Se un amico sta attraversando un periodo difficile, potresti essere preoccupato anche tu. Il tuo amico potrebbe essere addolorato per la morte di un familiare o di una persona cara, una malattia, una rottura o persino dei voti bassi a scuola. Anche se non puoi sempre rallegrare il tuo amico, ci sono cose che puoi fare per assicurarti che sappiano che sei sempre lì e per aiutarlo a distrarlo dal sentirsi triste.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: dimostrando che ci sei sempre per lui
Passaggio 1. Ascolta
Ascoltare è la cosa più importante che puoi fare per qualcuno che sta soffrendo. Essendo un ascoltatore attivo, dimostri che ci tieni e che lui o lei viene ascoltato. Di solito, ascoltare davvero significa più di qualsiasi altro linguaggio del corpo.
- Durante l'ascolto, assicurati di non essere distratto da nient'altro. Ciò significa non controllare il telefono e non cercare di parlare con altre persone.
- Cerca di guardarlo negli occhi quando parla. Non hai bisogno di fissare, il contatto visivo è sufficiente per mostrare che stai prestando attenzione e completamente coinvolto. Il contatto visivo impedisce anche che la tua attenzione venga distratta da altre cose.
- Digli che può chiamarti a qualsiasi ora del giorno o della notte. A volte i tuoi amici si appoggiano a te, a volte tu ti appoggi a loro. Essere amici significa esserci sempre, anche nei momenti peggiori.
Passaggio 2. Poni domande aperte
Invece di esprimere direttamente i tuoi sentimenti, percezioni ed esperienze, chiedi della situazione. Ad esempio, quando parla della sua relazione finita di recente, chiedigli come si sente e di cosa ha bisogno da te.
Invece di chiedere "Sei triste?", prova a chiedere "Come ti senti?" e "Cosa posso fare per te?"
Passaggio 3. Trascorri del tempo con lui
Quando sono tristi, a volte le persone vogliono solo chiudersi in se stesse e stare da sole. Ma gli esseri umani funzionano meglio quando i loro bisogni sociali sono soddisfatti. Troppo autoisolamento può portare a battute d'arresto fisiche e mentali. Pensa a un'attività divertente che puoi fare insieme. Accompagnalo fisicamente e fai attività divertenti che lo faranno divertire.
Offriti di venire a chiacchierare, guardare un film o mangiare un boccone insieme. Qualunque sia il modo in cui scegli di trascorrere del tempo di qualità con lui, ne varrà la pena
Passaggio 4. Fornire comfort fisico
Il tatto è un linguaggio che parla da solo e può essere usato per comunicare che sei lì per lui, che è al sicuro con te. È una buona idea assicurarsi che sia d'accordo con il tocco fisico perché non a tutti piace il tocco.
- Gli abbracci sono molto importanti e possono ristabilire. Se la tua amica è triste, specialmente quando si sente molto emotiva, un abbraccio o un tocco sul braccio può inviare un segnale che sei lì per lei e che è al sicuro.
- Se il tuo amico è a disagio con il tatto, porta il tuo cane o incoraggialo a coccolare il gatto. Gli animali domestici possono essere molto divertenti e molte persone si sentono al sicuro dopo aver coccolato un cane o un gatto.
Passaggio 5. Impara a entrare in empatia, non a simpatizzare
La simpatia è più incline alla pietà, non a condividere il dolore del tuo amico. Devi provare a sentire quello che sta provando e fargli sapere che non è solo la sua tristezza.
Diciamo che la tua amica Mira ha appena perso suo marito. La compassione dirà: "Povera te Mira. Mi dispiace per voi." D'altra parte, l'empatia dirà: "Oh Mira, posso sentire la tua tristezza e so che la ami molto"
Passaggio 6. Rendi la sua vita più facile
Quando una persona sperimenta qualcosa che la ferisce profondamente, può essere difficile per lei svolgere anche le attività più elementari. Dimostra che sei lì per aiutarlo facendo del lavoro per lui e rendendogli la vita più facile.
- Puoi offrirti di cucinare o pulire la casa. Compiti a casa che di solito vengono messi da parte quando qualcuno è triste.
- Puoi offrirti di andare a fare shopping o portarla dal dottore.
- Pensa a un favore che gli sarà di grande utilità e rallegralo un po'.
- Chiedi sempre come puoi aiutarla invece di presumere che qualcosa che fai la farà sentire meglio. Non fare supposizioni quando vuoi aiutare.
Passaggio 7. Invia regali
Chi non si sente un po' confortato quando riceve un regalo? I regali possono aiutare a ricordare al tuo amico che le persone intorno a lui si preoccupano ancora. Non puoi stare sempre con lui fisicamente, ma puoi assicurarti che non si senta solo.
- Prepara la sua torta preferita e mandala a casa sua con una nota che dice che tieni davvero a lei.
- Compra qualcosa che ti ricordi di lui e invialo con un biglietto di auguri.
- Inviagli piccole cose per farlo ridere, come un biglietto divertente, una storia divertente su qualcosa che hai visto o una vecchia foto di voi due che fate qualcosa di stupido. Scegli qualcosa di leggero e pensa a cosa la farà sorridere.
Metodo 2 di 4: distrae la sua mente
Passaggio 1. Portala a fare una passeggiata
A volte un cambiamento di umore può aiutare a distogliere la mente dal tuo amico da ciò che lo disturba. Fai un sentiero nella tua zona e nota qualcosa di eccitante o insolito o uno spettacolo divertente.
Godetevi l'atmosfera. Invece di parlare di problemi mentre si cammina, è meglio guardare il colore del cielo o discutere di quale strano odore si sente lì. Guarda gli animali e lasciati coinvolgere dall'ambiente
Passaggio 2. Portalo al cinema
I film e i programmi TV possono davvero aiutare a distogliere la mente dal tuo amico dai suoi problemi, almeno temporaneamente.
Evita i film tristi. Ad esempio, se suo padre è morto di cancro di recente, evita i film con storie di genitori che muoiono o di cancro. Allo stesso modo, se è stato appena scaricato dalla sua ragazza, un film sull'amore non è una buona scelta. Scegli film leggeri e divertenti
Passaggio 3. Fate cose stupide insieme
La stupidità è un modo divertente per distogliere la mente dalla tristezza ed evocare sorrisi e risate. "La risata è la migliore medicina", dice il proverbio. La risata ha anche benefici per la salute e migliora diverse funzioni corporee.
- Rivivi il divertimento dell'infanzia. Costruisci un castello di sabbia o pianta una tenda con le lenzuola, parla con una voce insolita o salta quando devi camminare.
- Fai arte stupida, come dipingere un viso o scrivere una poesia stupida.
Passaggio 4. Fare qualcosa di nuovo insieme
Le attività nuove e insolite sono grandi distrazioni e possono aumentare la tua felicità. Ciò significa che devi pensare a qualcosa di nuovo invece di concentrarti su ciò che rende triste il tuo amico.
- Prova un nuovo corso di ginnastica in palestra, fai lavori manuali, fai giardinaggio o dipingi.
- Non chiedere ai tuoi amici di fare qualcosa di nuovo senza prima chiedere. Queste attività possono sopraffarlo e turbarlo, e questo va contro i tuoi obiettivi.
Passaggio 5. Invitalo ad aiutare gli altri
Aiutare gli altri può ridurre lo stress, aumentare la compassione e aumentare la capacità di superare i problemi. Le persone che attraversano momenti difficili hanno bisogno di tutte queste cose.
- Fare volontariato. Il volontariato è un ottimo modo per sviluppare la società, aiutare gli altri a vivere e partecipare a qualcosa di importante. Offriti di dare una mano nelle mense dei poveri o di prenderti cura degli animali di nessuno al rifugio. Sii un compagno di lettura per i bambini o offri il tuo tempo aiutando una casa di cura.
- Consola anche altri amici che stanno soffrendo. A volte lavorare insieme per aiutare gli altri che stanno attraversando un problema può anche essere confortante perché la nostra attenzione è distolta dalle difficoltà della vita a portata di mano.
- Fai qualcosa di dolce per qualcun altro. Puoi sia cucinare che fare carte per altri amici.
Passaggio 6. Fai un viaggio da qualche parte
A volte un ottimo modo per distogliere la mente del tuo amico dalla sua tristezza è viaggiare. Il viaggio porterà nuovi panorami e luoghi e manterrà il tuo amico dalla morsa della tristezza che sta affrontando.
- Puoi scegliere una vacanza lunga, come girare l'Europa, scalare le montagne più alte dell'Indonesia o guidare da Sumatra a Lombok.
- Puoi anche optare per una piccola vacanza, come un fine settimana in spiaggia, un soggiorno di due giorni in montagna o andare in macchina in una città vicina per ascoltare una band che piace a entrambi.
Metodo 3 di 4: evitare errori comuni
Passaggio 1. Lascia che il tuo amico si addolori
Non dire cose come "rallegrati". Queste sono le cose peggiori che puoi dire a una persona in lutto, specialmente se è depressa o ansiosa. Quando dici questo, gli stai dicendo di non essere triste. Dire a qualcuno di "divertirsi" in realtà dirige l'attenzione su di te, non sul tuo amico. Sembra che tu stia dicendo che il tuo disagio per la sua tristezza è più importante della sua tristezza. Ed è qualcosa che un amico non dovrebbe fare. Le emozioni hanno bisogno di essere sentite, anche se non sono piacevoli.
Non dirgli come dovrebbe sentirsi. Tutti hanno il diritto di provare ed esprimere emozioni
Passaggio 2. Non evitarlo
Forse non sai cosa dire a un amico che sta soffrendo. Non esitare perché ti senti a disagio a parlare del problema. Invece, concentrati sulle parole di supporto che puoi offrire. Di solito non devi dire altro che: “Mi dispiace. Sono qui se hai bisogno di qualcosa.
Passaggio 3. Concentrati sui tuoi amici
Non associare la sua tristezza a te. Questo è un errore che spesso le persone commettono. Potresti pensare che un tale atteggiamento indichi che hai sperimentato lo stesso problema, ma ti sta mettendo in evidenza.
- Puoi dimostrare di aver compreso il problema, ma assicurati di non approfondire la storia di come hai affrontato lo stesso problema e ora stai bene.
- Ad esempio, non dire: "So cosa vuol dire essere abbandonata da un ragazzo. Ricordi quando Johan mi ha scaricato davanti a tutti? Ho sofferto molto quel periodo, ma l'ho anche superato. Ora me la sto prendendo comoda con una rottura".
- Invece, considera parole come: "So che devi essere davvero ferito in questo momento. Posso prometterti che ti sentirai meglio più tardi, ma ora sarai così triste. Sono qui per te, qualunque cosa ti serva."
Passaggio 4. Non offrire una soluzione se non richiesto
Spesso le persone non vogliono una soluzione da te, specialmente quando esprimono i loro sentimenti. Ciò che la maggior parte delle persone desidera è la sensazione di essere ascoltate e che qualcuno sappia cosa stanno attraversando.
- Ad esempio, non dire "So che il tuo gatto è appena morto. Forse dovresti andare in un rifugio per animali e prendere un nuovo gatto. Ci sono molti gatti in questo mondo che hanno bisogno di una casa”. Queste parole non sembrano riconoscere le emozioni che la tua amica prova per il suo gatto morto.
- Invece, dì: "Mi dispiace per il tuo gatto. So che lo ami molto. Dimmi solo se hai bisogno di qualcosa in cui posso aiutarti."
Metodo 4 di 4: conoscere i propri limiti
Passaggio 1. Guarda te stesso
Se ti senti sopraffatto dalle emozioni e dai problemi del tuo amico, forse hai bisogno di fare una pausa. A volte può essere estenuante ricoprire il ruolo di costante supporto emotivo per un'altra persona. Assicurati di non essere l'unico sostenitore. C'è differenza tra supporto e cura. Conosci la differenza e preparati a stabilire dei limiti.
- Se è sempre al telefono e vuole il tuo aiuto, preparati a dire di no. Puoi dire che hai anche altre responsabilità. Dì: "So che hai un problema e vuoi compagnia. Ci tengo a te e voglio aiutarti. Voglio anche che rispetti il mio tempo e stasera non posso. Troviamo un po' di tempo questo fine settimana".
- Non lasciare che la tua vita venga dimenticata. Continua a uscire con altri amici, ad allenarti in palestra e a svolgere altre attività regolari. Non lasciare che i tuoi amici occupino tutto il tuo tempo.
Passaggio 2. Sapere quando è il momento giusto per incoraggiare il tuo amico a cercare un aiuto professionale
A volte non siamo in grado di gestire le nostre emozioni e circostanze da soli. In questo caso, in qualità di amico, potrebbe essere necessario consigliargli di cercare un aiuto professionale. Non c'è niente di sbagliato nel cercare aiuto, specialmente nell'affrontare questioni come il divorzio, la morte di una persona cara e la malattia.
- Fai attenzione ai segni di depressione, come difficoltà di concentrazione o a ricordare i dettagli, incapacità di prendere decisioni, bassa energia, insonnia o sonno eccessivo, pensieri ansiosi o depressi, dolore e problemi fisici che non scompaiono dopo il trattamento, pensando o discutendo di suicidio, sentirsi inutile o impotente.
- Quando parli dell'idea di cercare un aiuto professionale, non dire che è malata e ha bisogno di terapia. Invece, dì: "So che stai soffrendo e penso che sia una buona idea parlare con qualcuno che può davvero aiutarti. Ricorda che ci sono sempre per te."
Passaggio 3. Chiama un aiuto esterno se il tuo amico è in pericolo
Se sta subendo violenza o se minaccia di uccidersi, la migliore linea d'azione da amica è chiamare i servizi di emergenza. Questa è una situazione che non puoi gestire da solo e dovrebbe essere lasciata agli esperti. Come amico, devi dare priorità alla sicurezza. Assicurati che il tuo amico sia al sicuro e che la sua vita non sia in pericolo.
- Se sospetti che abbia subito violenza, contatta l'agenzia di assistenza legale per la violenza domestica (LBH), l'Unità di servizio per le donne e i bambini di Polres più vicina o chiamando il numero telefonico di emergenza della polizia 110.
- Se ritieni che il tuo amico stia pensando di suicidarsi, puoi contattare l'assistenza per la prevenzione del suicidio al numero di telefono (021) 7256526 o il Counseling sui problemi mentali presso la Direzione dei servizi di salute mentale presso il Ministero della salute della Repubblica di Indonesia al numero verde 500 -454
