Che tu te ne renda conto o no, la mancanza di autoconsapevolezza può interferire con le tue relazioni con le altre persone, allontanarti dai circoli sociali e portare a profondi sentimenti di solitudine. Valutare il livello di autosensibilità non è facile. Ma porsi queste due domande potrebbe aiutare: "Come reagisci emotivamente di fronte a una situazione?" e "Com'è il tuo rapporto con le persone intorno a te finora?". Tieni presente che l'insensibilità può anche essere causata da disturbi mentali che rendono difficile per una persona entrare in empatia. Assicurati di non ignorare nemmeno la possibilità.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: valutare il tuo comportamento
Passaggio 1. Chiediti: "Mi interessa davvero?
" La mancanza di empatia è una delle caratteristiche di una persona insensibile. Il livello di empatia di ognuno è diverso; alcune persone sono molto più sensibili di altre, e questo è umano. Nella vita sociale, le persone che hanno bassi livelli di empatia di solito appariranno "fredde" e indifferenti agli occhi degli altri.
- Esistono due tipi di empatia: empatia cognitiva ed empatia emotiva. Qualcuno che ha empatia cognitiva è in grado di comprendere logicamente la prospettiva di un'altra persona vedendo le cose dalla prospettiva di quella persona. Potresti non essere eccessivamente emotivo per le prospettive delle altre persone, ma almeno sei in grado di capirle logicamente. Nel frattempo, qualcuno che ha empatia emotiva è in grado di "catturare" le emozioni degli altri. Ad esempio, se sai che qualcun altro sta ricevendo cattive notizie, anche lui si sentirà triste.
- Determina se hai uno dei due tipi di empatia. Cerchi di capire il punto di vista dell'altra persona quando ti sta spiegando qualcosa? Ti sforzi consapevolmente di porre domande, comprendere le informazioni fornite e ascoltarle? Quando un amico o un parente si sente triste o frustrato, provi lo stesso? Riesci a capire rapidamente i sentimenti degli altri? Se il tuo amico o collega sembra arrabbiato, sei spinto a chiedere cosa è successo?
- Spesso le persone insensibili hanno difficoltà a comprendere i bisogni e le emozioni degli altri. Usando l'analogia radio, i bisogni e le emozioni dell'altra persona non sono sulla stessa frequenza della sua comprensione. Pensa a quante volte cerchi di capire le prospettive degli altri. Se passi la maggior parte del tempo a pensare a te stesso, potresti semplicemente essere insensibile agli altri.
Passaggio 2. Osserva come le persone ti rispondono
Senza rendersene conto, le persone che non sono sensibili tendono a "sbarazzarsi" delle persone che li circondano. Osservare le risposte degli altri a te può aiutare a determinare il tuo livello di sensibilità.
- Se ti trovi in una situazione sociale, le altre persone spesso ti parlano prima? Se accadesse il contrario, come reagirebbe il tuo interlocutore? Vogliono chattare a lungo con te o cercano spesso scuse per abbandonare la conversazione? Se ti comporti spesso e agisci in modo insensibile, di solito le persone intorno a te sembreranno diffidenti quando si tratta di parlare con te.
- Le persone ridono spesso alle tue battute? Spesso, le persone insensibili raccontano barzellette che tendono a essere fraintese dagli altri. Se la persona che ascolta la tua battuta non sta ridendo, tace o sta ridendo a disagio, allora potresti essere semplicemente insensibile.
- Le persone tendono a guardarti quando hanno bisogno di qualcosa? Se sei insensibile, le persone di solito sono riluttanti a chiederti aiuto o a condividere apertamente i loro problemi con te. Se sei spesso l'ultima persona nel tuo gruppo a conoscere le ultime notizie, come la notizia del divorzio di un tuo amico o della morte di un familiare, potrebbe essere perché fai spesso commenti inappropriati in queste situazioni. Questo è un segno della tua insensibilità.
- Ci sono persone che sono state inequivocabili sulla tua insensibilità? Nonostante il fatto che sia così, la maggior parte delle persone tende a ignorare le critiche e pensa che il critico sia eccessivamente sensibile. Ma se qualcuno, o più persone, ti criticano, prova a riflettere. Potrebbe essere che la loro critica sia vera.
Passaggio 3. Considera il tuo comportamento
L'insensibilità di ognuno è diversa. Ma sicuramente sai che ci sono alcuni comportamenti generalmente considerati maleducati o inappropriati. Forse non sei sensibile se fai spesso le seguenti cose:
- Discutere di argomenti noiosi o difficili da capire per gli altri. Ad esempio, parli costantemente della specializzazione che hai preso durante il tuo master, anche se sai che nessuno nella stanza capisce il tuo argomento.
- Dare opinioni in momenti inappropriati, ad esempio criticare ad alta voce l'obesità di fronte a un collega che sai essere sovrappeso.
- Solleva argomenti inappropriati per il pubblico in quel momento, come discutere dell'uso di droghe di fronte ai genitori del coniuge.
- Infastiditi quando qualcuno non capisce il tuo argomento.
- Giudicare direttamente i difetti di altre persone o giudicare una situazione senza capire veramente il retroscena del problema.
- Essere scortesi ed esigenti con i camerieri del ristorante.
- Essere eccessivamente diretti o critici nei confronti degli altri. Ad esempio, se non ti piacciono i vestiti di qualcuno, potresti scegliere commenti come "Quel vestito ti fa sembrare grassa" invece di non commentare o dare suggerimenti più ponderati come "Penso che il nero ti faccia sembrare più sexy".
Metodo 2 di 3: studiare l'autoconsapevolezza e l'empatia
Passaggio 1. Impara a leggere le emozioni degli altri
Potresti trovare difficile leggere i segnali fisici che indicano contemporaneamente le emozioni di una persona. Ma credimi, in realtà tutti gli umani nascono con questa capacità. Come qualsiasi altra abilità, diventerai più intelligente e ti abituerai se ti prendi il tempo per allenarti.
- Osserva le persone in luoghi affollati (come centri commerciali, discoteche o parchi) e cerca di identificare i loro sentimenti. Prova a osservare la situazione attuale, così come il linguaggio del corpo e le espressioni per determinare chi si sente imbarazzato, stressato, eccitato e così via.
- Leggi il linguaggio del corpo di altre persone, in particolare le espressioni facciali, e osserva come viene utilizzato per trasmettere emozioni diverse. Ad esempio, la tristezza è spesso indicata da palpebre cadenti, angoli delle labbra leggermente abbassati e sopracciglia interne sollevate.
- Guarda una soap opera o una breve serie televisiva e cerca di identificare le emozioni che gli attori stanno trasmettendo. Riesamina la situazione in quel momento, così come le loro espressioni facciali e il linguaggio del corpo. Spegni il volume della televisione in modo da non sentire i dialoghi. Una volta che la tua sensibilità è stata allenata, prova a guardare un film più lungo. Gli attori cinematografici di solito mostrano emozioni ed espressioni più "lisce" e invisibili rispetto agli attori delle soap opera, rendendoli più difficili da identificare.
Passaggio 2. Impara a mostrare preoccupazione
Potresti sembrare insensibile perché, fondamentalmente, ti senti a disagio oa disagio quando si tratta di mostrare le emozioni. Invece di fare commenti rigidi o poco sinceri quando vedi qualcuno arrabbiato, è una buona idea tacere. Se un tuo amico è in lutto, potresti sembrare forzato quando dici "Mi dispiace". Ma credimi, se sei disposto a costringerti a farlo, col tempo la frase suonerà più naturale.
Passaggio 3. Comprendi perché hai bisogno di emozioni
Per te, la tristezza può essere un sentimento viziato, inutile e illogico. Potresti chiederti perché queste persone non sono in grado di capire i loro problemi e trovare soluzioni, quindi non c'è bisogno di addolorarsi. Ma sappi che le emozioni, come la logica, sono una parte importante del processo decisionale. Le emozioni possono motivarti a cambiare la tua vita, proprio come il disagio emotivo spesso ti spinge fuori da una routine noiosa.
- Le emozioni sono necessarie per stabilire connessioni con gli altri, oltre a creare interazioni sociali sane e positive.
- Ricorda, le emozioni fanno parte dell'essere un essere umano. Anche se non lo capisci o lo trovi inutile, capisci che le altre persone non necessariamente la pensano così.
- In certe situazioni, va bene voler fingere le tue emozioni. Potresti non capire perché qualcuno possa essere così arrabbiato o così felice, ma fingere di capire a volte è la cosa più delicata che puoi fare in una situazione. Personalmente, potresti non essere in grado di provare la felicità che prova il tuo collega quando nasce il suo nuovo nipote. Ma cosa c'è di sbagliato nel dare il tuo miglior sorriso insieme alle congratulazioni?
Passaggio 4. Sii consapevole delle tue emozioni
Spesso i tuoi sentimenti possono lasciarti confuso o a disagio. È anche possibile che tu sia stato addestrato a nascondere o sopprimere le tue emozioni; o semplicemente ascolta la tua logica. Per qualsiasi motivo, potresti esserti separato così completamente dai tuoi sentimenti che è difficile entrare in empatia con gli altri.
- Se stai sopprimendo le tue emozioni perché stai lottando con un trauma o se hai frequenti disturbi d'ansia, considera di chiedere aiuto a un consulente o uno psicologo.
- Prova a chiederti durante il giorno: "Come mi sento adesso?". Fare una pausa per esaminare la tua condizione può aiutarti a identificare i sentimenti che sono sorti o sorgeranno in futuro.
- Identifica le cose che usi spesso per evitare le tue emozioni: distrarti dai videogiochi o dai programmi televisivi, concentrarti esclusivamente sul lavoro, bere, analizzare eccessivamente la situazione o persino prendere in giro la situazione.
- Consenti a te stesso di provare l'emozione. Se ti trovi in un luogo sicuro e calmo, smetti di sopprimere le tue emozioni. Consenti al tuo corpo di liberare tutte le emozioni che stai provando e cerca di osservare come reagisce il tuo corpo. Notare eventuali cambiamenti fisici che si verificano (come le sopracciglia aggrottate o le labbra increspate quando sei arrabbiato) può aiutarti a identificare le emozioni che sorgono, in te stesso o negli altri.
Metodo 3 di 3: considerare i fattori psicologici
Passaggio 1. Impara i sintomi del narcisismo
Il disturbo del narcisismo è un disturbo psichiatrico che incoraggia una persona a comportarsi in modo arrogante e trova difficile entrare in empatia con gli altri. Secondo una ricerca condotta dall'American Psychiatric Association, i disturbi del narcisismo sono relativamente rari nella società (la prevalenza varia dallo 0% al 6,2% dell'intero campione di studio). Sulla base dello stesso campione, è stato riscontrato che il 50%-75% delle persone con il disturbo sono maschi.
- Alcuni sintomi del disturbo del narcisismo sono l'emergere di un'eccessiva arroganza di sé, l'emergere del bisogno di riconoscimento o lode, l'emergere della necessità di esagerare i propri talenti o risultati, l'emergere dell'invidia degli altri o sentire che gli altri sono gelosi di loro, e si aspettano di essere trattati in modo diverso dall'ambiente circostante. Le persone che hanno questo disturbo tendono a pensare che la terra e tutto ciò che contiene ruoti solo intorno a se stessi e ai loro bisogni personali.
- Una semplice critica o ostacolo di solito può avere un grande impatto su chi soffre di narcisismo (e talvolta può anche portare alla depressione). In effetti, è questo impatto che di solito li spinge a cercare aiuto da esperti. Se lo fai, non c'è bisogno di aspettare di essere colpito per chiedere aiuto. Se inizi a manifestare sintomi di narcisismo, fissa un appuntamento con uno psicologo o uno psicologo il prima possibile.
Passaggio 2. Considera anche la possibilità di autismo, inclusa la sindrome di Asperger
Gli individui autistici hanno spesso difficoltà a comprendere i segnali sociali e hanno anche difficoltà a sapere come dare la risposta giusta. Tendono a parlare con franchezza e franchezza, cosa che a volte può essere scambiata per un comportamento insensibile.
- Se ti preoccupi sinceramente dei sentimenti degli altri, non vuoi turbarli, ma sei comunque chiamato insensibile, potresti essere un individuo autistico. L'"insensibilità" nella maggior parte degli individui autistici è spesso dovuta a incomprensioni, confusione e incomprensioni, non a mancanza di preoccupazione.
- Alcuni altri sintomi dell'autismo sono emozioni eccessivamente forti, ansia insolita, riluttanza a stabilire un contatto visivo, letargia, interesse eccessivo per le cose, bisogno di routine e imbarazzo.
- Sebbene gli individui autistici vengano spesso diagnosticati all'inizio della vita, in alcune persone i sintomi tendono ad essere nascosti o difficili da rilevare; di conseguenza, alcune persone non ricevono una diagnosi fino a quando non sono adolescenti o adulti. Se ritieni di avere sintomi di autismo, trasmetti immediatamente il tuo reclamo a un consulente, medico o psicologo esperto.
Passaggio 3. Leggi la letteratura sui vari disturbi della personalità
La maggior parte dei disturbi di personalità fa sì che il malato si comporti e si comporti in modo insensibile alle altre persone. I disturbi della personalità possono essere spiegati come disturbi psichiatrici che innescano l'emergere di comportamenti e modelli di pensiero non sani a lungo termine. Mentre la maggior parte dei disturbi di personalità può causare un certo grado di insensibilità, i seguenti disturbi sono più comunemente associati a una mancanza di empatia:
- Il disturbo antisociale di personalità che rende difficile per il malato distinguere tra giusto e sbagliato, è pieno di odio, aggressivo, agisce violentemente, ha difficoltà a mantenere relazioni a lungo termine, esegue azioni rischiose e spesso si sente superiore.
- Il disturbo borderline di personalità (spesso chiamato BPD) rende difficile per il malato regolare le proprie emozioni o pensieri, si impegna costantemente in comportamenti impulsivi e spericolati e ha difficoltà a mantenere relazioni stabili a lungo termine.
- Nel frattempo, le persone con schizofrenia e disturbi schizotipici tendono a stare da sole, hanno delusioni e sperimentano un'eccessiva ansia sociale.
Passaggio 4. Se ne senti il bisogno, consulta un consulente o uno psichiatra esperto
Se ritieni di avere uno o più dei suddetti disturbi, cerca immediatamente l'aiuto di uno psicologo, di uno psicologo o anche di uno psichiatra. Puoi davvero diagnosticare te stesso compilando questionari online disponibili su Internet, ma puoi ottenere una diagnosi affidabile solo da esperti. Prova a cercare tra i tuoi documenti assicurativi per scoprire quale clinica, ospedale o medico può trattarti. Puoi anche chiedere consigli direttamente al tuo medico di base. Se sei ancora al college, chiedi se la tua università offre servizi di consulenza gratuiti.
