Il sonno è una parte importante della vita e può essere utilizzato per ricaricare il corpo in modo da poter rimanere attivi per tutto il giorno. Che tu stia solo facendo un pisolino o dormendo la notte, queste attività sono molto importanti per la funzione cerebrale e possono migliorare la salute fisica e mentale. Nell'Islam, il sonno è altamente raccomandato in modo che il corpo possa funzionare correttamente. Tuttavia, ci sono alcune regole e metodi che devono essere osservati in modo da poter dormire sonni tranquilli e in accordo con la guida religiosa.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prepararsi per dormire
Passaggio 1. Comprendi l'importanza del sonno
Tutti sarebbero d'accordo che il sonno è molto importante per la salute. L'adulto medio dovrebbe dormire almeno 8 ore a notte, mentre gli adolescenti dovrebbero dormire circa 10 ore. L'Islam incoraggia le persone a dormire in modo che possano muoversi e lavorare bene e in sicurezza perché la mancanza di sonno causerà vari effetti negativi. Il Profeta Muhammad sallAllahu 'alayhi wa sallam (che Allah gli conceda pace e benedizioni) disse a Ibn Umar, uno dei suoi compagni, che pregò tutta la notte: "Prega e dormi anche di notte, perché il tuo corpo ha diritti su di te".
- Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Se qualcuno di voi ha sonno mentre prega, lo lasci dormire per primo finché la sua sonnolenza non scompare". [Sahih Bukhari n. 210]
- Aisha, la moglie del Profeta, sallAllahu 'alayhi wa sallam, raccontò di una donna di Bani Asad, che era seduta con lui. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam venne e disse: "Chi è questo?" 'Aisha rispose: "Lui è così e quello. Non dorme la notte perché prega costantemente." Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam non era d'accordo, "Fai (buone) azioni secondo le tue capacità, perché Allah non si stancherà mai di ricompensarti finché non ti stanchi di fare opere nobili". [Musnad Ahmad n. 25244]
Passaggio 2. Fai le abluzioni per purificarti
Il Wudu è un rituale di auto-purificazione nell'Islam che viene eseguito lavando alcune parti del corpo con l'acqua. Questo viene generalmente fatto prima di pregare, ma viene anche eseguito prima di andare a letto. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Quando vuoi dormire, esegui le abluzioni come esegui le abluzioni per la preghiera". [HR. Bukhari e Muslim]
Salman al Farisi racconta di aver sentito il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam dire: "…Dormire in uno stato di purezza è come stare in piedi per la preghiera tutta la notte"
Passaggio 3. Fai la tua normale routine prima di andare a letto
Alcune cose che si possono fare includono indossare abiti comodi (può essere in pigiama), lavarsi il viso, applicare prodotti sulla pelle, fare un bagno caldo, lavarsi i denti e così via. La pulizia è molto importante nell'Islam. Abu Malik Al Asyari ha narrato che il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam ha detto: "La pulizia fa parte della fede".
Lavarsi i denti prima di andare a letto è altamente raccomandato. Oltre ad essere stato consigliato dal dentista, 'Aisyah ha anche narrato che il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam ha detto: "Siwak (ramo dell'albero siwak per lavarsi i denti) può pulire e purificare la bocca, ed è soddisfatto di Allah". (Narrato da Nasai e Ibn Khuzaimah; autenticato da Shaykh Al-Albani)
Passaggio 4. Esegui le preghiere
Ricordare Allah dopo una giornata impegnativa e lunga porterà conforto alla maggior parte dei musulmani. Non dimenticare di fare la preghiera Isha, che è l'ultima (quinta) preghiera obbligatoria in un giorno. La sera, puoi pregare da 2 a 12 rakaat per la preghiera Tahajud. Questa è anche conosciuta come la preghiera della notte ed è una preghiera raccomandata per la sunnah. A differenza delle cinque preghiere quotidiane, non c'è peccato nel saltare la preghiera Tahajud, ma questa preghiera è altamente raccomandata perché il Profeta Muhammad sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "In cielo, ci sarà un palazzo per coloro che eseguono la preghiera Tahajud."
- Alcune persone preferiscono svegliarsi prima dell'alba per eseguire le preghiere della sera. Questo è consigliato se ti senti sempre stanco alla fine della giornata. La preghiera prima di Fajr si chiama preghiera Witr.
- Un uomo chiese al Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam: "Come si fa la preghiera notturna?" Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam rispose: "Due rak'ah sono due rak'ah, e se hai paura dell'alba, esegui la preghiera Witr fino a 1 rakaat". Narrato dall'Imam Bukhari. Guarda Al Fath, 20/3.
- Dopo aver eseguito la preghiera Tahajjud è il momento ideale per pregare, chiedere ad Allah aiuto e guida e chiedere perdono per eventuali errori commessi.
Passaggio 5. Vai a dormire subito dopo la preghiera di Isha
Se hai eseguito la preghiera di Isha, devi andare a letto immediatamente in modo da poterti svegliare al mattino. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Una persona non dovrebbe dormire prima della preghiera Isha, o parlare dopo di essa" [Sahih Imam Bukhari n. 574]. Incontrare amici o parenti la sera non è consentito e non è raccomandato, tranne in caso di emergenza.
Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam ha detto che fare il lavoro al mattino sarà gradito ad Allah. Si consiglia di non lavorare di notte e di approfittare delle ore notturne per dormire
Passaggio 6. Imposta una sveglia in modo da poterti svegliare per la preghiera del Fajr
Fajr è la prima preghiera e l'inizio della giornata, che di solito viene eseguita 1 ora prima dell'alba. In modo che tu possa svegliarti in tempo e non perdere la preghiera del Fajr, imposta una sveglia qualche minuto prima dell'ora della preghiera del Fajr. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Chi prega prima dell'alba [Fajr] e prima del tramonto [Asr], non entrerà nell'inferno". [HR. Muslim] e "Chiunque preghi nei due tempi freddi (cioè Fajr e Asr) entrerà in Paradiso". [HR. Bukhari e musulmano]
- Svegliarsi la mattina prima dell'alba potrebbe non essere facile per molte persone (se non si è abituati ad alzarsi presto), soprattutto quando fa caldo. Devi andare a letto subito dopo aver eseguito la preghiera di Isha in modo da poterti svegliare facilmente prima dell'alba.
- Non essere mai tentato di saltare la preghiera del Fajr. Dio non chiede mai molto per tutto ciò che dà. Quindi, non dimenticare mai che la preghiera è la prima cosa da giudicare (controllare) nel Giorno della Resurrezione.
Passaggio 7. Inizia a rilassare la mente e preparati per andare a letto
Crea un'atmosfera rilassata e calma in modo da poter dormire bene. Spegni le luci, le candele e gli schermi dei dispositivi e rendi la stanza il più calma possibile. Devi rilassarti e mantenere l'ambiente calmo e rilassato per addormentarti rapidamente.
Passaggio 8. Controlla la casa prima di andare a letto
Il Profeta Muhammad sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Chiudi i vasi, allaccia i contenitori dell'acqua, chiudi le porte e spegni le luci perché Satana non è in grado di aprire le borse, le porte e i vasi". Prima di andare a letto, controlla che tutte le finestre e le porte siano ben chiuse per proteggerti. Spegni anche luci, candele e luce proveniente da altre fonti. Se ci sono ancora bevande e cibo, dovresti coprirli e conservarli.
Passaggio 9. Evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire
Scientificamente, il corpo non sarà in grado di digerire cibi grandi e pesanti quando si è sdraiati, e questo può renderti incapace di dormire per diverse ore. Goditi sempre una cena semplice e leggera in modo che il tuo corpo possa digerirla più velocemente e facilitarti il sonno.
Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Mangiare troppo è un disastro". (Syuaib Al Iman di Baihaqi) e "Il credente mangia con un intestino (stomaco), e il miscredente mangia con sette intestini (stomaco)" [HR. Musulmano]
Passaggio 10. Scopri come fare un pisolino nell'Islam
Il sonno non deve sempre essere fatto di notte. Fare un breve pisolino durante il giorno può ripristinare l'energia per continuare bene la giornata. Questo pisolino può essere fatto per circa 15-30 minuti e non più di questa quantità perché dormire troppo a lungo può farti venire le vertigini quando ti svegli.
Sonnecchiare subito dopo che Zuhur è la Sunnah. In molti hadith è menzionato che il profeta Maometto sallAllahu 'alayhi wa sallam e i suoi compagni fecero un pisolino in quel momento
Parte 2 di 2: Dormire
Passaggio 1. Dormi in un luogo pulito
Sebbene la maggior parte delle persone dorma nei letti, puoi dormire ovunque purché il posto sia confortevole e pulito. Prima di andare a letto, si consiglia di pulire il letto in modo che sia pulito e adatto per dormire. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Se una persona sta per dormire, pulisca il letto con un panno dalla sua biancheria perché non sa mai cosa accadrà dopo averlo lasciato…"
Si consiglia inoltre di cambiare lenzuola, federe e coperte almeno una volta alla settimana in modo da poter dormire in un luogo pulito. Cerca articoli su wikiHow su come lavare le lenzuola
Passaggio 2. Scopri la posizione corretta per dormire
Si consiglia di dormire sul lato destro di fronte alla Qiblah. Quando il Profeta Muhammad sallAllahu 'alayhi wa sallam si coricò per dormire, si distese sul lato destro del corpo e mise la mano destra sotto la guancia destra.
- L'Islam non permette di dormire sullo stomaco perché questo è un modo di dormire Satana. Quando il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam vide qualcuno che dormiva a pancia in giù, disse: "Questo è un modo di sdraiarsi che ad Allah non piace". È stato anche dimostrato che dormire a pancia in giù non è salutare e può provocare dispnea temporale (un tipo di disturbo respiratorio) e/o dolore al collo.
- Oltre allo stomaco, puoi dormire in altre posizioni, ad esempio sul lato destro o sinistro (anche se si consiglia di inclinarsi a destra) o sulla schiena.
Passaggio 3. Leggi alcuni versetti del Corano prima di andare a letto
Ci sono molte sure che possono essere lette prima di andare a letto. Leggere le Sure del Corano non è obbligatorio, ma ha molte ricompense e può renderti più facile dormire. Puoi leggere tutte le sure qui sotto prima di andare a letto, oppure leggere le ultime 3 sure che iniziano con la parola "Qul" in quanto possono essere lette rapidamente e forniscono una buona protezione prima di andare a dormire.
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Leggi il versetto della Cattedra (Surah Al Baqarah: 255).
Il Profeta Muhammad sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Recitandolo [il versetto della sedia], Allah ti proteggerà sempre di notte e Satana non potrà avvicinarsi a te fino al mattino." [Narrato da Bukhari]
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Leggi gli ultimi due versi della Sura Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri ha narrato: Ho sentito il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam dire: "Chi legge gli ultimi 2 versi della Sura Al Baqarah di notte, gli sarà dato abbastanza." [Narrato da Bukhari e Muslim]
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Leggi Sura Al Mulk.
Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "Surah Al Mulk è un protettore dal tormento della tomba" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 e Nasai]. E disse anche: "C'è una sura nel Corano che consiste di soli 30 versi. Questa Sura sarà una difesa per chiunque la legga al punto da metterla in paradiso (cioè Sura Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami' 1/680, Tabrani in Al Ausat e Ibn Mardawaih].
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Leggi Sura Al Kafirun.
Si narra che Naufal Al Asyja'i disse: Il Messaggero di Allah -pace e preghiera di Allah su di lui- mi disse: "Recita Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) e vai a dormire dopo averlo letto, in verità questo sura ti libererà dallo shirk." [Narrato da Abu Dawud. e Tirmidhi]
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Leggi le ultime tre sure del Corano (tre Qul).
È stato narrato da Aisha che quando il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam andava a letto ogni notte, teneva le mani a coppa e ci soffiava sopra, poi recitava Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq), e Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Poi sfregò i palmi su tutto il corpo che poteva essere raggiunto, partendo dalla testa, dal viso e dalla parte anteriore del corpo. Lo ha fatto tre volte [HR. Bukhari]
Passaggio 4. Prega prima di andare a letto
Sei incoraggiato a dire qualsiasi forma di preghiera durante questo periodo, ma la solita preghiera prima di andare a letto è Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ } che significa "Nel tuo nome, o Allah, muoio e vivo".
- Ci sono molte preghiere in altri hadith che sono più lunghe e possono essere lette prima di andare a letto. Quando il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam stava per sdraiarsi per dormire, metteva la mano destra sotto la guancia e recitava Allahumma qinii 'adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) che significa: O Allah, allontanami dal tuo castigo nel giorno in cui risusciterai i tuoi servi». [HR. Abu Dawud 4/311].
- Aggiungi qualsiasi preghiera che desideri usando parole tue prima di andare a letto. Ad esempio, ringrazia Allah per averti aiutato durante il giorno e averti guidato verso l'Islam. Chiedi ad Allah di confermarti nell'Islam, chiedi protezione e godimento, e chiedi provviste e aiuto. Alla fine, confessa tutti i peccati che hai commesso e chiedi perdono.
Passaggio 5. Scopri come affrontare l'insonnia
A volte il sonno profondo diventa una cosa molto rara. Se non riesci a dormire, fai dhikr e prega per farti venire sonno. Ibn sunnita riferisce che Zaid bin Thabit disse: Mi sono lamentato con il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam della difficoltà a dormire di cui soffrivo. Il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: Dì: O Allah, le stelle sono apparse e gli occhi si sono chiusi, e Tu sei il Vivente, non confidando in nessuno e proteggi tutti. Chi non dorme né si addormenta mai. O sostanza che è viva e si prende cura costantemente delle creature, calma la mia notte e chiudi i miei occhi. O Allah, allontana da me tutto il mio dolore.'
- È perfettamente normale che a volte tu abbia problemi a dormire per 1 o 2 notti, ma se hai difficoltà ad addormentarti ogni giorno e ciò influisce sulle tue attività quotidiane, potrebbe essere necessario consultare il medico. Il medico può prescriverti dei farmaci per farti dormire bene.
- Evita attività e situazioni che ti tengono sveglio. Sebbene attraenti, gli schermi dei dispositivi elettronici sono noti per tenere sveglia una persona. Anche l'ambiente in cui si dorme dovrebbe essere tranquillo e buio affinché il cervello riconosca che è ora di dormire.
- Sappi che il diavolo è sempre vicino a te quando dormi. Quando è difficile dormire, molte persone sono inclini a cambiare idea in kufr. Questa condizione deve essere affrontata immediatamente cercando rifugio in Allah.
Passaggio 6. Scopri come reagire quando fai un brutto sogno
Sogni inquietanti e incubi sono comuni durante il sonno, ma fanno comunque paura! Si narra che Abu Qotadah disse che il Profeta sallAllahu 'alayhi wa sallam disse: "I sogni d'oro provengono da Allah e i brutti sogni da Satana. Se qualcuno di voi fa un brutto sogno che lo spaventa, sputa alla sua sinistra [spalla] e cerca rifugio in Allah dal male, allora non gli farà del male”. (Narrato da Bukhari n. 3118; e Muslim, n. 2261).
Allah ha anche creato sogni bagnati (ihtilam) per rilasciare la tensione sessuale per i musulmani non sposati in modo che non si vergognassero o si sentissero in colpa per questo
Passaggio 7. Evita di dormire troppo
Non c'è una quantità specifica di tempo per dormire. Le persone di solito dormono per 5-8 ore, ma ci sono anche persone che possono ancora funzionare normalmente con meno sonno e altre hanno bisogno di dormire di più. Tuttavia, un musulmano non dovrebbe dormire più a lungo del necessario e saltare la preghiera a causa del sonno.
Crea un programma per andare a dormire e rispettalo rigorosamente in modo da poterti svegliare e andare a letto in determinate ore su base regolare
Passaggio 8. Svegliati con il ricordo di Allah
Essere in grado di incontrare un nuovo giorno è una benedizione di Allah. Puoi ricordare Allah dicendo qualunque preghiera tu voglia in quel momento. La preghiera che si dice spesso al risveglio è "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), che significa "Sia lodato Allah che ci ha svegliato dopo averci addormentato, e a Lui risorto».
