Tutti hanno sperimentato la tristezza ad un certo punto della loro vita. La ricerca ha dimostrato che la tristezza di solito dura più a lungo delle altre emozioni perché tendiamo a pensare alla tristezza tutto il tempo. Essere depressi o pensare costantemente alla tua tristezza e sentirla più e più volte può portare alla depressione e renderti incapace di far fronte alla tua tristezza. Ci sono molte cose che puoi fare per superare i momenti difficili.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: affrontare la tristezza
Passaggio 1. Piangi
Alcuni studi affermano che il pianto può rilassare il corpo rilasciando endorfine, le sostanze chimiche naturali del corpo che possono fornire "sentirsi bene". Piangendo, attivi i nervi parasimpatici che ripristineranno il tuo corpo dallo stress e dai traumi.
- Alcuni studi suggeriscono che il pianto è un meccanismo corporeo molto utile per affrontare la tristezza perché può comunicare la sofferenza agli altri. Può anche spingere gli altri a fornire supporto.
- Dott. William Frey ha avanzato l'idea, molto popolare nei media, che il pianto possa eliminare le tossine dal corpo. Questa idea può essere vera, ma la quantità di tossine perse piangendo è trascurabile perché la maggior parte delle lacrime viene riassorbita dalla cavità nasale.
- Uno studio suggerisce che sentirsi meglio dopo aver pianto ha qualcosa a che fare con il modo in cui la tua cultura vede il pianto. Se la tua cultura (o anche la tua famiglia) considera imbarazzante l'abitudine di piangere, probabilmente non ti sentirai meglio dopo aver pianto.
- Non c'è bisogno di piangere se non vuoi piangere. Anche se sei un consiglio popolare che dice che non è salutare non piangere dopo un evento triste, questo non è vero. Piangere per necessità ostacolerà solo il recupero.
Passaggio 2. Esercizio
Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio attiverà la produzione di endorfine e altre sostanze chimiche del corpo utili per affrontare la tristezza. Uno studio ha mostrato che i partecipanti che si sono allenati a intensità moderata per 10 settimane si sono sentiti più energici, positivi e calmi rispetto a quelli che non si sono allenati. Inoltre, l'esercizio fisico può fornire maggiori benefici alle persone che soffrono di depressione.
- L'esercizio fisico può anche essere un'opportunità per esercitarsi a concentrarsi su un obiettivo specifico e distrarsi dalla tristezza.
- Non devi allenarti per una maratona o visitare la palestra ogni giorno per sperimentare i benefici dell'esercizio. Anche attività leggere come il giardinaggio e le passeggiate hanno un effetto positivo.
Passaggio 3. Sorridi
Diversi studi hanno dimostrato che sorridere può farti sentire meglio, anche quando ti senti giù. Un sorriso Duchenne o un sorriso che attiva i muscoli intorno agli occhi e alla bocca ha il più forte effetto positivo sul tuo umore. Sii una persona sorridente e continua a sorridere anche quando sei triste. Anche se all'inizio è spiacevole, può aiutarti a sentirti più positivo.
La ricerca ha anche dimostrato due cose contraddittorie: le persone che si accigliano quando non sono felici sono in realtà meno felici di quelle che non lo sono
Passaggio 4. Ascolta la musica
Ti sentirai più calmo e rilassato ascoltando la musica. Le ragioni che ti spingono ad ascoltare la musica sono importanti tanto quanto il tipo di musica che ascolti. Ascoltare la tua musica classica "bella ma triste" preferita può superare la tristezza che provi.
- Usare la musica per ricordare una situazione o un'esperienza triste non è un buon modo. Secondo la ricerca, questo metodo ti rende effettivamente più triste. Scegliere una bella musica è il modo migliore per sbarazzarsi della tristezza.
- Se la tristezza ti sta davvero stressando, la British Academy of Sound Therapy ha creato scientificamente "la musica più rilassante del mondo". Le canzoni con questo accompagnamento musicale sono state eseguite da Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay.
Passaggio 5. Immergere in acqua tiepida
La ricerca ha dimostrato che la sensazione di calore vissuta fisicamente può fornire un senso di comfort. Immergersi in acqua tiepida o fare un bagno caldo può rilassarti e alleviare la tua tristezza.
Metodo 2 di 5: affrontare la tristezza
Passaggio 1. Riconosci come ti senti
La tristezza è naturale e può anche portare del bene. La ricerca ha dimostrato che provare una varietà di sentimenti, compresi quelli negativi, è molto importante per il benessere mentale. Alcune ricerche mostrano che chiedere scusa o sopprimere i sentimenti può effettivamente amplificare i sentimenti negativi.
Riconosci le tue emozioni senza giudicarti. Potresti pensare: "Non è un grosso problema, perché dovrei sentirmi triste?" Ma sarebbe meglio se riuscissi ad accettare le emozioni che provi così come sono, in modo da poterle gestire correttamente
Passaggio 2. Devia i tuoi pensieri
La ricerca ha dimostrato che continuare a essere cupi o indugiare nella tristezza può effettivamente ostacolare il recupero. Cerca di affrontare la tristezza non pensandoci più e non continuando a essere triste.
- Fai le cose che ami. Puoi affrontare la tristezza facendo le cose che ti piacciono, anche se all'inizio non ti piacciono. Fai una passeggiata, segui un corso d'arte, trova un nuovo hobby o impara a suonare la chitarra classica. Cerca di convincerti a fare tutto ciò che ti fa sentire bene.
- Interagisci con gli amici. L'interazione con le persone che ami può aumentare la produzione dell'ormone ossitocina nel tuo corpo. Vai al cinema, bevi una tazza di caffè o vai ad un appuntamento al buio. La ricerca ha dimostrato che il ritiro dagli altri può peggiorare i sintomi della depressione, inclusa la tristezza.
Passaggio 3. Esercitati a calmare la mente
La tranquillità richiede la capacità di riconoscere ciò che stai attraversando e accettare questa esperienza senza giudicarla o giudicare te stesso. La ricerca ha dimostrato che esercitarsi a calmare la mente può cambiare il modo in cui il cervello risponde alla tristezza. Questo esercizio può anche farti recuperare più rapidamente dal dolore.
Puoi rompere l'abitudine di essere cupo esercitandoti a calmare la mente perché questa pratica ti aiuterà a focalizzare la tua attenzione sulla situazione attuale
Passaggio 4. Pratica la meditazione
Una tecnica per calmare la mente è praticare la meditazione consapevole. Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può ridurre la risposta del cervello agli stimoli emotivi negativi.
- La meditazione consapevole ridurrà anche i sintomi di depressione e ansia.
- La pratica della meditazione di consapevolezza di base richiederà 15 minuti. Trova un luogo tranquillo e confortevole per meditare. Puoi sederti su una sedia o per terra con le gambe incrociate. Indossa abiti non troppo stretti e cerca di metterti comodo.
- Focalizza la tua attenzione su un aspetto del tuo respiro, come l'alzarsi e l'abbassarsi del petto mentre inspiri o la sensazione che provi nelle narici mentre l'aria scorre. Cerca di concentrarti concentrando la tua attenzione su queste cose.
- Inspira profondamente attraverso il naso. Lascia che lo stomaco si rilassi e si espanda mentre inspiri e poi espira il più a lungo possibile attraverso la bocca.
- Continua a respirare con questa tecnica di respirazione mentre espandi il tuo focus di attenzione. Presta attenzione a qualsiasi sensazione che provi, come la sensazione dei vestiti che toccano la tua pelle o osservando il ritmo del tuo battito cardiaco.
- Riconosci ciascuna di queste sensazioni, ma non giudicarle. Riporta di nuovo la tua attenzione sul respiro se la tua attenzione è distratta.
Passaggio 5. Pratica yoga o tai chi
È stato dimostrato che lo yoga e il tai chi alleviano lo stress e migliorano l'umore. Questo beneficio può essere ottenuto ponendo l'accento sulla “consapevolezza di sé” nella pratica. Molti studi hanno dimostrato che lo yoga e il tai chi possono ridurre la sofferenza fisica e psicologica.
Esercitarsi con altre persone può fornire più sollievo rispetto a esercitarsi da soli a casa
Metodo 3 di 5: riconoscere e affrontare il dolore dovuto al dolore e alla perdita
Passaggio 1. Sapere cosa può causare dolore a qualcuno
Il dolore è la tristezza che si prova quando qualcuno perde qualcosa o qualcuno di molto prezioso nella sua vita. Ognuno si sente in lutto in modi diversi, ma fondamentalmente il dolore è una reazione naturale alla perdita. Una persona può sentirsi persa, tra l'altro perché:
- Perdere una persona cara come un amico, una famiglia o un amante
- Una persona cara ha una grave malattia
- Rottura
- Perdere un animale domestico
- Lasciare casa o trasferirsi in una nuova casa
- Perdita di lavoro o affari
- Perdere cose importanti o che hanno un loro significato
- Perdita di capacità fisica
Passaggio 2. Identificare le normali reazioni al dolore
Ognuno reagirà al dolore e alla perdita a modo suo. Non esiste un modo "giusto" di soffrire. Alcune delle reazioni che sorgono a seguito di una perdita possono essere:
- Incredulità. È molto difficile accettare la perdita quando capita a qualcuno. Potresti pensare "Questo non può succedere" o "Questo non accadrebbe a persone come me".
- Confusione. Potresti avere difficoltà a concentrarti quando provi una perdita. Potrebbe anche essere che tu abbia la demenza o che abbia difficoltà a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti.
- Perdita di sensibilità o intorpidimento. Potresti non essere in grado di provare alcuna emozione quando hai appena provato il dolore. Questo è il modo in cui il tuo cervello ti protegge dal sentirti troppo sopraffatto da questo evento.
- Preoccupazione. È normale sentirsi ansiosi, nervosi o preoccupati dopo una perdita, soprattutto se è avvenuta all'improvviso.
- Sollievo. Questa emozione può far sentire le persone in imbarazzo, ma è una risposta naturale. Può esserci sollievo quando una persona cara muore finalmente in pace dopo una lunga malattia. Non giudicarti per questa sensazione.
- Sintomi fisici. Ci sono una varietà di sintomi fisici che possono comparire se si verifica una perdita. Questi sintomi fisici possono includere mancanza di respiro, mal di testa, nausea, debolezza e affaticamento. Puoi anche avere difficoltà a dormire o la sonnolenza continua.
Passaggio 3. Non giudicare i tuoi sentimenti
Le persone che hanno perso materiale o animali domestici sono solitamente imbarazzate nel sentire la perdita come se "non dovrebbero" essere in lutto per la perdita. Ignora semplicemente questo "bisogno" e accetta la perdita che stai vivendo. Non c'è mai niente di sbagliato nel lutto per la perdita di qualcosa o qualcuno di molto prezioso per te.
- La ricerca ha dimostrato che la morte di un animale domestico amato può causare tanto dolore quanto la perdita di un membro della famiglia.
- L'American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) ha un servizio telefonico 24 ore su 24 per le persone che hanno perso i loro animali domestici. L'ASPCA può anche aiutare se hai bisogno di sopprimere un animale malato, affrontare la perdita di un animale domestico e amare un animale che stai appena iniziando ad allevare. Se vivi negli Stati Uniti, puoi chiamare l'ASPCA al numero 1-877-GRIEF-10.
Passaggio 4. Conoscere le fasi da attraversare durante il lutto
Quasi tutti sperimentano il dolore in cinque fasi: rifiuto, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Ma non tutti passano attraverso queste fasi in sequenza. In generale, il dolore passerà a poco a poco attraverso le fasi che formano un ciclo nel tempo.
- Queste fasi non sono decisive. Lavora per riconoscere e affrontare il tuo dolore comprendendo queste fasi. Non lasciare che la tua situazione detti come ti senti e non sentirti mai in colpa per esserti sentito triste.
- Le fasi potrebbero non escludersi a vicenda. Potresti sperimentare più fasi contemporaneamente o nessuna. Non esiste una singola esperienza di perdita che possa essere definita normale. Ogni persona affronterà il dolore nel modo più appropriato e unico per ciascuno.
Passaggio 5. Sapere cosa significa rifiuto
Di solito il rifiuto si presenta come la prima reazione a un senso di perdita o cattive notizie che spesso si manifesta con intorpidimento. Il rifiuto può anche apparire sotto forma di pensieri che dicono "Questo non è reale" o "Non posso affrontare questa situazione", anche "Mi sento bene".
- I pensieri che sorgono nella fase di rifiuto sono solitamente il desiderio che "tutto questo sia solo un sogno".
- Non confondere il torpore con "non importa". Il rifiuto è il modo in cui la tua mente ti protegge dalle emozioni intense quando devi adattarti a una nuova situazione. Puoi davvero tenere a qualcuno ma reagire come insensibile o negando.
Passaggio 6. Sapere cosa significa rabbia
La rabbia è un'altra reazione naturale alla perdita. Questi sentimenti possono manifestarsi attraverso pensieri che dicono "Questo è ingiusto" o "Perché sta succedendo a me?" e forse troverai qualcuno o qualcosa da incolpare per la perdita. La rabbia è una risposta comune quando ti senti come se stessi perdendo il controllo di una certa situazione. Questa risposta di solito si verifica anche se ti senti ferito.
Parla della tua rabbia con un consulente e/o un gruppo di supporto per le persone che stanno vivendo un lutto, perché può essere molto difficile affrontare la rabbia da soli. Trova persone con cui puoi parlare che non giudichino la tua rabbia e che possano aiutarti ad affrontarla
Passaggio 7. Sapere cosa significa contrattare
Nella fase di contrattazione, pensieri e sentimenti di solito compaiono qualche tempo dopo la perdita. Questi pensieri possono dirti cosa "potresti effettivamente fare" per evitare che accada la perdita che ti fa sentire molto in colpa. Forse immaginerai di tornare indietro nel tempo e fare in modo diverso affinché questa perdita non accada.
Dovresti anche cercare aiuto in questa fase. Può essere difficile guarire te stesso se non riesci a superare il senso di colpa. Parla con un professionista della salute mentale della tua condizione o trova un gruppo di supporto per le persone che stanno vivendo un lutto
Passaggio 8. Sapere cosa significa depressione
La depressione è una reazione molto comune alla perdita. Il recupero dalla depressione può avvenire in breve tempo, ma può anche essere piuttosto lungo. Dovresti consultare un professionista della salute mentale per affrontare la depressione. Se lasciato incontrollato, la depressione peggiorerà. I sintomi della depressione possono includere:
- Fatica
- Modelli di sonno irregolari
- Sentimenti di colpa, impotenza o inutilità
- Sentimenti di paura e tristezza
- Sensazione di non essere connesso ad altre persone
- Mal di testa, crampi, dolori muscolari e altri dolori fisici
- Non ti senti bene con le cose che prima ti piacevano
- Cambiamenti da uno stato d'animo "normale" (più facile irritabilità, mania, ecc.)
- Modello alimentare irregolare
- Pensieri o desideri suicidi
- È difficile distinguere tra dolore durante il lutto e depressione clinica. Le persone in lutto possono manifestare tutti questi sintomi. Tuttavia, una persona di solito sperimenta una depressione clinica se sta contemplando il suicidio o sta pianificando di suicidarsi. Se hai pensieri suicidi, cerca immediatamente assistenza medica.
Passaggio 9. Chiedi aiuto ad amici e familiari
Ti aiuterà a parlare del tuo dolore con le persone più vicine a te. Condividere i tuoi sentimenti di tristezza con gli altri ridurrà l'intensità della tua tristezza.
Passaggio 10. Concediti del tempo
Devi avere molta pazienza ed essere gentile con te stesso perché potrebbe volerci del tempo per riprendersi dalla perdita. Dovresti anche prenderti il tempo per raggiungere la fase di "accettazione" come fase finale del lutto.
Metodo 4 di 5: riconoscere e superare la depressione clinica
Passaggio 1. Confronta la depressione clinica e il "dolore"
La depressione clinica è molto più grave della tristezza o del "sentirsi giù". La depressione è un grave problema di salute e richiede un trattamento adeguato perché le persone con depressione non possono guarire da sole.
- La tristezza è un'emozione umana naturale. Il dolore può sorgere in risposta a una perdita oa causa di un evento spiacevole o spiacevole. Sentirsi tristi o "giù" di solito non è permanente, può apparire in qualsiasi momento e poi scomparire di nuovo perché questi sentimenti sono innescati da determinate esperienze o eventi.
- La depressione clinica è più grave della tristezza perché questo problema non è solo un disturbo dell'umore che le persone possono "attraversare" facilmente. Questo disturbo non va via da solo e di solito è quasi invariato o persistente perché non è innescato da un particolare evento o esperienza. La depressione clinica può essere molto gravosa per una persona perché crea molti ostacoli nella vita quotidiana.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi della depressione clinica
La depressione clinica può manifestarsi in una varietà di modi che di solito interferiscono notevolmente con le attività quotidiane, causano grave stress o incapacità di funzionare. Tuttavia, potresti non manifestare nessuno dei sintomi di questo disturbo. Si può dire di avere una depressione clinica se si verificano frequentemente cinque o più dei seguenti sintomi:
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Cambiamenti nella dieta
- Incapacità di concentrarsi o concentrarsi, "sentirsi confusi"
- Fatica o mancanza di energia
- Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano
- Rapidamente irritato, irrequieto o incapace di sentirsi calmo
- Aumento o perdita di peso
- Sentirsi senza speranza, senza speranza o senza valore
- Dolori fisici, dolori, mal di testa, crampi e altri sintomi fisici senza causa apparente
Passaggio 3. Scopri cosa causa la depressione
Molte cose causano depressione e nemmeno i ricercatori sono del tutto sicuri di come funzionino. I traumi infantili possono cambiare il modo in cui il cervello affronta la paura e lo stress. Molti studi suggeriscono che la depressione clinica può essere ereditata geneticamente. I cambiamenti della vita che si verificano, come la perdita di una persona cara o il divorzio, possono scatenare una grave depressione.
- La depressione clinica è un disturbo complesso. Una delle cause della depressione clinica è l'insorgenza di problemi con i neurotrasmettitori nel cervello come uno squilibrio degli ormoni serotonina e dopamina. I farmaci possono regolare le sostanze chimiche nel corpo e curare la depressione.
- L'abuso di determinate sostanze come il consumo eccessivo di alcol o l'uso di droghe è strettamente correlato alla depressione.
- Alcuni studi dicono che lesbiche, omosessuali e bisessuali possono sperimentare una depressione più grave. Ciò è dovuto alla mancanza di sostegno sociale e personale nelle loro vite.
Passaggio 4. Discutere la questione con il medico
Dovresti consultare un medico se ci sono sintomi di depressione che interferiscono con le tue attività quotidiane. Il medico prescriverà un farmaco antidepressivo efficace come regolatore ormonale nel cervello che influenzerà il tuo umore.
- Devi spiegare onestamente al tuo medico tutti i sintomi che stai riscontrando. Esistono diversi tipi di farmaci antidepressivi. Il tuo medico può determinare l'antidepressivo più appropriato solo se sei disposto a essere onesto su quello che stai passando.
- Il tuo corpo risponderà ai farmaci in vari modi. Dovresti comunque consultare il tuo medico fino a quando non trovi il farmaco antidepressivo più appropriato. Se stai usando determinati farmaci da diversi mesi e le tue condizioni non sono migliorate, consulta nuovamente il medico.
- Non modificare o interrompere l'assunzione di farmaci antidepressivi senza prima consultare il medico, poiché possono causare gravi problemi di salute e disturbi dell'umore.
- Se stai già assumendo antidepressivi ma hai ancora problemi, dovresti consultare uno psichiatra. Uno psichiatra è un medico che ha seguito un'istruzione speciale come psichiatra in modo che possa determinare il trattamento più appropriato per te.
Passaggio 5. Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale
Poiché ci sono così tante cause di depressione, dovresti cercare l'aiuto di un esperto in grado di capire e riconoscere le tue emozioni. I farmaci combinati con la terapia psichiatrica di solito sono migliori della semplice assunzione di farmaci.
- Ci sono due miti sulla depressione. Innanzitutto, devi "ignorarlo" e, in secondo luogo, cercare aiuto significa mostrare debolezza. Questa opinione non è affatto vera. Riconoscere che hai bisogno di aiuto per recuperare la tua salute è un segno di forza e cura di sé.
- Esistono diversi tipi di professionisti della salute mentale. Solo gli psichiatri e gli infermieri psichiatrici possono prescrivere farmaci ed eseguire terapie psichiatriche.
- Gli psicologi hanno un dottorato in psicologia (clinica, educazione e consulenza) e hanno frequentato corsi di formazione con specializzazione in terapia. Il costo del trattamento presso uno psicologo di solito non è così costoso come presso uno psichiatra, ma più costoso di altre opzioni.
- Un assistente sociale che apre un assistente sociale clinico autorizzato (LCSW) ha un master come assistente sociale. Possono fornire servizi di terapia psichiatrica e aiutarti a ottenere supporto dalla comunità. LCSW di solito lavora in cliniche sanitarie e centri medici universitari.
- I terapisti matrimoniali e familiari autorizzati hanno completato un'istruzione speciale per affrontare i problemi affrontati dalle coppie o all'interno della famiglia e alcuni forniscono una terapia psicologica individualizzata.
- I consulenti professionali autorizzati (LPC) hanno un master in consulenza. Sono stati istruiti sotto supervisione nella fornitura di servizi di salute mentale e nel lavoro nelle cliniche sanitarie della comunità.
Passaggio 6. Contatta la tua compagnia di assicurazioni
Se hai una polizza assicurativa negli Stati Uniti, dovresti contattare la tua compagnia assicurativa per scoprire quali servizi di salute mentale puoi ottenere. Ci sono compagnie assicurative che chiedono referenze ad esperti sanitari. Alcune aziende forniscono protezione della salute solo con determinati servizi.
Passaggio 7. Resta vicino a familiari e amici
Ritirarsi dalle relazioni sociali è un sintomo comune della depressione. Dopotutto, ti sentirai meglio se sarai sempre vicino alle persone che ami. Possono supportarti e amarti.
Forse ti "sentirai male" quando incontri e interagisci con altre persone. Dovresti cercare di incoraggiarti a rimanere in contatto con altre persone, perché la depressione peggiorerà solo se mantieni le distanze sociali
Passaggio 8. Adotta una buona dieta
Non puoi "curare" la depressione semplicemente cambiando la tua dieta, ma puoi scegliere cibi che ti fanno sentire meglio.
- Scegli cibi con carboidrati complessi come cereali integrali, riso integrale, fagioli e lenticchie. Gli alimenti con carboidrati complessi ti faranno sentire sazio più a lungo e possono regolare i livelli di zucchero nel sangue.
- Riduci il consumo di zuccheri e carboidrati semplici perché ti fa sentire "a proprio agio" solo per un momento ma poi peggiora i sintomi della depressione.
- Mangia una varietà di frutta e verdura che contengono molti nutrienti come la vitamina C e il beta-carotene. Inoltre, frutta e verdura sono una fonte di antiossidanti che liberano il corpo dai radicali liberi che interferiscono con il lavoro del corpo.
- Fabbisogno proteico sufficiente del tuo corpo. Diversi studi hanno dimostrato che una maggiore assunzione di proteine può aumentare la vigilanza e migliorare l'umore.
- Assumi integratori di acidi grassi omega 3 che si trovano nelle noci, nell'olio di semi di lino e nei semi di soia e mangia verdure di colore verde scuro. Gli Omega 3 si trovano anche nel tonno grasso, nel salmone e nelle sardine. Alcune ricerche suggeriscono di consumare più acidi grassi per prevenire la depressione.
Passaggio 9. Dormi a sufficienza
La depressione spesso interferisce con i modelli di sonno. Cerca di dormire circa otto ore durante la notte. Stabilisci un modello di sonno sano, ad esempio andando a letto alla stessa ora e guardando meno TV prima di andare a letto.
- Le persone con insonnia cronica sono più a rischio di depressione clinica.
- L'apnea è un disturbo respiratorio durante il sonno che è anche associato alla depressione clinica.
Passaggio 10. Esercizio
Se sei depresso, probabilmente non ti piacerà uscire e fare esercizio. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore. Prova a fare esercizio facendo attività fisica di intensità moderata ogni giorno. Praticare il rafforzamento del corpo almeno due volte a settimana può anche aiutare con la depressione clinica.
- Alcuni studi dicono che la depressione diminuirà se ti alleni regolarmente.
- Le persone obese sono più inclini alla depressione. Gli scienziati non conoscono davvero il collegamento, ma l'esercizio può curare l'obesità e la depressione.
Metodo 5 di 5: riconoscere e affrontare il disturbo affettivo stagionale (SAD)
Passaggio 1. Riconoscere i sintomi del SAD (disturbo affettivo stagionale) o disturbo affettivo dovuto al cambio di stagione
SAD è un tipo di depressione causata da uno squilibrio biochimico nel corpo dovuto al cambio di stagione. In alcuni luoghi, solitamente situati a una certa distanza dall'equatore, mancherà la luce del sole per diversi mesi in autunno e in inverno. Questo può cambiare i processi chimici nel corpo e può causare gli stessi sintomi della depressione clinica. per esempio:
- Bassa energia o affaticamento
- Difficoltà a concentrarsi
- Aumento dell'appetito
- Preferisci isolarti o stare da solo
- Modello di sonno disturbato, sensazione di sonnolenza
- Il SAD di solito si verifica tra i 18 e i 30 anni.
- Potresti preferire mangiare cibi che contengono carboidrati se hai TRISTE. ingrassando così.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale per il trattamento
Il trattamento del SAD è lo stesso del trattamento della depressione clinica. Anche i farmaci usati come antidepressivi e la terapia professionale possono trattare il SAD.
Passaggio 3. Prova la terapia della luce
La fototerapia ripristinerà il tuo orologio biologico. Questa terapia viene eseguita con l'aiuto di 10.000 lampade Lux che puoi acquistare nei negozi e online (Lux è un'unità di intensità della luce.)
- Cerca le informazioni sul produttore della lampada per assicurarti che la lampada che stai utilizzando sia progettata specificamente per la terapia SAD. Esistono diversi tipi di lampade per trattare i problemi della pelle che emettono più raggi ultravioletti che possono danneggiare gli occhi.
- La terapia della luce è generalmente più sicura. Ma se hai un disturbo affettivo bipolare, parla con il tuo medico prima di iniziare la terapia della luce.
- La terapia della luce può anche causare complicazioni per le persone con lupus, cancro della pelle o disturbi agli occhi.
Passaggio 4. Prendi più sole
Il tuo umore migliorerà se ti esporrai di più al sole. Apri le tende e le tapparelle. Se puoi, fai attività all'aperto.
Passaggio 5. Rendi la tua stanza più luminosa
Dipingere le pareti con colori più chiari può riflettere la luce del sole. Decorare la stanza con colori vivaci che ti piacciono può anche migliorare il tuo umore.
Passaggio 6. Goditi l'inverno
Se vivi in un luogo che vive l'inverno, prova a trovare aspetti dell'inverno che puoi goderti. Prova a scaldarti davanti al fuoco, arrostire marshmallow, bere cioccolata calda (ma senza esagerare, ovviamente).
Passaggio 7. Esercizio
Proprio come il trattamento della depressione clinica, puoi alleviare i sintomi del SAD con l'esercizio. Se vivi in una località che vive l'inverno, prova a praticare sport sulla neve come lo sci sul ghiaccio o le passeggiate sulla neve.
Passaggio 8. Prova i rimedi naturali
Consultare un medico prima di utilizzare medicine naturali perché ci sono farmaci che possono interferire con il trattamento del medico o causare complicazioni.
- Prova la melatonina che può aiutarti a dormire regolarmente. Gli integratori di melatonina possono regolare il sonno disturbato a causa del SAD.
- Prova S. John. Ci sono alcune prove che l'erba St. John è stato in grado di superare i sintomi di una lieve depressione. Questa erba può limitare l'efficacia del trattamento da parte di medici come pillole anticoncezionali, farmaci per il cuore e farmaci contro il cancro. Erbe di S. Inoltre, John non deve essere usato insieme a SSRI, triciclici o altri farmaci antidepressivi perché possono causare la sindrome serotoninergica. Non prendere l'erba di S. Giovanni prima di consultare un medico.
Passaggio 9. Vai in vacanza in un luogo con molto sole
Se vivi in una zona che riceve pochissimo sole durante l'inverno, prova a fare una vacanza in un luogo con molto sole. Puoi andare in vacanza a Bali o Bunaken dove c'è quasi sempre il sole (a meno che non sia la stagione delle piogge).
Suggerimenti
- Prendersi del tempo per rilassarsi e divertirsi è molto importante per sentirsi meglio.
- Aiuta gli altri facendo cose che contano per loro. Quando aiuti gli altri, la felicità di solito ti contagia. Donare è il modo migliore per farti sorridere.
- Se ti piacciono i modi religiosi o spirituali, fai cose che ti fanno sentire a tuo agio secondo le tue tradizioni. Questo metodo può superare la tristezza che provi.
- Pensa sempre positivo e sii gentile. Non analizzare eccessivamente. Cerca di dare più che ricevere.
Avvertimento
- Non modificare o interrompere l'assunzione di farmaci antidepressivi senza aver prima consultato il medico, perché può causare seri problemi di salute e persino provocare il suicidio di una persona.
- Se la tristezza che provi ti fa pensare di voler ferire te stesso o gli altri o se stai pensando o progettando di ucciderti, cerca immediatamente aiuto. Puoi contattare il centro assistenza più vicino. Se vivi negli Stati Uniti, chiama il centro per la prevenzione del suicidio che fornisce un servizio 24 ore su 24 al numero 1-800-273-8255 o i servizi di emergenza 911. Se vivi in Indonesia, chiama Halo Kemkes al (prefisso locale) 500567.
