In inglese c'è un detto che dice "Quando la vita ti dà limoni, fai una limonata". Questo noto detto ti insegna sostanzialmente a fare del tuo meglio, anche se affronti una situazione difficile (in altre parole, trasformare gli ostacoli in opportunità). Se ti imbatti o affronti una situazione spiacevole (in questo caso, descritta dall'acidità della limonata), fai del tuo meglio per ottenere il meglio dalla situazione. Tuttavia, il detto può essere più facile a dirsi che applicato alla vita di tutti i giorni. Pertanto, impara ad avere un atteggiamento più ottimista di fronte alle difficoltà o agli ostacoli nella vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: prendere il meglio da una brutta situazione
Passaggio 1. Cerca lezioni di vita dalla situazione a portata di mano
Puoi superare più facilmente le brutte situazioni se le vedi come opportunità di apprendimento. C'è qualcosa che si può effettivamente imparare da ogni situazione o condizione che affronti. In questo modo, puoi affrontare le brutte situazioni in modo costruttivo. Trova lezioni dalla situazione a portata di mano e applica ciò che hai imparato in futuro.
Quando affronti un problema, pensalo come una sfida che può renderti più forte di fronte a problemi futuri. Chiediti: "Cosa si può imparare da questa situazione?" In questo modo, puoi affrontare la situazione e confidare di poter prendere decisioni più sagge e più attente
Passaggio 2. Controlla le cose che puoi sostanzialmente controllare
Le persone si sentono automaticamente meglio di fronte a una brutta situazione quando possono controllare tutto ciò che è a portata di mano. È vero che non possiamo controllare molte cose nella vita (ad esempio il tempo o il prezzo del carburante). Tuttavia, dobbiamo concentrarci sulle cose che possiamo controllare per migliorare la nostra visione della vita.
Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che l'ottimismo è stato riscontrato nelle persone che avevano un maggiore controllo su determinate situazioni, come un guidatore coinvolto in un incidente stradale o un paziente con un cancro della pelle, rispetto alle persone con meno controllo, come i passeggeri di un'auto coinvolti in incidenti stradali o pazienti che devono indossare apparecchi acustici
Passaggio 3. Ottieni supporto sociale
Qualunque cosa tu stia affrontando, calmati ricordando a te stesso che ci sono persone disposte ad aiutarti. Indipendentemente dal fatto che tu stia affrontando problemi finanziari, una rottura o un problema di salute, ci sarà qualcuno che capirà la tua situazione. Quando ti connetti o interagisci con queste persone, non ti sentirai solo.
Puoi sempre chiamare o chiedere aiuto a un amico o un familiare quando ti trovi in una situazione difficile. Tuttavia, non esitare a chiedere ulteriore aiuto a un leader religioso o a un consigliere. Puoi anche contattare persone che hanno vissuto o stanno vivendo la stessa situazione attraverso siti web o forum su Internet (es. Kaskus)
Passaggio 4. Cambia il tuo uso della lingua su te stesso
Spesso le persone non si rendono conto del vero significato di ciò che dicono. Spesso lo diciamo e basta e "invita" malumore o negativismo. Uno studio mostra che una singola parola negativa può stimolare la produzione di sostanze chimiche che inducono stress nel cervello. Ci sono alcune parole che puoi evitare di usare per mantenerti ottimista.
- Sostituisci la parola "dovrebbe" con "può". Ad esempio: “Oggi posso allenarmi in palestra” (in questo caso potrebbe indicare un'opportunità per allenarmi in palestra).
- Sostituire la parola "problema" con "situazione". Ad esempio: c'è una situazione di cui dobbiamo parlare.
- Sostituisci la parola "errore" con la frase "lezione preziosa". Ad esempio: "Abbiamo tutti imparato dalle preziose lezioni che hai insegnato".
- Sostituisci le parole "cattivo" o "sbagliato" con la frase "inappropriato". Ad esempio: "Ho fatto la scelta sbagliata".
Metodo 2 di 3: Impara ad affrontare la situazione
Passaggio 1. Sviluppa la capacità di affrontare i problemi in modo sano
Potresti aver sentito dire che la gravità di un problema spesso non è determinata dalla situazione in questione, ma dalla tua reazione alla situazione. Essere ottimisti è importante tanto quanto controllare le tue reazioni e i tuoi schemi di pensiero. Avere abilità sane o positive che puoi applicare quando affronti situazioni che ti rendono depresso o turbato è la chiave per mantenere l'ottimismo. Queste abilità includono:
- Mantenere un'amicizia positiva
- Rimani attivo (fisicamente)
- Usare le battute per alleggerire l'atmosfera
- Dipende dalla spiritualità
- Pratica la meditazione
- Lasciare la realtà attraverso la lettura
- Perseguire interessi e hobby
- Trascorrere del tempo con gli animali domestici
Passaggio 2. Cerca di rimanere concentrato sulla situazione a portata di mano
Non cercare o "forzarti" per essere felice perché così facendo puoi avere l'effetto opposto. Invece di cercare di essere felice, cerca di rimanere concentrato sulla situazione a portata di mano. Goditi i momenti di felicità che ottieni. Quindi, se sei "bloccato" in uno schema di pensiero negativo, usa la capacità di affrontare i problemi in modo sano in modo da rimanere concentrato sulla gestione della situazione e stare lontano dai pensieri che ti fanno sentire giù. Rimanendo concentrati sulla situazione a portata di mano, è possibile resistere agli atteggiamenti pessimisti.
Passaggio 3. Esercitati a essere grato
Uno dei modi indiscutibili per guardare la vita sotto una luce positiva ed essere in grado di trasformare gli ostacoli in opportunità è sviluppare uno spirito di gratitudine. La scienza mostra che essere costantemente grati può portare benefici, tra cui più felicità e opportunità di lavoro, diminuzione dei sentimenti di solitudine e isolamento, miglioramento della funzione immunitaria e un atteggiamento o comportamento più compassionevole nei confronti degli altri.
- Coltiva un senso di gratitudine nella vita iniziando a notare le piccole e sorprendenti cose che accadono ogni giorno. Questi includono ascoltare le risate dei bambini, avere il tempo di "nascondersi" sotto le coperte mentre si legge un libro interessante, godersi un pasto sontuoso o abbracciare qualcuno a cui tieni.
- Assicurati non solo di prestare attenzione ai piccoli miracoli che incontri ogni giorno, ma anche di prendere appunti. Tieni un diario della gratitudine che contenga le piccole gentilezze che ti sono state mostrate durante il giorno, oltre a informazioni più dettagliate su eventi o situazioni specifici per cui sei grato.
Passaggio 4. Vivi uno stile di vita sano
Se ti prendi cura della tua salute fisica e mentale, sarà più facile per te vedere (e apprezzare) i tuoi successi piuttosto che concentrarti sui difetti della tua vita. Uno stile di vita sano consiste in:
- Esercitati regolarmente, per circa 30 minuti, cinque volte a settimana
- Segui una dieta equilibrata, da 3 a 5 volte al giorno
- Dormi a sufficienza per 7-9 ore
- Gestire o controllare lo stress (usando le abilità di gestione dello stress)
- Divertiti o fai cose che ti fanno ridere e sorridere
Passaggio 5. Raggiungi l'equilibrio nella vita
Nessuno ha una vita che sia, assolutamente, buona o cattiva. Essere realistici è un passo importante per essere ottimisti. Tuttavia, l'eccessivo ottimismo (di solito espresso attraverso la visione "tutto andrà sempre bene") può infrangere le tue aspettative. Inoltre, non rivedere regolarmente gli obiettivi della vita per assicurarsi che rimangano realistici può anche riportarti sulla stessa "strada" o fallimento.
Passaggio 6. Astenersi dal fare confronti
Cercare di elevare e confrontare la tua vita e i tuoi risultati con gli altri è una cattiva abitudine che deve essere abbandonata. Tali confronti possono farti sentire costantemente a disagio e insoddisfatto di te stesso perché c'è sempre qualcuno più attraente, più ricco o più di successo. Cerca invece di smettere di idealizzare i vari aspetti della vita e inizia ad accettare che ogni persona ha i propri punti di forza e di debolezza.
- Invece di guardare qualcuno dall'esterno e rendere ideale la vita degli altri, devi presumere realisticamente che quella persona abbia commesso errori e abbia avuto brutte giornate. Nessuno è perfetto in questo mondo.
- Accetta il fatto che ci sono molte più cose che non possono essere viste solo dall'aspetto di una persona (ad es. debolezze o difetti). In questo modo, non ti sentirai risentito o insoddisfatto dei tuoi difetti.
Passaggio 7. Resta con persone positive
L'indubbio modo per mantenerti alla luce è passare del tempo con persone che possono apprezzarti e renderti prezioso.
L'ambiente che ci circonda ha una grande influenza sui nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Quando sei circondato da amici e familiari che ti sostengono, hai la più grande opportunità di crescita
Metodo 3 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Riconosci i vantaggi dell'ottimismo
Le persone ottimiste (quelle che vedono sempre il lato positivo delle cose) tendono a fare o fare le cose meglio, dalla vita lavorativa/scolastica alle relazioni. Non solo hanno una vita migliore, ma anche una vita più lunga. La buona notizia è che non è necessario essere nati ottimisti per raccogliere questi benefici, perché l'ottimismo può essere appreso.
I ricercatori mostrano che l'ottimismo può essere insegnato attraverso una serie di comportamenti o azioni, tra cui ricevere affetto, avere l'opportunità di correre rischi e sperimentare il fallimento e vedere gli altri che hanno un atteggiamento ottimista
Passaggio 2. Evita schemi di pensiero negativi
Il primo passo per trasformare gli ostacoli in opportunità è essere consapevoli della propria negatività. Se non sei consapevole della tua tendenza a vedere solo il lato negativo delle cose, non puoi cambiare questa abitudine. Osserva sempre i tuoi pensieri ogni giorno e identifica le ipotesi negative che fai spesso.
- Quando noti uno schema di pensiero negativo, evitalo trovando qualcosa di più positivo da dire o pensare. Ad esempio, potresti fallire un test a scuola e concludere "Non sono bravo in niente!" Invece di pensare in questo modo, cambia il pensiero in, ad esempio, "La matematica è difficile, ma sono bravo in inglese e in storia".
- Se sei sempre stato un pessimista, sembrerebbe disonesto scrollarsi di dosso i pensieri negativi che sorgono naturalmente. Combatti questi falsi sentimenti e nel tempo, puoi pensare in modo più ottimista.
Passaggio 3. Aspettati i migliori risultati
Le persone che lavorano in vari campi o settori (inclusi atleti professionisti e alti dirigenti) spesso creano visualizzazioni per aiutarli a raggiungere il successo. Descrivendo il successo, puoi ottenere o fare quattro cose: elaborare idee creative utili per ottenere i risultati desiderati, programmare il cervello per cercare e prestare attenzione alle risorse necessarie per raggiungere il successo, attirare persone e cose positive nella tua vita.tu (es. applica la legge di attrazione) e ti dà la motivazione necessaria per intraprendere un'azione appropriata.
La tecnica di visualizzazione è una tecnica abbastanza facile da padroneggiare. Prenditi qualche minuto ogni giorno per rinfrescarti. Chiudi gli occhi e immagina di vivere la tua vita con obiettivi raggiunti. Presta attenzione a ciò che c'è in dettaglio e attiva i sensi del tuo corpo in modo che l'immagine ti sembri più reale
Passaggio 4. Preparati al peggio
Essere ottimisti può davvero renderti più sollevato e fiducioso nel vivere la vita, ma il lato pessimista in te stesso spesso combatte questo atteggiamento ottimista, quindi devi avere autosostegno. Potresti aver sentito il detto "Prepara un ombrello prima che piova". Il proverbio ti insegna a essere sempre preparato se in qualsiasi momento accade qualcosa di brutto. A questo proposito, devi ancora pensare con ottimismo e sperare per il meglio in una situazione, ma devi anche preparare un piano nel caso in cui dovessi avere il peggio.
