Dormire bene la notte è essenziale per mantenere la produttività e la salute generale. La sensazione di caldo durante il sonno è un problema comune che può portare a irrequietezza o privazione del sonno. Seguendo alcuni di questi suggerimenti e trucchi, sarai in grado di mantenere il tuo corpo fresco e dormire bene per tutta la notte.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: impostazione delle condizioni della camera da letto
Passaggio 1. Impostare il termostato
Impostare il termostato a una temperatura più fresca di notte può abbassare la temperatura complessiva della stanza, mantenendo così il corpo fresco durante il sonno. Alcuni tipi di termostati digitali possono essere impostati per passare automaticamente a una certa temperatura a una certa ora, mentre altri tipi rimangono alla stessa temperatura impostata. Prova ad abbassare o modificare l'impostazione della temperatura del termostato per la notte in modo che la casa sia fresca quanto una temperatura confortevole per il tuo sonno. Se fa ancora troppo caldo mentre dormi, prova ad abbassare il termostato di un grado alla volta finché non trovi una temperatura più comoda per te.
Se utilizzi un termostato automatico, non dimenticare di impostarlo in modo che passi automaticamente a una temperatura più calda appena prima di svegliarti al mattino
Passaggio 2. Far circolare l'aria
Se l'aria nella stanza non si muove, potresti surriscaldarti mentre dormi. Installa un ventilatore da pavimento o da soffitto in camera da letto. Il ventilatore può far circolare l'aria nella stanza in modo da evitare che si surriscaldi durante il sonno.
- Questo metodo è particolarmente utile se a un coinquilino o a un familiare piacciono le notti più fresche di quanto preferisci. Con questo metodo, la tua stanza può raggiungere la tua temperatura preferita senza la necessità di modificare la temperatura dell'intera casa o appartamento. Questo metodo è anche un po' più economico in quanto è probabile che la ventola consumi meno energia rispetto al funzionamento del condizionatore d'aria tutta la notte.
- Per renderlo più redditizio, tieni il ventilatore vicino al letto in modo da poter sentire l'aria fresca che circola nella stanza. Questo metodo è più efficace se eseguito con due ventole, ciascuna in una finestra diversa. Dirigi un ventilatore nella stanza e l'altro all'esterno. Pertanto, si forma un sistema di circolazione che sostituisce costantemente l'aria calda con l'aria fredda.
Passaggio 3. Realizza un piccolo condizionatore d'aria
Anche se c'è l'aria condizionata in casa/appartamento, potresti comunque volere un po' di aria condizionata in più. Inoltre, se un coinquilino o un familiare si lamenta dei cambiamenti nella temperatura generale della casa, questo è un ottimo modo per raffreddare un'area locale senza influenzare la temperatura della casa/appartamento nel suo insieme. Prendi una piccola ciotola o una casseruola, riempila di cubetti di ghiaccio, quindi posizionala davanti a un ventilatore da tavolo/scatola. Soffiando aria dalla ventola, la nebbia fredda dei cubetti di ghiaccio circolerà in modo che la stanza e anche il tuo corpo si raffreddino.
Passaggio 4. Cambia la coperta
Se usi la stessa coperta tutto l'anno, ripensaci. Se ti svegli caldo, la coperta che usi potrebbe essere troppo spessa e intrappolare il calore nel letto. Sebbene siano ottime per l'uso in climi molto freddi, le coperte spesse sono progettate per tenerti al caldo e potrebbero non essere adatte se ti surriscaldi facilmente. Prova a sostituire le coperte spesse con altre più leggere, come i tessuti di cotone. Se fa ancora caldo, dormi senza una coperta.
Passaggio 5. Cambia i fogli
Proprio come le coperte, anche le lenzuola possono influenzare il comfort del sonno. Le lenzuola di flanella o di raso sono impermeabili al flusso d'aria, quindi il calore viene intrappolato nel letto e provoca il surriscaldamento del corpo. Sostituire con lenzuola di cotone. Le lenzuola di cotone consentono a più aria di raggiungere la pelle, contribuendo a mantenere il corpo fresco per tutta la notte.
Se fa ancora caldo anche dopo aver usato le lenzuola di cotone, prova a metterle in frigo/congelatore qualche ora prima di andare a letto. Tira fuori le lenzuola dal frigo/congelatore e mettile sul materasso appena prima di coricarti per dormire. Le lenzuola si sentiranno fresche e confortevoli e manterranno il corpo fresco durante il sonno
Passaggio 6. Cambia il cuscino
I cuscini che contengono piume (piume di gallina) intrappolano il calore intorno alla testa, provocando il surriscaldamento di tutto il corpo. Sostituisci il cuscino in piuma con un altro tipo, ad esempio un cuscino contenente grano saraceno. I cuscini di grano saraceno sono un po' meno comodi, ma consentono al flusso d'aria di raggiungere la testa durante il sonno.
Se non puoi cambiare i cuscini, prova a riporre le federe nel congelatore prima di andare a letto. Capovolgi il cuscino quando ti svegli nel cuore della notte per usare il lato più fresco
Metodo 2 di 2: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Considera gli indumenti da notte
È importante considerare non solo la quantità ma anche il tipo di tessuto degli indumenti indossati per dormire. Alcuni tipi di tessuto, come il cotone, consentono un flusso d'aria maggiore rispetto ad altri, come il poliestere o la lycra. Se il tipo di tessuto degli indumenti non consente il flusso d'aria, il calore può essere intrappolato e mantenere il corpo caldo per tutta la notte. Prova a indossare un pigiama ampio di cotone. I pigiami di cotone larghi consentono all'aria di raggiungere la pelle abbassando così la temperatura corporea durante il sonno.
Puoi anche dormire nudo. Pertanto, la pelle è molto suscettibile al flusso d'aria durante il sonno. Ci sono alcune persone che credono che dormire con i vestiti addosso sia in realtà più efficace perché il tessuto dei vestiti assorbe l'umidità che si accumula sulla pelle durante il sonno. Tuttavia, la maggior parte delle persone crede che dormire nudi possa davvero aiutare a mantenere il corpo fresco
Passaggio 2. Bere acqua fredda
Per aiutare a raffreddare la temperatura corporea prima di andare a letto, bevi circa 240 ml di acqua fredda. Questo metodo idrata e abbassa la temperatura corporea, soprattutto se tendi a sudare durante il sonno. Inoltre preparate anche un bicchiere/bottiglia d'acqua accanto al letto. In questo modo, se ti svegli caldo, puoi bere un po' d'acqua rinfrescante e abbassare la temperatura corporea in modo da poter riaddormentarti.
Non bere troppa acqua prima di andare a letto in modo da poter dormire tutta la notte senza essere interrotto dal dover andare in bagno
Passaggio 3. Fai una doccia fredda
Quando ti prepari per andare a letto, fai una doccia per abbassare la temperatura corporea. Iniziare a fare il bagno con acqua leggermente tiepida, quindi abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Non lasciare che la temperatura dell'acqua diventi più fredda di quella tiepida. Vogliamo davvero abbassare la nostra temperatura corporea. Tuttavia, se fai subito una doccia con acqua fredda, la temperatura corporea aumenterà, invece di diminuire, perché il corpo sta cercando di far fronte alla temperatura fredda dell'acqua del bagno.
Passaggio 4. Dormi su un'amaca
Mentre il sonno ideale è su un materasso, se ti rendi troppo caldo, prova a dormire su un'amaca. La rete sull'amaca aumenta il flusso d'aria alla pelle abbassando così la temperatura corporea durante il sonno. Le amache sono solitamente più vicine al pavimento rispetto alla maggior parte dei tipi di letti, quindi sei lontano dall'aria calda che sale più in alto nell'appartamento/casa.
Sebbene non sia comodo come un materasso, può essere utilizzato anche un lettino se le notti sono molto calde. L'effetto del flusso d'aria quando si utilizza un'amaca si verifica anche nel lettino. Inoltre, la superficie della coperta è molto vicina al pavimento, dove si trova l'aria più fredda della stanza
Passaggio 5. Mangiare piccole cene
Se mangi una cena abbondante, il tuo metabolismo deve lavorare di più per digerire il cibo. Ciò fa sì che la temperatura corporea aumenti poiché il corpo continuerà a digerire il cibo. Cerca di mangiare piccole porzioni o verdura e frutta piuttosto che grandi porzioni, grassi o proteine. In questo modo il corpo non ha bisogno di digerire troppo cibo in modo che la temperatura corporea possa essere più fresca durante il sonno.
Passaggio 6. Dormi senza toccarti
Sia che si dorma da soli o con qualcuno, il contatto pelle a pelle può causare un aumento della temperatura corporea. Se dormi da solo, prova a dormire sulla schiena con le braccia e le gambe divaricate. Pertanto, la pelle riceve quanta più aria possibile su tutti i lati del corpo. Se dormi con il tuo partner, non coccolarti mentre dormi, poiché ciò può causare un aumento della temperatura corporea, soprattutto se entrambi tendono a surriscaldarsi di notte.
Passaggio 7. Utilizzare un impacco freddo
Proprio come usare una borsa dell'acqua calda in inverno, prova a usare un impacco freddo o una borsa dell'acqua ghiacciata prima di coricarti. Se ci sono parti del tuo corpo che si riscaldano più velocemente di altre parti del tuo corpo, applica un impacco freddo su di esse mentre dormi.
- Applicare impacchi freddi sui punti del polso su caviglie, polsi, collo, gomiti, zona genitale e dietro le ginocchia. Questo metodo può ridurre la temperatura corporea e ridurre la frequenza cardiaca che aumenta quando il corpo è caldo.
- Puoi anche riempire un calzino o un sacco di riso e conservarlo nel congelatore un'ora prima di andare a letto. Il riso rimarrà freddo per tutta la notte e funzionerà allo stesso modo di una bottiglia congelata.
