Hai voglia di biscotti dolci, wafer dolci, caramelle o altri "cibi" dolci? Sebbene siano deliziosi e possano fermare le tue voglie, a lungo termine questi alimenti saranno dannosi per la tua salute. L'obesità, la letargia e persino la depressione possono manifestarsi come un impatto negativo del consumo eccessivo di alimenti a basso contenuto di nutrienti. Prima sostituisci quegli alimenti a basso contenuto di nutrienti con cibi più sani, meglio è.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: fare un piano
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui vuoi smettere di mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti
Ora che hai considerato i vari effetti negativi della bassa nutrizione sulla tua salute, ora è il momento di pensare ai motivi esatti per cui vuoi smettere di mangiare cibi a bassa nutrizione. Forse non sei soddisfatto del tuo peso e vuoi fare grandi cambiamenti per riportare il tuo peso alla normalità. Potrebbe essere che tu abbia un hobby di esercizio e desideri migliorare le tue abilità con un cibo migliore. Qualunque siano le tue ragioni, pensaci bene.
Annota i vari motivi per cui vuoi smettere di consumare cibi a basso contenuto di nutrienti. Questa può essere la tua motivazione
Passaggio 2. Prendi un impegno con te stesso
Una volta trovata la ragione dietro il tuo desiderio, devi impegnarti a cambiare con te stesso. Puoi redigere un contratto che ti vieti di mangiare tutti i cibi che vuoi evitare. In dettaglio, annota anche vari sostituti del pasto per tutti gli alimenti che vuoi evitare o altri modi per eliminare le voglie. Puoi anche annotare il motivo per cui desideri questi cambiamenti. Dopo aver scritto questo contratto, rileggilo, quindi firmalo e dagli una data.
- Assicurati di scrivere tutto in dettaglio per evitare malintesi in futuro.
- Metti il contratto in un luogo che vedrai tutti i giorni, come nello specchio o sulla porta del frigorifero.
Passaggio 3. Sbarazzati di tutti gli alimenti a basso contenuto di nutrienti che hai
Una volta che ti sei impegnato a smettere di mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti, butta via tutto ciò che è rimasto in casa. Fallirai se il cibo è ancora a portata di mano, quindi buttalo via. Dovresti anche smettere di comprare cibi a basso contenuto di nutrienti e chiedere a tutti quelli con cui vivi di non mettere tali alimenti nelle aree pubbliche per scoraggiarti dal mangiarli.
Se non lo vedi, non ci penserai. Gli alimenti a basso contenuto di nutrienti vengono solitamente consumati perché sono facilmente accessibili e possono alleviare la noia. Se tale cibo non è disponibile nella tua casa, è meno probabile che tu esca per comprarlo
Passaggio 4. Riempi la tua cucina di cibo sano
Per non essere interessato ad acquistare cibi a basso contenuto di nutrienti quando hai fame, riempi la tua cucina con una varietà di cibi sani. Acquista cibi sani come frutta, verdura, carne bianca, latte, uova e cereali integrali. Il modo più semplice per evitare il cibo malsano è evitare gli scaffali centrali e acquistare solo cibo dall'area intorno al muro esterno di un supermercato.
- Il modo migliore per mantenere sano il tuo cibo è preparare questi alimenti in modo che siano sempre disponibili a casa. Puoi anche iniziare a imparare a cucinare!
- Prepara spuntini sani da mangiare quando vuoi. Metti i pezzi di frutta o verdura fresca in un sacchetto di plastica in frigorifero. Porta noci o frutta secca nella borsa della palestra. Oppure riempi il frigorifero dell'ufficio con yogurt magro e fette di formaggio.
Passaggio 5. Bere più acqua
In questo modo continuerai a sentirti idratato e pieno. Bevi molta acqua in modo da sentirti pieno e non interessato a mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti. Eviterai anche di scegliere bibite gassate o altre bevande zuccherate quando hai sete.
Metodo 2 di 4: Mantenere gli impegni
Passaggio 1. Racconta a un amico dell'impegno che hai preso
Quando si fa un grande cambiamento di vita, è necessario avere il sostegno di amici e familiari. Assicurati che le altre persone sappiano del tuo impegno a evitare cibi a basso contenuto di nutrienti e chiedi loro supporto. Troverai più facile raggiungere il successo se chiedi il supporto degli altri piuttosto che farlo da solo. Ti sentirai anche responsabile per le persone di cui gli hai parlato. Se nessuno lo sa, è più facile per te smettere.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di essere consapevole di ciò che stai mangiando
Forse mangi spesso cibi a basso contenuto di nutrienti perché tendi a non essere consapevole di ciò che stai mangiando. In modo che tu non tenda a mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti, pratica la consapevolezza quando mangi. Presta attenzione all'odore, all'aspetto e al gusto del cibo. Mangia lentamente. Evita di mangiare quando stai facendo qualcos'altro o quando sei stressato.
Prima di mangiare chiediti: 1) Ho davvero fame o c'è qualche altro motivo dietro il mio desiderio di mangiare? 2) Cosa voglio mangiare? In questo modo, starai lontano da cibi a basso contenuto di nutrienti e non mangerai nulla che davvero non vuoi mangiare
Passaggio 3. Sii critico nei confronti della pubblicità alimentare
È più probabile che le persone acquistino e mangino troppo cibi a basso contenuto di nutrienti dopo aver visto la pubblicità di alimenti a basso contenuto di nutrienti. Quando guardi la televisione, è quasi impossibile non vedere le pubblicità, quindi insegna a essere critico nei loro confronti. Non prendere quello che ti dice l'annuncio.
Fai alcune domande sull'annuncio e presta attenzione a come ti mostra il cibo. C'è un'esagerazione?
Metodo 3 di 4: Sviluppare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Impara tecniche di cottura sane
Se mangi cibi a basso contenuto di nutrienti perché non sai cucinare, puoi iniziare a imparare ora. Se sai come cucinare pasti sani, sarai meno incline a mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti. Acquista un libro di cucina con ricette facili e interessanti per te.
Un foglio di verdure è salutare, ma diventa malsano quando viene mescolato con la pastella e fritto. Cioè, puoi rovinare un pasto sano con il metodo di cottura che usi. Ecco i metodi di cottura più salutari: alla griglia, alla griglia, bollito, satay, al vapore e saltati in padella
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio fisico è molto utile per la tua salute mentale e fisica. Con l'esercizio, puoi bruciare calorie in eccesso e ridurre il rischio di varie malattie. Se vuoi smettere di mangiare cibi ricchi di nutrienti come parte di un obiettivo di salute più ampio, devi iniziare anche a fare esercizio. Esercitati almeno 30 minuti al giorno. Puoi iniziare con quello facile, che è camminare.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Senza dormire a sufficienza, il tuo controllo degli impulsi e le tue capacità decisionali sono compromesse e hai maggiori probabilità di acquistare cibi a basso contenuto di nutrienti. Le persone che sono private del sonno hanno maggiori probabilità di mangiare cibi grassi e zuccherati. Inoltre consumano più calorie.
- La ricerca mostra che le persone che dormono meno mangiano più carboidrati. Puoi evitarlo dormendo a sufficienza ogni notte.
- Per evitare cibi a basso contenuto di nutrienti, dormi 7-9 ore ogni notte. Ognuno è diverso; Potrebbe essere necessario dormire di meno o di più, a seconda dell'età e del livello di attività.
Metodo 4 di 4: Capire il problema di mangiare pochi nutrienti
Passaggio 1. Pensa agli usi del cibo
Come vedi il cibo? Se pensi che il cibo sia una sorta di "benzina" per il corpo, è meno probabile che mangi cibi a basso contenuto di nutrienti. Considera i vantaggi di mangiare cibi sani come frutta, cereali integrali e proteine della carne bianca, piuttosto che cibi a basso contenuto di nutrienti. Il cibo sano è la "benzina" che è migliore per il tuo corpo rispetto ai cibi a basso contenuto di nutrienti. Ti allenerai, penserai e funzionerai meglio.
Passaggio 2. Considera i problemi che derivano da una dieta a basso contenuto di nutrienti
Se conosci i vari problemi di salute che possono sorgere a causa del consumo di cibi a basso contenuto di nutrienti, avrai meno probabilità di volerli mangiare. Di solito, gli alimenti a basso contenuto di nutrienti sono più ricchi di zuccheri, grassi e calorie rispetto ai cibi sani. Gli alimenti a basso contenuto di nutrienti, come suggerisce il nome, non contengono molti nutrienti e non sono così sazianti come i cibi sani.
- Valore nutrizionale. Ciò che si intende per valore nutritivo del cibo è la quantità di vitamine e minerali contenuti nel cibo. Vitamine e minerali sono naturalmente disponibili negli alimenti sani, ma non negli alimenti a basso contenuto di nutrienti. I nutrienti negli alimenti a basso contenuto di nutrienti vengono persi durante il processo di cottura.
- Sentirsi pieno. Gli alimenti a basso contenuto di nutrienti non sono così sazianti come i cibi sani. Seguendo una dieta povera di nutrienti, consumerai più calorie.
Passaggio 3. Conoscere l'impatto di una dieta ipocalorica sulla salute
Una dieta povera di nutrienti aumenterà l'apporto calorico, che porterà ad un aumento di peso. Se sei in sovrappeso o addirittura obeso, sarai maggiormente a rischio di soffrire di alcune malattie. Alcune delle malattie seguenti sono associate all'obesità:
- ictus
- Alta pressione sanguigna
- Cardiopatia
- Alcuni tumori
- Diabete
- Difficile dormire
- Malattia della cistifellea
- Gotta
- Osteoartrite
- Depressione
