I fianchi bassi che si allargano come una forma a pera fanno sentire molte persone meno sicure. Affinché il corpo sia più proporzionato, prenditi del tempo per allenarti 4-6 volte a settimana facendo movimenti utili per rafforzare i muscoli del core e rendere più piena la parte superiore dei fianchi. Inoltre, puoi nascondere la forma dei tuoi fianchi indossando i vestiti giusti e abbellire le tue curve. Non scoraggiarti se hai i fianchi a pera. Puoi comunque avere un bell'aspetto seguendo questi suggerimenti e rispettandoti, indipendentemente dalla forma dei tuoi fianchi!
Fare un passo
Parte 1 di 2: allena il tuo core
Passaggio 1. Eseguire la posizione del ponte per comprimere i muscoli dell'anca
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva i glutei dal pavimento mentre raddrizzi la schiena. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa lentamente il corpo sul pavimento.
- Esegui 2-3 serie di postura del ponte, 10-15 volte per serie. Esercitati 2-3 volte a settimana per ottenere risultati ottimali.
- Inizia ad allenarti usando il peso del tuo corpo come peso e poi aumenta l'intensità dell'esercizio tenendo i manubri davanti ai fianchi.
Passaggio 2. Eseguire affondi per tonificare fianchi, addominali e glutei
Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi e poi allunga la gamba sinistra. Abbassa lentamente il ginocchio destro sul pavimento mentre pieghi il ginocchio sinistro finché il polpaccio sinistro non è perpendicolare al pavimento, quindi torna alla posizione di partenza.
- Esegui 20 affondi mentre muovi la gamba sinistra in avanti. Quindi, sposta la gamba destra in avanti per eseguire lo stesso movimento 20 volte.
- Esercitati 2-3 volte a settimana.
- Tieni il corpo e la testa dritti mentre abbassi le ginocchia sul pavimento.
Passaggio 3. Usa una panca per lavorare i fianchi e i glutei
Mettiti vicino al lato lungo della panca per esercitarti a sollevare pesi. Sali sulla panca con il piede destro e poi solleva la gamba sinistra di lato. Dopo aver tenuto premuto per 3 secondi, abbassa il piede sinistro sul pavimento seguito dal piede destro.
Esegui questo movimento 2 serie, 15 volte per serie, sollevando la gamba sinistra. Quindi, fai lo stesso movimento sollevando la gamba destra
Passaggio 4. Esegui una postura della tavola per 30-60 secondi per rafforzare i muscoli del core
Sdraiati prono sul pavimento appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi. Assicurati che entrambe le braccia siano perpendicolari al pavimento. Rimani in questa posizione mentre attivi il core e i glutei e abbassa lentamente il corpo sul pavimento.
- Se sei appena agli inizi, mantieni la postura del plank per 30 secondi. Estendi gradualmente la durata a 60 secondi.
- Mentre difendi, assicurati che il tuo corpo formi una linea diagonale dritta dalla testa ai talloni.
- Fai questo esercizio una volta ogni 1-2 giorni per essere più utile.
Passaggio 5. Esegui crunch più intensi per rafforzare gli addominali e la parte superiore dei fianchi
Sdraiati sulla schiena raddrizzando le gambe perpendicolarmente al pavimento e incrociando le braccia davanti al petto. Porta i gomiti alle ginocchia mentre attivi i muscoli addominali e sollevi la schiena dal pavimento e abbassa lentamente il corpo sul pavimento.
Fai questa mossa 2 set, 25 volte per set. Esercitati 3-4 volte a settimana
Passaggio 6. Esegui gli squat per rafforzare i muscoli del core
Stai dritto e allarga i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Raddrizza le braccia davanti a te e abbassa i palmi delle mani. Piega entrambe le ginocchia lentamente mentre porti indietro i glutei e raddrizzi la schiena. Abbassare il corpo il più in basso possibile mantenendo l'equilibrio. Premi entrambi i talloni sul pavimento per tornare in posizione eretta.
- Per rendere l'esercizio più utile, esegui questo movimento 2-3 serie, 15-20 volte per serie.
- Fai squat almeno 2 volte a settimana per rafforzare i muscoli del core.
Passaggio 7. Eseguire la postura del tavolo mentre si solleva una gamba
Appoggia entrambi i palmi e le ginocchia sul pavimento. Raddrizza i gomiti e assicurati che le braccia siano perpendicolari al pavimento. Sollevare una gamba dal pavimento finché la coscia non è parallela al pavimento mantenendo il ginocchio piegato a 90°.
Fai questo movimento 2-3 serie, 10-15 volte per serie. Esercita entrambe le gambe allo stesso modo
Parte 2 di 2: mascherare i fianchi con i vestiti
Passaggio 1. Indossa abiti che si adattino al tuo corpo, ma non siano attillati
I vestiti attillati espongono i fianchi perché il materiale dei vestiti seguirà le curve del corpo. Pertanto, scegli vestiti un po' larghi o la taglia è in base al tuo corpo, ma non attillati. Ad esempio, abbina una camicetta ampia a pantaloni dritti in modo che le proporzioni della parte superiore e inferiore del corpo siano più equilibrate.
- Gli abiti che si estendono dalla vita in giù possono mascherare la forma dei fianchi inferiori più larghi e far sembrare le tue curve una clessidra.
- Camicette e blazer aderenti ti aiutano a nascondere i fianchi senza dover indossare abiti troppo grandi.
Passaggio 2. Scegli un materiale di abbigliamento che non si attacchi al corpo
I tessuti morbidi e leggermente spessi, come il cotone, sono molto efficaci nel nascondere un'ampia anca inferiore perché i tessuti di cotone non si attaccano al corpo. Inoltre, i tessuti spessi e un po' rigidi, come il denim, possono nascondere la forma dei fianchi perché i tessuti con questa trama non espongono le tue curve. Non indossare abiti fatti di elastico, come spandex o lycra, perché espongono i fianchi.
Passaggio 3. Indossa una camicetta o una maglietta e un maglione lungo che copra i fianchi inferiori
Per coprire i fianchi, indossa un cardigan, un blazer, una camicia o una camicetta lunga che copra l'intero fianco. Quando acquisti vestiti, prenditi del tempo per adattarli per assicurarti che le spalle non siano troppo larghe e la vita o i fianchi non siano stretti.
Un cardigan lungo senza drappeggi sul davanti può aggiungere alla tua collezione di abbigliamento
Passaggio 4. Indossa un abito peplo per nascondere la grande differenza tra il punto vita e i fianchi inferiori
Peplum è un vestito, una camicetta e una giacca a campana la cui vita è arruffata e si estende fino ai fianchi. Questo modello fa sembrare le curve del corpo una clessidra, ma copre i fianchi in modo che i fianchi inferiori più larghi non siano visibili. Acquista vestiti, camicie, camicette e blazer peplo e abbinali a pantaloni o gonne che si adattano alla tua corporatura.
- I vestiti in stile peplo possono mascherare una vita ampia facendo sembrare il corpo sinuoso.
- Assicurati che la parte arruffata della maglietta copra la parte più ampia del corpo e che l'orlo peplo nasconda i fianchi larghi inferiori.
Suggerimenti
- I fianchi a forma di pera non possono essere modificati dalla dieta perché la forma del corpo è determinata dalla struttura ossea, non dal peso corporeo.
- Sebbene possano essere nascosti, i fianchi a forma di pera non possono essere modificati.
- I fianchi a forma di pera sono normali e non hanno nulla a che fare con la salute fisica. Qualunque sia la forma dei tuoi fianchi, accettati per come sei e sii sicuro di te!
