Le mestruazioni sono molto fastidiose per tutti, ma se sono più pesanti, possono avere un impatto negativo sul tuo stile di vita, sulle relazioni amorose e sul portafoglio. La buona notizia è che i periodi pesanti possono spesso essere gestiti modificando la dieta, esercitandosi regolarmente e provando il controllo delle nascite ormonale. Se fallisce, consulta un medico per determinare se i tuoi periodi pesanti hanno una ragione sottostante che deve essere trattata. Se vuoi saperne di più su come rendere i tuoi periodi più leggeri e gestibili, continua a leggere.
Fare un passo
Parte 1 di 3: regolare le mestruazioni con dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Evita farina bianca, zucchero e cibi lavorati
Questi alimenti sembrano peggiorare i sintomi della sindrome premestruale (sintomi mestruali) e possono rendere difficili le mestruazioni. Anche se non è dimostrato che evitare lo zucchero e i carboidrati accorcia il ciclo, può aiutare a ridurre il gonfiore e il mal di stomaco, e molte donne riferiscono di avere periodi più leggeri quando prestano maggiore attenzione alla loro dieta. Gelato e patatine possono essere il tuo snack preferito quando arriva il ciclo, ma sentirai davvero la differenza se li eviti!
- Pane bianco, pasta, cracker, salatini, patatine, pasticcini, torte e altri prodotti di pasticceria e confetteria sono nell'elenco degli alimenti da evitare. Scambia frutta e dolcificanti naturali come agave e miele.
- Evitare questi alimenti per un mese è il modo migliore per regolare il ciclo. Se ritieni di non poter vivere senza qualche pallina di gelato al cioccolato per controllare la tua sindrome premestruale, trarrai comunque beneficio da un'alimentazione sana poche settimane prima del ciclo.
Passaggio 2. Prova una dieta in stile mediterraneo
Alcune donne scoprono che concentrare la loro dieta su frutta e verdura, cereali integrali, pesce e carni magre influisce notevolmente sui loro periodi mensili. La dieta mediterranea è povera di sodio, grassi saturi e carboidrati trasformati, che inducono il corpo a trattenere acqua e gonfiarsi, quindi mangiare in questo modo dovrebbe aiutare anche con altri problemi di sindrome premestruale.
Prendi l'abitudine di mangiare molta frutta e verdura, noci e altri legumi, olio d'oliva e cereali integrali come la quinoa e il farro
Passaggio 3. Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio (impacco freddo) sul basso addome per alleggerire il ciclo
Mangiare gelato e cibi congelati può far coagulare leggermente il sangue e peggiorare il mal di stomaco.
Mangia latticini (latte), uova e carne con moderazione
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di potassio
Avere un basso livello di potassio nel corpo può portare a periodi irregolari e pesanti, insieme a dolori addominali e altri sintomi. Mangia cibi ricchi di potassio. Avere un basso livello di potassio nel corpo può portare a periodi irregolari e pesanti, insieme a dolori addominali e altri sintomi.
- Banane, patate dolci, lenticchie, yogurt, salmone e uvetta sono tutti ricchi di potassio.
- Il cibo bollente rimuove il potassio. Cuocere a vapore o arrostire cibi ricchi di potassio per ottenere il massimo beneficio.
Passaggio 5. Aumentare e mantenere l'assunzione di nutrienti essenziali
Gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali, calcio, magnesio, zinco e vitamine B, C ed E sono ideali per la salute mestruale. In particolare, concentrati sul rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, con la vitamina C, i flavonoidi e il ferro che sono i più importanti per te. Il ferro è anche importante per sostituire il ferro perso a causa di una forte perdita di sangue.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
Fare abbastanza esercizio regolarmente può aiutare a rendere i tuoi periodi più regolari e ad alleviarli. L'esercizio fisico regolare mantiene il corpo sano e il peso stabile, quindi è meno probabile che si verifichino le fluttuazioni del grasso corporeo che portano a periodi irregolari e pesanti.
- Alcune donne riferiscono che esercizi leggeri come il nuoto, il jogging e la camminata veloce rendono i loro periodi più leggeri e più brevi. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti 5-6 volte a settimana.
- Alcune donne riferiscono che esercizi leggeri come il nuoto, il jogging e la camminata veloce rendono i loro periodi più leggeri e più brevi. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti 5-6 volte a settimana. Fa diminuire il livello di estrogeni, perché perdi così tanto peso che il tuo corpo non può sostenere la gravidanza.
Parte 2 di 3: provare il metodo della pillola per regolare il flusso
Passaggio 1. Parla con il tuo medico per iniziare la pillola
Le pillole anticoncezionali si basano su progesterone ed estrogeni, i due ormoni che regolano il ciclo mestruale e determinano il peso del ciclo ogni mese. L'assunzione di pillole anticoncezionali fa sì che molte donne abbiano periodi più leggeri e più brevi. Se i tuoi periodi sono più pesanti e sei pronto a gestirli con i farmaci, questa potrebbe essere la scelta giusta per te.
- Parla con il tuo medico della prescrizione di pillole anticoncezionali. Il corpo di ognuno è diverso e ci sono molti diversi tipi di pillole progettate per trattare esigenze diverse. Prendi un appuntamento con il tuo medico o visita la clinica più vicina per ottenere una buona prescrizione per te.
- Prendi le pillole secondo le istruzioni. Se perdi qualche giorno, potresti finire per avere un ciclo abbondante irregolare - inoltre, la pillola non è più efficace come strumento di controllo delle nascite. Assicurati di prendere la pillola ogni giorno, alla stessa ora, per sperimentare i benefici che cerchi.
Passaggio 2. Considera altri metodi contraccettivi ormonali
La pillola non è l'unico tipo di contraccettivo in grado di regolare il ciclo. Se non vuoi prendere una pillola ogni giorno, prendi in considerazione altre opzioni che avranno gli stessi benefici delle pillole anticoncezionali standard:
- KB incolla. Questi sono solitamente attaccati alle braccia, alla schiena o alle cosce. Distribuisce ormoni simili alle pillole, ma viene assorbito attraverso la pelle. La patch dovrebbe essere cambiata ogni poche settimane.
- Anelli KB. Questo è un piccolo anello che viene inserito nella vagina e sostituito una volta al mese. Rilascia ormoni nel flusso sanguigno.
- Dispositivo intrauterino ormonale (IUD). Questo è un piccolo dispositivo metallico che viene impiantato nell'utero da un medico. Rilascia ormoni nell'utero e funziona fino a 12 anni. Gli IUD fanno perdere il ciclo ad alcune donne o hanno periodi più leggeri, ma per altre possono rendere i loro periodi irregolari.
Passaggio 3. Scopri le pillole anticoncezionali continue
Se preferisci non avere affatto il ciclo, ora c'è un'opzione che ti consente di eliminarlo completamente. Alcune aziende farmaceutiche producono pillole che rendono i tuoi periodi molto leggeri o li eliminano, a seconda delle tue preferenze. Queste pillole sono simili alle normali pillole anticoncezionali, ma contengono alcuni ormoni che possono regolare ulteriormente le mestruazioni.
Parte 3 di 3: rendere le mestruazioni pesanti più facili da gestire
Passaggio 1. Conoscere le cause comuni dei periodi pesanti
Alcune fasi della vita causano periodi mestruali più pesanti e in alcuni casi i periodi pesanti sono genetici. I cambiamenti nel tuo corpo o nello stile di vita possono essere la causa di periodi pesanti. Assicurati di controllare i seguenti possibili motivi per periodi più pesanti del solito:
- Se stai attraversando la pubertà, i tuoi periodi potrebbero essere un po' pesanti mentre i tuoi livelli ormonali si adattano; Gli squilibri di estrogeni e progesterone possono causare mestruazioni abbondanti.
- Se hai recentemente smesso di prendere la pillola, potresti avere periodi più pesanti, poiché le pillole di solito rendono i tuoi periodi più leggeri.
- Se di recente hai inserito uno IUD, potresti avere periodi più pesanti nei primi mesi. Il corpo inizialmente percepisce lo IUD come un corpo estraneo e questo si traduce in periodi più pesanti. Potresti voler parlare con il tuo ginecologo ed eventualmente cambiare il tuo metodo di controllo delle nascite se dura più a lungo dei primi 3-6 mesi.
- Se hai appena partorito e stai attraversando un periodo pesante, potresti dover aspettare. Le mestruazioni dopo il parto possono essere molto pesanti, soprattutto se non stai allattando. Tuttavia, il tuo normale ritmo mestruale dovrebbe tornare alla normalità in 2 o 3 cicli.
Passaggio 2. Prova a utilizzare l'aromaterapia per alleviare lo stress dovuto alle abbondanti mestruazioni
Se credi nell'uso dell'aromaterapia come metodo di trattamento, questo può essere d'aiuto e può essere combinato con altri metodi. Prova a mescolare due gocce di olio di attar di rosa, camomilla romana e salvia sclarea con quattro gocce di olio di maggiorana dolce e due cucchiaini di olio di mandorle dolci o di oliva come olio di base. Strofina questa miscela sullo stomaco ogni sera durante le mestruazioni o chiedi al tuo partner di farlo per te.
Passaggio 3. Avere e aggiornare sempre farmaci per il dolore mestruale o trattamenti a base di erbe
Se provi dolore anche con periodi pesanti, puoi almeno gestire il dolore ed eliminare una fonte di sofferenza. Non soffrire in silenzio; alleviare il dolore durante le mestruazioni. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri di cosa sia sicuro usare per ridurre il dolore mestruale.
Passaggio 4. Avere un sacco di attrezzature sanitarie a portata di mano
Non lesinare: acquista la tua marca preferita e non finire mai il ciclo. Acquista un sacco di forniture alla rinfusa, inclusi tamponi e assorbenti. Tieni anche un assorbente notturno a portata di mano, poiché dovresti dormire con un tampone.
- Non preoccuparti, ti servirà la taglia più grande che assorbe di più; Cosa c'è che non va? Non simboleggia chi sei o il tuo fisico.
- Se sei preoccupato che un articolo sanitario possa essere visibile attraverso i tuoi vestiti, prova a controllare un grande specchio o un amico per vederlo. A volte è solo una sensazione, anche se dovresti evitare i vestiti stretti se sono visibili.
- Per alcune donne, i tamponi potrebbero non essere sufficienti per flussi abbondanti, quindi preparati a provare diversi prodotti sanitari, inclusi assorbenti, coppette mestruali e altre forme di protezione mestruale.
Passaggio 5. Gestire le perdite
Le donne con mestruazioni abbondanti a volte sperimenteranno perdite di vestiti. È una buona idea tenere un set di vestiti più lungo in un armadietto, in una borsa o in qualche altro posto facile da raggiungere, per ogni evenienza. Buoni amici, insegnanti, colleghi e sconosciuti premurosi saranno così gentili da avvisarti quando succede se non lo senti. Ignora chi non è bravo. Questo non è qualcosa di cui vergognarsi; chi ride è molto irrispettoso e non ha pietà.
Passaggio 6. Coprire l'oggetto per evitare di sporcarlo di sangue
Copri il letto, il divano, le lenzuola, ecc., dove rimarrai seduto o dormirai per un po' di tempo con un asciugamano o un'altra fodera facile da lavare e che si asciughi rapidamente. È molto più facile che rimuovere il sangue da un materasso o da un cuscino del divano e nessuno capirà quando lo toglierai.
Passaggio 7. Parli con il medico se il ciclo è molto pesante
In alcuni casi i periodi pesanti sono un'indicazione che hai un problema medico che interessa il flusso. Perdere una certa quantità di sangue è normale, ma è possibile perderne troppo e diventare disidratati o deboli. Se il tuo ciclo dura più di una settimana, stai passando dei coaguli di sangue, stai inzuppando tutti i tuoi assorbenti o tamponi ogni ora e ti senti debole o hai difficoltà a respirare, dovresti consultare un medico il prima possibile e trovare capire cosa sta causando il problema.
- Scrivi una descrizione del tuo ciclo mestruale tipico e di qualsiasi altro sintomo che potresti riscontrare durante il ciclo.
- Chiedi al tuo medico di controllare i problemi che di solito causano periodi pesanti. Squilibri ormonali, fibromi, polipi e altre gravi malattie possono causare gravi perdite di sangue.
- Il medico eseguirà un esame pelvico ed eventualmente una biopsia vaginale, ecografia, analisi del sangue, pap test o biopsia cervicale.
Suggerimenti
- Lo stress provoca un flusso più pesante, rilassati!
- Riposa a sufficienza.
- Monitora il ciclo in modo da sapere quando sta arrivando.
- Tieni traccia dei tuoi periodi in modo da sapere quando stanno arrivando.
- Non indossare abiti stretti.
- Mangia cibi che contengono vitamina K come lattuga romana, spinaci e cavoli.
- Le foglie di tè biologico al lampone rosso faranno sparire il mal di stomaco.
- L'olio di enotera o l'olio di semi di lino EFA totale, che contiene olio di enotera, può aiutare con dolori di stomaco e periodi più pesanti.
Avvertimento
- Periodi pesanti significano che devi controllare i livelli di ferro per prevenire l'anemia.
- Parla con il tuo medico se il tuo flusso è molto problematico o se cambi dieta
