Alzarsi per se stessi richiede fiducia. Se vuoi sapere come si sentono gli altri, devi stare attento. Usando capacità di comunicazione assertiva, puoi mostrare ciò che vuoi e rispettare gli altri.
Fare un passo
Parte 1 di 2: fare comunicazione assertiva
Passaggio 1. Riconosci la differenza tra una risposta assertiva e aggressiva
Essere assertivi significa difendere te stesso e condividere i tuoi pensieri e sentimenti con gli altri. Non vuoi ferire le altre persone con le tue parole. Invece, vuoi ottenere il tuo punto di vista. Sei aggressivo quando sminuisci gli altri. Stai cercando di far capire il tuo punto di vista ferendo l'altra persona.
- Esempio di comunicazione assertiva: "Lia, ti sarei grato se fossi più aperta alla mia situazione personale attuale. Mio fratello è malato, quindi non posso venire spesso a praticare". Per ulteriori suggerimenti, leggi sii assertivo.
- Un esempio di comunicazione aggressiva: "Lia, sei così cattiva. Come puoi essere così insensibile quando mio fratello è così malato. Hai un cuore, vero?"
Passaggio 2. Usa un linguaggio del corpo assertivo
In piedi dritto. Non piegarsi o appoggiarsi al muro. Tieni la testa dritta e guarda l'altra persona negli occhi. Invece di incrociare le braccia, tieni le braccia lungo i fianchi. Quando sei seduto, non incrociare le gambe e assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento.
Passaggio 3. Usa frasi con la parola "I
"Invece di usare frasi "tu", scegli frasi con "io". Ad esempio, "Mi sento ferito quando ignori i miei bisogni" invece di "Ti dimentichi sempre che devo essere consegnato".," è meno probabile che tu possa dare la colpa, in realtà stai cercando di aprire un dialogo.
Passaggio 4. Non metterti sulla difensiva
Quando ti difendi, cerca di affermare i fatti. Non difenderti. Ad esempio, potresti dire: "Lia, non sei onesta!" e questo non è efficace. Anche se è importante parlare di come qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti, cerca di spiegarne il motivo. Dicendo che sei triste, l'altra persona può scoprire perché. Puoi provare alcuni dei trucchi seguenti:
Potresti dire: "Lia, non credo che tu capisca perché mi manca così spesso l'allenamento. Mio fratello è molto malato e la mia famiglia ha viaggiato fino a fargli visita in ospedale. Mi piacerebbe potermi impegnare la squadra ora, ma mio fratello è più importante. Spero che tu possa capire"
Passaggio 5. Ricorda che solo tu puoi controllare i tuoi pensieri
Se qualcuno ti sta sminuendo, renditi conto che nessuno può farti pensare che i tuoi pensieri siano privi di significato. Se un pensiero attraversa la tua mente, significa che il pensiero è prezioso. Ma questo non significa che i tuoi pensieri siano sempre giusti. Pertanto, comprendi veramente questa situazione e cerca di essere di mentalità aperta.
Passaggio 6. Spiegare le differenze culturali o di stile di vita
Non tutte le contraddizioni devono essere risolte. Di tanto in tanto puoi spiegare da dove vieni. Alcuni disaccordi sono normali in qualsiasi tipo di relazione.
Ad esempio, forse la tua religione ti proibisce di bere alcolici e tu non lo bevi quando vai alla festa di compleanno di un amico. Anche se il tuo amico si oppone alla tua scelta, se si rende conto che questo è molto importante per te, probabilmente capirà anche la tua scelta
Parte 2 di 2: ascoltare gli altri
Passaggio 1. Mantieni la calma
Quando sei in conflitto con un'altra persona, fai respiri profondi. Non reagire subito. Assicurati di essere abbastanza calmo per discutere la situazione in modo razionale.
- Se non sei calmo e non sei pronto a discutere la situazione, dillo. Potresti dire: "Puoi darmi cinque minuti? Dopodiché penso di potercela fare".
- Prova a contare fino a dieci mentre respiri dal diaframma. Fai uscire il respiro lentamente.
Passaggio 2. Lascia che sia l'altra persona a parlare
Quando sei in conflitto con qualcuno, ascolta il suo punto di vista sulla questione. Non interromperlo. Anche se devi difenderti, capirai anche meglio il punto di vista dell'altro. Questo può aiutarti a comunicare in modo più efficace.
- Non pensare che i pensieri degli altri siano irragionevoli. Questo è un comportamento aggressivo e improduttivo.
- Dimostra che stai ascoltando fornendo segnali verbali e visivi. Annuisci con la testa e guardalo negli occhi. Di tanto in tanto dire "sì", "giusto", "hmm".
Passaggio 3. Ripeti brevemente i punti dell'altra persona
Dopo che l'altra persona ha finito di parlare, ripeti ciò che hai sentito. Ciò eviterà fraintendimenti. Inoltre, mostrerà come stai cercando di capire l'altra persona.
Ad esempio, potresti dire: "Lia, lo capisco quando intendi che ho indebolito la nostra squadra di basket. Non vengo ad allenarmi tutte le volte che vorresti. Davvero?"
Passaggio 4. Fai domande
Dopo che la tua amica ha spiegato come si sente, prenditi del tempo per chiarire eventuali domande o dubbi che hai in mente. Fare la domanda mostra una preoccupazione maggiore rispetto al semplice accettare le parole dell'altra persona. Inoltre, se l'altra persona sembra riluttante a condividere i propri sentimenti, prova:
Potresti dire: "Lia, vedo che sei frustrata con me. Ho fatto qualcosa per offenderti?" Lia potrebbe non essere arrabbiata con te perché sei il giocatore più debole della squadra. Potrebbe essere che sia turbato dal fatto che tu sia raramente presente. Forse vede un grande potenziale in te ed è frustrato dal fatto che non stai sfruttando al massimo il tuo impegno
Suggerimenti
- Se ferisci i sentimenti di qualcuno, chiedi subito scusa.
- Non dire qualcosa che sai ferirà i sentimenti dell'altra persona.
