Bere molta acqua può essere uno strumento potente nel dizionario della dieta per la perdita di peso. L'acqua può aiutare ad aumentare il metabolismo, sopprimere l'appetito e aiutare a rimuovere il contenuto di acqua dal corpo. Bere la quantità d'acqua consigliata di 8-10 bicchieri al giorno può essere difficile, ma con un vero sforzo puoi usare rapidamente l'acqua per perdere peso.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: aumentare il consumo di acqua
Passaggio 1. Bere acqua durante il giorno
Bere acqua durante il giorno può aiutarti a sentirti pieno senza dover consumare bevande ipercaloriche come latte, tè al latte, succhi di frutta e snack che possono aumentare il tuo peso. Puoi anche mangiare di meno quando fai uno spuntino, perché ti senti già pieno. Ridurre il consumo calorico giornaliero può accelerare il processo di perdita di peso.
- Se non ti piace bere l'acqua, prova a bere dell'acqua aromatizzata. Acquista acqua in bottiglia con un certo gusto per ottenere acqua potabile con un gusto più delizioso.
- Per scoprire altre opzioni per godersi l'acqua, leggi l'articolo su come apprezzare l'acqua potabile.
- Imposta una sveglia per ricordarti di bere acqua durante il giorno. In questo modo, non dimenticherai. Questo metodo ti abituerà anche a bere acqua più regolarmente.
- Tieni l'acqua vicino a te. Avere sempre una bottiglia d'acqua vicino a te ti renderà più facile bere di più. Acquista una bottiglia d'acqua ricaricabile e tieni sempre l'acqua nelle vicinanze a casa, al lavoro o in viaggio.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Sentirsi sazi ti farà mangiare di meno, il che significa meno apporto calorico per migliorare i risultati della tua perdita di peso.
- Se bevi acqua prima dei pasti per favorire la perdita di peso, non dimenticare di monitorare anche la quantità e l'apporto calorico nella tua dieta. Evita di bere acqua ma mangia comunque un piatto pieno di cibi ipercalorici.
- Bevi un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo i pasti per aiutare la digestione e accelerare la perdita di peso con l'acqua. L'acqua aiuterà il tuo corpo a scomporre e ad assorbire i nutrienti.
Passaggio 3. Sostituisci le bevande zuccherate con l'acqua
Invece di bere bibite gassate, bevande alcoliche, frullati o altre bevande ipercaloriche, prendi un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Sostituire le bevande ipercaloriche con bevande ipocaloriche ti aiuterà a perdere migliaia di calorie ogni giorno, il che aiuterà ulteriormente la tua perdita di peso.
Passaggio 4. Regolare il consumo di alcol con acqua potabile in quantità uguali
L'acqua potabile per regolare il consumo di alcol non dovrebbe ridurre la quantità dell'assunzione giornaliera di acqua potabile. Qualsiasi quantità di acqua che bevi per questo scopo dovrebbe essere aggiunta all'assunzione giornaliera di acqua target.
Passaggio 5. Bere acqua e ridurre l'assunzione di sale per ridurre il contenuto di acqua nel corpo
Ridurre la quantità di sale che consumi può aiutarti a ridurre rapidamente il contenuto di acqua nel tuo corpo, soprattutto se combinato con un aumento dell'assunzione giornaliera di acqua.
- Prestare attenzione al contenuto di sodio sulle etichette degli alimenti. Alcuni alimenti che non sembrano contenere molto sale possono essere ricchi di sodio.
- Prova altri aromi e condimenti al posto del sale per aggiungere sapore al tuo cibo. Le erbe fresche o l'aglio non hanno effetti negativi sulla salute e possono essere aggiunti per insaporire una varietà di cibi.
- Il contenuto di sodio nelle verdure in scatola e surgelate è probabilmente alto, perché il sodio è usato come conservante. Acquista prodotti freschi il più spesso possibile.
- Se un marchio offre un'opzione a basso contenuto di sodio, acquista quella. È un modo semplice per gustare il cibo che ami senza dover aggiungere troppo sale.
- Guarda le informazioni nutrizionali in un ristorante prima di mangiare fuori. I cibi e le bevande venduti nei ristoranti contengono molto sale, anche se non la pensi così. Molti ristoranti oggi elencano informazioni nutrizionali su Internet.
Metodo 2 di 4: Prova una dieta Water Detox
Passaggio 1. Prova a seguire una breve dieta disintossicante usando acqua infusa con frutta e verdura (acqua infusa)
Acquista frutta e verdura da immergere nell'acqua, come cetrioli, fragole, foglie di menta e altre erbe, vari agrumi, mele e ananas.
- Considera l'acquisto di un contenitore per l'acqua con un coperchio, come un barattolo di vetro o un bicchiere fornito con una cannuccia. Puoi preparare le bevande in tutti i contenitori contemporaneamente e conservarle in frigorifero.
- Le verdure e la frutta che usi dovrebbero essere il più fresche possibile, così come l'acqua. Se la verdura e la frutta iniziano a invecchiare, buttali via e comprane di nuovi.
Passaggio 2. Determina per quanto tempo sarai sulla dieta disintossicante
Seguire questa dieta per troppo tempo può avere effetti negativi, perché il tuo corpo non riceve tutti i nutrienti che normalmente riceve, come fibre e proteine. Il periodo migliore per questa dieta è una settimana o meno.
- Assicurati di consultare il tuo medico prima di provare questa dieta. Se hai restrizioni sulla tua dieta, questo potrebbe non essere il modo giusto per perdere peso.
- Se ti senti stanco o hai le vertigini, interrompi questa dieta e torna alle normali abitudini alimentari. La tua salute generale è più importante che perdere peso velocemente.
Passaggio 3. Metti la frutta e la verdura affettate nell'acqua e riponila in frigorifero per alcune ore
Puoi creare ciascuna delle brocche di combinazioni di frutta e verdura che ti piacciono o creare una varietà di combinazioni in porzioni separate alla volta. Sperimenta e trova il mix di sapori che ti piace di più.
- Assicurati di non aggiungere zucchero o altri dolcificanti, anche se potresti essere tentato. Se vuoi aggiungere spezie come cannella o noce moscata, questo non è un problema. Ma evita gli ingredienti che possono aumentare la ritenzione idrica, come il sodio o altri ingredienti che contengono calorie.
- Sbucciare la buccia dell'arancia per evitare il sapore amaro.
- Non bere questa acqua infusa dopo tre giorni, perché le verdure e la frutta potrebbero essere marci e fermentate nell'acqua. È meglio conservarlo in frigorifero, anche se può essere conservato a temperatura ambiente per un giorno.
Passaggio 4. Bere almeno 1,9 litri di acqua secondo la quantità consigliata
Non bere in un sorso, ma bevi una tazza alla volta in 9-10 drink. È necessario sostituire i liquidi che sono stati persi dal corpo durante il giorno. Bevi più acqua se puoi, 1,9 litri è il minimo.
- Potrebbe essere meglio seguire una dieta disintossicante quando sei libero dal lavoro e da altri doveri, in modo da poterti concentrare esclusivamente sul bere quanta più acqua possibile il più fresca possibile. Se non puoi farlo, prova a fare una dieta nei fine settimana quando trascorri la maggior parte del tempo a casa.
- Urinerai frequentemente durante questo periodo. Riposa vicino al bagno in modo da non doverti guardare intorno quando hai bisogno di fare pipì.
Passaggio 5. Mangiare cibi che contengono molta acqua durante la dieta
Quando mangi, cerca cibi che contengono elevate quantità di acqua. Frutta e verdura sono la scelta giusta. Prova anguria, fragole, zucchine, pesche, pomodori, cavolfiori, ananas, melanzane o broccoli. Se devi mangiare carne, mangia carni magre come pollo o tacchino, piuttosto che carne rossa o maiale.
Combina una dieta ipocalorica e una dieta a base di acqua potabile. Bere 500 ml di acqua prima di ogni pasto e limitare l'apporto calorico giornaliero (1200 calorie per le donne e 1500 calorie per gli uomini) può accelerare la perdita di peso iniziale e aiutare le persone a dieta a mantenere con successo la perdita di peso fino a un anno
Passaggio 6. Ricorda che questa non è una soluzione a lungo termine
Anche se questa dieta può aiutarti a perdere peso velocemente, se il tuo stile di vita generale non supporta uno stile di vita sano, è probabile che aumenti di nuovo peso.
Metodo 3 di 4: seguire un digiuno in acqua
Passaggio 1. Decidi per quanto tempo vuoi digiunare
In genere sono sufficienti pochi giorni. Se non pensi di poter vivere così a lungo, prova a digiunare per 24 ore all'inizio. Se alla fine delle 24 ore senti di poter continuare, puoi continuare di nuovo.
- Tieni presente che questa è solo un'opzione temporanea per cercare di perdere peso velocemente. Se non riesci a completare l'acqua velocemente, puoi fermarti e continuare a mangiare come al solito.
- Digiuno con un certo ritardo. Digiuna per un breve periodo, quindi riprova alcune settimane o un mese dopo.
Passaggio 2. Verificare con il proprio medico
Non dovresti andare avanti così velocemente se hai restrizioni dietetiche o una condizione di salute che potrebbe nuocere alla tua salute, come il diabete o se stai allattando. Il rischio non ne vale la pena. Cerca altri modi per perdere peso se non puoi digiunare.
- Se non sei in grado di digiunare completamente, prova a sostituire uno o due pasti con solo acqua e a consumare una cena a basso contenuto calorico per accelerare la perdita di peso iniziale.
- Siate consapevoli perché questa dieta può lasciare effetti negativi come la mancanza di proteine e fibre durante la dieta. Ciò può causare bassi livelli di energia e cattiva salute gastrointestinale. Considera questo prima di iniziare a digiunare.
Passaggio 3. Consumare pasti leggeri per alcuni giorni per preparare il corpo al digiuno
Aumenta l'assunzione di acqua, mangia più frutta e verdura, carni magre e riso integrale.
Evita di aggiungere sale alla tua dieta in quanto ciò può effettivamente ostacolare l'eliminazione dei liquidi dal corpo, e questo non è quello che vuoi
Passaggio 4. Non esercitare
Anche se vuoi perdere peso e l'esercizio è un modo che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo, evita di allenarti durante il digiuno. L'energia sacrificabile e la perdita di liquidi dalla sudorazione durante il digiuno sono troppe per il tuo corpo.
Passaggio 5. Continua a digiunare
Bevi solo acqua a colazione, pranzo e cena durante il giorno quando hai fame. Presta attenzione al tuo corpo durante il digiuno. Fai attenzione ai segni di fame. Se hai le vertigini, bevi un po' di tè al seltz o acqua per calmare il tuo corpo e ripristinare la tua energia.
- Puoi anche usare 15 minuti di meditazione durante il digiuno. Concentrati sulla tua salute emotiva e libera la testa da pensieri e sentimenti indesiderati. Leggi questo articolo per ulteriori suggerimenti sulla meditazione
- Prendi in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe o la ricerca di additivi sicuri per bilanciare i tuoi elettroliti. Mentre un digiuno ad acqua non consente l'uso di dolcificanti o cibi solidi durante i periodi di digiuno, sono spesso raccomandati integratori di prugne o sale naturale per prevenire l'avvelenamento da acqua.
Passaggio 6. Reintegrare gli alimenti solidi nella dieta
Cerca di mangiare come prima del digiuno per ripristinare gradualmente l'energia del corpo. Mangia frutta e verdura crude, carni magre, riso integrale e mantieni alto il consumo di acqua.
Parte del peso che perdi è la tua massa muscolare. Pertanto, un aumento di peso fino a pochi chilogrammi dopo un digiuno in acqua è normale. Non essere deluso e presumere che il digiuno ad acqua non dia risultati. Mantieni altre abitudini sane come una dieta più sana e un regolare esercizio fisico per mantenere la tua perdita di peso
Metodo 4 di 4: Altre soluzioni per la perdita di peso
Passaggio 1. Prova una dieta a base di tè verde
Questa dieta richiede solo di bere 240 ml di tè verde quattro volte al giorno, al risveglio e ogni volta prima di mangiare. Il tè aumenterà il contenuto di antiossidanti nel tuo corpo e ti aiuterà a sentirti pieno prima di mangiare, riducendo così le dimensioni della tua porzione.
- Bevi il tè invece di uno spuntino. L'aumento dei liquidi ti aiuterà a perdere peso e allo stesso tempo a ridurre le calorie dal cibo.
- Continua a bere molta acqua durante il giorno. Il tè verde disidrata il tuo corpo. Per evitare ciò, bere la normale quantità di acqua insieme al tè.
Passaggio 2. Prova una dieta a base di succo di frutta
Questo è un modo fantastico e facile per aggiungere frutta e verdura alla tua dieta. Cerca uno spremiagrumi o un frullatore in grado di macinare il cibo in un frullato. Puoi scegliere di bere solo succhi di frutta durante questo periodo o sostituire uno o due dei tuoi pasti con frullati salutari, soprattutto a colazione e pranzo. Cerca di seguire questa dieta per una settimana.
- Assicurati di concentrarti non solo sulla frutta, ma anche sulla verdura. Le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci sono perfette per l'uso. Aggiungi le mele per addolcire il tuo frullato se non vuoi usare solo le verdure.
- Prepara una cena sana a base di verdure crude e carne magra. Mangiare molti cibi malsani ostacolerà i tuoi sforzi durante la dieta.
- Se hai fame, bevi succo, acqua o mangia uno spuntino come mandorle o frutta secca per superarla.
Passaggio 3. Incorporate un'alimentazione pulita nella vostra dieta
Questa dieta è composta principalmente da alimenti privi di conservanti e altri additivi. Includi frutta e verdura fresca, cibi biologici e stai lontano da qualsiasi ingrediente artificiale come dolcificanti e coloranti. In questo modo, puoi assicurarti di mangiare solo cibi sani nella loro forma più naturale, che è più salutare per te.
- Leggi sempre le etichette dei prodotti per controllare gli ingredienti. Se hai qualcosa che suona strano, scoprilo. È possibile che sia un termine tecnico per qualcosa che è noto per essere buono e innocuo. Se l'elenco degli ingredienti contiene molti termini non familiari, evita di acquistarli.
- Fai acquisti al mercato contadino o al mercato tradizionale. Questo è il posto migliore per trovare cibo nella forma più vicina al suo stato naturale.
- Coltiva la tua frutta e verdura. Non c'è cibo più naturale di quello coltivato in casa. Prova a coltivare frutta e verdura nel tentativo di tenere d'occhio ciò che entra nel tuo corpo.
- Prepara il tuo cibo. Cerca ricette per condimenti per insalata, gelati o persino alimenti per bambini per aiutarti a determinare cosa sta mangiando la tua famiglia.
Passaggio 4. Apportare modifiche allo stile di vita che promuovono una vita sana
L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono i modi più efficaci per perdere peso e tenerlo a bada. Parla con il tuo medico o dietologo per aiutarti a imparare dagli errori che potresti commettere e sviluppare uno stile di vita sano che puoi seguire.
- Evita le diete drastiche in quanto ti daranno solo risultati temporanei. L'opzione migliore è imparare abitudini sane a lungo termine.
- Sii paziente quando cerchi di perdere peso. Perdere una grande quantità di peso velocemente non significa che puoi tenerlo a lungo. Concentrati su uno stile di vita sano piuttosto che su una rapida perdita di peso.
Suggerimenti
- Aumentare l'assunzione di acqua o una dieta a base di acqua sarà il modo migliore per accelerare la perdita di peso se fatto in combinazione con l'esercizio e una dieta sana ed equilibrata.
- In alternativa, puoi seguire una dieta a base di acqua che enfatizzi l'aumento dell'assunzione di acqua senza la necessità di esercitare o modificare la tua dieta per perdere peso. Sebbene questa dieta sia piuttosto rischiosa se l'assunzione di minerali ed elettroliti non è sufficiente, questa dieta non costa nulla ed è abbastanza facile da seguire. Per alcuni, questa dieta fornisce risultati di perdita di peso abbastanza evidenti.
- La ricerca mostra che la quantità relativa e assoluta di assunzione giornaliera di acqua può migliorare i risultati di perdita di peso tra le persone a dieta. Prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per raggiungere o superare la quantità giornaliera raccomandata. L'assunzione giornaliera di acqua raccomandata è generalmente di 3,7 litri per gli uomini adulti e di 2,7 litri per le donne adulte da tutti i tipi di fonti di liquidi (acqua potabile, altre bevande e cibo) ogni giorno.
- Se sei un atleta di resistenza, chiedi il parere di un operatore sanitario sulla quantità appropriata di acqua da bere durante l'esercizio; lui o lei potrebbe consigliarti di alternare tra una bevanda sportiva contenente elettroliti e acqua.
Avvertimento
- Aumentare l'assunzione di liquidi può anche farti urinare più frequentemente, quindi tieni un bagno che puoi raggiungere regolarmente.
- È possibile bere troppa acqua, con conseguente squilibrio elettrolitico, danni ai reni e persino la morte. Non bere troppa acqua o sostituire il cibo con acqua senza sostituire con attenzione gli elettroliti del corpo.
