Tutti, anche i più fiduciosi, hanno avuto momenti in cui si sentono nervosi, ansiosi e dubbiosi. Tuttavia, le persone fiduciose sanno come gestire tali momenti e sfruttare l'energia del nervosismo per un guadagno personale. Un'aura di fiducia in se stessi può attirare un'attenzione positiva e aprire molte nuove opportunità. Anche se non ti senti veramente sicuro, l'approccio "fingi di essere fiducioso finché non funziona" può essere di beneficio immediato, con la speranza che seguirà una vera fiducia. Anche se è impossibile rimanere sempre fiduciosi, puoi imparare ad apparire così se necessario, ad esempio durante un colloquio di lavoro, una presentazione o un evento sociale. Più diligentemente pratichi, migliori saranno il tuo linguaggio del corpo, le interazioni sociali e uno stile di vita sicuro.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: utilizzo del linguaggio del corpo sicuro
Passaggio 1. Immagina che aspetto potrebbe avere una persona insicura
Potrebbe sembrare che abbassi la testa, si abbassi, cerchi di rimpicciolirsi il più possibile ed eviti il contatto visivo. Questo tipo di postura è vicino al comportamento sottomesso e all'irrequietezza. Un linguaggio del corpo come questo conferma e invia il messaggio che sei nervoso, sottomesso e privo di fiducia in te stesso. Cambiare la postura e il linguaggio del corpo può cambiare drasticamente l'impressione che fai sulle altre persone, il loro atteggiamento nei tuoi confronti e, in definitiva, la tua percezione di te stesso.
Se non ti senti a tuo agio nel provare alcune di queste tecniche in pubblico, esercitati allo specchio o riprenditi finché non ti senti un po' a tuo agio. Puoi anche allenarti con buoni amici e ricevere feedback
Passaggio 2. Stai dritto con la testa in alto
Posiziona il busto e cammina con entrambe le spalle tirate indietro in modo uniforme. Raddrizza il mento, con il viso rivolto in avanti. Cammina come se fossi il padrone del mondo.
Fai finta di essere appeso a una corda sopra la testa. Evita che la tua testa si muova irrequieta fissando un punto virtuale di fronte a te. Concentrati su quel punto e tieni la testa ferma
Passaggio 3. Impara a stare fermo
Le persone ansiose tendono a spostare il peso da un piede all'altro, non riescono a stare ferme o a sbattere i piedi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Bilancia il peso del corpo su entrambe le gambe. Bilanciare o affermare la posizione eretta di entrambi i piedi impedirà alla sensazione di muoversi.
Mantieni i piedi in equilibrio, anche quando sei seduto. Apparirai nervoso se incroci le gambe o galoppi
Passaggio 4. Siediti comodamente
Resisti alla tentazione di piegarti in avanti mentre sei seduto o infilare le braccia sotto le ascelle. Siediti il più comodamente possibile occupando tutti i sedili. Questa è chiamata una posa per affermare il potere. Molti studi dimostrano che le persone che siedono in questo modo prima di un'intervista si sentono e sembrano più sicure. Ecco alcune posizioni di affermazione del potere che puoi provare:
- Quando sei seduto, piegati all'indietro. Usa le maniglie della sedia, se disponibili.
- Stai in piedi con i piedi dritti all'altezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.
- Appoggiati al muro, non piegarti. Questo ti farà sentire inconsciamente come se "possiedi" il muro o la stanza in cui ti trovi.
Passaggio 5. Usa il tocco in modo efficace
Se vuoi attirare l'attenzione di qualcuno, toccagli la spalla. Devi considerare la situazione e come avere un'interazione e un contatto fisico appropriati. Ad esempio, se riesci ad attirare l'attenzione della persona semplicemente chiamando il suo nome, il contatto fisico può essere considerato eccessivo. Ma se ti trovi in un ambiente rumoroso e pieno di gente, è naturale che gli tocchi leggermente la spalla per attirare l'attenzione.
Ricorda che il tocco dovrebbe essere leggero. Troppo forte darà l'impressione di essere troppo dominante, non calmo e sicuro di sé
Passaggio 6. Tieni le mani in una posizione che ti dia sicurezza
Quando sei in piedi o seduto, tieni ferme entrambe le mani. Una posizione che trasmette fiducia è solitamente quella di lasciare il viso e il corpo scoperti, piuttosto che essere nascosti alla vista. Ecco alcuni suggerimenti da considerare:
- Unisci le mani dietro la schiena o la testa.
- Metti entrambe le mani in tasca, ma tieni i pollici alzati.
- Unisci e intreccia le dita davanti al petto e appoggia i gomiti sul tavolo. Questa è una posizione molto assertiva e dovrebbe essere utilizzata durante le negoziazioni, i colloqui e le riunioni.
Passaggio 7. Utilizzare i segnali manuali con attenzione
Sottolineare ogni parola con un gesto della mano può sembrare irrequieto o energico, a seconda della cultura locale. Muovi le mani di tanto in tanto e mantieni il controllo. Tieni le braccia all'altezza della vita ed esegui segnali con le mani da questo spazio. Apparirai più credibile.
- Tieni i palmi aperti e rilassati per il contesto sociale. Le mani rigide o di presa sono molto aggressive e dominanti. Solitamente utilizzato dai politici.
- Tieni entrambi i gomiti lungo i fianchi. Fate un piccolo gesto della mano verso l'esterno, in modo che il corpo rimanga aperto e non bloccato dalle mani.
Metodo 2 di 4: interazione sociale sicura
Passaggio 1. Stabilire un contatto visivo
Mantenere il contatto visivo mentre si parla e mentre la persona con cui si ha a che fare sta parlando a sua volta è un segno di fiducia e interesse. Non disconnetterlo mai controllando il telefono, fissando il pavimento o guardandosi intorno, poiché questo ti farà sembrare sfacciato, nervoso o persino a disagio. Cerca di mantenere il contatto visivo per almeno metà dell'interazione.
Per cominciare, cerca di stabilire e mantenere il contatto visivo con qualcuno abbastanza a lungo finché non riesci a definire il colore degli occhi della persona
Passaggio 2. Agitare saldamente le mani
Una stretta di mano ferma può farti apparire immediatamente sicuro e rassicurante. Allunga la mano e offri di scuotere l'altra persona mentre ti avvicini. Tienile forte la mano, ma non ferirla. Muovi e porta la mano leggermente su e giù per uno o due secondi, quindi rilascia.
- Se le tue mani tendono a sudare, tieni un fazzoletto in tasca. Pulisci le mani prima di agitare.
- Non dare mai una mano floscia o "pesce morto" quando stringi la mano a qualcuno, perché questo ti farà sembrare debole.
Passaggio 3. Parla lentamente e chiaramente
Se parli spesso velocemente e accumuli parole cercando di recuperare ciò che stai cercando di trasmettere, rallenta. Mettere in pausa il discorso un secondo o due prima di parlare ti darà il tempo di pianificare la tua risposta, facendoti apparire rilassato e sicuro di te.
Quando parli lentamente e con fermezza, anche la tua voce suonerà più profonda. Questo ti farà apparire fiducioso e in controllo della situazione
Passaggio 4. Sorridi spesso
Sorridere può farti apparire immediatamente caloroso, amichevole e disponibile. Vari studi dimostrano che le persone amano e tendono a ricordare le persone che sorridono. Se hai difficoltà a regalare un sorriso naturale, dagli un piccolo sorriso e poi torna alla tua espressione normale.
La risata è un altro ottimo modo per mostrare e incoraggiare la fiducia in se stessi, quando la situazione è appropriata e appropriata. Evita di ridacchiare tutto il tempo, poiché sembrerà nervoso o invadente
Passaggio 5. Smetti di scusarti
Se continui a scusarti, anche per piccole cose, smettila immediatamente. Devi imparare a sentire e ad agire con più sicurezza. Dì agli amici intimi che ci stai lavorando. Dopo esserti scusato con uno di loro senza motivo, dì a te stesso: "Aspetta, no, non ho bisogno di scusarmi!" Se riesci a scherzare con loro su questo, ridurrai sicuramente la tua ansia per aver insultato accidentalmente qualcuno.
D'altra parte, accetta i complimenti con gentilezza. Quando qualcuno ti fa i complimenti, sorridi e dì "Grazie". Non rispondere in modo condiscendente o sminuire i tuoi risultati (ad es. "Oh, va bene.")
Passaggio 6. Tratta gli altri con rispetto
Trattare gli altri con rispetto dimostra che li apprezzi come individui, non ti senti minacciato dalla loro presenza e che ti senti sicuro di te stesso. Invece di spettegolare su qualcuno, evita di creare o impegnarti in drammi inutili. Dimostra che sei a tuo agio con te stesso.
Quando rispetti gli altri, anche loro risponderanno in modo simile e saranno persino ispirati. Con questo atteggiamento le persone smetteranno anche di trascinarti in situazioni drammatiche o tensioni sapendo che non vuoi essere coinvolto
Passaggio 7. Pratica queste nuove abilità sociali
Vai a feste o incontri sociali per mettere in pratica alcune delle tecniche di cui sopra. Ricorda che non devi avvicinarti e cercare di essere amico di tutti i presenti. Essere in grado di chattare con una sola persona tutta la notte è già una grande vittoria. Se non ti senti a tuo agio ad andare a una festa come questa e preferisci esercitarti a casa, chiedi aiuto a un amico.
Ad esempio, potresti chiedere al tuo amico di fare da spettatore o intervistatore se ti stai preparando a fare una presentazione o un'intervista. Se ti senti a tuo agio in questo modo, invita l'amico ad essere presente alla presentazione. Questo può aiutarti a focalizzare la tua attenzione su quell'amico, piuttosto che sulle altre persone nella stanza
Metodo 3 di 4: Sviluppare uno stile di vita sicuro
Passaggio 1. Guarda e sentiti come il migliore
Prendersi cura di sé è molto importante per la propria salute. Vale la pena fare la pulizia, l'aspetto e la salute, soprattutto se stai cercando di impressionare durante un colloquio di lavoro o un appuntamento. Le apparenze e le prime impressioni hanno un impatto molto forte. Un aspetto elegante ti offre grandi opportunità e anche le altre persone saranno più ricettive nei tuoi confronti. A prima vista hai un bell'aspetto e pieno di fiducia.
- Prenditi del tempo ogni giorno per mantenere la pulizia. Fai la doccia, lavati i denti e applica il deodorante il più spesso possibile.
- Indossa abiti che ritieni ti facciano apparire e sentirti bene e/o capace. La fiducia aumenterà quando indossi abiti che ti fanno sentire a tuo agio e rilassato.
Passaggio 2. Apprezza te stesso per quello che sei
Anche se agire ed essere fiduciosi ti farà sembrare sicuro, è anche importante trovare valore in te stesso come individuo. Questo è ciò che ti darà vera fiducia. Che sei speciale, talentuoso e che molti vogliono vederti felice. Se stai davvero cercando di farlo, fai un elenco dei tuoi successi. Non aver paura di congratularti con te stesso.
Sii onesto con te stesso e gli altri. Quando le persone vedono che sei capace di credere in te stesso e di assumerti la responsabilità delle tue azioni personali, gli piacerai ancora di più. Anche loro si fideranno e crederanno in te
Passaggio 3. Impara a gestire la tua paura
Le persone che non hanno fiducia in se stesse hanno spesso paura di commettere errori o di apparire ingiuste agli occhi dell'ambiente. Quando ti viene in mente l'ansia, fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Posso farcela. La mia paura è irrazionale". Ammetti gli errori o i fallimenti commessi, ma non crogiolarti in essi.
Una volta che hai acquisito sicurezza, prova ad accedere a cose che normalmente ti rendono molto nervoso. Per molti, questo implica fare domande in un gruppo numeroso o ammettere di non sapere qualcosa
Passaggio 4. Crea una mentalità fiduciosa
Se ti manca la fiducia in te stesso, è più probabile che ti concentri sulle cose negative che compongono la tua vita. Non vedere gli errori come fallimenti. Consideralo come un materiale didattico che costruisce il carattere e la fiducia in se stessi. Ricorda che ogni errore è un'opportunità per essere migliore.
Ricorda a te stesso i successi passati. Tutti, non importa quanto siano fiduciosi o fantastici, devono aver commesso degli errori. L'importante è come affrontare questa realtà
Passaggio 5. Avviare l'inserimento nel diario
Questo è utile per ridurre lo stress versandolo sulla carta (piuttosto che lasciarlo rosicchiare la mente). Dopotutto, l'atto di scrivere ti permette di vedere i problemi da una prospettiva diversa. Per iniziare con l'inserimento nel diario, prova a scrivere un elenco del tipo "Cose di cui sono orgoglioso di ricordare quando sono in lutto". (È facile da fare quando sei di buon umore.) Funziona sempre, ma di solito viene dimenticato quando sei triste, ansioso o privo di fiducia in te stesso. Tenere e tenere un elenco di questo tipo può aiutarti a ricordarti le cose che ti fanno sentire sicuro.
Ad esempio, potresti includere cose come "Sono orgoglioso di suonare la chitarra", "Sono orgoglioso di arrampicare", "Sono orgoglioso di poter far ridere gli amici quando sono tristi"
Passaggio 6. Poni domande per aumentare la fiducia in te stesso
La più grande fonte di fiducia deve venire da te stesso. Quando ti senti insicuro, chiediti: cosa ho che le altre persone non hanno? Cosa mi rende un collaboratore utile per la società? Quali sono le mie sfide e come posso migliorare? Cosa ti darà un senso di valore? Ricorda a te stesso che dover essere sempre perfetto non è semplicemente realistico.
Se ti senti nervoso prima di un colloquio, ad esempio, metti da parte cinque minuti prima del colloquio per provare alcune tecniche di gestione dello stress e di rafforzamento della fiducia. Ricorda a te stesso che sei pronto e che per qualche motivo verrai intervistato. Allunga le braccia verso l'alto, poi ai lati, quindi tienile in vita. Scuoti leggermente il corpo per rilassarti, quindi fai un respiro profondo. Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che sei in grado di sostenere il colloquio
Metodo 4 di 4: Affrontare la paura
Passaggio 1. Comprendi che la paura influisce sulla tua autostima
A volte le persone possono essere troppo impacciate e preoccupate di commettere errori e di essere considerate irragionevoli agli occhi degli altri. Tutti si sentono spaventati e nervosi ad un certo punto, e questo è normale. Ma se la tua paura è tale da influenzare le tue attività e interazioni quotidiane, potrebbe essere il momento di affrontare e superare quella paura.
Passaggio 2. Controllare le condizioni del corpo
Cosa dice il tuo corpo? Il cuore batte forte? Sudorazione? Queste sono tutte risposte corporee autonome o involontarie e hanno lo scopo di prepararci all'azione (una sorta di istinto di lotta o fuga). Sfortunatamente, questa sensazione corporea più spesso ci rende impauriti e ansiosi. Allora, cosa dice il tuo corpo?
Chiediti: "Perché questa situazione mi rende nervoso e ansioso?" Forse sei preoccupato di sederti sulla sedia sbagliata a cena o hai paura di dire la cosa sbagliata ed essere imbarazzato
Passaggio 3. Valuta ciò di cui hai paura
Decidi se la sensazione di paura ti sta aiutando o ti impedisce di fare qualcosa o di vivere la tua vita. Alcune delle domande che puoi porre sono:
- Di quale evento ho paura?
- Sono sicuro che accadrà? Quanto sei sicuro?
- È già successo? Qual è stato il risultato dell'evento passato?
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
- Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere? (che ti mancherà se non vorrai provare)?
- Questo momento influenzerà tutta la mia vita?
- Sono realistico riguardo a tutte le mie speranze e convinzioni?
- Se la mia amica fosse in questa posizione, che consiglio le darei?
Passaggio 4. Impara a superare la paura con la respirazione profonda
Fare alcuni respiri profondi può avere un effetto potente e aiutare a controllare l'ansia. Inspirare e fare respiri profondi rallenterà la frequenza cardiaca. Se puoi, prova a mettere la mano sullo stomaco e a fare respiri profondi. Quindi prova a muovere solo le mani sullo stomaco, non sul petto.
Si chiama "Respirazione diaframmatica". Questo tipo di respirazione può aiutarti a rilassarti e ridurre l'ansia
Passaggio 5. Pratica la meditazione e la consapevolezza
Spesso ci sentiamo nervosi e irrequieti quando ci sentiamo fuori controllo. Se stai per entrare in una situazione inquietante, dedica qualche minuto prima a meditare o a scrivere su un diario. In questo modo la tua mente sarà più calma quando inizi.
Se hai pensieri che continuano a infastidirti e a renderti nervoso, potresti sentirti fuori controllo. La meditazione e la consapevolezza ti fanno riconoscere quei pensieri ostinati e lasciarli andare
Passaggio 6. Annota ciò di cui hai paura
Annota tutti i pensieri che causano paura o ansia. Poniti delle domande per valutare da dove viene. Ciò ti consentirà di tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti di paura, identificare schemi, vedere le tue paure da una prospettiva diversa e aiutarti a toglierli dalla mente.
Anche se non puoi farlo adesso, scrivine più tardi. Il punto è che sei in grado di rintracciare la fonte di quella paura
Suggerimenti
- Non smettere di esercitarti. Più spesso lo fai, più abile sei.
- Fai qualcosa di più imbarazzante di ciò che è consuetudine e dovrebbe essere fatto. Più ti abitui ad essere imbarazzato, più diventerai immune a quella sensazione.
