Fare 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per rimanere attivi e in salute. Utilizzando un contapassi e scarpe sportive, fare 10.000 passi migliorerà la tua forma fisica e la salute generale. Devi implementare e aumentare il numero di passaggi incidentali e attivi per raggiungere i tuoi obiettivi e il monitoraggio delle modifiche ti manterrà coerente. Facendo cose per aumentare il numero di passi durante il giorno, nel tempo sarai in grado di fare 10.000 passi ogni giorno!
Fare un passo
Parte 1 di 3: cercare di raggiungere i 10.000 passi
Passaggio 1. Acquista un contapassi
Visita un negozio di articoli sportivi o naviga in Internet. Puoi acquistare questo normale contapassi per circa 200.000 IDR via Internet. Puoi anche acquistare un monitor fitness, come Fitbit o Garmin, che di solito costa tra Rp. 750.000 e Rp. 2.000.000.
- I pedometri sono solitamente fissati alla cintura o ai pantaloni per monitorare ogni volta che il bacino si muove su e giù.
- I dispositivi di monitoraggio del fitness sono generalmente indossati al polso e possono fungere anche da orologio.
- Molti smartphone hanno anche un'app integrata che conta il numero di passi giornalieri. Se il tuo telefono non dispone di un contapassi, scaricalo tramite l'app store del sistema operativo corrispondente.
Passaggio 2. Monitorare il numero di passaggi durante il giorno
Per 2-3 giorni, controlla il numero di passi che fai normalmente senza cambiare la tua routine. Guarda quanti passi fai nei giorni feriali e nei fine settimana.
Questo passaggio ti fornirà un quadro completo del numero di passaggi effettuati durante la settimana e indicherà quanto deve essere migliorato
Passaggio 3. Acquista scarpe sportive comode
Prima di aumentare il numero di passi giornalieri, assicurati di avere scarpe sportive comode e appropriate da indossare tutti i giorni. La scarpa ideale previene gli infortuni, soprattutto se vuoi aumentare il numero di passi giornalieri.
- Se il tuo posto di lavoro ha un codice di abbigliamento, acquista solette che puoi infilare nelle scarpe per un maggiore comfort.
- Se lavori a casa o sul posto di lavoro non ha un codice di abbigliamento, indossa scarpe da corsa o da jogging.
Passaggio 4. Aumenta il conteggio dei passi a poco a poco ogni giorno
Il modo migliore per raggiungere i 10.000 passi è iniziare a cambiare la tua routine che ti permetta di fare brevi passeggiate per riposarti. Inizia aggiungendo 300-500 passi al giorno, fino a raggiungere l'obiettivo di 10.000 passi. Cambiare l'intervallo a poco a poco renderà l'obiettivo più facile da raggiungere e il corpo avrà il tempo di adattarsi al cambiamento.
Passaggio 5. Registra i tuoi progressi in un diario
Monitora il numero di passi compiuti ogni giorno in un blocco note con una spiegazione dettagliata di come raggiungere l'obiettivo. Annota le abitudini con cui ti senti più a tuo agio in modo da poterti adattare ai cambiamenti della tua routine quotidiana.
- I passaggi accidentali sono i passi compiuti nelle attività quotidiane, come camminare dall'auto al supermercato o dalla scrivania al bagno in ufficio.
- I passi attivi sono passi che vengono compiuti per raggiungere obiettivi quotidiani, come camminare nel complesso o utilizzare un tapis roulant.
Parte 2 di 3: aumento dei passaggi accidentali
Passaggio 1. Cammina invece di guidare se la distanza è breve
Se sei abituato a guidare quando vai a fare la spesa o a portare i tuoi figli a scuola, puoi aumentare di molto il conteggio dei passi se lo sostituisci con il camminare. Se sei a poca distanza da casa o dal lavoro, camminare aggiungerà circa 2.000-3.000 passi al tuo obiettivo quotidiano.
Passaggio 2. Utilizzare le scale invece dell'ascensore o dell'ascensore
Iniziare a smettere di usare l'ascensore durante la giornata lavorativa può aumentare il numero di passi. Se il tuo posto di lavoro è in un edificio a più piani, salire e scendere le scale aumenterà il numero di gradini senza modificare il tuo programma.
Stessa cosa con le scale mobili. Usa le scale quando possibile
Passaggio 3. Visita l'ufficio di un collega invece di contattare via e-mail
Grazie alla tecnologia, la comunicazione ora è più semplice e veloce. Approfitta di questa opportunità alzandoti dalla sedia e andando direttamente alla scrivania di un collega. Aggiungerai una serie di passaggi e godrai dell'interazione diretta con i colleghi.
Se lavori da casa, prova a portare regali ai tuoi vicini o a camminare con gli amici durante la pausa invece di chiamare o inviare messaggi
Passaggio 4. Usa il bagno più lontano dal tuo bancone
Un ottimo modo per aumentare i tuoi passi quotidiani è allungare la tua routine quotidiana. Scegli il bagno più lontano dal tuo posto di lavoro per aumentare il numero di gradini. Questi piccoli cambiamenti avranno un grande impatto sul conteggio dei passi complessivo.
Passaggio 5. Cammina sul posto invece di stare fermo
Perdi l'opportunità di aggiungere passaggi se rimani in silenzio mentre parli al telefono o guardi la televisione. Cammina sul posto o avanti e indietro in modo da non rimanere fermo; Non ti accorgerai nemmeno che ti stai allenando.
Considera l'acquisto di un piccolo tapis roulant per aumentare il numero di passaggi durante il lavoro. Il prezzo di questo tapis roulant varia da Rp. 7.000.000 a Rp. 15.000.000
Passaggio 6. Cammina per il posto di lavoro durante le pause
Durante una pausa di 15 minuti dal lavoro, lascia il posto di lavoro o semplicemente cammina per il tuo ufficio. Scarica i podcast sul tuo telefono e ascolta mentre procedi per mantenere le tue passeggiate interessanti e divertenti.
Parte 3 di 3: aggiunta di passaggi attivi
Passaggio 1. Imposta una sveglia per ricordare il tempo di esecuzione
Invece di far scorrere il tempo in silenzio, imposta un programma coerente a cui puoi attenerti e imposta promemoria sul telefono. Usa un'app sveglia sul telefono o una sveglia per mantenerti coerente per tutta la settimana.
Se non hai un programma coerente, imposta una sveglia ogni mattina dopo che sai che avrai del tempo libero
Passaggio 2. Fai una passeggiata dopo aver mangiato
Il momento migliore per camminare è dopo aver mangiato perché sei rimasto molto seduto mentre mangi. Facendo una piccola passeggiata dopo il pasto, costruisci nuove abitudini salutari. Senza rendertene conto, ti abituerai a camminare dopo aver mangiato.
Camminare dopo un pasto è un ottimo modo per digerire rapidamente il cibo in modo da essere meglio preparati a lavorare dopo la passeggiata
Passaggio 3. Porta il cane a fare una passeggiata
Avere un cane è un ottimo modo per aumentare i tuoi passi quotidiani poiché ti viene richiesto di portarlo a fare passeggiate regolari. Porta il tuo cane a fare una passeggiata nel tuo quartiere o portalo a fare una passeggiata nel parco. Non dovresti tenere un cane solo per aumentare i tuoi passi quotidiani, ma può accompagnarti nelle passeggiate.
Se vuoi davvero un cane e non solo per aumentare il numero di passaggi giornalieri, visita un negozio di animali o un rifugio per trovare il cane giusto
Passaggio 4. Cammina con gli amici per incoraggiarti a rimanere coerente
Fare una lunga passeggiata con un amico alla fine della settimana aiuterà ad aumentare il numero di passi. Invece di guardare un film o andare a mangiare fuori, porta un amico a fare una passeggiata da qualche parte. È anche un ottimo modo per aumentare il numero di passi durante la notte fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Se il tuo amico non può incontrarti di persona, prova a chiamare un amico o un familiare da fuori città e a chattare con loro mentre sei in giro
Passaggio 5. Utilizzare un tapis roulant se si vive in un clima caldo
A volte, camminare quando fa caldo può essere troppo gravoso. Se fuori fa troppo caldo, compra un tapis roulant o vai in palestra in modo da poter camminare in una stanza fresca.
Puoi acquistare un tapis roulant usato per circa Rp. 3.000.000 online o ottenere un abbonamento a una palestra e pagare un canone mensile
Passaggio 6. Entra in un nuovo sport che prevede la camminata
Esercizi come il tennis, l'escursionismo o il golf aumenteranno in modo significativo il conteggio dei passi giornalieri, soprattutto se la distanza è lunga o se giochi più partite. Trova uno sport che ti piace e porta con te un amico. L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimanere attivi e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno.
