imbarazzato per qualcosa perché è un'emozione normale.
Un modo per affrontare i giudizi negativi degli altri è essere realistici e chiedersi se gli altri stanno giudicando negativamente te o te stesso
Passaggio 3. Comprendi che un po' di timidezza può essere utile
Anche se non è un'esperienza piacevole, occasionalmente sentirsi timidi può essere utile. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che arrossiscono quando fanno o dicono la cosa sbagliata possono sembrare più affidabili. Questo perché una tale persona dimostra la sua consapevolezza delle regole sociali. Quindi, se di tanto in tanto arrossisci quando commetti un errore, non rimuginarci tutto il tempo perché le altre persone ti guarderanno in una luce più positiva.
Passaggio 4. Considera la relazione tra timidezza e perfezionismo
Il perfezionismo può causare imbarazzo. Potresti avere standard irrealisticamente alti che ti fanno sentire un fallito se non li raggiungi. Questa sensazione di fallimento può essere imbarazzante, quindi è importante stabilire standard realistici per te stesso.
Ricorda a te stesso che sei il tuo più grande critico. Anche se può sembrare che il mondo intero ti guardi e ti giudichi, non è un punto di vista realistico. Pensa a come presti attenzione alle piccole cose che gli altri dicono o fanno. È impossibile per te osservare gli altri nello stesso modo in cui osservi te stesso
Passaggio 5. Pensa alla relazione tra vergogna e fiducia in se stessi
Le persone sicure di sé tendono a provare imbarazzo meno spesso delle persone non sicure di sé. Se hai una bassa autostima, potresti provare più imbarazzo o vergognarti di quanto dovresti. Impegnati a rafforzare la tua sicurezza per ridurre l'imbarazzo che provi ogni giorno.
Se sei veramente insicuro, affronterai la disgrazia che non è la stessa cosa della vergogna. La disgrazia è il risultato di un autoritratto debole e può essere causata dall'imbarazzo troppo spesso. Considera di parlare con un terapeuta se ritieni che la tua vergogna ti abbia fatto sentire come se fossi caduto in disgrazia
Suggerimenti
- Ridi con i tuoi amici. Comportati come se l'imbarazzo non ti infastidisse e a loro non dispiacerebbe.
- Non ossessionarti per le piccole cose. Un po' di timidezza non è qualcosa su cui soffermarsi costantemente. Cerca di liberartene e vai avanti con la vita.
